Der Jahres- weltbeste im Weitsprung - Christian Reif

4
� Lehrbildreihen � Sprung
KINDERLEICHTATHLETIK ���
GRUNDLAGENTRAINING ���
Wolfgang Killing und Ulrich Knapp
Der Jahresweltbeste
im Weitsprung
Leistungsentwicklung
2001 7,10 m (17)
2002 7,55 m (18)
2003 – (19)
2004 7,83 m (20)
2005 – (21)
AUFBAUTRAINING ���
LEISTUNGSTRAINING ���
Geb.: 24. Oktober 1984
Körpergröße: 1,96 m
Gewicht: 85 kg
Bestleistung: 8,47 m
2006 7,90 m (22)
2007 8,19 m (23)
2008 7,81 m (24)
2009 8,18 m (25)
2010 8,47 m (26)
Foto: Imago
Das Training von Christian Reif
Im Rahmen der Spitzensporttagung des
Deutschen Leichtathletik-Verbandes (DLV)
stellte Christian Reif in einem begeistert
aufgenommenen Vortrag seinen Weg zu
den Europameisterschaften 2010 dar. Er
erläuterte dabei die aus seiner Sicht wesentlichen
Elemente seiner diesjährigen
Leistungsentwicklung.
Nachfolgend gibt Wolfgang Killing den Vortrag
in Auszügen wieder, wobei die drei
Bereiche Gesundheit und Belastbarkeit,
Team sowie Leistungsvoraussetzungen
ausführlicher betrachtet werden.
Gesundheit und Belastbarkeit
Christian Reif ist schon seit mehreren Jahren
ein leistungsstarker Athlet (s. Leistungsentwicklung
in Info 1), hatte aber
häufig mit muskulären und Gelenksverletzungen
zu kämpfen. Dies hat sich, wie er
selbst berichtet, seit 2009 entscheidend
gebessert. Als zentrale Ursache der vielen
Verletzungen nannte Christian Reif Dysbalancen
zwischen dem linken und rechten
Bein sowie eine schlechte Stoffwechselversorgung
der Beine. Nach dem Trainerwechsel
von Juri Tscherer zu Ulrich Knapp
(2008) wurde deshalb das Training umgestellt.
Durch regenerative Tempoläufe wurde
die Durchblutung und damit auch der
Stoffwechsel in den Beinen deutlich verbessert.
Mit seinem Athletik-Trainer Oliver
Mühlbredt arbeitete Christian Reif außerdem
daran, die muskulären Dysbalancen
zu verringern. Des Weiteren wurde ein den
Rücken entlastendes Krafttraining eingeführt.
Nicht zuletzt sorgen mehrere Ärzte und
Physiotherapeuten (s. auch „Das Team um
Christian Reif“ ab Seite 6) gleichermaßen
�
TABELLE
�
TABELLE
für eine Verletzungsprophylaxe wie Früherkennung
von Überlastungen.
In Bezug auf die Belastbarkeit waren die
Hinweise von Christian Reif zum Trainingsumfang
besonders interessant. Im ersten
Trainingsjahr bei Ulrich Knapp absolvierte
Christian Reif in etwa den gleichen Trainingsumfang
wie Weitspringerin Bianca
Kappler. Trainer und Athlet stellten jedoch
fest, dass der Umfang deutlich zu hoch
war, sodass dieser in der Saison 2009/10
leichtathletiktraining 11/10 � Weitsprung 5
erheblich reduziert wurde. Hier bestätigt
sich die Erfahrung, dass Männer eher intensitätsorientiert
trainieren sollten, Frauen
dagegen einen hohen Trainingsumfang
(bei nicht ganz so hohen Intensitäten) benötigen,
um ihre optimale Leistungsausprägung
zu erreichen.
