SCHLOSS ELMAU FIT & AKTIV PROGRAMM

TreffpunkTe
AusrüsTung
unser progrAmm
JivAmukTi YogA
(JoHANNES MIKENDA,
CLAuDIA LEDERER u.A.)
ruesri DAT Ton –
TrADiTionelles
ThAi YogA
(PuTTINART SCHMIDT)
pilATes
SchloSS Elmau Fit & aktiv Programm
Für alle Indoor Veranstaltungen: Badehaus 2.Stock; Nordic Walking und Jogging: Lobby
Bitte angenehme lockere Kleidung tragen. Für das Nordic Walking sind feste Schuhe oder Sportschuhe
von Vorteil, aber keine Pflicht.
In unserem Fit & Aktiv Plan achten wir auf ein möglichst kontinuierliches Angebot von Yoga und
Pilates. Fast täglich finden Jivamukti Yoga oder Ruesri Dat Ton (=Thai Yoga) Kurse statt, oft sogar
mehrmals täglich. Pilates wird ergänzend dazu drei bis fünf Mal pro Woche angeboten. Regelmäßige
Gym Einweisungen helfen auch selbstständig in dem neuen Wintergarten-Gym mit modernsten
Techno Gym Geräten aktiv sein zu können. Ergänzend zu diesem regelmäßigen Angebot bieten Frau
Dr. med. Imke König, Judith Storp (Physiotherapeutin) und Johannes Mikenda (Sportwissenschaftler)
Nordic Walking, Rückenfit, Tai Chi, Stretch & Relax oder Wanderungen an.
Jivamukti Yoga ist eine 1984 von David Life und Sharon Gannon entwickelte Yogamethode, welche die
physischen, philosophischen und spirituellen Aspekte des Yoga wieder vereint. Nach ausgiebigen
Lehrjahren bei Ihren Gurus Shri Brahmananda Sarasvati, Shri Swami Nirmalananda und Shri K.
Pattabhi Jois (=Asthanga Yoga), sowie deren Erlaubnis Yoga zu unterrichten entstand diese Yogarichtung.
In unserer westlichen Zivilisation wird der Schwerpunkt des Yoga oft allein auf die physische
Praxis gelegt. Immer mehr Menschen streben mit Yoga nach einem fitteren Körper.
Aber viele suchen und finden auch viel mehr: Was als eine rein körperliche Praxis beginnt, erreicht
irgendwann auch Herz und Seele des ursprünglich am wenigsten spirituell veranlagten Yogaschülers.
David und Sharon wurden Yogalehrer, weil es ihnen von Anfang an darum ging, Yoga als mehr als nur
ein System von Körperübungen zu vermitteln, sondern auch als spirituelle Praxis, als einen Weg zur
Erleuchtung. Seit ihren frühesten Yogaklassen haben sie eine lebendige Übersetzung des indischen
System des Yoga in einer Weise ihren Schülern nahe gebracht, die auch unser westlicher Verstand
begreifen kann.
Deshalb betont Jivamukti Yoga zwar im Ausgangspunkt eine kräftige und kräftigende Asana Praxis
als Hauptelement der Yogaklassen. Daneben spielen aber andere Übungen des klassischen Yoga wie
Meditation, das Singen von Mantren (Chanting) und das Studium uralter Texte eine wichtige Rolle.
Die Jivamukti Yoga Methode ist damit heute eine der neun international anerkannten Stile des Hatha
Yoga.
Die aktive Variante der Thai Massage, bei der Übungen zur Selbstheilung und zur Reinigung der Energiekanäle
(=sen) durchgeführt werden. Die klassischen Übungen werden so geübt, wie Sie im Garten
des Tempels Wat Pho in Bangkok dargestellt werden. Damit ist Ruesri Dat Ton eine sehr traditionsbewusste
thailändische Yogaschule.
Eine von Joseph Hubertus Pilates in den 1960ern entwickelte Methode für ein ganzheitliches
Körpertraining unter besonderer Beachtung der tief liegenden Haltemuskeln. Besonderes Augenmerk
wird den Muskeln der Körpermitte gewidmet, Hüfte, Bauch, Becken und unterer Rücken werden
gezielt bearbeitet. Dadurch verbessert sich die Haltung, Muskeln bleiben lang und elastisch und
Verspannungen lösen sich. Eine sehr beliebte Trainingsmethode bei Schauspielern und Tänzern. In
den letzten Jahrzehnten wurde die Pilatesmethode von verschiedenen Lehrern etwas abgewandelt,
wir bieten Ihnen 2 Pilates-Schulen an.

