Entspannungsübungen für Kinder

Entspannungsübungen für Kinder
1. Fantasiereisen:
Einleitung: Setze dich bequem hin. Lege deinen Kopf auf deine Arme und schließe
die Augen. Wir machen jetzt eine Reise in der Fantasie. Höre zu... langsam
sprechen mit vielen Pausen, warten, bis alle Kinder ruhig und entspannt sind.
Ruhige Musik im Hintergrund kann förderlich sein.
Beispiel: Delfin
„Stell dir vor, du bist ein Delfin. Die Sonne scheint, das Wasser ist warm. Du
schwimmst durch das Wasser.... du springst durch die Luft. Dann wirst du ganz
langsam. Du probierst aus, wie langsam du schwimmen kannst. Sieh auf den
Meeresgrund. Tauche ganz hinab. Was liegt dort alles? Schau es dir ganz genau
an....jetzt schwimmst du wieder schneller. Du lauschst.... was hörst du alles da
unten? Versuche, zu hören, wo die Küste ist. Draußen im Meer schwimmen noch
andere Delfine, schwimme zu ihnen hin. Gemeinsam schwimmt und spielt ihr in
den Wellen... Deine Zeit als Delfin geht zu Ende. Verabschiede dich von den
anderen Delfinen. Erinnere dich, wo du gerade bist. Strecke deine Arme ein wenig
und öffne langsam die Augen....Du darfst jetzt von deinen Erlebnissen
erzählen/schreiben/malen.“
nach: Maschwitz, Stille-Übungen mit Kindern, München 1993
weitere Literatur zum Thema: Müller, Else, Auf der Silberlichtstraße des Mondes,
Frankfurt am Main 1985
Stilleübungen mit Kinder, Verlag an der Ruhr
2. Gegenstandsmeditationen
Einleitung: Setze dich bequem hin. Schließe deine Augen und forme deine Hände
zu einer Schale. Ich lege dir gleich ein Geschenk hinein. Mal schauen, ob du
herausfindest, was es ist. Bitte verrate es den anderen aber noch nicht.
warten, bis alle Kinder ruhig und entspannt sind
Beispiel: Apfelkern
Du musst ganz vorsichtig sein, denn mein Geschenk ist winzig klein. Du wirst es
kaum spüren. Versuche, sein Gewicht wahrzunehmen...Streichle vorsichtig mit
einem Finger darüber... spüre, wie sich die Oberfläche anfühlt... ist sie rauh oder
glatt? Ist die Form rund oder spitz? Überlege, was du mit meinem Geschenk tun
könntest... Kann es sich verändern, verwandeln? Was kann daraus entstehen?
Jetzt darfst du deine Augen öffnen. Hast du es erkannt?

3. Entspannungsspiele
Partnerhände:
Immer zwei Schüler stellen sich einander gegenüber, legen ihre
Handinnenflächen zusammen und schließen die Augen. So bleiben sie eine
Weile stehen und spüren die Wärme ihrer Hände. Auf das Zeichen der
Lehrerin hin dreht sich jedes Kind einmal um seine Achse und versucht, immer
noch mit geschlossenen Augen, die Hände des Partners wiederzufinden.
Die Kopfhörer:
Jedes Kind stützt die Ellbogen auf den Tisch, schließt die Augen und hält sich
die Hände wie Kopfhörer über die Ohren. Zuerst hört man nichst, aber dann
bemerkt man doch die verschiedenen Geräusche: ein Rauschen, den eigenen
Atmen, das Schlucken usw. Nach einigen Minuten gibt die Lehrerin das
Zeichen zum Absetzen der Kopfhörer. Die Schüler berichten von den
Geräuschen, die sie wahrgenommen haben.
Das Schattenspiel:
Alle Kinder sitzen im Kreis auf dem Boden und schließen die Augen. Drei
Schattenkinder huschen mucksmäuschenstill auf Strümpfen um den
Spielerkreis herum und stellen sich als Schatten hinter drei Kinder. Wer glaub,
das hinter ihm ein Schatten steht, darf die Arme heben. Dann dürfen alle die
Augen öffnen und sehen, wer richtig geraten hat.
Zeitlupe:
Wird „Zeitlupe“ gerufen, dürfen sich alle im Raum nur noch ganz, ganz
langsam bewegen. Alle Tätigkeiten werden eben in Zeitlupentempo
ausgeführt.
Hexenfinger:
Mit dem Spruch „1,2,3,4,5 und 6, wie viel Finger hat die Hex?“ lässt ein Kind
die Hand auf den Kopf des Kindes vor ihm sinken. Dieser muss erraten, mit
wie vielen Fingern er berührt wird.
Von Null auf Hundert:
Die Kinder sitzen an ihren Plätzen und legen die Arme locker auf den Tisch.
Jetzt werden sie in Rennautos verwandelt: Die Lehrerin gibt Anweisung, die
Kraft des Motors in den rechten Arm fließen zu lassen, sprich, diesen
anzuspannen. Die Anspannung kann variieren von Null bis Hundert. So
werden verschiedene Körperteile angespannt und wieder entspannt.
Aus: Bartl, Almut, Kleine Spiele zwischendurch, Entspannungsspiele für die
Grundschule, Berlin 2003