Die Tabellen 1 und 2 geben einen Einblick
in das Training von Christian Reif im Jahr
2010. In Tabelle 1 wird eine exemplarische
Trainingswoche der Vorbereitungsphase
Trainingswoche im Mai 2010 (Trainingslager/Belastungswoche)
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
Auftakt
� Hürdenlauf:
2 x 3./ 2 x 4./
2 x 5. Hürde
Technik
� 8 Weitsprünge
aus
8 Anlaufschritten
� Mehrfach-
sprünge
Kraft
� Umsetzen,
Kastensteiger,
Beuger
� Hürden-
sprünge
Allgemeines
Training
� Kugelschocken
Kraft
� Zug eng,
Beuger, Waden,
halbe Kniebeugen
Läufe
� 100 m mit
Zugwiderstand
(ZWL)/180 m
� 80 m mit ZWL/
150 m
� 60 m mit ZWL/
120 m
Pause
Massage
Freitag
Auftakt
� 2 x 20/30/
40 m
� reaktive
Hürdensprünge
Technik
� 8 Sprünge
aus 10 bis 12
Anlaufschritten
� 2 x 4 x 60 m
dargestellt, Tabelle 2 zeigt eine Woche aus
der unmittelbaren Vorbereitung auf die Europameisterschaften.
In den Tabellen wird
die Folge der Trainingsinhalte, aber auch
der Wechsel von intensiven und regenerativen
Trainingseinheiten deutlich.
Die Veränderungen im Training von Christian
Reif führten dazu, dass sich seine spezielle
Belastbarkeit stark verbesserte. So
konnte er im zweiten Jahr bei Ulrich
Knapp, im Gegensatz zu den vorangegan-
Samstag
Kraft
� Anreißen,
Bankdruck,
Ausfallschrittgehen,
Beuger,
Waden
Sprünge,
Tempoläufe
� Mehrfachsprünge
� 100/300/
200 m
Trainingswoche während des Vorbereitungstrainingslagers (unmittelbare EM-Vorbereitung)
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
Kraft
� Zug eng,
Beuger, Waden,
explosive Kniebeugen,
Kastensteiger
Allgemeines
Training
� Auflockern
� Rasenläufe
� Hürdenkoordi-
nation
Auftakt
� Abläufe
� reaktive
Hürdensprünge
Technik
� 8 Weitsprünge
aus 12 Anlaufschritten
� 3er-Steige-
sprung
� 5er-Sprung-
lauf
Allgemeines
Training
� Kugelschocken
� Medizinball-
würfe
Massage
Kraft
� Umsetzen,
Kastensteiger,
spezielle Armarbeit,
Beuger,
Waden
Läufe
� 60 m mit ZWL/
100 m
� 50 m mit ZWL/
80 m
� 40 m mit ZWL/
60 m
Freitag
Allgemeines
Training
� Joggen
� Stabilisierung
Technik
� Sprünge
in die
„Schnitzelgrube“
Samstag
Auftakt
� Hürdenkoordi-
nation
� Steigerungen
(3 Wiederholungen)
Mehrfachsprünge
� 3er-Steige-
sprung
� 3er-Hop aus
dem Anlauf
Sonntag
Allgemeines
Training
� Hürdenkoordi-
nation
� 100/120/150 m
auf Rasen
Sonntag
Pause
Physio

6
�
ABBILDUNG
INFO
� Lehrbildreihen � Sprung
genen Trainingsjahren, Mehrfachsprünge
als hochwirksames Trainingsmittel nutzen
(s. Tab. 3 auf Seite 10).
Auch die konstant hohen Saisonleistungen
– der Schnitt der zehn besten Wettkampfleistungen
liegt bei 8,17 Meter (s. Abb. 1) –
zeugen von der hohen Belastbarkeit. Einzig
der Wettkampf bei den Team-Europameisterschaften
in Bergen fiel aufgrund
einer im Einspringen erlittenen Fußverletzung
negativ aus dem Rahmen.
Darüber hinaus zeigt Abbildung 1, dass
Christian Reif in dieser Saison zwar schon
früh gute Leistungen erzielte, nach einer
Auffrischungsphase im Juli die sportliche
Form zum Saisonhöhepunkt aber noch
einmal deutlich steigern konnte.
Das Team um Christian Reif
Christian Reif wies in seinem Vortrag darauf
hin, dass seine Leistungsentwicklung
und sein überragender Erfolg bei den
Europameisterschaften in Barcelona auf
der Arbeit eines ganzen Teams beruht, das
er über die Jahre gemeinsam mit seinen
Trainern aufgebaut hat. Diesem Team gehören
unterschiedliche Experten an.
