Jana Detzel, Skript Senso Fitness
Jana Detzel, Skript Senso Fitness
Jana Detzel, Skript Senso Fitness
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<strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong><br />
Wichtige Begriffe<br />
· <strong>Senso</strong>motorik<br />
Unter <strong>Senso</strong>motorik versteht man eine neurale Reaktion auf äußere und innere<br />
Wahrnehmung.<br />
· Propriozeptoren<br />
Propriozeptoren sind Eigenwahrnehmungsorgane der Haut, Muskeln, Sehnen und Bänder<br />
sowie Gelenkkapseln.<br />
<strong>Senso</strong>motorik: Auf äußere und innere Wahrnehmung erfolgende neurale Reaktion<br />
<strong>Senso</strong>rische Analysatoren (Exterozeptoren) Außen<br />
Auge (optischer Analysator) Sinn: Sehen<br />
Ohr (akustischer Analysator) Sinn: Hören<br />
Mund (gustatorischer Analysator) Sinn: Schmecken<br />
Nase (olfaktorischer Analysator) Sinn: Riechen<br />
Sensible Analysatoren (Propriozeptoren) Innen<br />
Vestibulärapparat im Innenohr (vestibulärer Analysator)<br />
Sinn: Gleichgewichtssinn<br />
Haut (taktiler Analysator) Sinn: Fühlen<br />
Eigenwahrnehmungsorgane in Bändern, Gelenken, Muskeln-Sehnen Übergange,<br />
Muskeln und in der Haut<br />
(Freie Nervenendigungen, Ruffini Körper, Vater Pacini Körper, Merkelzellen,<br />
Meißner Tastkörperchen)<br />
Propriozeptoren senden Informationen über die Stellung von Gelenken und die<br />
Spannung von Muskeln an das ZNS.<br />
Kontraindikationen<br />
· Akute Entzündungen und Verletzungen, Grippe<br />
Jeder Teilnehmer sollte die Übungen ansonsten stets nach seinen Möglichkeiten ausführen und<br />
bei Einschränkungen die einfacheren Varianten durchführen.<br />
Stundenaufbau <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong><br />
· <strong>Senso</strong>motoriktraining immer zu Beginn der Stunde durchführen,<br />
· Max. 15 Minuten auf labilem Untergrund trainieren,<br />
· Immer korrekte Standhaltung und Beckenbodenaktivierung aufbauen,<br />
· Die anspruchsvollsten Übungen zu Beginn des Hauptteils durchführen,<br />
· Angabe mehrerer Varianten für eine Übung - zuerst die einfachste Variante zeigen,<br />
· Wiederholung der Übung ca. 4 bis 8 Mal und dann eine kurze Pause,<br />
· Atmung anweisen: Atmung ruhig und gleichmäßig fließen lassen,<br />
· Anweisung der konzentrierten und kontrollierten Ausführung.<br />
Für die Dauer einer <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong> Kurseinheit können unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt<br />
werden. Beim <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong> Yoga werden Yogaelemente mit Trainingsgeräten für die<br />
<strong>Senso</strong>motorik durchgeführt, bei <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong> Wahrnehmung liegt der Schwerpunkt auf der<br />
Körperwahrnehmung und der Entspannung, bei <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong> Cardio wird z.B. der Aero Step ® in<br />
einem Aerobickurs eingesetzt.<br />
© <strong>Jana</strong> <strong>Detzel</strong>, <strong>Skript</strong> <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong>, 4. Int. HH Sport-Kongress am 08.11.08<br />
Neurale Reaktion:<br />
Über Sinneszellen und<br />
sensorische Nerven werden<br />
Umweltreize an das ZNS<br />
geleitet. Von dort wird als<br />
Antwort ein Befehl über die<br />
motorischen Nerven an die<br />
Muskeln geschickt. Über<br />
sensible Nervenbahnen werden<br />
von den Propriozeptoren<br />
Rückmeldungen an das ZNS<br />
geschickt.<br />
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Bei einer Einheit <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong> Stabilisation stehen Ganzkörperkräftigungsübungen mit<br />
Koordinationselementen im Vordergrund. Grundsätzlich kann <strong>Senso</strong>motoriktraining sehr gut in<br />
jede Kurseinheit integriert werden.<br />
Für diesen Workshop habe ich ein <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong> Stundenmodell ausgewählt, dass sowohl<br />
Koordinationsübungen, Stabilisationsübungen sowie Wahrnehmungsübungen und Entspannung<br />
beinhaltet.<br />
Stundenstrukutur Inhalt und Ziel<br />
Warm up (5-10 Minuten) Mobilisationsübungen zur Mobilisation der Gelenke, leichte<br />
dynamische Bewegungen zur Steigerung der Durchblutung<br />
der Muskulatur und verstärkten Aktivierung des<br />
Herzkreislaufsystems,<br />
Hauptteil (35 – 40 Minuten) Koordinationsübungen zur Steigerung der koordinativen<br />
Fähigkeiten, Stabilisationsübungen, Kräftigungsübungen im<br />
Stand und am Boden,<br />
Ausklang (5-10 Minuten) Entspannung der beanspruchten Muskulatur, sanfter<br />
Abschluss und Regeneration.<br />
Mögliche Hilfsmittel: TOGU Materialien wie z.B. Aero Step ® oder Redondo Ball,<br />
weitere: eine Matte, Tube bzw. Terraband.<br />
In dieser Stunde setzen wir den Aero Step ® XL ein. Anbei ein paar Informationen über dieses<br />
Trainingsgerät:<br />
Aero Step ®<br />
· ist eine labile Unterlage (Auflage am Boden ist fest, die Oberfläche flexibel),<br />
· ist aus Ruton und mit Luft gefüllt,<br />
· hat eine hohe Halbwertszeit (robust),<br />
· leicht zu reinigen,<br />
· bis 200 kg einsetzbar,<br />
· im Vergleich zu Matten oder Schaumstoffpads kein Training in Gelenksschieflagen.<br />
Ich hoffe, Du hast einen fröhlichen, interessanten Workshop mit mir verbracht.<br />
Bei dem Wunsch nach Inhouseschulungen von mir, Fragen zum Workshop oder Interesse an<br />
TOGU Produkten kannst Du Dich gerne bei mir melden: jana.detzel@gmx.de<br />
Viele Grüße<br />
<strong>Jana</strong><br />
© <strong>Jana</strong> <strong>Detzel</strong>, <strong>Skript</strong> <strong>Senso</strong> <strong>Fitness</strong>, 4. Int. HH Sport-Kongress am 08.11.08<br />
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