Kinder in Bewegung - Wir bewegen Zürich
Kinder in Bewegung - Wir bewegen Zürich
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<strong>K<strong>in</strong>der</strong> <strong>in</strong> <strong>Bewegung</strong><br />
«Sport gibt allen <strong>K<strong>in</strong>der</strong>n etwas Wertvolles mit im Leben. Die e<strong>in</strong>en werden<br />
Weltmeister, die andern haben e<strong>in</strong>fach Freude an Sport und Spiel. Regelmässige<br />
<strong>Bewegung</strong> unterstützt die Entwicklung der <strong>K<strong>in</strong>der</strong>, deshalb ist es<br />
wichtig, ihnen viel <strong>Bewegung</strong> zu ermöglichen und sie dafür zu begeistern.»<br />
Köbi Kuhn<br />
Website:<br />
www.wir-<strong>bewegen</strong>-zuerich.ch
Impressum<br />
Herausgeber:<br />
Institut für <strong>Bewegung</strong>swissenschaften und sport, eTH <strong>Zürich</strong><br />
Zürcher Kantonalbank<br />
redaktion:<br />
ralph rüdisüli<br />
Andreas Krebs, Institut für <strong>Bewegung</strong>swissenschaften und sport, eTH <strong>Zürich</strong><br />
Gestaltung:<br />
Loglan, www.loglan.net<br />
Bildmaterial:<br />
ZKB/Dom<strong>in</strong>ique meienberg<br />
Weitere Informationen zum Thema:<br />
projektwebseite<br />
www.wir-<strong>bewegen</strong>-zuerich.ch<br />
eTH <strong>Zürich</strong><br />
Institut für <strong>Bewegung</strong>swissenschaften und sport<br />
Wolfgang-pauli-str. 27<br />
8093 <strong>Zürich</strong><br />
Telefon: 044 632 42 32<br />
www.ibws.ethz.ch<br />
Departement schule und sport<br />
sportamt W<strong>in</strong>terthur<br />
pflanzschulstrasse 6a<br />
8402 W<strong>in</strong>terthur<br />
Telefon: 052 267 40 00<br />
www.sport.w<strong>in</strong>terthur.ch<br />
Aktive Gesundheit – gesund durchs Leben<br />
www.aktive-k<strong>in</strong>dheit.ch<br />
Gesundheitsförderung <strong>Zürich</strong><br />
www.gesundheitsfoerderung-zh.ch
Liebe eltern<br />
sie halten die erste Broschüre <strong>in</strong> den Händen, die aus der Zusammenarbeit zwischen<br />
dem Institut für <strong>Bewegung</strong>swissenschaften und sport der eTH <strong>Zürich</strong> und der Zürcher<br />
Kantonalbank entstanden ist. Die beiden partner setzen sich geme<strong>in</strong>sam e<strong>in</strong> für die<br />
<strong>Bewegung</strong>s- und Gesundheitsförderung der Zürcher Bevölkerung.<br />
Die experten s<strong>in</strong>d sich e<strong>in</strong>ig: Bereits <strong>in</strong> jungen Jahren wird die Basis gelegt für e<strong>in</strong><br />
aktives und gesundes Leben. <strong>K<strong>in</strong>der</strong> <strong>bewegen</strong> sich gerne, wenn sie Freiräume zum<br />
spielen erhalten. sie machen <strong>in</strong> der Ause<strong>in</strong>andersetzung mit ihrem Körper und der<br />
umwelt erfahrungen, die für ihre weitere entwicklung von entscheidender Bedeutung<br />
s<strong>in</strong>d.<br />
Doch immer mehr <strong>K<strong>in</strong>der</strong> zeigen beim schulbeg<strong>in</strong>n bereits Auffälligkeiten, die häufig<br />
auf <strong>Bewegung</strong>smangel zurückgeführt werden können. sie <strong>bewegen</strong> sich ungeschickt,<br />
haben mühe, den eigenen Körper zu koord<strong>in</strong>ieren, und s<strong>in</strong>d zum Teil bereits <strong>in</strong> Behandlung<br />
wegen Haltungsproblemen und rückenschmerzen. sie haben nicht genügend<br />
Kraft entwickelt, den eigenen Körper ausreichend zu stabilisieren.<br />