Trainer
Eine herausragende Bedeutung hat natürlich
sein Trainer Ulrich Knapp, der die Trainingsbelastung
steuert und den Athleten
tagtäglich begleitet.
Christian Reif lobte ausdrücklich seinen
vieljährigen früheren Trainer Juri Tscherer,
unter dessen Anleitung er sich um über
einen Meter von 7,10 auf 8,19 Meter verbesserte.
Sein jetziger Trainer Ulrich Knapp verhalf
ihm durch eine verbesserte Belastbarkeit
und den Aufbau eines höheren Kraft- und
Schnelligkeitsniveaus zum internationalen
Durchbruch und zu einer hohen Leistungskonstanz,
die ihm besonders in den „bedrängten“
dritten Versuchen im Vorkampf
und im Finale der Europameisterschaften
zusätzliche Sicherheit gab.
Mit dem Wechsel zu Ulrich Knapp stieß
auch Oliver Mühlbredt als Athletiktrainer
zu Christian Reifs Team. Er ist für das Training
der Koordination und Ganzkörperstabilisierung
und damit auch für die Unterstützung
der Verletzungsprophylaxe verantwortlich.
Zu seinem „Trainerteam“ zählt Christian
Reif auch den DLV-Disziplintrainer Uwe
Florczak, der in Abstimmung mit dem
Heimtrainer die Rahmentrainingsplanung
vornimmt. In diesem Zusammenhang
müssen auch die Leistungsdiagnostiker
bzw. Biomechaniker vom OSP Frankfurt
subsummiert werden. Sie stellen den Trainern
und Athleten wesentliche Informationen
(wie z. B. Anlaufgeschwindigkeiten im
Wettkampf) zur Verfügung.
Medizinisches Team
Christian Reif hat in den letzten Jahren zu
mehreren Ärzten und Physiotherapeuten
(s. Info 1 auf der linken Seite) Vertrauen
gefasst. Jeder bringt unterschiedliche
Kompetenzen ein.
Nicht unerheblich ist dabei, dass Christian
Reif neben Experten für bestimmte Bereiche,
die naturgemäß weiter entfernt wohnen,
auch vor Ort zuverlässige Ansprechpartner
für physiotherapeutische und medizinische
Belange zur Verfügung hat, sodass
eine Sofortbetreuung bzw. -versorgung
sichergestellt ist.
Soziales Umfeld
Christian Reif nutzte in seinem Vortrag die
Bedürfnispyramide nach MASLOW, um
darzustellen, wie wichtig ihm ein intaktes
soziales Umfeld ist (s. Abb. 2/Stufe 3 „Soziale
Motive).
In diesem Bereich ist ihm an erster Stelle
seine Trainingsgruppe in Saarbrücken, mit
der er nicht nur das Training freudbetont
und motiviert gestalten kann, sondern
auch außerhalb des Trainings viel Zeit verbringt,
von großer Bedeutung.
Zu seinem intakten Umfeld gehört des
Weiteren die Infrastruktur an der Landessportschule
in Saarbrücken, wo er in Fußwegweite
zu Leichtathletik-Stadion und -
Halle, aber auch zum Schwimmbad und
zum Physiotherapeuten wohnt.
Ebenso wichtig wie die Trainingsgruppe
sind Christian Reif Familie und Freunde in
Iggelheim, mit denen er im ständigen Kontakt
ist, die er an freien Wochenenden be-
leichtathletiktraining 11/10 � Weitsprung 7
Wettkampfleistungen in der Sommersaison 2010 Motivationspyramide nach MASLOW
Meter
8,50 50
8,40
8,30
8,20
8,10
8,00
7,90
7,80
13.05.
in Dillingen
� Medizinisches Team von Christian Reif
Ärzte – Allgemein- und Sportmedizin:
� Institut für Sport- und Präventivmedizin (Saarbrücken), zuständig u. a. für Kader-
untersuchungen
� Dr. med. Bernd Dörr (Merchweiler)
Ärzte – Orthopädie:
� Prof. Dr. Holger Schmitt (OSP Rhein-Neckar/Heidelberg)
� Dr. med. Heinz Lohrer (OSP Hessen/Frankfurt)
Physiotherapeuten:
� Klaus Ambrosch (Saarbrücken), zuständig für die saisonbegleitende Betreuung
� OSP Rheinland-Pfalz Saarland/Saarbrücken, zuständig für Massagen und physikali-
sche Therapie
8,22
7,85
22.05.
