"Der Bauernhof macht Gymnastik. Die fröhliche "Rundum

W406-4074/03.07
Dieses speziell für Kinder entwickelte Gymnastikprogramm informiert Eltern,
Erzieher/-innen und Grundschullehrer/-innen über eine kindgerechte Gesundheitsförderung.
Auf spielerische Art und Weise werden Bewegungsabläufe und
deren Wahrnehmung verknüpft und in die Tat umgesetzt.
Zur weiteren Unterstützung bietet die DAK einen Malbogen und ein Poster an.
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Beiträge und Mitgliedschaft.
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Der Bauernhof
macht Gymnastik.
Die fröhliche „Rundum-Gymnastik“ für Kinder.

Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 03
Das „tierische“ Bewegungsprogramm . . 04
Hinweise zur Durchführung . . . . . . . . . . 15
Herausgeber: DAK
Nagelsweg 27–31, 20097 Hamburg
Internet: www.dak.de
DAKdirekt: 01801-325 325
Konzeption/Übungsauswahl/Text:
Dieter Beh/Wolf-Dieter Fischer, Therapeutisches
Bewegungszentrum d. Waldburg-
Zeil-Kliniken, 88316 Isny-Neutrauchburg
Zeichnung/Plakatentwurf:
Klaus Bräunlinger, 71701 Schwieberdingen
Gestaltung: Studio Szczesny, Hamburg
Der Bauernhof
macht Gymnastik.
Die fröhliche „Rundum-Gymnastik“ für Kinder.
Spielerisch und kindgerecht die Gesundheit
fördern – das ist das Anliegen unseres
speziell für Kinder entwickelten Gymnastikprogramms.
Gerade im Kindesalter geschieht
Lernen sehr oft über Bewegung und Wahrnehmung.
Allerdings reduzieren sich der
Bewegungsraum und das Wahrnehmungsspektrum
eines Kindes durch die heutigen
Umweltbedingungen immer mehr. Um dieser
Entwicklung entgegenzuwirken, wollen wir
Sie zu einem Besuch auf dem Bauernhof von
Bauer Zwirbel einladen. Seine Gedanken
und Ideen in die Tat setzen, bedeutet, einen
bewegungsreichen, haltungsfördernden Tag
zu erleben und gleichzeitig über bestimmte
Gewohnheiten nachzudenken, die das Wohlbefinden
Ihrer Kinder oder Ihr eigenes erheblich
beeinflussen können.
Beachten Sie die Erläuterungen zum Übungsprogramm
auf den nächsten Seiten.
Für Kindergärten und Schulen hält die
DAK zusätzlich ein großformatiges, farbiges
Poster (Größe DIN A2) „Der Bauernhof
macht Gymnastik“ bereit.
Dieses Poster gibt es für die Kinder auch
als Malbogen. Damit können die Kinder
dem Gymnastikprogramm ihre ganz persönliche
Note geben und es „mit nach
Hause nehmen“.
Bauer Zwirbel und seine Tiere wünschen
viele schöne Gymnastikstunden!
02 03
Ihre
VORWORT
PS:
Trotz ausreichender Bewegung und
vernünftiger Er nährung bleiben auf
dem Weg durchs Leben Krankheiten
nicht aus. Hoffentlich nur Kinderkrankheiten!
Aber auch sie können
Eltern Sorgen bereiten. Wir lassen Sie
damit nicht allein und bieten Ihnen mit
unserer
DAK-Kindermedizin-Hotline
einen 24-Stunden-Service an 365
Tagen im Jahr unter der Nummer
01801-325 326 zum Ortstarif an.
Kinderärzte und Gesundheitsberater
der DAK haben für alle medizinischen
Fragen ein offenes Ohr und beraten
Sie gern.

ÜBUNGSANLEITUNGEN
Das „tierische“
Bewegungsprogramm.
Wenn Bauer Zwirbel mit seinem Traktor über
seinen Hof fährt, ist er stolz auf seine Tiere
und die Pflanzen, die überall auf dem Bauernhof
prächtig wachsen und gedeihen. Sorgen
macht er sich über die Gesundheit seiner
Familie und die seiner Mägde und Knechte,
wenn er sie so bei ihrer teilweise schweren
Arbeit beobachtet.
Kurzerhand beschließt er deswegen, mit den
Menschen auf seinem Hof ein „tierisches“
Bewegungsprogramm durchzuführen, um
ihre Gesundheit zu erhalten, damit sie weiterhin
frohgelaunt ihre Arbeit bewältigen
können.
