Die innere Handbremse beim Lernen lösen - SKO

Die innere Handbremse beim Lernen lösen
Claude André Ribaux
Wer etwas lernt, muss wissen, wie man das macht, sich eine Chance dafür geben und
das auch lernen wollen. Wer bei heulendem inneren Feueralarm durch den eigenen
Lerngarten pirscht, reduziert dagegen seinen Lernwillen und gibt sich kaum eine
Möglichkeit, wirklich vertieft zu studieren. Warum kommt es zu inneren Lern-Handbremsen,
und was kann ich tun, um sie loszulassen? Das wird hier gezeigt.
Manchmal stellt uns beim Lernen
unser eigenes Gehirn ein Bein. Eine
erste Beobachtung der Lernwissenschaften
betrifft unser Gefühlsystem:
Überforderung, ein Absturz beim Büffeln
oder unangenehme Lernerfahrungen
können Spuren im Gehirn
hinterlassen. Ursache dafür sind normale
Erlebnisse wie Trauer, Angst
und Scham. Normalerweise ,verdauen‘
wir solche Erinnerungen täglich
von alleine. ,Die Angst ist weg‘ oder
die ,Wut ist verraucht‘ heisst es da.
So, wie diese Emotionen uns kurz
überfluten, können sie auch wieder
verschwinden. Man hat dann das Gefühl,
man sei über die Sache hinweggekommen.
Dieses normale Anfluten
und Abebben der Gefühle läuft bei
fast 95% unserer Erlebnisse ab; v.a.
Schlaf in der Nacht hilft bei der Verarbeitung.
Deshalb ist, wo gestern
Wut war, heute oft schon wieder Sonnenschein.
Es kann jedoch vorkommen, dass wir
Angstzustände nicht verarbeiten. Damit
bleibt die Erfahrung ,hängen‘. Die
Gehirnforschung zeigt, dass solche
Stress-Emotionen über Jahrzehnte im
Nervensystem präsent bleiben, so als
wäre das Erlebnis erst vor ein paar
Minuten geschehen. Ganz harmlose
Eindrücke wie eine Stimme, ein Gefühl,
ein Bild oder ein Geruch können
dann unmittelbar die damit verbundenen
Erinnerungen aktivieren, und wir
reagieren plötzlich ängstlich, panisch,
wütend, ohne dass der Anlass diese
heftigen Reaktionen erklärt. Man
weiss nicht, warum man gerade bei
diesem Stoff so blockiert ist. Bekannt
ist aber, dass im Gehirn dafür das
limbische System und dabei insbesondere
die Mandelkerne zuständig
sind. Die Mandelkerne schlagen einfach
Alarm, wenn etwas nur im Entferntesten
an eine früher erlebte Angst
erinnert.
Eine fürs Lernen zweite wichtige
Erkenntnis der heutigen Gehirnforschung
ist: Nur wenn man die Komfortzone
verlässt, kann man im Gehirn
neue Verknüpfungen herstellen, also
vertieft und bleibend lernen. Wie bei
der körperlichen Fitness geht das
dann, wenn man an die Grenzen der
Leistungsfähigkeit des Gehirns geht.
Dadurch kommt man auch in den
sogenannten Flow-Zustand, der sich
durch Konzentration, Selbstmotivation
und Zeitvergessenheit kennzeichnet.
Er entsteht, wenn Fähigkeiten
und Schwierigkeit der Aufgabe miteinander
in Einklang stehen. Wenn die
Schwierigkeit einer Aufgabe zu hoch
ist, entsteht Angst. Diese Angst blockiert
das Lernen.
An der Grenze des Könnens, dort, wo
die Angst anfängt, im Moment, wo
etwas als Stress erfahren wird, schüttet
der Körper Adrenalin aus. So nützlich
diese Ausschüttung für sportliche
Leistung sein mag, so schädlich ist sie
fürs Lernen, denn Adrenalin blockiert
die Schnittstellen im Gehirn. Wichtige
Botenstoffe für den Informationsfluss
können nicht mehr produziert werden,
zum Teil wird deren Produktion sogar
ganz eingestellt.
