Einführung in Yoga - WU LIN Organisation

M A R T I A L A R T S A C A D E M Y
Einführung in Yoga
ZenYoga by WU LIN

Einführung in Yoga
Hintergrund von ZenYoga
Yoga
Yoga ist eine alte, indische Philosophie. Yoga ist keine Theorie, sondern
ein praktischer Lebensweg. Ein System zur persönlichen Entwicklung,
das Körper, Geist und Seele vereint. Die Schule des Hatha Yoga entwickelte
sich im Mittelalter. Die Techniken des Hatha Yoga zielen darauf ab,
das Potenzial des Körpers zu entwickeln. Damit die teilweise recht anspruchsvollen
Asanas (Körperstellungen) korrekt ausgeführt werden, ist
die Anleitung einer Yoga-Lehrerin oder eines Yoga-Lehres notwendig. Bei
korrekter Ausführung ist die gesundheitliche Wirkung des Yogas, welche
sich über Jahrhunderte bewährt hat, auch wissenschaftlich belegt.
Zen
Zen (japanisch) wurde aus dem chinesischen - Chan - abgeleitet und bedeutet
Meditation oder Versenkung. Ursprünglich kommt dieser Begriff
aus der altindischen Sprache (Sanskrit) und heisst Dhyana. Der zentrale
Gedanke von Zen ist die Entwicklung des Geistes. Der Zen-Geist beinhaltet
die Präsenz und Achtsamkeit in der Gegenwart, da wo das Leben
stattfindet, im Hier und Jetzt. Daraus wächst die Erkenntnis, dass nicht
nur Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind, sondern
auch wir selbst und das gesamte Universum eins sind.
ZenYoga
ZenYoga ist die effektive Verbindung von Hatha Yoga und der Achtsamkeitspraxis
des Zen. Ein beweglicher Körper fördert einen beweglichen
Geist und umgekehrt. ZenYoga beinhaltet Pranayama-Techniken (Atemübungen),
dynamische Vinyasa-Sequenzen (Flow) sowie klassische statische
Haltungen aus dem Hatha Yoga. Wichtiger Bestandteil bildet die
Zen-Meditation (Zazen). Sie beeinflusst unsere Denk- und Handlungsmuster.
Zen lehrt Anhaftungen, egozentrisches Denken und Handeln
aufzugeben, um so das eigene Potenzial freizusetzen. ZenYoga fördert
das Leben im Hier und Jetzt, löst physische und psychische Blockaden,
Traumata, Verkrampfungen und Verspannungen auf. Körperliche und
geistige Gifte werden ausgeschieden. Konditionierungen werden erkannt
und aufgelöst. Die Erweiterung des Körperbewusstseins dient als Grundlage
für die Erweiterung des Geistes. Die Sinne werden wieder lebendig,
man übernimmt Verantwortung für sich und seine Handlungen. ZenYoga
führt zurück zum natürlichen Gleichgewicht in körperlicher, psychischer
und geistiger Hinsicht. Man lebt ganz allgemein zufriedener, bewusster,
lebendiger und achtsamer, ganz aus seiner Mitte heraus. ZenYoga ist ein
Weg zur Transzendenz - zu mehr Weisheit und Mitgefühl.
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Einführung in Yoga
Inhalt von ZenYoga
Der Unterricht
Der Unterrichtsstoff im ZenYoga soll durch die Schülerin oder den Schüler
fliessen und nicht nur eindimensional das heisst, mit dem Intellekt aufgenommen
werden. Grundvoraussetzungen um ZenYoga zu praktizieren
sind Disziplin und Achtsamkeit sowie die Fähigkeit zu entwicklen, alles
immer wieder auf neue Weise zu tun (Anfängergeist) und sich so weit wie
möglich von bisherigen und zukünftigen Gewohnheiten zu befreien.
Die Atmung
Die Asanas sollen durch Stabilität und Leichtigkeit gekennzeichnet sein.
In den dynamischen Vinyasa-Sequenzen (Flow) führt der Atem und die
Bewegung folgt. Auch in den statischen Haltungen fliesst der Atem entspannt
und regelmässig. Die Atmung erfolgt durch die Nase ein und aus.
Der Mund bleibt geschlossen. Es empfielt sich, die Ujjayi-Atmung während
der Praxis anzuwenden. Eine korrekte Ujjayi-Atmung erzeugt ein
Geräusch, das den Wellen am Meeresufer ähnelt (ein sanftes Rauschen).
Die Atmung wird vom hinteren Teil der Kehle durch die Nase
initiiert. Der Kehlkopf verengt sich und erzeugt das Geräusch. Wichtig
dabei ist, dass der Kehlkopf trotzdem entspannt bleibt und man nicht
ausser Atem kommt.
