Überschlag rückwärts oder Flic-Flac - getugossau.ch

6 GYMTECH 2/09 GERÄTETURNEN/Kunstturnen
Überschlag rückwärts oder Flic-Flac
Der Überschlag rückwärts oder auch Flic-Flac genannt,
ist im Geräte- oder Kunstturnen ein vielgeturntes
Element, dessen Erlernen und Ausführung
jedoch als schwierig betrachtet wird. Man kann
den Flic-Flac im Zirkus, in Musicals, am Fernsehen,
in der Break-Dance-Szene und in den Turnhallen
bewundern oder auch als akrobatische Einlage auf
dem Fussballplatz, wenn die weltbesten Fussballer
ihn nach einem gelungenen Torschuss zum Besten
geben. Die akrobatische Komponente und die relativ
leichte Erlernbarkeit haben den Flic-Flac populär
gemacht. Erlernbar, ist dieses «schwierige» Element,
weil es nur das Gegenteil des so oft geübten Überschlags
vorwärts ist – nicht mehr und nicht weniger.
Nur der emotionale Bestandteil, die Angst, sich nach
hinten zu werfen, kann das Erlernen des Flic-Flacs
verzögern. Die nachfolgende Lektion beinhaltet eine
technische Beschreibung und eine Aufbaureihe, um
eine Höchstzahl an methodischen Übungen
zur Verfügung zu stellen.
Technischer Ablauf
Ratschläge und Präzisierung
Achtung beim Armzug: Mit dem Anfänger wird in der «Kauerstellung»
mit den Armen neben den Ohren begonnen. Allmählich
können die Arme weiter nach vorne unten geführt werden (Hände
gegen die Knie), um mehr Schwung zu bekommen. Das nachstehende
Beispiel sollte vermieden werden:
Abbildung fehlt
Während der Phase 1 wird eine Drehung nach hinten eingeleitet.
Diese Drehung wird durch den exzentrischen Abstoss der Beine
während der Phase 2 beschleunigt.
Der Drehimpuls am Ende der Phase 2 ist also gleich der Summe
der einzelnen Drehimpulse während der Phasen 1 und 2.
Methodisches Vorgehen
Schulung und Festigung des Kurbets (Kurbet:
Posenwechsel von C+ zu C- und umgekehrt)
Übung 1
Statische Wahrnehmung der erforderten Posen: C+, dann C-.
Kernstellung Hochhalte: Der Turner führt die Arme leicht nach
vorne unten und lässt den Körper langsam nach hinten fallen, die
Knie sind leicht gebeugt (leichte Sitzstellung). Die ganze Fussfläche
befindet sich auf dem Boden und das Ungleichgewicht wird
durch eine leichte Rücklage erreicht. Nach einem raschen Armzug
werden die gestreckten Arme neben die Ohren gebracht, wo sie
während der Rückwärtsbewegung bleiben. Gleichzeitig führen die
Beine einen Stoss nach hinten aus, um mit Hilfe der Körperstreckung
den Körper in die C-Pose zu bringen. Die vorzugsweise
nach innen gedrehten Hände werden auf dem Boden aufgesetzt,
damit der Körper ein Kurbet (Posenwechsel) in die C+Pose ausführen
kann. Der Abstoss mit den Händen ist sehr wichtig. Die Arme
bleiben neben den Ohren bis zur Ausführung der nächsten Bewegung.
Die Schlussposition des Überschlags rückwärts hängt von
der nachfolgenden Übung ab. Die Drehbewegung rückwärts wird
mit dem Flic-Flac initiiert, die Länge des Überschlags rückwärts ist
massgebend für das anschliessende Element: länger für einen Salto
rückwärts, kürzer für einen Tempo- oder einen weiteren Flic-
Flac.
Übung 2
Trainieren der Positionen C+ und C- mit der «Schifflibewegung».

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Übung 3
Kurbet an der Sprossenwand üben.
Verbesserung des Ungleichgewichts
bei Übungsbeginn
Übung 1
Ungleichgewicht mit vollem Beinabstoss. Beim Ungleichgewicht
bewegt sich das Becken nach hinten. Die Arme bleiben neben den
Ohren. Keine Knieverschiebung nach vorne.
