Trainingsprinzipien - personal training dortmund

Vorbereitung zur Theoriestunde am 5.9.06
Trainingsprinzipien
Trainingsprinzipien sind Orientierungsgrundlagen, die als eine übergeordnete Anweisung zum
Handeln im sportlichen Training beschreiben.
Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung
?? Physische und psychische bzw. motorische Entwicklungen müssen immer gefördert
werden
?? Vermeidung und Reduzierung von Risiken
� fördert Gesundheit
?? Konditionstraining ist die Grundlage zur Steigerung der körperlich- motorischen
Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit.
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
?? Der Trainingsreiz muss die Intensitätsschwelle überschreiten um Verbesserungen
hervorzurufen (trainingswirksam zu sein)
?? Biologischer Hintergrund ist die Reizstufenregel
o Unterschwellige Reize (bleiben wirkungslos)
o Überschwellige Reize (Funktionsniveau)
o Überschwellig starke Reize (optimal, da sie physiologische und anatomische
Änderungen auslösen)
o Zu starke Reize (stören die Funktion, sehr schlecht)
?? Diese Schwellen hängen vom Leistungszustand des Sportlers ab und sind deshalb
immer unterschiedlich.
Prinzip der richtigen Kombination von Belastungsmerkmalen
?? Die zu kombinierenden Belastungsmerkmale sind:
o Belastungsintensität
o Belastungsumfang
o Belastungsdauer
o Belastungsdichte
Prinzip der progressiven Belastung/Belastungssteigerung
?? Trainingsbelastungen, die über einen längeren Zeitraum gleich bleiben, führen dazu,
dass sich der Organismus anpasst und somit die gleichen Belastungsreize, die zu
Anfang noch effektiv waren nun nicht mehr überschwellig stark wirken, oder sogar
unterschwellig werden
� die Leistung wird nicht mehr gesteigert
� also muss eine stetige (sinnvoll, solange eine Steigerung statt findet) oder
sprunghafte Steigerung (ist bei hohem Leistungsstandart erforderlich, weil der
Organismus auf kleine Schritte der Anforderung nicht mehr reagiert, deshalb muss
eine beträchtliche und somit auch abrupte Leistungssteigerung stattfinden, damit der
Organismus gezwungen ist sich anzupassen, jedoch ist hier eine Schädigung und

Leistungsinstabilität möglich, wenn zwischen den Sprüngen nicht genug Zeit vergeht)
der Trainingsbelastung erfolgen
?? Mögliche Formen der progressiven Belastungssteigerung:
o Änderung der Belastungskomponenten
o Erhöhung der koordinativen Ansprüche
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
?? Nach dem Phänomen der Überkompensation (Superkompensation) erfolgt nach einem
starken Belastungsreiz nicht nur die Wiederherstellung (Kompensation) des
Anfangsniveau sondern eine Überkompensation (erhöhte Wiederherstellung)
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
?? Ein Ganzjahrestraining ist gegliedert in die
o Vorbereitungsperiode(n)
o Wettkampfperiode(n)
o Übergangsperiode(n)
?? Außerdem wird unterschieden in belastungssteigernden, belastungserhaltenden und
belastungsreduzierten Mikrozyklen
� Belastungsüberforderungen werden vermieden und Leistungsspitzen hervorgerufen
?? Aus biologischen Gründen sind Belastungswechsel im Jahr notwendig, da der Sportler
nicht ein ganzes Jahr im Hochleistungszustand trainieren kann, dies würde dazu
führen, dass die anabole (aufbauende Stoffwechsellage) Gesamtsituation in eine
katabole (abbauende Stoffwechsellage) übergeht.
Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit (Kontinuität)
?? Für eine optimale Anpassung des Organismus müssen Belastungen mehrfach
wiederholt werden , da dieser erst eine Reihe von akuten Umstellungen einzelner
Funktionssysteme durchlaufen muss
?? Metabolische und enzymatische Umstellungsvorgänge laufen relativ schnell ab (2-3
Wochen), strukturelle (morphologische) brauchen etwas länger (4-6 Wochen) und das
Zentralnervensystem braucht die meiste Anpassungszeit (Monate)
?? Wenn ein Belastungsreiz über einen längeren Zeitraum ausbleibt bilden sich die
funktionellen und morphologischen Umstellungen zurück (Deadaptation)
� Stabilitätsverlust des Steuer- und Regelsystems
Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
?? Gleichartige Trainingsreize über einen längeren Zeitraum können zu einer Stagnation
führen, durch Veränderung des Belastungsreizes kann dies verhindert werden
(Intensitätsänderungen, Wechsel der Trainingsinhalte, Bewegungsdynamik und
Pausengestaltung, Anderung der Trainingsmethode)