Die geistige und körperliche Haltung
Bewusstheit während der Praxis ist ein entscheidendes Element, um sich
vor Verletzungen zu schützen. Ehrgeiz, Leistungs- und Konkurrenzdenken
haben im ZenYoga keinen Platz. Ein entspannter Gesichtsausdruck,
ein natürliches Lächeln auf den Lippen und eine frei fliessende Atmung
sind Eigenschaften, die das richtige und natürliche Üben beschreiben.
Nachfolgende Elemente sind fester Bestandteil jeder Übungseinheit.
• Energetischer Warm-up
• Pranayama
• Asanas (dynamische d.h. Flow und statische Übungsform)
• Shavasana
• Zen-Meditation (Zazen = Sitzen in Stille)
Die Unterrichtsmethodik richtet sich nach dem buddhistischen Gedankengut.
Er zeichnet sich durch Achtsamkeit, Ganzheit, Mitgefühl, Wertschätzung,
Demut, Respekt, Offenheit und Klarheit aus. Dazu gehört auch,
dass die Schülerin oder der Schüler seine eigenen Grenzen erkennt und
respektiert.
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Elemente von ZenYoga
Das Herz-Mantra, Pranayama und Asanas
Das Herz-Mantra
Zu Beginn und zum Abschluss der Praxis wird das Herz-Mantra aus dem
Zen-Buddhismus rezitiert. Das dient, Gedanken an die Vergangenheit und
Zukunft loszulassen und sich ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt,
auf die Praxis und das Leben, wertfrei und vorbehaltslos einzulassen.
TEYATHA OM GATE GATE PARAGATE PARASAMGATE BODHI SOHA
Freie Übersetzung: In vollkommenem Verstehen vom Ufer der Täuschung
und Unwissenheit, zum Ufer von Weisheit und Mitgefühl gegangen, zur
Erleuchtung zum Wohle aller Wesen.
Pranayama
Pranayama bezeichnet Atemtechniken und Atemregulierungen zur Kultivierung
der Lebensenergie. Wichtig ist eine angenehme, aufrechte und
stabile Sitzhaltung. Die Ausgangsbasis bildet immer eine ruhige fliessende
Atmung. Die eigenen Grenzen erkennen und respektieren sind im
Pranayama genauso essentiel wie in der Asana-Praxis.
Asanas
Die Körperhaltungen und Körperstellungen im Hatha Yoga werden grob
unterteilt in:
• Stehhaltungen, liegende und sitzende Haltungen
• Vorwärtsbeugen
• Rückbeugen
• Drehhaltungen
• Umkehrhaltungen
• Balanceübungen
• Entspannungshaltungen
Die Asanas werden dynamisch (Flow) und statisch geübt. Die Namen der
einzelnen Körperhaltungen werden in deutsch oder in sanskrit angegeben.
Verschiedene Schwierigkeitsstufen machen es Anfängern und Fortgeschrittenen
möglich, in der gleichen Gruppe zu praktizieren.
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Elemente von ZenYoga
Shavasana und Zen-Meditation
Shavasana
Diese Tiefenentspannung ist eines der wichtigsten Asanas und wird im
ZenYoga nach dem Pranayama und zum Abschluss einer Lektion durchgeführt.
Wichtig ist, sich nicht zu bewegen und nicht einzuschlafen. Eine
gelassene Aufmerskamkeit auf eine ruhige Atmung hilft, das Nervensystem
zu entspannen. Häufig ist es angenehm, sich mit einer Decke zu
zudecken. Bei Rückenschmerzen kann man ein Kissen unter die Knie
legen. In der Entspannung werden Stresshormone abgebaut, das Immunsystem
gestärkt, Heilungsprozesse gefördert und geistige Stärke und
Ruhe kultiviert. Die Energie, die durch die Asanas angeregt wurde, harmonisiert
sich. Die Zellen bekommen die Möglichkeit, die Erfahrungen
und Informationen zu verarbeiten und zu speichern.
Zen-Meditation (Zazen)
Die Zen-Meditation bildet den Abschluss jeder ZenYoga-Lektion. Sitzen in
Stille setzt das eigene Potential frei und lehrt, das Selbst zu transformieren.
Es geht daraum, sich auf sich selbst einzulassen, Konditionierungen
zu erkennen, Dinge geschehen zu lassen und im nichts tun verweilen zu
können.
Ziel ist es, das Anhaften aufzugeben und dadurch zu erkennen, dass alles
Leer ist. Das es keine Materie im Sinne einer in sich fest und dauerhaft
gefügten Ursubstanz gibt, sondern nur tanzende Energieteilchen, die in
einem einzigartigen Formenreichtum zusammentreffen, um sich sofort
wieder voneinander zu entfernen. Diese Erkenntnis befreit und hilft, sich
auf sich selbst zu besinnen, sich selbst zu finden, in vollkommener Freiheit
und Unabhängigkeit.
Ausführliche Informationen über Geschichte, Hintergründe, Ablauf, Regeln
und Technik der Zen-Meditation entnimmt man aus der Broschüre
„Einführung in Zen“ by WU LIN.