Leider zeigt die erfahrung, dass <strong>K<strong>in</strong>der</strong>, die sich wenig <strong>bewegen</strong>, <strong>in</strong> der regel auch als<br />
erwachsene nicht aktiver werden. s<strong>in</strong>d die Folgen von <strong>Bewegung</strong>smangel bei <strong>K<strong>in</strong>der</strong>n<br />
nicht <strong>in</strong> jedem Fall sichtbar, so zeigen sie sich mit fortschreitendem Alter mit sicherheit.<br />
es ist deshalb wichtig, frühzeitig die Weichen richtig zu stellen.<br />
<strong>Wir</strong> möchten Ihnen mit dieser Broschüre e<strong>in</strong>ige Ideen mit auf den Weg geben, wie sie<br />
Ihr K<strong>in</strong>d <strong>in</strong> se<strong>in</strong>em <strong>Bewegung</strong>sdrang unterstützen können.<br />
<strong>Wir</strong> wünschen Ihnen dabei viel spass!<br />
prof. Dr. Kurt murer Dr. Jörg müller-Ganz<br />
Vorsteher Institut für <strong>Bewegung</strong>s- Bankpräsidium<br />
wissenschaften und sport, eTH <strong>Zürich</strong> Zürcher Kantonalbank
spOrTmOTOrIscHe BesTAnDesAuFnAHme<br />
so fit s<strong>in</strong>d unsere erstklässler<strong>in</strong>nen und erstklässler<br />
ende des Jahres 2005 wurden erstmals alle erstklässler<strong>in</strong>nen und erstklässler der stadt<br />
<strong>Zürich</strong> auf ihre motorischen Fertigkeiten untersucht. e<strong>in</strong> Team des Instituts für <strong>Bewegung</strong>swissenschaften<br />
und sport der eTH <strong>Zürich</strong> besuchte alle Klassen <strong>in</strong> ihren sportstunden<br />
und führte mit den <strong>K<strong>in</strong>der</strong>n fünf e<strong>in</strong>fache Aufgaben durch. Gemessen wurden<br />
Koord<strong>in</strong>ation, schnelligkeit, Kraft und Ausdauer sowie Körpergewicht und -grösse.<br />
Die Auswahl der Testübungen sollte e<strong>in</strong> möglichst umfassendes Bild der motorischen<br />
Leistungsfähigkeit der schüler<strong>in</strong>nen und schüler abgeben. Das Ziel ist, die entwicklung<br />
der <strong>Bewegung</strong>sfähigkeit der schulk<strong>in</strong>der über längere Zeit zu verfolgen. Die Vermutung,<br />
dass sich unsere <strong>K<strong>in</strong>der</strong> immer weniger und damit immer schlechter <strong>bewegen</strong>,<br />
soll überprüft werden. Je nachdem können dann notwendige massnahmen zur <strong>Bewegung</strong>sförderung<br />
ergriffen werden.<br />
nach der erfolgreichen Durchführung der sportmotorischen Bestandesaufnahme<br />
(smBA) <strong>in</strong> der stadt <strong>Zürich</strong> 2005, konnte das projekt fortgesetzt und zusätzlich auf neue<br />
regionen, so auch auf die stadt W<strong>in</strong>terthur, ausgeweitet werden. In der Zwischen-<br />
zeit werden auch weitere Jahrgänge <strong>in</strong> die untersuchung e<strong>in</strong>bezogen. Ziel ist es, die<br />
entwicklung der motorischen Leistungsfähigkeit vom <strong>K<strong>in</strong>der</strong>garten bis zum ende<br />
der schulzeit beschreiben zu können. Am Institut für <strong>Bewegung</strong>swissenschaften und<br />
sport entstehen laufend neue Berichte, die viele <strong>in</strong>teressante erkenntnisse präsentieren.<br />
Diese können später auszugsweise auf www.ibws.ethz.ch e<strong>in</strong>gesehen werden.<br />
Gerne stehen Ihnen die mitarbeiter des Instituts für Fragen zur Verfügung.<br />
schon heute wird aus den messungen e<strong>in</strong> nutzen gezogen. Alle Lehrpersonen erhalten<br />