BAsi® pilATes
(DR. IMKE KöNIG)
BoDY BAlAnce pilATes
(JoHANNES MIKENDA)
fiTnessgeräTe-
einweisung
(DoNATA KRAMER,
JuDITH SToRP,
JoHANNES MIKENDA)
Jogging
(CHRISTIAN MAGEWSKI)
norDic wAlking
(JoHANNES MIKENDA)
rückenfiT
(JuDITH SToRP)
sTreTch&relAx
(JuDITH SToRP,
JoHANNES MIKENDA)
TAi-chi-chuAn
(DR. IMKE KöNIG)
Das BASI® Pilates von Body Arts and Science International ist ein ganzheitliches Körpertraining.
Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition, Bewegungs-koordination,
eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Ein besonderes Merkmal von BASI® Pilates ist das Trainieren im sogenannten Flow,
bei dem fließend von einer Übung in die nächste gegangen wird und damit auch die Muskelausdauer
trainiert wird. In Arbeit und Alltag sitzen die meisten Menschen immer mehr. In dieser Einheit wird
die Bauch und Rückenmuskulatur intensiv trainiert, anschließend kurze Muskeln gedehnt und zum
Schluss hin noch etwas entspannt. Alle Übungen die hier gemacht werden, können später auch
zuhause oder im Büro selbst geübt werden. Ideale Ergänzung zum Yoga, weil hier die Bauchmuskulatur
sehr intensiv trainiert wird!
Eine besonders schonende Herangehensweise, bei der die exakte Beherrschung der Beckenboden-
Bauch-Spannung im Vordergrund steht. Auf dieser Basis werden behutsam, mit viel Konzentration
und Kontrolle alle Übungen exakt ausgeführt. Besonders geeignet für Personen die bereits Beschwerden
im Wirbelsäulenbereich haben, aber auch für Sportler die einmal etwas mehr in die Tiefe gehen
wollen.
Erklärung der Ausdauer und Kraftgeräte im Fitnessraum, um das Training sicher und effektiv zu
gestalten. Zeigen optimaler, individueller Übungen, abgestimmt auf Alter, Geschlecht, Leistungsfähigkeit,
Verletzungen … Zusätzlich zur Geräteeinweisung können Sie ein Personal Training buchen. Dabei
wird ein individuell optimierter Trainingsplan erstellt. Je nach ihren Bedürfnissen kann auch eine
Leistungsdiagnostik zur Bestimmung ihres Leistungsvermögens und der Pulsschwellenwerte
durchgeführt werden. Falls Sie in einer technischen Sportart aktiv sind kann mit Hilfe von Videoanalysen
an Ihrer Technik gefeilt werden und ergänzend der Trainingsplan darauf eingestellt werden. Wir
analysieren, evaluieren und korrigieren ihr bisheriges Training nach modernsten sportwissenschaftlichen
Erkenntnissen.
Langsames Laufen im wunderschönen Elmauer Tal. Gemeinsam in einer kleinen Gruppe die Bewegung
genießen und wertvolle Tips von unserem Laufexperten erfragen.
Sportliches Gehen mit Stöcken. Entlastet die Beine, steigert die Intensität für Herz und Kreislauf,sowie
für die Armmuskulatur. Im Bergland eine gute Möglichkeit das Wandern zu intensivieren und beim
Bergabgehen die Gelenke zu schonen. Nordic Walking ist je nach Gruppe auch körperlich fordernd,
deshalb bitte möglichst funktionelle Kleidung tragen.
Ein physiotherapeutisch angeleitetes Ganzkörpertraining mit statischen, dynamischen und koordinativen
Übungen wobei insbesondere auf die Mobilisierung, Dehnung und Entspannung geachtet wird.
Teilweise werden Hilfsmittel wie Therabänder, Gleichgewichtskissen oder Bälle benutzt.
Eine entspannende Stunde mit leichten mobilisierenden Bewegungen, Dehnübungen und Wahrnehmungselementen
aus fernöstlichen Bewegungskulturen und der Feldenkrais -Methode. Abschließend
eine Entspannung mit einer Traumreise, progressiver Muskelrelaxation oder autogenem Training.
Alle Dehnübungen entsprechen modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Nach dieser Stunde
fühlen sie sich locker, entspannt und beweglich, sehr angenehm nach einem Tag in den Bergen oder
auf der Loipe.
Tai-Chi-Chuan ist Bewegungskunst, Heilmethode, Meditation in Bewegung und Kampfkunst in
einem. Tai Chi bedeutet so viel wie „das Höchste“ und Chuan bedeutet wörtlich „Faust“ und meint
eine vorgegebene Abfolge von Übungen. Somit könnte man Tai-Chi-Chuan mit „höchste Bewegungskunst“
übersetzen. Tai-Chi-Chuan ist vor etwa 300 Jahren als Synthese bekannter Kampfkunstsysteme
und taoistischer Meditations- und Atemübungen entstanden, seitdem existieren vier Hauptstile, der
Ch‘en-, Yang-, Wu- und Sun-Stil.