Für das Lernen und Lehren kann
man daraus schon Schlüsse ziehen:
Lernen muss an Bestehendes anknüpfen
und zugleich mit Neuem herausfordern.
Eine Balance zwischen Herausforderung
und Überforderung soll
gefunden werden.
,Verliere ich meine bisherigen Fähigkeiten
beim Lernen, wenn ich diese
neue Methode jetzt austeste?‘ Die
Furcht, auf die bislang erfolgreiche
Lernstrategie nicht zurückgreifen zu
können, wenn auf eine ungewohnte
Art gelernt wird, verhindert bei vielen
Absolventen höherer Fachhochschulen
oder Programme das Austesten
neuer Lern- und Lesemethoden. Ebenso
wird Lernen für berufstätige
Erwachsene, eingeklemmt zwischen
Familie und Geschäft, oft zur unerträglichen
Last, nicht zuletzt, weil es
an den richtigen Selbstmanagement-
und Lerntechniken fehlt.
Was passiert bei Stress bezüglich
Lernen im Gehirn?
Die Datenverarbeitung in unserem
Gehirn wird von inneren und äusseren
Reizen angeregt und motiviert, aber
durch unkontrollierbaren Stress oder
Überreizung leicht beeinträchtigt oder
aus seiner Balance gebracht.
Wenn die Informationen über unsere
Sinnesorgane unser Hirn erreichen,
spielt der Verstand eine eher untergeordnete
Rolle und ist häufig weniger
beteiligt, als uns vielleicht lieb ist.
Massgeblich beteiligt ist hingegen das
limbische System. Dieses uralte Hirnsystem
haben wir mit allen anderen
Säugetieren gemein. Als Ort unserer
emotionalen Intelligenz nimmt das
limbische System unabhängig vom
Verstand eine eigenständige Auswertung
der eingehenden Reize vor. In
Folge dieser Auswertung geht zum
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Faktoren, die blockierenden Leistungsstress auslösen können
• Ein wochenlang chronisch überhöhtes Leistungsniveau ohne eine täglich gesunde Erholung. Als Folge
bildet das Gehirn leistungsmindernde Stress-Hormone.
• Schlafmangel, Bewegungsmangel und ungünstige Ernährung.
• Empfindliche ,Nackenschläge‘ auf dem Weg zum Ziel, von denen man sich mental nicht mehr ausreichend
erholen kann.
• Soziale Unsicherheiten wie Angst vor dem Chef, mangelnde Konfliktstabilität, der Wunsch, es allen
Recht zu machen.
• Überhöhte Ansprüche an die eigene Person. Aggressive und kritische innere Stimme wird zum selbstgeschaffenen,
eigenen Stress-Faktor.
• Prägende Biographie-Stress-Erlebnisse wie Vorrechnen an der Wandtafel, peinliches Versagen im
Sportunterricht, Bevorzugung von Klassenkameraden durch die Lehrer.
• Konzentrationsschwierigkeiten wegen Stresssituationen in anderen Lebensbereichen beispielsweise in
der Partnerschaft.
• Enttäuschung durch wichtige Mitmenschen, denen man einen Vertrauensvorschuss gab: Kollegen, Vorgesetzte,
Partner, Lehrer, Sponsoren, Instanzen wie ,die Verwaltung‘ usw. Stichwörter zu diesem Thema
heissen ,soziale Kälte‘ und ,Sozialschmerz (,social pain‘).
• Blockierung aufgrund engen Kontakts mit gestressten Mitmenschen. Hier färbt der Stress ab. Das Phänomen
der ,Spiegelneurone‘ wirkt sich aus: Menschen fühlen sich ,mitgenommen‘ durch Ängste, Sorgen
und Stress ihrer Mitmenschen.
Beispiel ein Befehl an die Nebennieren,
die unter Stress Hormone, z.B.
Adrenalin, ausschüttet, damit unser
Organismus darauf vorbereitet ist,
entweder anzugreifen oder zu fliehen.
Hormone lassen etwa unseren Blutdruck
ansteigen oder sinken, die
Herzfrequenz sich erhöhen oder reduzieren
oder den Atem beschleunigen
oder verlangsamen.