in Weinheim
8,27
30.05.
in Hengelo
8,21
19.06.
in Bergen
05.06.
in Bad Langensalza
7,80
� Halil Senpinar (Baden-Baden), zuständig für Regenerationsmaßnahmen und für die
Betreuung während der Top-Team-Maßnahme in Monte Gordo
8,18
17.07. 7.
in Braunschweig
8,27
30.07.
in Barcelona
(Quali) li)
8,47
01.08.
in Barcelona
(Finale)
8,11 8,06
19.08.
in Zürich
22.08.
in Berlin
7,99
04.09.
in Split
7,96
12.09.
in Elstal
Von sich selbst überrascht – Christian
Reif nach dem Sprung auf 8,47 Meter
Foto: Iris
�
ABBILDUNG
sucht und die ihm emotionale Rückendeckung
geben.
Er verwies auch auf die langjährige Verbindung
zu seinem Verein ABC Ludwigshafen,
der ihm die Finanzierung des Leistungssportengagements
(z. B. für Trainingslager)
ermöglicht. Die Konstanz dieser Beziehung
drückt sich in langfristig orientierten
Verträgen aus. Aufgrund dieser emotionalen
wie materiellen Sicherheit hat er
den „Kopf frei“ für weitergehende Ziele
wie eben Spitzenleistungen im Sport, aber
auch den Abschluss des Studiums.
Sein Studium in Karlsruhe kann er „sportfreundlich“
gestalten. Bei Bedarf können
Praktika oder Prüfungen verlegt werden,
sodass er Leistungssport und Berufsausbildung
parallel vorantreiben kann. Christian
Reif legte in seinem Vortrag Wert darauf,
zu betonen, dass er immer darauf geachtet
hat, nicht in eine Abhängigkeit vom
Sport zu geraten.
Verband und Nationalmannschaft
Christian Reif berichtete im Rahmen des
Vortrags, dass er sich bei der EM im Kreis
der Nationalmannschaft sehr wohl fühlte.
Das Organisations- und Betreuerteam
schuf für und zusammen mit den Athleten
eine gute, leistungsfördernde Atmosphäre.
In Vorbereitung auf die Europameisterschaften
begann dies mit mannschaftsbildenden
Maßnahmen im Trainingslager in
Kienbaum und setzte sich über die Erfolge
Selbstverwirklichung
Ich-Motive
Soziale Motive
Sicherheits-Motive
Physiologische Bedürfnisse
der anderen Mannschaftsmitglieder in
Barcelona fort. Für ihn selbst war es dabei
gerade im Wettkampfgeschehen wichtig,
dass andere Mannschaftsmitglieder auf
der Tribüne saßen und ihn unterstützten.
Bei genereller Wertschätzung für gemeinsame
Trainingslager, Lehrgänge und leistungsdiagnostische
Maßnahmen formulierte
Christian Reif eine kritisch-selbstkritische
Note in Bezug auf die Konkurrenzsituation
bei Kadermaßnahmen: Dadurch
würde schon zu einem frühen Zeitpunkt
des Trainings- und Wettkampfjahres Leistungsdruck
aufkommen, auf den nicht jeder
in gleicher Weise, weder psychisch
noch physisch, vorbereitet wäre. Seine Ansicht
wird durch die vielfach, nicht zuletzt
von DOSB-Vertretern und dem ostdeutschen
Sportfördersystem nahestehenden
Fachleuten geäußerte Vorstellung, wonach
das gemeinsame Training der besten Athleten
die optimale Vorbereitung darstelle,
relativiert.
Psychologie
Nachdem Christian Reif sowohl in der
Qualifikation als auch im Finale in seinen
dritten Versuchen nach dem „Alles-oder-
Nichts-Prinzip“ agierte, was ihm über die
reine Leistung hinaus größtes öffentliches
Interesse sicherte, war die Frage nach seiner
mentalen Verfassung naheliegend.
