TRENDY SINGLE

Fitness & Food
Bye-bye
Rettungsring!
Effektives Workout für den ganzen Körper
Jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Mymuesli hat, zusammen
mit Personal Trainer Matthias Maier, ein paar Workout-Videos
gedreht. Sie wollen uns fit für den Sommer
machen. Damit wir in Sommerkleid und Shorts auch
wirklich eine gute Figur machen, hat uns Matthias mit
tollen Übungen versorgt. Die nächsten Wochen über
werden jeweils andere Körperpartien im Fokus stehen –
zusammen ergibt sich daraus ein effektives Workout für
den ganzen Körper. Und Du bist (falls Du es jetzt noch
nicht schaffst) dann auch gut vorbereitet, für das neue
Schlanker-Leben Workout-Video.
So gehts: http://www.mymuesli.com/blog/uploads/2014/06/erdbeertopping-blog.jpg
1. Lege Dich mit dem Rücken flach auf den Boden, stell
Deine Füße auf und drück Deine Fersen in den Boden.
Achte darauf, dass Du mit Deinem kompletten Rücken
fest auf den Boden liegst. Jetzt hebst Du mit der Kraft
Deiner Bauchmuskeln den Rücken vom Boden ab und
rollst Dich langsam ohne Schwung nach oben und wieder
zurück auf den Rücken. Dabei legst Du Deine Fingerspitzen
an die Schläfen, so kommst Du nicht in Versuchung
Dich ruckartig nach oben zu ziehen. Wiederhole
diese Übung 6-8 Mal.
Jetzt wird es etwas schwieriger:
2. Leg Dich wie bei der ersten Übung auf den Rücken.
Diesmal stellst Du aber Deine Beine nicht ab, sondern
streckst sie schräg nach oben von Dir weg. 3-4. Hebe jetzt
Deinen Oberkörper so weit wie möglich vom Boden ab,
berühre mit Deinen Händen nacheinander zuerst den
Boden rechts, dann links neben Dir sowie Deine Knie
danach streckst Du die Arme über Deinen Kopf. Auch
von dieser Übung bitte 6-8 Wiederholungen machen.
1 2
3 4
Kleine Snacks für den Hunger
vor oder nach dem Sport:
Wenn Du beim Sport ordentlich schwitzt, darfst Du Dir
ab und an mal etwas gönnen, zum Beispiel das Schlanker-
Leben-Müsli mit leckeren Erdbeer-Quark-Topping. Es
schmeckt auch im Sommer herrlich fruchtig. Und sind
wir doch mal ehrlich: Die Erdbeer-Saison müssen wir so
lange ausnutzen wie möglich. Hier also das Rezept:
Zubereitung:
1. Die Erdbeeren gründlich waschen und in kleine Stücke
schneiden.
2. Den Vanillejoghurt mit dem fettreduzierten Joghurt
verrühren.
Die Vanilleschote auskratzen und zum Joghurt hinzufügen.
3. Zum Schluss noch die Erdbeeren unterrühren und
zusammen mit dem Schlanker-Leben-Müsli der Phase 1
genießen.
Für 1 Portion
brauchst Du:
44
150g Erdbeeren
50g Vanillejoghurt
100g fettreduzierten Joghurt
1/2 Vanilleschote