Im limbischen System sind die Kommunikationswege
für Daten extrem
kurz. Dadurch werden Befehle meist
so rasch umgesetzt, dass unser denkendes
Hirn Mühe hat, mitzukommen.
Denn im Sitz des Verstandes
werden Daten auf verschlungenen
Wegen und langen Bahnen durch unsere
Nervenzellen geleitet, ehe die
Einleitung von Massnahmen möglich
ist. Es entsteht eine Zeitverzögerung
zwischen den Handlungen des limbischen
Systems und der Datenverarbeitung
durch im Verstand. Dadurch ist
unser Verstand darüber verwirrt, was
das limbische System veranstaltet hat.
Manchmal sind wir selbst verblüfft
über unsere emotionalen Ausbrüche,
und wir stehen wie neben uns. Wir
finden keinen plausiblen Grund für
die heftige Reaktion. Abgesehen von
der Verblüffung hat dieses Unverständnis
des Verstands auch Vorteile.
Für seine Weiterentwicklung
baucht der Verstand oft erst ein ge-
wisses emotionales Unbehagen, ehe
er dazu bereit ist, zu denken und kreative
Lösungsansätze und Strategien
zur Bewältigung der Aufgaben zu
entwickeln. In diesem Fall folgt das
Denken der Emotion.
Wenn der Feuermelder immer
pfeift
Sind die gefilterten und bearbeiteten
Informationen weiter geleitet, gelangen
sie zu den Mandelkernen, der
Amygdala. Dieses Organ wertet das
Datenmaterial nach einem einfachen
Muster aus: Freund oder Feind. Angriff
oder Flucht. Die Amygdala –
eine Art Feuermelder des Gehirns -
schlägt Alarm, wenn eine Situation
für uns eine Gefahr bedeuten
könnte. Es ist eine Frage des Überlebens,
sich auf den bevorstehenden
Kampf oder die rechtzeitige Flucht
einzustellen. Nur wer schnell reagiert,
sichert das Überleben.
Bei starken Emotionen oder Angstschocks
springt das Alarmsystem unserer
Amygdala noch immer so heftig
an, wie schon seit Jahrtausenden.
Abgesehen von ihren Funktionen als
Feuermelder ist die Amygdala auch
für die Kreativität zuständig. Es entstehen
hier viele gute Intuitionen und
blitzartige Aha-Erlebnisse, auf die wir
hören oder auch nicht, nur um später
feststellen zu müssen, dass es besser
gewesen wäre, dem Bauchgefühl oder
der ersten Eingebung zu vertrauen.
Zutreffende Vorahnungen, Gedankenblitze,
spontane Sympathie und Antipathie
und der erste Eindruck, von
dem es heisst, dass er der wichtigste
sei, sind das Ergebnis der Kompetenz
dieses mandelförmigen Organs in
unserem Gehirn.
Emotionale Bewertung und Datenspeicherung
Von der Amygdala fliesst die Information
zum Hippocampus. Dort entsteht
Bedeutung, weil diese neue Information
mit früheren Erfahrungen
verglichen wird. Wenn ich mich daran
erinnere, weshalb ich bei einem Stoff
Schwierigkeiten hatte, in welchem
Zusammenhang er stand und zu welchem
Zweck, dann hat diese Beziehungen
der Hippocampus hergestellt.
Darüber hinaus spielt der Hippocampus
eine massgebliche Rolle bei der
Überführung unserer Erinnerung vom
Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis.
Wie jeder Lernende weiss,
ist dieser Übergang vom Kurz- zu
Langzeitgedächtnis eminent wichtig.
Der Hippocampus schafft die Voraussetzung
dafür, dass unser denkendes
Hirn auf einen Gedächtnisspeicher
und unsere Erfahrungen zugreifen
kann. Störungen im Hippocampus
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vermindern die Merkfähigkeit und
führen dazu, dass neue Informationen
nicht mehr dauerhaft abgelegt werden
können. Es ist wie wenn Information
in chaotischer Form auf dem Schreibtisch
liegen bleibt. Diese Blockaden
entstehen, bei unerträglichem Stress-
Niveau.
