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Berufsideale! „Ich möchte den Schülern Lebenshilfe vermitteln!(- eine Berufsschullehrerin)! „Ich möchte keine Lehrerin sein, der solche Wertewie Liebe, Respekt und Menschlichkeit fremd sind!(- eine Hauptschullehrerin)! „Ich möchte als Lehrer authentisch wirken!(- ein Realschullehrer)Der Grübel 2 -Kreislaufweniger angenehmeGedanken & Gefühleweniger Sensitivitätfür PositivesIn einem ZustandWenig präsenter pos.Gedanken & Gefühlewerden pos. Aspekteschwer wahrgenommenDie nach positivenAktivitäten auftretendenGefühle & Gedankendes Selbstvertrauens &Zufriedenheit bleiben ausweniger angenehmeAktivitätenGrübeln verhindertangenehme &erholsame Aktivitäten,die dem Kraftschöpfendienen könntenKreislauf Nummer 1Positives bleibt aus!BelastendeSituationBewertung:bedeutsames Thema!Die Situation stößt einThema an, dass fürmich besonderswichtig & heikel ist„wunder PunktGrübelnGedanken & (Selbst-)Gespräche kreisen ständigum die BelastendeSituation & dasangestoßene Themaverstärkte Sensitivitätfür NegativesIn einem Zustandnegativer Gedanken &Gefühle werdennegative Aspektestärker wahrgenommenverstärkte negativeGedanken & GefühleGefühle & Gedankender Hilflosigkeit,Resignation undPerspektivlosigkeitverstärken sichkeine problemlösendeAktivitätenKonkrete Handlungen,zur Reduktion oderPrävention vonBelastungen bleibenausKreislauf Nummer 2Negatives wird verstärkt,nimmt zu!
Unterbrechung des Grübel 2 -Kreislaufs!Mehr angenehmeGedanken & GefühleMehr Sensitivitätfür PositivesIch lenke meineAufmerksamkeit aufPositives um, z.B. positiveAspekte der Situationoder anderes AngenehmesIch rufe positive,hilfreiche Gedanken auf,die mirSelbstvertrauen &Zufriedenheit vermittelnMehr angenehmeAktivitätenIch führe angenehme &erholsame Aktivitätendurch, die mir Kraft gebenKreislauf Nummer 1Positives wird gefördert,verstärkt!BelastendeSituationBewertung:bedeutsames Thema!Ich kenne meine„wunden Punkte,dadurch kann ichderen negative WirkungeinschränkenGrübelnIch unterbreche denGrübel-Kreislauf durchGrübel-Stopp-Techniken!Weniger Sensitivitätfür NegativesNegatives steht nichtmehr im Vordergrund,wirkt kleinerWeniger negativeGedanken & GefühleGefühle & Gedankender Hilflosigkeit,Resignation undPerspektivlosigkeitverringern sichproblemlösendeAktivitätenIch setze konkreteMöglichkeiten zurReduktion der Belastungein, suche nach einerLösung des ProblemsKreislauf Nummer 2Negatives wird weniger!
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