das Datenblatt ihrer Klasse und somit e<strong>in</strong>en H<strong>in</strong>weis, was im sportunterricht gezielt<br />
tra<strong>in</strong>iert werden sollte. Die <strong>K<strong>in</strong>der</strong> profitieren ebenfalls von der Testung. e<strong>in</strong>erseits<br />
haben sie sichtbar Freude an den spannenden Aufgaben. Andererseits erhalten die<br />
besonders talentierten <strong>K<strong>in</strong>der</strong> <strong>in</strong> W<strong>in</strong>terthur e<strong>in</strong>e e<strong>in</strong>ladung zum Begabtenförder-<br />
programm TALenT eYe und diejenigen, welche im Test Förderbedarf zeigten, e<strong>in</strong>e<br />
e<strong>in</strong>ladung zum schulsportkurs mOVe.<br />
Die sportmotorische Bestandesaufnahme umfasst sechs Aufgaben. mit dem seitlichen<br />
spr<strong>in</strong>gen werden die Gesamtkörperkoord<strong>in</strong>ation, die Aktionsschnelligkeit und die<br />
lokale Kraftausdauerfähigkeit der Be<strong>in</strong>e gemessen. Das Tapp<strong>in</strong>g überprüft die Koord<strong>in</strong>ation<br />
und schnelligkeit der Arme, der standweitsprung die schnellkraft der Be<strong>in</strong>muskulatur,<br />
der spr<strong>in</strong>t die schnelligkeit, sit and reach die rumpfbeweglichkeit und<br />
der shuttle run schliesslich die Ausdauer.
spOrTFÖrDerunG FÜr WInTerTHurer KInDer<br />
Die Daten zeigen aber auch sonst Interessantes. so schneiden die mädchen grundsätzlich<br />
bereits <strong>in</strong> der ersten Klasse etwas schwächer ab als die Knaben. In vielen<br />
Bereichen ist aber vor allem die grosse spannweite die Überraschung. Jedes K<strong>in</strong>d<br />
ist eben e<strong>in</strong>zigartig und muss speziell nach se<strong>in</strong>en Fähigkeiten gefördert werden.<br />
TALenT eYe <strong>in</strong> Kürze<br />
In verschiedenen städten der schweiz werden seit e<strong>in</strong>iger Zeit mit erfolg Förderprogramme<br />
für bewegungsbegabte <strong>K<strong>in</strong>der</strong> unter dem namen TALenT eYe durchgeführt.<br />
In W<strong>in</strong>terthur wird diese polysportive Grundausbildung im rahmen der freiwilligen<br />
schulsportkurse angeboten.<br />
Ziel Weiterentwicklung des <strong>Bewegung</strong>stalents, Voraussetzungen<br />
schaffen für lebenslanges, erleichtertes <strong>Bewegung</strong>slernen<br />
Teilnehmende ca. 50 bewegungsbegabte Zweitklässler<strong>in</strong>nen und<br />
Zweitklässler der sportmotorischen Bestandesaufnahme<br />
Leitung sportlehrpersonen mit erfahrung im Leistungssport<br />
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g jeden mittwochnachmittag und jeden 2. samstagmorgen e<strong>in</strong><br />
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g à 90 m<strong>in</strong>uten<br />
Inhalt polysportive Grundausbildung: Förderung der koord<strong>in</strong>ativen<br />
und konditionellen Kompetenzen, schnuppertra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs <strong>in</strong><br />
ausgewählten Vere<strong>in</strong>ssportarten<br />
Organisation sportamt W<strong>in</strong>terthur<br />
mOVe <strong>in</strong> Kürze<br />
Die stadt W<strong>in</strong>terthur offeriert denjenigen <strong>K<strong>in</strong>der</strong>n, welche bei der motorischen<br />
Bestandesaufnahme Förderbedarf gezeigt haben, e<strong>in</strong>e zusätzliche <strong>Bewegung</strong>se<strong>in</strong>heit<br />
pro Woche im rahmen des freiwilligen schulsports.<br />