Kontrollierbarer Stress und seine
Folgen: Ausbau von Datenautobahnen
= Lernen
Auf der anderen Seite regt moderater
und kontrollierbarer Stress die Datenverarbeitung
in unserem Gehirn an. Er
sorgt dafür, dass wir lernen und uns
weiterentwickeln. Es kommt in unserem
Gehirn zu Neuverschaltungen,
denn das menschliche Gehirn verfügt
über eine hohe Plastizität und stellt
dort neue Verknüpfungen her, wo sie
gebraucht werden. Stetes Training
stimuliert unser Gehirn dahingehend,
die Wege des Datentransports zu verbreitern,
um die Ziele schneller erreichen
zu können. Die Fähigkeiten unseres
Gehirns sind also abhängig von
dessen Nutzung. Dies bedeutet im
Umkehrschluss, dass Datenautobahnen
auch zurückgebaut werden und
verkümmern, wenn sie beim Lernen
nicht mehr genutzt und befahren
werden.
Unkontrollierbarer Stress und seine
Folgen: Störungen im Datentransport
Bei nachhaltig heftigem und unkon-
trollierbarem Stress und bei schwer
verdaulichen Vorkommnissen verhält
es sich anders: die Überflutung mit
Stesshormonen wirkt nicht anregend
sondern hemmend. Die bäumchenartigen
Verästelungen der Nervenzellen,
die „Dendriten“, die für den Datentransport
in den neuronalen Netzen
unseres Gehirns verantwortlich sind,
ziehen sich zurück oder sterben gar
ab. Davon sind die Nervenzellen des
Hippocampus besonders betroffen,
denn die Menge an eingehenden Informationen
kann nicht mehr verarbeitet
werden. Eine korrekte Einordnung
der Informationen ist nicht mehr
möglich. Der Datenverarbeitungsprozess
gerät ins Stocken, und schliesslich
kommt es zum Datenrückstau.
Unverarbeitete Daten bleiben als Datenmüll
liegen und bewirken, dass
sich die Amygdala nicht mehr beruhigen
und das zu bearbeitende Material
nicht mehr loswerden kann. Auch
wenn der Stress längst vorüber ist,
stehen wir noch immer wie unter
Strom. Lange zurückliegende Niederlagen
beim Lernen finden keinen
Platz in der Geschichte, sondern werden
als gegenwärtig und zukunftsrelevant
erlebt.
Immer dann, wenn es uns beim Lernen
nicht gelingt, Abstand zu gewinnen,
wenn es uns schwer fällt abzuschalten
- immer dann, wenn wir die
Anspannung nicht aus dem Körper
bekommen - immer dann, wenn uns
ein Reizwort schon auf die Palme
bringt - ist das ein deutlicher Hinweis
darauf, dass sich unsere Amygdala als
Folge stressbedingten Datenrückstaus
in Aufruhr befindet und die entsprechenden
Reaktionen auslöst – unabhängig
davon, ob wir das wollen oder
nicht.
Was können wir tun?
Solche Blockaden lösen sich nur mit
unkonventionellen Methoden. Klärende
Gespräche reichen hier nicht,
denn über den Verstand bringen wir
die gefrorene Information nicht zum
Fliessen. Ziel soll es sein, den Stress-
Pegel zu reduzieren. Was kann ich
konkret tun? Ich kann die natürlichen
Entspannungszyklen des Körpers nutzen,
den Speicher leeren, indem ich
spezielle Entspannungsübungen mache
oder Sport treibe, sowie die Informationsverarbeitung
im Gehirn
stimulieren.
1. Nutzen der natürlichen Prozesse
des Körpers: Eine natürliche Entspannungsreaktion
des Körpers tritt automatisch
bei jedem Menschen ungefähr
alle 90 Minuten spontan für eine
Periode von ca. 20 Minuten ein. In
dieser Phase sollte man sich entspannen
und die vorhergehende Zeit verdauen.