„Die wütende Gans“
Es freut ihn deswegen ungemein, dass sein
Sohn vor der Gans Reißaus nehmen muss,
weil er sie wieder zu lange mit einem Stock
geärgert hat. Er denkt sich: „Geschieht ihm
recht, dass er keine Schuhe trägt, so werden
auch noch die Füße gekräftigt!“
Aktivierung
Auf der Stelle laufen, dabei einmal die
Bewegungen des Jungen und einmal die Flügelbewegungen
der Gans nachmachen.
„Der Busch“
Sein Sohn flüchtet schnurstracks hinter
einen Busch, um sich dort vor der wilden
Gans zu verstecken. Er spürt, wie sein Herzchen
schneller schlägt und er tief atmen
muss.
Dehnübung
– Beinmuskulatur –
Zu zweit in eine tiefe Hocke gehen. In dieser
Position nicht hüpfen oder federn.
„Das Papierschiffchen“
Von seinem Versteck aus kann er beobachten,
wie ganz langsam, schaukelnd ein
weißes Papierschiffchen den kleinen Bach
hinunterschwimmt. Er überlegt sich, wo es
wohl herkommen mag.
Dehnübung
– Rückenmuskulatur –
In Rückenlage die Beine umfassen, die Beine
bilden den Mast, und leicht auf der Matte
hin und her schaukeln.
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„Die Steinbrücke“
Gespannt wartet er, bis das kleine Schiff
unter der Brücke hindurchschwimmt, über
die er auf der Flucht vor der Gans gerade
noch gerannt war.
Kräftigungsübung
– Ganzkörpermuskulatur –
Liegestütz rücklings, dabei den Kopf nicht
nach hinten hängenlassen, sondern vorn halten.
Anspannungsposition nur kurz halten.
„Im Gemüsebeet“
Die Frau von Bauer Zwirbel hat inzwischen
angefangen, im Gemüsebeet neben dem
Stall Unkraut zu jäten. Allerdings steht sie
dabei teilweise ganz krumm. Bauer Zwirbel
ruft seiner Frau zu, es genauso wie manche
Tiere zu machen: in die Knie gehen!
Verhaltensregel
Bei allen Tätigkeiten, ob kurz oder langandauernd,
ist es für den Rücken günstiger,
die Knie zu beugen, als mit rundem Rücken
und gestreckten Beinen zu stehen.
„Die Sonnenblumen“
Neben dem Gemüsebeet von Frau Zwirbel
wachsen wunderschöne gelbe Sonnenblumen.
Mit jedem Tag kann man sie ein Stückchen
wachsen sehen.
Dehnübung
– Beinmuskulatur –
In Rückenlage langsam ein Bein nach oben
strecken und mit dem Fuß wackeln, für einen
kurzen Moment diese Position halten, dann
wieder zurückgehen. Für dasselbe Bein die
Übung häufiger hintereinander durchführen.
DAS „TIERISCHE“ BEWEGUNGSPROGRAMM
„Die Blüten gehen auf“
Bei einigen stehen die Blüten schon in voller
Pracht, die anderen sind noch fest verschlossen.
Kräftigungsübung
Zehen krallen und spreizen, auch im Wechsel
einseitig probieren. Die Lendenwirbelsäule
hält Bodenkontakt (kein Hohlkreuz bilden).
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„Der lauernde Storch“
Auf dem Schornstein hoch über dem Garten
befindet sich das Storchennest. Wahrscheinlich
ist Familie Storch gerade in die
anliegenden feuchten Wiesen ausgeflogen
und wartet dort auf einem Bein stehend auf
unvorsichtige Frösche.
Geschicklichkeitsübung
– Gleichgewicht –
Auf einem Bein stehen und dabei verschiedene
Armbewegungen ausführen. Gleichzeitig
dabei auch das freie Bein mal etwas
höher halten. Immer auch mit dem anderen
Bein üben.
„Die schwere Milchkanne“
„Apropos Frösche“, denkt sich Bauer Zwirbel,
„wenn die ihrerseits auf Beute warten,
dann sitzen sie gespannt mit aufrechtem
Rücken. Vielleicht sollte der Knecht auch
besser seine kräftigen Beine beugen und
den Rücken gerade lassen, wenn er die
Milchkanne oder etwas anderes Schweres
anheben möchte.“
Verhaltensregel
Beim Heben schwerer Gegenstände immer
beide Beine beugen und den Gegenstand mit
Hilfe der kräftigen Oberschenkelmuskulatur
anheben.