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Nützliche Hinweise
Die ZenYoga-Etikette
Ablauf und Regeln
15 Minuten vor Beginn der ZenYoga Praxis wird die Tür der WU LIN
Kampfkunstschule geöffnet. Bitte beachte die Zeiten der Türöffnung und
komme weder zu früh, noch zu spät.
Übe mit leerem Magen. Das heisst, nach einer leichten Mahlzeit etwa
1 - 2 Stunden, nach einem schweren Essen zirka 3 - 4 Stunden warten.
Essen und Trinken ist in den Trainingsräumen nicht gestattet.
Die Kleidung soll bequem, eng anliegend und dehnbar sein. Kleide dich
entsprechend der jeweiligen Jahreszeit. Es wird barfuss geübt. Bitte auf
saubere Füsse achten. Umkleidekabinen sind vorhanden. Lege deine Uhr
und deinen Schmuck ab, binde deine Haare zusammen und benutze kein
Parfum und keine Body-Lotion.
Richte dich vor der Lektion im Trainingsraum mit einer Yoga-Matte, einem
Yoga-Gurt und einem Yoga-Block ein. Yoga-Matten und Hilfsmittel stehen
dir kostenlos während der Praxis zur Verfügung. Gerne kannst du deine
eigene Yoga-Matte mitbringen. Lege deine Matte versetzt zu den anderen
auf den Boden, damit jeder seine Arme seitlich anheben kann. Respektiere
die anderen Matten. Tritt nicht auf sie drauf. Achte auf äussere Ordnung,
dadurch entsteht innere Ordnung.
Der Yoga-Raum ist ein Ort der Ruhe und Inspiration. Bitte führe keine
Gespräche und verhalte dich leise. Entspanne dich auf deiner Matte oder
wärme dich auf.
Reinige nach der Yoga-Praxis die dir zur Verfügung gestellte Yoga-Matte
und räume die Hilfsmittel weg. Bitte teile der Lehrerin oder dem Leher
Verletzungen, Einschränkungen oder praxisrelevante Informationen jeweils
vor der Lektion mit.
Wir stellen dir gerne ein Meditationskissen und eine Sitzunterlage zur Verfügung.
Du kannst aber auch dein eigenes Meditationskissen mitbringen.
Respektiere deine Grenzen. Setze dich nicht in Konkurrenz mit den anderen.
Ehrgeiz, Leistungsdenken und Vergleiche haben im Yoga keinen
Platz. ZenYoga soll Freude machen!
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Glossar
Das kleine ZenYoga 1x1
Asana
Ayurveda
Bandha
Buddha
Chakra
Dharma
Dosha
Hatha Yoga
Gassho
Guna
Karma
Mantra
Mudra
Nadi
Prana
Pranayama
Sadhana
Sanskrit
Tapas
Ujjayi
Vinayasa
Yoga
Zabuton
Zafu
Zazen
Zen
Zendo
Körperhaltung, Körperstellung
Lehre vom Leben, Lebensweisheit, Lebenswissenschaft
Verschluss, Schleuse (darunter wird die bewusste Muskelkontraktion
verschiedener Muskelgruppen verstanden)
Erwachter Mensch (kein Gott, kein Erlöser)
Rad, Kreis (Energiezentren im menschlichen Körper)
1) Universelles Gesetz
2) Wahrheit
3) Buddhistische Lehre
Grundprinzip des Lebens (Vata, Pitta, Kapha)
Kraftvoller Yoga, Balance zwischen den beiden polaren Kräften
Geste des Grusses und Respekts, bei der die Hand flächen auf
Brusthöhe zusammengelegt werden (Namaste)
Qualität, Element oder Bestandteil der Natur (Sattva, Rajas, Tamas)
Handeln, Gesetz von Ursache und Wirkung
Silben, Worte oder kurze Sätze, die neben ihrer Bedeutung
eine besondere innewohnende Kraft besitzen
Siegel, Haltung
Energiekanal, Energieleitbahn, Meridian
Lebenskraft, Atem, Energie (chin. Qi, jap. Ki)
Übungen und Techniken zur Atemregulierung/Atembeherrschung
Übungspraxis, Streben, Üben
Altindische Sprache
Selbstdisziplin, Entsagung, Reinigung
Energetisierende Atemtechnik
Bewegungsabfolge, etwas in sinnvoller Weise miteinander
verbinden
Verbinden, vereinigen, befestigen (Yoga ist ein System zur
persönlichen Entwicklung, das Körper, Geist und Seele vereint)
Sitzunterlage, Sitzmatte für das Sitzkissen
Sitzkissen für Zazen
Meditation im Sitzen
Meditation (chinesisch Chan, Sanskrit Dhyana)
Ort der Übung (Ort des Weges), Meditationshalle
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Diese Broschüre wurde Ihnen überreicht von:
WU LIN Martial Arts Academy
City Center
Zürichstrasse 8
8600 Dübendorf
Telefon 044 826 07 00
www.wulin.ch