Ziel Freude an der <strong>Bewegung</strong> fördern, vielfältige <strong>Bewegung</strong>serfahrungen<br />
sammeln<br />
Teilnehmende Zweitklässler<strong>in</strong>nen und Zweitklässler mit Förderbedarf aus<br />
der sportmotorischen Bestandesaufnahme<br />
Leitung sportlehrpersonen, <strong>Bewegung</strong>stherapeut<strong>in</strong>nen<br />
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g e<strong>in</strong>mal pro Woche, e<strong>in</strong> Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g à 90 m<strong>in</strong>uten<br />
Inhalt polysportive Basisausbildung, <strong>Bewegung</strong>sspiele<br />
Organisation sportamt W<strong>in</strong>terthur
BeWeGunGsTIpps FÜr DIe eInZeLnen LeIsTunGssTuFen<br />
stufe 1<br />
VersucHen sIe, mInDesTens eIne<br />
sTunDe BeWeGunG prO TAG In Den<br />
ALLTAG IHres KInDes eInZuBAuen,<br />
unD GeHen sIe ALs VOrBILD VOrAn.<br />
– motivieren sie Ihr K<strong>in</strong>d dazu, den<br />
schulweg mit muskelkraft zu bewältigen,<br />
am besten zu Fuss.<br />
– Verzichten auch sie e<strong>in</strong>mal aufs Auto<br />
und gehen sie e<strong>in</strong>e kurze strecke mit<br />
Ihrem K<strong>in</strong>d zu Fuss und lassen sie es<br />
die umgebung erkunden.<br />
pLAnen sIe TäGLIcHe BeWeGunGs-<br />
ZeITen mIT Der FAmILIe.<br />
– machen sie nach dem Abendessen<br />
e<strong>in</strong>en spaziergang im Quartier, bauen<br />
sie e<strong>in</strong>en schneemann oder spielen<br />
sie Verstecken.<br />
stufe 2<br />
ermÖGLIcHen sIe IHrem KInD meHr<br />
BeWeGunG; eIne sTunDe prO TAG Im<br />
mInImum.<br />
– Animieren sie Ihr K<strong>in</strong>d, sich auch zu<br />
Hause zu <strong>bewegen</strong>.<br />
– spielen sie nicht Taxi und lassen sie<br />
Ihr K<strong>in</strong>d den schulweg mit muskelkraft<br />
bewältigen.<br />
GesTALTen sIe IHre FreIZeIT mIT Der<br />
FAmILIe AKTIV.<br />
– Geniessen sie das kühle nass im<br />
schwimmbad oder <strong>in</strong> e<strong>in</strong>em see.<br />
– erkunden sie die region bei e<strong>in</strong>er<br />
Wanderung oder bei e<strong>in</strong>em Ausflug<br />
<strong>in</strong> den Wald.<br />
unTerneHmen sIe Am WOcHenenDe<br />
eTWAs mIT IHrem KInD unD BeWeGen<br />
sIe sIcH AucH FÜr IHre GesunDHeIT<br />
eTWAs ÖFTer.<br />
– erleben sie den rausch der<br />
Geschw<strong>in</strong>digkeit beim schlitteln.<br />
– Fahren sie mit dem Velo oder den<br />
Inl<strong>in</strong>eskates <strong>in</strong>s Blaue.<br />
ÜBermässIGer FernseH- unD VIDeO-<br />
GAme-KOnsum scHADeT IHrem KInD.<br />
– schränken sie die Fernseh- und<br />
computer-spielzeit e<strong>in</strong>.<br />
– schenken sie Ihrem K<strong>in</strong>d spielsachen,<br />
die zu <strong>Bewegung</strong> animieren.<br />
mOTIVIeren sIe IHr KInD, sIcH reGeLmässIG<br />
mIT FreunDen Zu BeWeGen.<br />
– In der Wohnung, auf dem spielplatz,<br />
im schulsportkurs (z.B. mOVe) oder<br />
im Vere<strong>in</strong>.<br />
Zu OFT FernseHen unD Am cOmpu-<br />
Ter spIeLen scHADeT Der enTWIcK-<br />
LunG IHres KInDes.<br />
– motivieren sie Ihr K<strong>in</strong>d, sich auch<br />
anders zu beschäftigen.<br />
– spielen sie auch e<strong>in</strong>mal mit Ihrem<br />
K<strong>in</strong>d, im Haus oder draussen.<br />
ermÖGLIcHen sIe IHrem KInD, eIne<br />
ODer meHrere spOrTArTen reGeLmässIG<br />
AusZuÜBen.<br />
– Daheim, im sportvere<strong>in</strong> oder im<br />
schulsportkurs.