Christian Reif räumte in seinem Vortrag
ein, dass er in diesen Situationen schon

8
Videoaufnahmen: Herbert Czingon; Bildreihenherstellung: Helmar Hommel
Videoaufnahmen: OSP Hessen; Bildreihenherstellung: Helmar Hommel
� Lehrbildreihen � Sprung
LEHRBILDREIHE NR. 1463 Christian Reif (8,47 Meter)
1 �
2 � 3 �
leichtathletiktraining 11/10 � Weitsprung 9
4 � 5 � 6 � 7 � 8 �
9 � 10 �
11 � 12 � 13 � 14 � 15 � 16 �
LEHRBILDREIHE NR. 1464 Christian Reif (8,08 Meter)
1 �
2 � 3 �
4 � 5 � 6 � 7 � 8 �
9 � 10 �
11 � 12 � 13 � 14 � 15 � 16 �
�

10
�
TABELLE
� Lehrbildreihen � Sprung
Zubringerleistungen von Christian Reif im Bereich Sprint/Sprung
10 m
fliegend
20 m
fliegend
30 m
fliegend
100 m
Ablauf
Druck gespürt, diesen aber eher in Richtung
„Herausforderung“ gewendet habe.
Dies habe er u. a. durch die Zusammenarbeit
mit einem Sportpsychologen gelernt.
In Barcelona war er in der Lage, alle negativen
Gedanken auszublenden und stattdessen
positive zu finden: „Ich habe die
Schlagzeile gesehen: Christian Reif ist nervenstark!“
Sein letzter Gedanke unmittelbar
vor dem Ablauf zu seinem dritten Versuch
war dann: „… und das geht so!“
Wie gut ihm diese Selbstjustierung gelungen
ist, zeigt der Gewinn der Titels mit der
Weite von 8,47 Meter. Dass dabei aber
sicher auch einiges Glück dabei war –
Christian Reif selbst verwies auf die drehenden
Winde im Stadion – ist selbstverständlich.
Management
Christian Reif stellte auf Nachfrage heraus,
dass ihm eine klare Trennung zwischen
Management und Trainer wichtig ist. Erst,
wenn er mit seinem Trainer die Saisonbzw.
Wettkampfplanung vorgenommen
hat, nimmt sein Manager Kontakt mit den
jeweiligen Veranstaltern auf. In diesem
Punkt gibt es sicher große Unterschiede zu
Weitsprung (14
Anlaufschritte)
3er-Hop
rechts
5er-
Sprunglauf
anderen Athleten, bei denen die Manager
ein größeres Mitspracherecht haben.
Leistungsvoraussetzungen
Im Weitsprung sind sprunghafte Leistungsverbesserungen
keine Seltenheit.
Bob Beamon verbesserte sich beispielsweise
1968 um 55 Zentimeter und auch
Sebastian Bayer sprang bei den
Hallen-Europameisterschaften 2009 42
Zentimeter weiter als je zuvor.
Die Leistungssteigerung von Christian Reif
auf 8,47 Meter ist kein Zufall, sondern eine
Folge seiner erhöhten Belastbarkeit und
der sehr guten Entwicklung seiner Zubringerleistungen.
Zunächst einmal konnte er
seine Anlaufgeschwindigkeit und damit
den wichtigsten Leistungsfaktor für den
Weitsprung deutlich verbessern. Der
höchste 2010 gemessene Wert lag bei
10,78 Metern pro Sekunde. Die verbesserte
Anlaufgeschwindigkeit zeichnete sich
bereits im Training durch sehr gute Testergebnisse
im Sprint (s. Tab. 3) ab.
Tabelle 3 zeigt neben den Sprint- auch die
Mehrfachsprungleistungen von Christian
Reif. Sie sind als gut, für diese Leistungsklasse
aber keinesfalls als überra-
3er-Steigesprung
(1 Zwischenschritt)
3er-Steigesprung
(3 Zwischenschritte)
gend einzuschätzen. Allerdings ist zu bedenken,
dass Christian Reif solche
Sprungreihen in den Jahren zuvor kaum
oder gar nicht durchführen konnte. Insofern
besteht hier durchaus Entwicklungspotenzial.