„Der aufgeregte Hahn“
Der Hahn auf dem Mist ruft aufgeregt seine
Hennen zusammen, denn er hat jede Menge
Futter gefunden und möchte dieses mit den
Hühnern teilen.
Kräftigungsübung
– Rückenmuskulatur –
Im Kniestand den Oberkörper auf den Oberschenkel
legen, der Blick ist nach unten
gerichtet. Die Arme wie die Flügel eines
Hahnes auf- und abbewegen.
DAS „TIERISCHE“ BEWEGUNGSPROGRAMM
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„Das galoppierende Pferd“
Als das Pferd sieht, wie gierig die Hühner
und der Hahn ihr Fressen aufpicken,
bekommt es plötzlich auch Hunger und wiehert
laut los, um sich bemerkbar zu machen.
Bauer Zwirbel hält seinen Traktor kurz an,
um das Pferd aus dem Stall auf die Weide zu
lassen.
Er bemerkt dabei, wie gut es ihm tut – nach
so viel sitzen –, sich auch mal wieder zu
bewegen, und er beginnt, sich zu räkeln und
zu strecken.
Aktivierung
Auf der Stelle Pferdchengalopp durchführen,
dabei auf unterschiedlich hohe Knieführungen
achten. Zwischendurch einmal räkeln
und strecken. Diese Übung kann auch prima
barfuß ausgeführt werden.
„Die melkende Magd“
Als er zum Traktor zurückkommt, sieht er,
wie die Magd ganz krumm auf dem Schemel
sitzt, um die Kuh zu melken. Sein kleiner
Sohn auf dem Dach sitzt dagegen ganz aufrecht
und vernascht genüsslich einen Apfel.
Verhaltensregel
Immer wieder die Sitzposition überprüfen
und wechseln. Pezzibälle und Sitzkeile können
eine zusätzliche Hilfe darstellen. Eine
schräggestellte Schreibfläche (15–16°) stellt
eine ideale Ergänzung dar.
„Die fauchende Katze“
Vom Dach des Schuppens aus ha ben die
beiden Jungen einen wunderbaren Überblick
über den gesamten Hof. Sie sehen deswegen
auch, wie die Katze mit rundem Rücken
den Hofhund anfaucht und diesen damit in
die Flucht schlägt.
Dehnübung
– Rückenmuskulatur –
Vierfüßlerstand; im Unterarmstütz den
Rücken rund machen und wieder in die Ausgangsposition
zurückgehen.
DAS „TIERISCHE“ BEWEGUNGSPROGRAMM
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DAS „TIERISCHE“ BEWEGUNGSPROGRAMM
„Die Hundehütte“
Dieser verschwindet schnell in seiner Hundehütte
und macht es sich dort, an einem
Knochen nagend, bequem.
Kräftigungsübung
– Ganzkörpermuskulatur –
Vierfüßlerstand; immer wieder für einen
kurzen Moment die Beine nach oben strecken
und wieder in die Ausgangsposition
zurückkehren.
„Der listige Fuchs“
Wenn er wüsste, dass hinter dem Hof der
Fuchs lauert und bereits begonnen hat, ein
Loch unter den Hühnerstall zu graben, würde
er seinen Knochen liegen lassen, sofort aufspringen
und ihn vertreiben.
Dehnübung
– Brustmuskulatur –
Aus dem Vierfüßlerstand in eine Rutschhalte
gehen, die Hüftgelenke sollten dabei nicht
vor den Kniegelenken sein.
„Die weidenden Kühe“
Hinter dem Hof weiden die Kühe oder liegen
teilweise faul auf der Wiese. Eine von ihnen
steht gerade auf, um sich einen neuen Futterplatz
zu suchen.
Kräftigungsübung
– Ganzkörpermuskulatur –
Im Vierfüßlerstand auf den Unterarmen
immer kurzfristig beide Knie anheben.
„Der tragende Knecht“
Bauer Zwirbel klettert nach der aktiven
Unterbrechung zufrieden wie der auf seinen
Traktor und sieht dabei, wie der zweite
Knecht mühselig einen schweren Sack über
den Hof schleppt. Er steigt kurz noch einmal
ab und hilft ihm tragen.