stufe 3<br />
ermÖGLIcHen sIe IHrem KInD, sIcH<br />
VIeLFäLTIG Zu BeWeGen unD sIcH<br />
WeITerZuenTWIcKeLn.<br />
– Lassen sie Ihr K<strong>in</strong>d mit Freunden <strong>in</strong><br />
der Freizeit spielen.<br />
– richten sie Wohnung und Garten so<br />
e<strong>in</strong>, dass sich Ihr K<strong>in</strong>d auch zu Hause<br />
<strong>bewegen</strong> kann.<br />
– Lassen sie Ihr K<strong>in</strong>d regelmässig<br />
verschiedene sportarten ausüben,<br />
mit der Familie, im Vere<strong>in</strong> oder <strong>in</strong><br />
schulsportkursen.<br />
stufe 4<br />
HAT IHr KInD In Der ersTen KLAsse<br />
In WInTerTHur DIe spOrTmOTOrIscHe<br />
BesTAnDesAuFnAHme ABsOLVIerT,<br />
WIrD es BeI seHr GuTen resuLTATen<br />
AuTOmATIscH Zu TALenT eYe eInGe-<br />
LADen.<br />
FÜr DIe WeITere enTWIcKLunG IHres<br />
spOrTLIcH TALenTIerTen KInDes IsT<br />
eIne pOLYspOrTIVe FÖrDerunG WIcH-<br />
TIG. AcHTen sIe DesHALB AuF eIne<br />
späTe speZIALIsIerunG.<br />
– Lassen sie Ihr K<strong>in</strong>d nicht nur die momentane<br />
Liebl<strong>in</strong>gssportart ausüben,<br />
sondern motivieren sie es auch, ergänzende<br />
sportarten auszuprobieren.<br />
LeBen sIe IHrem KInD eInen AKTIVen<br />
LeBenssTIL VOr.<br />
– unternehmen sie als Familie<br />
sportliche Ausflüge.<br />
– Begleiten sie Ihr K<strong>in</strong>d auch e<strong>in</strong>mal an<br />
e<strong>in</strong>en Wettkampf.<br />
– Zeigen sie Ihrem K<strong>in</strong>d, dass Ihnen<br />
sport und <strong>Bewegung</strong> wichtig s<strong>in</strong>d.<br />
– Verzichten sie e<strong>in</strong>mal aufs Auto<br />
und kaufen sie zu Fuss oder mit<br />
dem Velo e<strong>in</strong>.<br />
– Bewältigen sie Ihren Arbeitsweg<br />
falls möglich m<strong>in</strong>destens e<strong>in</strong>mal<br />
pro Woche ganz oder teilweise<br />
mit dem Velo.<br />
ÜBerFOrDern sIe IHr KInD JeDOcH<br />
nIcHT mIT Zu VIeLen VerpLAnTen<br />
AKTIVITäTen.<br />
– Geben sie Ihrem K<strong>in</strong>d auch die möglichkeit,<br />
unbefangen und nach Lust<br />
und Laune mit Freunden zu spielen<br />
und die eigene Kreativität zu entfalten.
