PDF - Tai Chi Schule Daniel Grolle

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:25 Seite 60
8
60
„Die Peitsche“

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:25 Seite 61
1
Das Gewicht sinkt zu
100 % zurück, durch den
hinteren, linken Fuß.
Die Hände bleiben zunächst ruhig
im Raum stehen.
Die Arme längen sich. „Klebende
Hände“*.
Schließlich folgen die Arme dem
Körper.
Das „Tor des Lebens“* öffnet sich.
Häufiger Fehler:
Gewicht im vorderen Fuß:
„Fuß-Test“*.
Kommentar zu den
„Klebenden Händen“*:
Die „Klebenden Hände“ sind eine
Besonderheit des Taijiquan als
Kampfkunst. Deine lockeren Hände
„kleben“ mit einer leichten Berührung
am Körper, oder auch an den
Armen deines Partners, ohne diesen
auf irgendeine Weise in seiner Bewegungsfreiheit
einzuschränken. Es
handelt sich also nicht um einen
Griff oder eine Abwehr. Du hast
allerdings mit den „Klebenden Händen“
dafür gesorgt, dass du mechanisch
und energetisch mit dem anderen
verbunden bist. Selbst wenn
du jetzt die Augen schließen solltest,
kann dich der andere nicht
mehr mit seinen Aktionen überraschen.
Alle seine Bewegungen übertragen
sich auf deinen Körper, ohne
dass du sie dafür verstehen oder auf
sie reagieren müsstest. Du bist sozusagen
ein Teil von ihm geworden.
Außerdem enthalten die „Klebenden
Hände“ jederzeit die Möglichkeit,
auch eine seil- oder ballonartige
Qualität anzunehmen.
In der Taiji-Form erkennst du die
„Klebenden Hände“ immer wieder
daran, dass sie unbewegt im Raum
stehen bleiben, während sich der
Körper auf sie zu oder von ihnen
weg bewegt. Das gibt den Taiji-Bewegungen
Ruhe und Zentriertheit
und führt deinen Geist in ein aufmerksames
Lauschen.
In Zukunft werde ich bei den entsprechenden
Stellen in der Form
einfach mit dem Hinweis:
„Klebende Hände“* an diese Qualität
erinnern.
Übungskette
„Das Pauspapier“
Stufe 1) Du stehst im „Katzen-
Schritt“* dicht vor der Wand. Mit
deinen lockeren Händen hältst du
ein Durchschlagpapier, mit der farbigen
Seite ganz leicht gegen die Wand
gedrückt. Du möchtest auf keinen
Fall einen Flecken an die saubere
Wand eures Übungsraumes machen,
aber schon ein kleiner Druck auf das
Blaupapier würde die Farbe sofort
auf die Wand drücken. Andererseits
darf dir das Papier auch nicht heruntersegeln.
Du musst es also mit
immer mit demselben, ganz leichten
Druck an der Wand halten.
In den Taiji-Klassikern ist von zwei
Unzen die Rede. Ich habe zufällig
einmal zwei alte chinesische Gold-
Unzen in der Hand gehalten. Für
Münzen sind sie schwer, als Druck
durch die Hände aber sehr wenig.
Nun beginnst du dich vorsichtig hin
und her zu bewegen, rechts – links,
vorne – hinten, oben – unten und
Fußwechsel. Es müssen dabei weder
alle Finger, noch beide Hände an
dem Blaupapier haften. Nur runterfallen
darf es nicht und Flecken soll
es keine geben.
Stufe 2) mit Partner „Klebende
Hände“*: Du bleibst bei der Übung
von eben, nur dass dich dein Partner
jetzt hin und her schubst und zieht,
während du ihn gewähren lässt, aber
noch dein Blaupapier an der Wand
hältst – fleckenfrei!
Stufe 3) Ihr stellt euch in verschränkten
„Katzen-Schritten“* einander
gegenüber auf. Diese Stellung
ist die Grundstellung, in der ihr die
meisten Partnerübungen miteinander
macht. Ich nenne diese Stellung
den Puzzle-Schritt.
Jetzt nimmst du diesen „Blaupapier-
Kontakt“ zu deinem Partner auf.
Dem allerdings wird diese klebrige
Nähe ein bisschen viel. Er möchte
dich loswerden. Erst bewegt er sich
langsam, aber bestimmt von dir fort.
Du aber „klebst“ an ihm. Dann bewegt
er sich schneller, versucht
schließlich auch dich wegzudrängen
oder dich mit Armen und Händen
von sich fortzuhalten.
Dir ist dabei nicht so wichtig, wo
deine Hände an seinem Körper haften.
Wichtig ist nur, dass der Kontakt
ganz locker ist und den anderen
nicht in seiner Bewegungsfreiheit
einschränkt. Natürlich darf der Kontakt
auch nicht abreißen.
Schließlich kann der andere sogar
Schritte machen, sich drehen, stoßen
oder dich sonst wie auszutricksen
versuchen. Wenn du deine „Klebenden
Hände“* gut spielst, kannst
du sogar mit geschlossenen Augen
den Kontakt halten.
61