Im heutigen Geschäftsleben ist
diese Nutzung der natürlichen Erholungsrhythmen
des Körpers aber nur
schwer realisierbar. Wo hat man
schon die Gelegenheit sich alle 90 für
20 Minuten zurückzuziehen? Immerhin
kann ich das tun, wenn ich für
mich selbst etwas lerne. Bekanntlich
nimmt ja auch die Merkfähigkeit nach
etwa 60 Minuten Lernen ohne Unterbruch
drastisch ab.
Für Auszubildende gilt also: Die ständige
Erregung erkennen und nach 60
bis 90 Minuten Pausen einlegen.
2. Den Speicher leeren: Schlafen,
entspannen, Progressive Muskelentspanung,
Autogenes Training, Selbsthpynose,
Meditation, Yoga betreiben
oder Sport machen.
3. Bei hartnäckigen Stresserinnerungen
braucht es fürs erfolgreiche Lernen
allerdings innovativere Methoden.
Dazu gehören Verfahren, welche
die Informationsverarbeitung in der
Amygdala ankurbeln. Blockaden
können durch sehr verschiedene Emotionen
und Schocks entstehen. Angst-
Blockaden etwa entwickeln sich meist
nach massiven Erlebnissen, z.B. wenn
man bei einer Prüfung durchfällt und
deshalb einen bestimmten Beruf nicht
erlernen darf. Aufrege-Blockaden
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funktionieren nach dem Prinzip von
,steter Tropfen höhlt den Stein‘. In der
Wirkung sind beide Schocktypen ähnlich.
Der Datenrückstau als ein Datentransport-
bzw. Transmitter-Problem
zwischen Amygdala und Hippocampus
lässt sich wieder in Fluss
bringen. Dort jedenfalls setzen die
Entkoppelungstechniken z.B. des
wingwaves® oder EMDR an, die den
ins Stocken geratenen Datenverarbeitungsprozess
mittels links-rechts Bewegungen
der Augen wieder anregen
und dazu beitragen, dass eine unmittelbare
Stressreduktion einsetzt und
der Betreffende Abstand gewinnt von
dem, was ihn belastet. Die Entkoppelung
der Bindung an Trauma und
Stress führen dazu, dass die Dendriten
des Hippocampus wieder spriessen,
dass der Zugriff auf unsere inneren
Ressourcen wieder möglich wird und
dass die negativen Lernerfahrungen
vergangener Tage den Platz finden,
der ihnen gebührt: einen Platz in unserer
Geschichte.
Literatur:
Besser-Siegmund C., Siegmund H.: Wingwave
– wie der Flügelschlag eines Schmetterlings .
EMDR im Coaching. Junfermann Verlag, Paderborn
2001
Corette J. Wierenga, Nadine Becker, Tobias
Bonhoeffer: GABAergic synapses are formed
without the involvement of dendritic protrusions.
Nature Neuroscience, 24. August 2008
Weil, Thomas: Endlich frei von Stress. Innere
Blockaden lösen mit ROMPC®, zweite erweiterte
Auflage. MEW Medienedition Weil e.K.,
Kassel 2010
Weil, Thomas, Erfurt-Weil Martina: Selbstwirksamkeit
und Performance. ROMPC®-
Kompendium. Theorie- und Trainingshandbuch
MEW Medienedition Weil e.K., Kassel 2008
Der Autor:
lic. phil. Claude André Ribaux ist seit 15 Jahren
selbständiger Coach, Trainer, Mediator und
Organisationspsychologe. Zuvor hat er sich
nach sozialwissenschaftlicher Grundausbildung
über 10 Jahre- als Projektmanager vor allem
von internationalen Gesundheitsprogrammen
wie beispielsweise Augenmedizin oder in der
Friedensförderung profiliert. Es folgten Change
Management-Prozesse für internationale Grossfirmen,
Studien und Publikationen zur konstruktiven
Konfliktbearbeitung für die deutsche
und Schweizer Regierung sowie betriebsinterne
und freie Trainings. Coachingausbildungen in
NLP, systemischer Beratung, Mediation,
Wingwave-Coaching, Aktivwach Hypnose.
Angebote
Coaching
• individuelles wingwave-Coaching
• Lern- und Lesecoaching (3 x 2 Std.
ab 2 Personen)
Training/Ausbildungen/Kurse
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