Das Gesamtwerk habe ich übrigens in einer PDF ... - Spielverlagerung

Trainingseffekten in der Gesamtheit der Fähigkeiten führen. Eine größere Belastung des
neuromuskulären Systems gilt als die Ursache für körperliche Verbesserungen, bei der
wellenförmigen Periodisierung wird diese am größten.
Eine Studie von Rhea et al. aus dem Jahre 2002 namens „ A Comparison of Linear vs.
Undulating Periodized Porgrams with Equated Volume and Intensity for Strength“ im
„Journal of Strength and Conditioning“, Seite 250-55, bewies positive Befunde für eine
größere Steigerung bei der wellenförmigen Periodisierung.
Die Gruppe mit dem täglich variierenden Programm verbesserte sich z.B. beim Bankdrücken
um beachtliche 28,78% Prozent, während die linear trainierende Gruppe sich um nur 14,37%
verbesserte. Der erhöhte Stress und die Variabilität der Übung sorgen nach dieser Studie für
erhöhte Effekte, anstatt wie bei einer monatlichen Veränderung und zuvor linear
aufsteigendem Training.
Theoretisch könnte allerdings bei linearen Verfahren etwas mehr Einfachheit für Anfänger
ausgemacht werden. Wird längerfristig ohne größere Veränderungen trainiert, dann entsteht
natürlich mehr Routine bei der Ausführung. Technische Fehler dürften dadurch seltener
werden, was die Effektivität der Ausführung und damit der Wirkung erhöht.
Beim Krafttraining hat sich die wellenförmige Periodisierung auf höchstem Niveau aber
durchgesetzt. Powerlifter Ed Coan oder der vierfache Mr. Olympia Jay Cutler oder auch Mr.
Olympia Phil Heath trainieren damit, sie verändern ihre Trainingsweise nahezu von einer
Übung zur anderen.
Der Vorteil erscheint logisch: Sie befinden sich bereits auf so einem hohen Niveau, dass eine
Blockperiodisierung nur für kleine Fortschritte sorgt, diese aber während der anderen Blocks
schneller abnehmen, als bei „normal“ trainierten Athleten. Eine klassische Periodisierung zur
Wettkampfphase hätte ein ähnliches Problem. Es dürfte fraglich sein, trotz muskulärer
Erinnerungseffekte, zur jeweiligen Peak-Zeit auf das wirklich optimale Niveau zu kommen,
obgleich diese Art der Periodisierung weitestgehend genutzt wird; sie ist auch mit der
wellenförmigen Periodisierung vereinbar, wie ich später noch ausführen möchte.
Mit der wellenförmigen Periodisierung können Kraftathleten das Training variieren und
unterschiedliche Aspekte jeweils verschieden fordern. Fleck et al. 2001 verglichen dafür
wellenförmige Periodisierung mit Blocktraining. Jene Athleten im Kraftbereich, die eine
wellenförmige Periodisierung nutzten, hatten signifikant höhere Werte. Beim Blocktraining
wurde auf diesem Niveau nach 3-6 Monaten ein Deckeneffekt erreicht.
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