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:26 Seite 62
8
2
Schließende Drehung
nach links, so weit wie
möglich Richtung Norden.
Die leere, rechte Fußspitze dreht
soweit wie möglich mit ein.
Du drehst die Fußspitze so lange
einwärts, bis die Zehen den Boden
berühren. Je beweglicher deine
Muskeln und Bänder sind, umso
weiter kannst du drehen. Je tiefer
du stehst, umso früher kommen
deine Zehen an den Boden.
Wichtig ist nicht, wie weit du
drehen kannst, sondern ob du das
Maß an Drehung findest, das dir
gemäß ist.
3
Den hinteren, rechten
Fuß heben und mit der Fußspitze
neu, Richtung Norden
aufsetzen.
62
„Die Peitsche“
Häufige Fehler:
Der Körper kippt nach vorne,
anstatt im Lot zu bleiben.
Der Po verspannt.
Häufige Fehler:
Hohlkreuz.
Keine wirklich saubere Gewichts-
Trennung:
„Fuß-Test“*.
Kommentar: Die Arme bleiben gestreckt
und schwingen ohne eigene
Bewegung mit dem Körper herum.
Kommentar: Du hebst das leere,
rechte Bein und nimmst es ein
wenig heran. Den Fuß lässt du ganz
locker hängen. Auch wenn die
Zehen den Boden wieder berühren,
bleibt der Fuß in sich locker. Dann
lässt du die Ferse so weit nach hinten,
Richtung Süden sinken, wie sie
das von selber tut. Schließlich weist
die hintere, rechte Fußspitze auf die
vordere.

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:26 Seite 63
4
Zurück-Gewichten zu
100 % durch den rechten
Fuß.
Die hintere, rechte Ferse wird von
deinem Körpergewicht im Verlauf
der Rückwärts-Bewegung an den
Boden gedrückt.
Der Fuß steht dann genau Richtung
Norden.
Häufiger Fehler:
Der rechte Fuß weist nicht ganz
nach Norden, sondern eher
Richtung Nordost und erschwert
dir damit den nächsten „Katzen-
Schritt“*.
5
Öffnende Drehung nach
links, nicht ganz bis Richtung
Nordwest.
Die rechte Hand schwingt in
einem Bogen von links auf dein
„Herz“* zu und bildet den „Vogelkopf“*.
Kommentar zum „Vogelkopf“*:
Für den „Vogelkopf“ sollte die Hand
locker aus dem Handgelenk herabhängen.
Dann ziehst du die Fingerspitzen
zusammen, sodass sie alle
gleichzeitig und gleichberechtigt
Platz an der Daumenkuppe finden.
Daumen- und Fingerspitzen sehen
jetzt aus, wie eine Sau mit ihren vier
Ferkeln – oder eben, original chinesisch,
wie ein „Vogelkopf“. Dabei
sollte der Daumenballen locker
sein. (Damit kannst du dir ein paar
Jahre Zeit lassen).
In Zukunft werde ich an diese besondere
Handhaltung einfach mit
dem Hinweis:
„Vogelkopf“* erinnern.
Die linke Hand sinkt auf Beckenhöhe
genau unter den „Vogelkopf“*.
„Lao Gong“* wendet sich himmelwärts.
Die vordere, linke Ferse folgt der
Drehung des Körpers und gleitet
soweit heran, wie sie das ohne
eigene Kraft von selber tut.
Der Fuß weist schließlich in etwa
Richtung Norden.
Kommentar: Die Gewichtung sollte
so sein, als stiegest du rückwärts
von einem Ruderboot ins andere.
Du bist aufrecht, im Lendenwirbel
gerundet und locker. Eine Aufrich-
Häufiger Fehler:
Der linke Fuß wird zu aktiv und
zu weit nach Nordwest eingedreht.
tung in der Brustwirbelsäule öffnet
deine Brust und lässt den „Vogelkopf“*
einladend deinem „Herzen“*
entgegensinken.
63