Tabelle 4 zeigt einige Kraft- bzw. Schnellkraftwerte
von Christian Reif. Auch hier
kann von einem soliden, aber nicht überragenden
Niveau gesprochen werden. Allerdings
ist zu bedenken, dass Christian Reif
mit 1,96 Meter überdurchschnittlich groß
ist, weshalb das Erreichen hoher Kraftleistungen
erschwert ist. Die erzielten Werte
müssen daher im Vergleich zu deutlich
kleineren Athleten höher eingeschätzt
werden. Dies wird bei den guten Kugelschockleistungen
deutlich, die immerhin
mit der 5-Kilogramm-Kugel erreicht wurden.
Leistungsreserven
Auf eine Zuhörerfrage nach seinen weiteren
Möglichkeiten meinte Christian Reif,
dass er die Situation der dritten Versuche
unter Druck nicht als optimal empfinde
und schon von daher Leistungsreserven
sehe.
�
TABELLE
Zubringerleistungen von Christian Reif im Bereich Kraft/Schnellkraft
Umsetzen einbeinige
Aufsteiger
Bei dem 8,27-Meter-Sprung in der Qualifikation
der Europameisterschaften sei er –
wie es eine Videoauswertung zeigt – mit
einem sehr flachen Absprungwinkel abgesprungen,
sodass er für das Finale mit
einer Steigerung seiner Leistung schon
gerechnet habe.
Für die Zukunft sieht Christian Reif bezüglich
seiner Leistungsvoraussetzungen weitere
Entwicklungspotenziale, die er z. B.
durch die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater
erschließen will.
Kommentar zu den Bildreihen
Die Bildreihen (s. Seiten 8 und 9) zeigen
zwei Acht-Meter-Sprünge von Christian
Reif. In Lehrbildreihe 1463 wird der Siegsprung
bei den Europameisterschaften
2010 in Barcelona dargestellt. Die zweite
Bildreihe zeigt Christian Reif bei den Deutschen
Meisterschaften in Erfurt 2007, die
er mit 8,08 Meter gewann.
Die Kommentierung der Lehrbildreihen erfolgt
durch Ulrich Knapp, der seit 2008 der
Heimtrainer von Christian Reif ist.
Anlaufgestaltung (Bilder 1 bis 4)
Christian wirkt bei dem Sprung in Erfurt (s.
Lehrbildreihe 1464) etwas verkrampfter,
was besonders am leichten Hochziehen
der Schultern zu erkennen ist. Auch der
Gesichtsausdruck ist bei dem Sprung aus
Barcelona wesentlich entspannter. Er zeigt
außerdem gegenüber der aufrechten Körperposition
in der oberen Bildreihe eine
leicht gebeugte Rumpfhaltung.
Interessant ist der Vergleich des Abstandes
zum Brett beim viertletzten Schritt, der in
den Bildreihen nicht zu sehen ist, aber anhand
von biomechanischen Messungen
des OSP Hessen beurteilt werden kann. In
Erfurt lag diese Marke bei 10,01 Metern, in
halbe Kniebeuge Kugelschocken
vorwärts (5 kg)
0,93 s 1,86 s 2,81 s 9,97 s 7,70 m
14,45 m 17,25 m
(Stand)
22,75 m
(Anlauf)
20,60 m 29,51 m
105 kg 130 kg 180 kg 20,10 m 22,35 m
Leistungsreserve Springen ANZEIGE
Handbuch des Sprungkrafttrainings für alle Sportarten
Ein gutes Sprungvermögen ist in fast allen Sportarten unentbehrlich. Selbst Sportarten oder Disziplinen,
in denen augenscheinlich nicht gesprungen wird, profitieren von der Sprungkraft.
In diesem Handbuch zeigt Wolfgang Killing anschaulich und dank vieler Bilder und Bildreihen auch für den
„Sprung-Laien“ verständlich die Techniken der verschiedenen Sprungformen, wie sie erlernt werden können
und wie sie, richtig eingesetzt, die Sprungkraft signifikant verbessern.
Wolfgang Killing: Leistungsreserve Springen. Handbuch des Sprungkrafttrainings für alle Sportarten
176 Seiten • A4-Format • 1. Auflage • 27,80 €
Telefon: 02 51/23005-11/-12 E-Mail: buchversand@philippka.de
leichtathletiktraining 11/10 � Weitsprung 11
Barcelona bei etwa 10,50 Meter. Christian
gestaltete die letzten vier Schritte in Barcelona
also deutlich länger als 2007.