BeWeGunG IsT WIcHTIG FÜr DIe GesunDHeIT unD mAcHT spAss<br />
Für e<strong>in</strong>e gute Gesundheit ist es wichtig, sich jeden Tag m<strong>in</strong>destens e<strong>in</strong>e stunde zu<br />
<strong>bewegen</strong>. Dies gilt für <strong>K<strong>in</strong>der</strong>, Jugendliche und erwachsene jeden Alters. Im K<strong>in</strong>desalter<br />
hat die <strong>Bewegung</strong> e<strong>in</strong>e besonders grosse Bedeutung. In diesem Lebensabschnitt<br />
trägt die <strong>Bewegung</strong> zu wichtigen entwicklungsschritten bei, die später nicht mehr<br />
nachgeholt werden können.<br />
Tägliche <strong>Bewegung</strong> wirkt sich auf ganz verschiedenen ebenen auf die<br />
Gesundheit aus:<br />
<strong>Bewegung</strong> ist wichtig für e<strong>in</strong>en gesunden <strong>Bewegung</strong>sapparat. Vor allem die Knochen,<br />
sehnen, Bänder und Gelenkknorpel s<strong>in</strong>d im Wachstum auf regelmässige Belastung<br />
durch <strong>Bewegung</strong> und sport angewiesen, um stark und widerstandsfähig zu werden.<br />
Langfristig gesehen steigt ohne <strong>Bewegung</strong> das risiko von brüchigen Knochen. <strong>Bewegung</strong><br />
und sport tragen zu e<strong>in</strong>er guten Körperhaltung und stützmuskulatur bei. <strong>K<strong>in</strong>der</strong>,<br />
welche genügend oft sport treiben, leiden später seltener an rückenschmerzen.<br />
Tägliche <strong>Bewegung</strong> wirkt vorbeugend gegen Übergewicht. <strong>Bewegung</strong>smangel und<br />
Übergewicht gelten als risikofaktoren für diverse gravierende Herz-Kreislauf-Krankheiten.<br />
Übergewichtige <strong>K<strong>in</strong>der</strong> und erwachsene können mit genügend <strong>Bewegung</strong> das<br />
risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, stark senken.<br />
sich genügend <strong>bewegen</strong>de <strong>K<strong>in</strong>der</strong> s<strong>in</strong>d geschickt und verletzen sich deshalb seltener.<br />
Auch im strassenverkehr s<strong>in</strong>d sie weniger gefährdet.<br />
sportliche Aktivitäten und <strong>Bewegung</strong> s<strong>in</strong>d wichtig für die entwicklung des Hirns. regelmässige<br />
<strong>Bewegung</strong> wirkt sich positiv auf die Konzentrationsfähigkeit aus und hilft dem<br />
K<strong>in</strong>d, sich <strong>in</strong> der schule und bei den Hausaufgaben besser konzentrieren zu können.<br />
<strong>Bewegung</strong> und sport machen spass und tragen zur psychischen Ausgeglichenheit bei.<br />
<strong>K<strong>in</strong>der</strong>, die sich regelmässig <strong>bewegen</strong>, entwickeln e<strong>in</strong> gesundes selbstbewusstse<strong>in</strong>.<br />
sie lernen ihre Fähigkeiten kennen und auf sie zu vertrauen. Im spiel erwerben <strong>K<strong>in</strong>der</strong><br />
spielerisch Teamfähigkeit und den angemessenen umgang mit siegen und niederlagen.