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:27 Seite 64
8
6
Zurückdrehen nach
rechts, Richtung Nordost.
Die leere Ferse folgt der Körperdrehung
wieder leicht nach
außen.
Das belastete, rechte Bein bleibt
unverändert stehen.
Häufige Fehler:
Die Drehung schiebt Gewicht in
den linken Fuß. „Fuß-Test“*.
Das rechte Bein wird in sich
verdreht, anstatt dass es bis zum
Hüftgelenk unverändert und
stabil bleibt.
Der „Vogelkopf“* wird von der
Drehung heran- und nach rechts
am Körper vorübergezogen.
7
Weit öffnende Drehung
nach links, Richtung Nordwest.
Der „Vogelkopf“* fliegt im gestreckten
Bogen heraus, Richtung
Norden.
Kommentar: Der „Vogelkopf“* verlässt
hier seine Kreisbahn und wird
zentrifugal herausgeschleudert. Das
wäre die Stelle, wo du als Koch eine
Kelle deiner Suppe austeiltest. Die
Bewegung sollte aus dem rechten
Hüftgelenk und nicht aus dem Arm
kommen.
64
„Die Peitsche“
Die untere, linke Hand wird vor
das „Dan Tian“* herangezogen.
“Lao Gong“* weist himmelwärts.
Der vordere, linke Fuß dreht auf
der Fußspitze mit und weist
schließlich Richtung Nordwest.
Die untere, linke Hand begleitet
den „Vogelkopf“* auf Hüfthöhe.
Kommentar: Beim Heransinken des
„Vogelkopfes“* zum Herzen* federn
Brust und Wirbelsäule etwas
ein. In der nächsten Bewegungsphase
(7) federn Brust und Wirbelsäule
wieder aus. Würdest du dieses Einund
Ausfedern als Endlosschleife
aneinander reihen, ergäbe sich eine
Art Hula-Hup-Reifen-Bewegung.
Kommentar: Während der Drehung
rundet sich der Rücken. Das
Standbein bleibt auch hier in sich
unverändert stehen!
Kommentar: Die „Vogelkopf“*-Bewegung
des rechten Armes ähnelt
dem Rühren in einem großen Topf.
Solltest du einmal Suppe für zehn
Leute kochen, dann kannst du die
„Peitsche“ im Alltag erproben.
Häufige Fehler:
Es kippt ein bisschen Gewicht in
den linken Fuß:
„Fuß-Test“*.
Hohlkreuz.
Das belastete, rechte Knie knickt
nach innen:
„Achilles-Knie!“*

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:27 Seite 65
8
„Katzen-Schritt“* mit
dem leeren, linken Bein,
Richtung Westen.
Häufiger Fehler:
Der „Katzen-Schritt“* wird zu
lang, zu schmal und weist zu
weit Richtung Nordwest.
„Mitte schafft Ausgleich“*.
Kommentar zu „Mitte schafft
Ausgleich“*:
Dadurch, dass das Bein zur Seite
und nach außen geführt wird, verlagert
sich der Schwerpunkt im Körper.
Das führt leicht dazu, dass du
im Fuß auf die Innenkante und den
großen Zeh kippst. Tatsächlich passiert
eben das den meisten Taiji-
Spielern.
Um also mit der Balance in deiner
Mitte zu bleiben, musst du für einen
Gewichtsausgleich sorgen. Am häufigsten
buckeln zum Zweck des Gewichtsausgleichs
entweder die
Schulterblätter nach hinten oder der
Po piekt heraus. Es sollte aber dein
Bauch entspannt zurückrollen, wie
im „Schwert Schlucken“.
Da dein Bauch schwerer ist als das
Bein, muss er sich nur deutlich weniger
bewegen. Aber das Verhältnis
von Bein- und Rumpfbewegung sollte
einander entsprechen, so wie sich
auch die Bewegungen von Minuten
und Stundenzeiger einer Uhr entsprechen,
obwohl sie unterschiedlich
groß sind. Die Mitte rollt genau
in die entgegengesetzte Richtung
des Beines und rundet so den Rükken.
In Zukunft werde ich, an den wichtigsten
Stellen der Taiji-Form, an
diesen Balance-Prozess einfach mit
dem Hinweis:
„Mitte schafft Ausgleich“* erinnern.
Übung
„Mitte schafft Ausgleich“
Du stellst dich aufrecht mit dem
Rücken so gegen eine Wand, dass du
sie gerade eben berührst. Dann hebst
du ein Bein und führst es langsam
nach vorne. Durch die Wand in deinem
Rücken kannst du jetzt gut spüren,
wo du in deinem Körper für den
Gewichtsausgleich sorgst. Er sollte
unten im Rücken durch ein Öffnen
im „Tor des Lebens“* stattfinden
und nicht in den Schulterblättern
oder im Po.
Ebenso sollte dieselbe Veränderung
im Rücken spürbar werden, nur
etwas kleiner, wenn du beide oder
auch nur einen Arm hebst. Denn
auch das Gewicht eines herauswandernden
Armes sollte durch ein Zurückrollen
der Mitte ausgeglichen
werden.
65