Übung 4
Das Kurbet erfühlen. Wichtig für die richtige Haltung im Schulterbereich
und des Beckens in der Rückwärtsneigung.
Übung 2
Ganze Flic-Flac-Bewegung im Zeitlupentempo. Diese Übung mit
den anderen Turnenden ausführen und mehrere Flic-Flacs im Zeitlupentempo
aneinanderreihen.
Übung 5
Ausführung bei erleichterten Bedingungen. Kurbet ohne Hüftwinkel.
Die Arme bleiben gestreckt.
Übung 3
Auf einer schiefen Ebene (zum Beispiel Langbänke mit Matten)
sich an der Sprossenwand halten und anschliessend eine Flic-Flac-
Bewegung ausführen. Die Sprossen verhindern die Knieverschiebung
nach vorne und die schiefe Ebene verursacht ein Ungleichgewicht,
das den Anfang des Flics erleichtert.
Übung 6
Ausgangslage: Handstand auf einem Sprungbrett mit den Füssen
gegen die Wand. Abstoss mit gestreckten Armen. Kein Hüftwinkel,
die Arme bleiben gestreckt.
Übung 4
Dito Übung 3, aber mit Ungleichgewicht ab einem Kastenoberteil
oder einem Sprungbrett.

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Kurbet verbessern und korrigieren
Übung 1
Mit Hilfe des Trainers einen Flic-Flac ausführen. Der Trainer
beschleunigt die Bewegung und gibt dem Turner den richtigen
Bogen.
Übung 5
Aus dem Handstand auf einem Kasten mit den Füssen auf dem
Minitrampolin landen, Flic-Flac-Bewegung ausführen. Durch den
Absprung vom Minitrampolin wird die Bewegung schneller und
das Kurbet erleichtert.
Übung 2
Zwei Turner, Rücken an Rücken, beugen sich abwechslungsweise
nach vorne. Die Oberkörper bleiben zusammen. Im Wechsel führt
einer der Turner eine vollständiges Kurbet aus.
Übung 3
Im Sitz auf einem Kasten lässt sich der Turner nach hinten fallen
und führt ein Kurbet aus. Der Trainer kann die Bewegung helfend
unterstützen. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, kann
eine Turnmatte auf den Kasten gelegt werden.
Lernen mit Partnerhilfe
(Ganzheitliches Vorgehen)
Bevor diese Stufe erreicht wird, zeigt der Leiter den Turnern und
Helfern die Griffe für die Hilfestellungen und vergewissert sich,
dass die Turner und vor allem die Helfer den Ablauf der vorgeschlagenen
Übungen kennen. Ziel ist es, die Bewegung so durchzuführen,
dass der Turner das Vertrauen in die Helfer und in die
Übung nicht verliert.
Übung 1
Der Turner, der den Flic ausführt, steht auf einem Kastenteil oder
einer Langbank und hält sich an der Sprossenwand fest. Die beiden
anderen Turner helfen ihm, die Rückwärtsbewegung auszuführen.
Übung 4
Aus dem Handstand abstossen und die Flic-Flac-Bewegung ausführen.
Betonung der Armstellung und des Kurbets.
Übung 2
Auf dem Kasten sitzend, hält der Turner die Hände seines Helfers.
Die Füsse befinden sich auf dem Minitrampolin, das den Absprung
erleichtert. Zwei andere Turner stehen an seiner Seite, um
ihm bei der Ausführung der Flic-Flac-Bewegung zu helfen. Das
Minitrampolin so flach wie möglich einstellen.
Abbildung 16 fehlt

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Hinweise zur Bewegungskontrolle
Beschreibung
Der Turner startet in der C+ Pose. Der Trainer stützt mit der einen
Hand am Rücken (ober- oder unterhalb des Kreuzes), mit der anderen
am Oberschenkel. Diese Hilfe erlaubt dem Turner, den Körperschwerpunkt
auf einer gewissen Höhe zu halten und ihm einen Drehimpuls
zu geben. Der Trainer begleitet den Turner beim Hinuntergehen
in der ersten Bewegungsphase. Wenn der Turner die C-Pose
einnimmt, stützt der Trainer den Rücken und drückt die Oberschenkel
nach oben, indem er das Körpergewicht in die Bewegungsrichtung
verschiebt. Sobald der Turner im Handstand ist, wechselt der
Trainer seinen Griff in einen Gegengriff, um zur Unterstützung der
nächsten Übung bereit zu sein. Die Abstossbewegung führt der Turner
ohne Hilfe aus.