seILsprInGen<br />
seILsprInGen KAnn mAn FAsT Immer<br />
unD ÜBerALL. es mAcHT spAss,<br />
FÖrDerT DeIne AusDAuer, KrAFT<br />
unD GescHIcKLIcHKeIT. DurcH DAs<br />
seILsprInGen WerDen AucH DeIne<br />
KnOcHen, seHnen, BänDer unD<br />
musKeLn sTärKer.<br />
Welches seil?<br />
– Du kannst mit jedem seil spr<strong>in</strong>gen,<br />
das genügend schwer und lang ist.<br />
– e<strong>in</strong>facher geht es mit e<strong>in</strong>em speed rope aus<br />
pVc, mit ihm kannst du schneller<br />
spr<strong>in</strong>gen und die verschiedenen Tricks<br />
gel<strong>in</strong>gen leichter.<br />
– Du f<strong>in</strong>dest diese seile im sportfachhandel.<br />
Welche seillänge?<br />
– Wähle die Länge des seils so, dass du auf<br />
das seil stehen kannst und die seilenden<br />
bis <strong>in</strong> die Achselhöhlen reichen.<br />
– Wenn das seil zu lang ist, machst du e<strong>in</strong>en<br />
Knoten h<strong>in</strong>ter den Griffen.<br />
Grundsprung e<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig<br />
Kannst du auch auf e<strong>in</strong>em Be<strong>in</strong> spr<strong>in</strong>gen?<br />
Tipp:<br />
– spr<strong>in</strong>g zuerst normal mit beiden Be<strong>in</strong>en und<br />
beg<strong>in</strong>ne dann auf e<strong>in</strong>em Be<strong>in</strong> zu spr<strong>in</strong>gen.<br />
Was kannst du schon?<br />
– Kannst du das Be<strong>in</strong> auch wechseln?<br />
– Kannst du e<strong>in</strong>en rhythmus spr<strong>in</strong>gen?<br />
Zum Beispiel zweimal auf dem l<strong>in</strong>ken Be<strong>in</strong><br />
und dann zweimal auf dem rechten Be<strong>in</strong> und<br />
wieder zweimal auf dem l<strong>in</strong>ken Be<strong>in</strong>?<br />
Grundsprung beidbe<strong>in</strong>ig<br />
Tipp:<br />
– spr<strong>in</strong>ge mit möglichst gestreckten Be<strong>in</strong>en.<br />
– schw<strong>in</strong>ge das seil aus den Handgelenken<br />
heraus und halte die ellbogen nah am Körper.<br />
Was kannst du schon?<br />
– Kannst du mit Zwischensprung seilspr<strong>in</strong>gen?<br />
– Kannst du auch ohne Zwischensprung<br />
seilspr<strong>in</strong>gen?<br />
– Wie viele sprünge schaffst du h<strong>in</strong>tere<strong>in</strong>ander,<br />
ohne e<strong>in</strong>en Fehler zu machen?<br />
– Kannst du auch spr<strong>in</strong>gen und das seil rückwärts<br />
schw<strong>in</strong>gen?
Die Arme kreuzen<br />
Tipp:<br />
– Wenn das seil über de<strong>in</strong>en Kopf schw<strong>in</strong>gt,<br />
kreuzt du die Arme vor de<strong>in</strong>em Bauch so,<br />
dass sie den Bauch berühren. Die Hände<br />
streckst du so weit seitlich h<strong>in</strong>aus wie möglich.<br />
Das muss schnell gehen. sobald du<br />
durchs seil gesprungen bist, öffnest du die<br />
Arme wieder. Auch das muss schnell gehen.<br />
Was kannst du schon?<br />
– Wie oft kannst du so spr<strong>in</strong>gen?<br />
– Kannst du auch mit gekreuzten Armen<br />
weiterspr<strong>in</strong>gen?<br />
Doppelsprung<br />
Tipp:<br />
– Aus dem normalen spr<strong>in</strong>gen spr<strong>in</strong>gst du<br />
etwas höher als normal und schw<strong>in</strong>gst das<br />
seil so schnell, dass du mit e<strong>in</strong>em sprung<br />
gleich zweimal über das seil hüpfen kannst.<br />
Was kannst du schon?<br />
– nach jedem Doppelsprung machst du e<strong>in</strong>en<br />
normalen sprung. Wie viele male kannst du<br />
das wiederholen?<br />
– Kannst du die Doppelsprünge auch<br />
zusammenhängen?<br />
Hampelmann<br />
Tipp:<br />
– spr<strong>in</strong>g zuerst den Grundsprung so, dass<br />
du auch hüpfst, wenn das seil über de<strong>in</strong>em<br />
Kopf durchschw<strong>in</strong>gt, und beg<strong>in</strong>ne dann den<br />
Hampelmann zu spr<strong>in</strong>gen.<br />
Was kannst du schon?<br />
– Wie viele Hampelmänner kannst du spr<strong>in</strong>gen,<br />
ohne anhalten zu müssen?<br />
– Kannst du den Hampelmann statt seitwärts<br />
auch mit Vorwärts- und rückwärtsschritten<br />
spr<strong>in</strong>gen?