Die Anlaufgeschwindigkeit bei dem
Sprung in Erfurt betrug 10,48 Meter pro
Sekunde. Die höchste gemessene Anlaufgeschwindigkeit
in der Saison 2010 betrug
10,78 Meter pro Sekunde. Bei diesem
Sprung in Bad Langensalza wurde eine
Weite von 8,22 Meter gemessen. Es ist davon
auszugehen, dass die Anlaufgeschwindigkeit
in Barcelona bei 10,90 bis
11,00 Meter pro Sekunde lag. Dies lässt
sich von der berechneten relativen
Sprungweite von 8,55 Metern (acht Zentimeter
Verlust am Balken) ableiten.
Absprungvorbereitung (Bilder 5
bis 8)
Die Bilder 5 in beiden Bildreihen zeigen
eine Schlüsselposition im Weitsprunganlauf.
Zum Zeitpunkt des vollständigen Aufsatzes
des zweitletzten Schrittes hat das
Absprungbein das Schwungbein gerade
überholt. Bei Christian ist dies in beiden
Sprüngen nah an der Idealform ausgeprägt.
Die Bilder 5 bis 8 zeigen weiterhin bei dem
Sprung in Erfurt eine wesentlich stärkere
Verwringung des Oberkörpers, was besonders
kurz vor dem Fußaufsatz (s. Bilder 7
und 8) deutlich wird.
Absprung (Bilder 9 und 10)
Das Verhalten im Absprung ist bei beiden
Sprüngen nahezu gleich. Sowohl der
Schwungbeineinsatz als auch die Armführung
sind sehr ähnlich.
Bei dem Erfurter Sprung gerät Christian allerdings
in eine zu starke Rücklage, was
für den weiteren Sprungverlauf eher ungünstig
ist.
Kugelschocken
rückwärts (5 kg)
Flugphase (Bilder 11 bis 13)
In den Bildern 11 und 12 verstärkt sich
diese Rücklage gegenüber dem Sprung in
Barcelona noch etwas.
Eine weitere Schlüsselposition ist in den
Bildern 13, kurz vor dem Einleiten der Landung
zu erkennen. Auch hier wirkt Christian
beim EM-Sprung entspannter, die
Oberkörperposition ist nahezu aufrecht. In
Erfurt zeigt das linke Bein relativ stark nach
links-außen und der Oberkörper befindet
sich immer noch in leichter Rücklage.
Landung (Bilder 14 bis 16)
Beim Sprung in Barcelona gelingt es
Christian etwas besser, die Beine nach
vorn „durchzuschieben“, was auch durch
den abgeschlossenen Armzug (s. Bild 15)
deutlich wird. Beim Sprung in Erfurt wird
dieser Armzug nicht vollständig ausgeführt.
Der Verlust (Gesäß berührt den Sand vor
den Beinen) bei der Landung betrug bei
dem Sprung in Erfurt sechs Zentimeter. In
Barcelona gelang Christian eine nahezu
optimale Landung ohne Landeverlust. �
ANZEIGE
Aktiver Bade- und Trainingsurlaub an der
italienischen Adria
Top-Angebot für Sportler, Gruppen und Vereine
(Leichtathleten, Radsportler, Tennisspieler, Fußballer usw.)
mit Stadion für Leichtathletik, Tennisplatz (extra).
Topangebot Frühjahr 2011:
1 Woche VP € 284,- und HP € 264,-
In Igea Marina bei Rimini im ***Hotel Acquamarina,
50 m vom Meer.
Mit sportgerechter Ernährung, Frühstücks-Büfett,
Essen wie bei Mama. Gemütliche Zimmer mit DU/WC,
Sat-TV, Safe, Heizung, Klimaanlage und Balkon.
Hotelparkplatz, Spielzimmer.
Neu: Beheizter Swimmingpool
Pfingstangebot:
1 Woche VP ab € 284,-, ein Kind bis 6 J. GRATIS!
Preis p.P./Tag mit VP im Sommer ab € 40,- bis € 70,-
Info in Deutschland Herr Reile: Tel. + Fax: 0 84 31/37 00
Info in Italien (deutschsprachig):
Tel.: 00 39 05 41/33 18 82, Fax: 33 11 17
www.hotel-acquamarina.com – info@hotel-acquamarina.it