Verhaltensregel
Immer körpernah tragen, bei besonders
schweren Gegenständen entweder Hilfsmittel
benutzen oder einander helfen.
Faustregel für Kinder:
max. Last = 10 % des Körpergewichtes.
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„Der kletternde Junge“
Als er endlich weiterfahren kann, entdeckt
er seinen Sohn übermütig an einem Ast
schaukeln und sich dabei immer wieder
nach oben ziehen. Bauer Zwirbel freut sich
darüber, denn so werden Rücken und Arme
gekräftigt.
Kräftigungsübung
– Schultermuskulatur –
Im Sitzen Klimmzugbewegung imitieren und
gleichzeitig den Rücken aufrichten.
„Der Baum“
In diesem Moment fällt ihm ein, dass für den
Winter noch unbedingt Brennholz geschlagen
werden muss, und er schaut sich schon
mal nach einem geeigneten Baum um.
Entspannungsübung
Im Stehen oder in Rückenlage den gesamten
Körper anspannen und nach kurzer Zeit die
Spannung wieder lösen. Aufmerksam sämtliche
Körpervorgänge beobachten.
„Der ruhende Spaziergänger“
Während er seinen Blick durch die Bäume
schweifen lässt, entdeckt er einen Spaziergänger,
der sich inmitten der Kühe auf der
Wiese zu einem kleinen Schläfchen niedergelassen
hat.
Entspannungsübung
In Rückenlage bzw. Stufenlagerung liegen
und für einen kurzen Moment entspannen. In
Gedanken sich vorstellen: „Was könnte ich
alles sehen, wenn ich auf einer wirklichen
Wiese liegen würde?“
Hinweise
zur Durchführung.
Das ganzheitliche Gesundheitsprogramm
wendet sich an Eltern, Erzieher/-innen und
Grundschullehrer/-innen. Die ausgewählten
Gymnastikübungen sollten kindgerecht angeboten
und durchgeführt werden. Dabei gilt
es, Folgendes zu beachten:
Dehnübungen:
Gehaltene Dehnübungen, wie sie aus dem
Erwachsenentraining bekannt sind, eignen
sich aufgrund der nicht vorhandenen Energiereserven
im kindlichen Organismus nur
bedingt. Dehn übungen sollten deshalb nur
kurz angehalten (3–5 Sek.) oder langsam,
leicht nachfedernd über 15–20 Sek. durchgeführt
und 2–3 x wiederholt werden.
Kräftigungsübungen:
Die Kräftigungsübungen in Abhängigkeit vom
Alter der Kinder 10–20x wiederholen und in
Kombination mit anderen Übungen während
eines Durchganges 2–3x absolvieren. Statische
Anspannungszeiten sollten nicht länger
als 3–5 Sek. dauern. Weiteratmen!
Entspannungsübungen:
Im Rahmen der Entspannung immer wieder
die Gegensätze „hart“ (Baumstamm) und
„weich“ (Laub) miteinfließen lassen. Die
Zeitdauer von 1–2 Min. auf ca. 5 Min. ausdehnen.
Weiterhin kann die Aufmerksamkeit
der Kinder auch immer wieder auf Atmung,
Herzschlag und Aufla gepunkte gelenkt
werden.
Verhaltensregeln:
Die angeführten Verhaltensregeln sollten
spielerisch mit den Kindern erarbeitet
werden, ohne dass dabei permanent auf
eine zwanghafte Ausführung geachtet
wird. Günstiger erscheint ein beharrliches
Einfließenlassen in die kindliche Spiel- und
Bewegungswelt.
Die vorgegebenen Bewegungsbeispiele wie
auch die Zeit- und Wiederholungsvorgaben
stel len lediglich ein Grundgerüst dar, das
entsprechend der kindlichen Phantasie und
Bewegungsmöglichkeit verändert werden
kann. Einige Grundregeln der funktionellen
Gymnastik sollten dabei berücksichtigt
werden.
DAS „TIERISCHE“ BEWEGUNGSPROGRAMM
Gelenke schonen! Kein Entengang,
Froschhüpfer, Schubkarrenfahren!
Dehnen und kräftigen darf nicht
schmerzhaft sein!
Rumpfkraft geht vor Arm- und
Beinkraft!
Die Lendenwirbelsäule fixieren
(z. B.: in Rückenlage immer Bodenkontakt
halten)!
Bei allen Übungen auf eine korrekte
Bewegungsausführung und
Kopfhaltung achten!
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