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:28 Seite 66
8
66
„Die Peitsche“
9
Das Gewicht sinkt zu
70 % durch den vorderen,
linken Fuß.
Die vordere, linke Hand wischt
über das Gesichtsfeld nach außen.
Die Handfläche weist nach innen.
Kommentar: Der Ellenbogen der
linken Hand bleibt während der Gewichtsverlagerung
im Verhältnis
zum Körper unverändert. Der
Unterarm aber wischt wie ein Scheibenwischer,
mit der Handfläche
dem Gesicht zugewandt, den Raum
vor den Augen und steht am Ende
knapp links vor dem Gesicht.
Der „Vogelkopf“* bleibt, wo er
war. „Klebende Hand“*.
Nachdem sich der Arm gelängt
hat, wird er noch ein Stückchen
mitgezogen und weist schließlich
Richtung Nordost.
Übung
„Der Scheibenwischer“
Du hältst dir mit der rechten Hand
den linken Ellenbogen fest, sodass er
sich im Verhältnis zum Körper nicht
mehr bewegen kann. Dann verlagerst
du dein Gewicht schwungvoll
vor und zurück wie in dieser Phase
der „Peitsche“. Den Unterarm lässt
du entsprechend hin und her pendeln.
Der Körper führt, der Arm
folgt. Achte aber darauf, dass der
Arm nicht zu weit herausschlenkert.
Ist er am Ende der Vorwärts-Gewichtung
emporgeschnellt, stoppe ihn,
wenn er aufrecht steht.

Taiji Verstehen 30_07_04.qxd 14.08.2004 17:28 Seite 67
10
Vorwärts-Drehung,
Richtung Westen.
Die hintere, rechte Fußspitze
dreht um 45 Grad mit und weist
schließlich Richtung Nordwest.
„Die Höhle öffnen“*.
Der vordere, linke Arm spiralt sich
nach vorne und weist schließlich
Richtung Westen.
Der Ellenbogen ist etwas weiter
als 90 Grad geöffnet.
Die Hand steht genau vor der
Schulter. „Beautiful Lady’s
Hand“*.
Häufiger Fehler:
Die linke Hand treibt zur Seite
hinaus, anstatt vor der Schulter
zu stehen.
Der „Vogelkopf“* bleibt am Ort.
„Schulter-Schlucken“*.
Kommentar: Der „Vogelkopf“*
bleibt auf Schulterhöhe und so weit
wie möglich zurück. Damit der „Vogelkopf“*
hinten bleiben kann,
sinkt die Schulter oben herum in
den Rücken. Das rechte Schulterblatt
macht eine nach unten und
außen schwingende Bewegung und
gibt so den Weg in den Rücken frei.
Das Sinken der rechten Schulter
richtet Brust und Nacken auf. Du
schaust, als säßest du hoch zu Ross.
Zum ersten Mal in der Form blickst
du nach Westen.
Obwohl das „Schulter-Schlucken“*
für den, der es gelernt hat, wie alle
Taiji-Dinge, leicht und selbstverständlich
ist, so ist es doch ohne
kundige Anleitung schwierig zu entdecken.
Um aber dem Übel der
hochgezogenen Schulter aus dem
Weg zu gehen, kannst du den „Vogelkopf“*
so weit in die Drehung
mitnehmen, wie du es brauchst.
Auch wenn er dann neben dir steht
und du dabei einen wichtigen
Übungs-Anteil erst einmal aussparst.
Eine Übung zum „Schulter-Schlukken“*
folgt in einem der nächsten
„Bilder“, beim „Kranich“.
Seite 78
Häufiger Fehler:
Sehr leicht steigt die Schulter,
anstatt in den Rücken zu sinken.
Kommentar: Nach der „Peitsche“
bietet es sich besonders an, den bisher
geübten Bewegungsablauf zu
einer Endlosschleife zu verlängern.
Dafür würdest du jetzt das Gewicht
zu 100 % auf den vorderen, linken
Fuß verlagern, den hinteren parallel
neben dich stellen und die Form
wieder nach dem „Qi Wecken“ beginnen.
Du stündest dann anfangs
Richtung Westen und endetest mit
der „Peitsche“ im Süden. Nach vier
Durchläufen landest du wieder im
Norden, von wo aus du auch begonnen
hattest.
67