prAKTIscHe TIpps FÜr DIe eLTern<br />
BeWeGen sIe sIcH ALs FAmILIe OFT<br />
unD VIeLFäLTIG:<br />
– unternehmen sie spaziergänge,<br />
Velotouren und Wanderungen.<br />
– spielen sie mit Ihren <strong>K<strong>in</strong>der</strong>n bei<br />
sich zu Hause, im Wasser, auf dem<br />
sportplatz, im Wald und überall sonst<br />
dr<strong>in</strong>nen und draussen.<br />
– Lassen sie Ihr K<strong>in</strong>d den schulweg mit<br />
muskelkraft bewältigen.<br />
erLAuBen sIe IHrem KInD, sIcH mIT<br />
FreunDen An VerscHIeDenen OrTen<br />
In Der FreIZeIT Zu BeWeGen unD<br />
spOrTLIcH Zu BeTäTIGen:<br />
– In der Wohnung.<br />
– Im Quartier.<br />
– Im sportvere<strong>in</strong>.<br />
– Im schulsportkurs.<br />
AcHTen sIe AuF eIne AKTIVe FreIZeIT-<br />
GesTALTunG:<br />
– Animieren sie Ihr K<strong>in</strong>d, kreativ zu se<strong>in</strong><br />
und nicht nur zu konsumieren. Lassen<br />
sie es zeichnen, basteln, spielen und<br />
Geschichten erf<strong>in</strong>den.<br />
– schränken sie den Konsum von<br />
Fern sehen und computerspielen auf<br />
e<strong>in</strong>e halbe stunde pro Tag e<strong>in</strong>.<br />
Übermässiger Fernsehkonsum und<br />
Video Games benötigen Zeit, die Ihr<br />
K<strong>in</strong>d für e<strong>in</strong>e gesunde entwicklung<br />
s<strong>in</strong>nvoller e<strong>in</strong>setzen könnte.<br />
– Fürs malen.<br />
– Fürs Basteln.<br />
– Fürs spielen mit Freunden.<br />
– Fürs Herumtollen im Garten<br />
oder Quartier.<br />
– Fürs musizieren.<br />
mAcHen sIe GescHenKe, DIe Zur<br />
seLBsTänDIGen BeWeGunG eIn LADen:<br />
– e<strong>in</strong> spr<strong>in</strong>gseil.<br />
– e<strong>in</strong>en Ball.<br />
– e<strong>in</strong> set Jonglierbälle.<br />
– e<strong>in</strong> Fahrrad.<br />
– e<strong>in</strong> skateboard oder Inl<strong>in</strong>eskates.<br />
– e<strong>in</strong>en Hallenbade<strong>in</strong>tritt.<br />
– e<strong>in</strong>e schachtel Kreiden.<br />
– e<strong>in</strong>e Taucherbrille.<br />
– e<strong>in</strong> paar schlittschuhe.<br />
AcHTen sIe AuF eIne AusGeWOGene<br />
ernäHrunG:<br />
– Lassen sie sich und Ihrer Familie Zeit<br />
zum essen.<br />
– motivieren sie Ihr K<strong>in</strong>d, mehrmals am<br />
Tag Früchte und Gemüse zu essen.<br />
– Geben sie Ihrem K<strong>in</strong>d e<strong>in</strong>e Frucht<br />
statt schokolade für den «Znüni»<br />
oder «Zvieri» mit.<br />
– meiden sie süssgetränke<br />
und Fast Food.
mALseITe
Damit e<strong>in</strong>zigartige Begegnungen<br />
möglich s<strong>in</strong>d: <strong>Wir</strong> unterstützen<br />
den Zoo <strong>Zürich</strong>.<br />
Mehr unter www.zkb.ch/sponsor<strong>in</strong>g<br />
Mit unserem Engagement unterstützen<br />
wir die Artenvielfalt im Zoo <strong>Zürich</strong>. Und<br />
Sie als Kunde profi tieren von e<strong>in</strong>em 20%<br />
günstigeren E<strong>in</strong>tritt.