Übungserleichterung
Zunächst den Flic-Flac mit Zwischenhalt ausführen, aber der Trainer
geht in die Knie. Der Trainer muss immer einen guten und sicheren
Stand haben, damit er dem Turner mehr Tempo geben oder ihn bremsen
kann, falls er sich dem Boden gefährlich nähert.
Voraussetzungen für die Sicherheit
Beim Erlernen und Ausführen des Flic-Flacs darf auch für den Trainer
kein Hindernis im Wege stehen, denn wenn er stürzt, fehlt dem
Turner die Hilfestellung und Unterstützung. Der Trainer muss sich
stets im Gleichgewicht befinden, damit sich der Turner sicher fühlt.
Übung 2
Auf dem Trampolin einen Flic-Flac ausführen. Zwei Mal wippen,
ohne die Füsse abzuheben, dann beidbeiniger Hupf nach vorne
und die Bewegung rückwärts ausführen.
Übung 3
Vom Sprungbrett abspringen (damit der Turner mehr Schwung
bekommt) und eine Radwende ausführen, dann einen Flic-Flac
anhängen. Zu Beginn kann man einen Zwischenhalt zwischen
der Radwende und dem Flic-Flac einschalten, damit der Turner
die richtige Position einnehmen kann. Der Trainer steht für die
Hilfestellung bereit.
Übung 3
Dito Übung 2, aber anstelle des Minitrampolins ein Sprungbrett
verwenden. Der Impuls aus den Füssen ist kleiner als beim Minitramp
und zwingt den Turner, mehr aus den Oberschenkeln zu
stossen. Hilfestellung wie Übung 2.
Übung 4
Der Turner nimmt Anlauf und springt beidbeinig auf ein schräg
gestelltes Sprungbrett (an der Sprossenwand befestigt). Abstoss
rw und Flic-Flac. Zwei Turner helfen ihm bei der Ausführung.
Variationen für den Übungsbeginn
Übung 1
Der Turner führt eine Rolle vorwärts aus und geht beim Aufstehen
in die Ausgangsstellung für seinen Überschlag rückwärts. Er
führt seinen Flic-Flac ohne Zwischenhalt aus.
Typische Fehler
– Der Turner beugt die Knie zu sehr, es gibt kein Ungleichgewicht
nach hinten!
– Die Knie werden nach vorne geschoben und befinden sich vor
dem Sprunggelenk. Die Arme werden nicht nach hinten genommen
und befinden sie sich nicht in der Verlängerung des Körpers.
– Der Kopf wird ins Genick geworfen, das Kurbet kann nicht korrekt
ausgeführt werden, keine Körperstreckung vorhanden
(Körperwinkel ist kleiner als 180 °).
– Die Arme sind bei der Flic-Landung gebeugt. Der Flic ist zu kurz
und zu hoch. Der Turner kann den Sturz nicht vermeiden. Zudem
sind die Hände nach aussen gedreht.
– Der Turner hat kein Tempo mehr, um vom Boden abzustossen
und bleibt stehen, statt den Schwung als Anlauf für ein neues
Element zu nutzen.
Cédric Bovey
Illustrationen: Anita Raffaella Hofer-Stadelmann
Bibliographie
– BUCHMANN G. (1993): Kunstturnen Männer: 400 Übungen, Frankfurt/M
– FFG (2000), Fiches didactiques de l‘animateur et de l‘initiateur des activités gymniques,
Aix-les-Bains
– FSG (1976), Gymnastique artistique Technique Méthodologie, Aarau
– OFSPO (2001), Fiches didactiques cahier pratique gymnastique aux agrès, Macolin
– SCHWOPE F. (1982), Turnen in Theorie und Praxis, Celle
– TENDE K. (1987), Lehr- und Übungswege für das Gerätturnen, Celle