Die Progressive Muskel-Entspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskel-Entspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskel-Entspannung nach Jacobson
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Durch Anspannung<br />
entspannen:<br />
<strong>Die</strong> <strong>Progressive</strong><br />
<strong>Muskel</strong>-<strong>Entspannung</strong><br />
<strong>nach</strong> <strong>Jacobson</strong><br />
<strong>Die</strong> progressive <strong>Muskel</strong>entspannung wurde<br />
von dem amerikanischen Arzt und Psychophysiologen<br />
Prof. Edmund <strong>Jacobson</strong> entwickelt.<br />
Bei der Arbeit mit seinen Patienten<br />
erkannte er, dass Anspannung der Muskulatur<br />
häufig mit Unruhe, Angst und psychischer<br />
Spannung einhergeht. Daraus schloss<br />
er, dass umgekehrt durch gezieltes Entspannen<br />
der Muskulatur Verspannungen abgebaut<br />
und der psychische Zustand verbessert<br />
werden kann.<br />
Das Motto von Prof. <strong>Jacobson</strong> lautete:<br />
„You must relax!“ – „Du musst entspannen“<br />
Methode:<br />
<strong>Progressive</strong> <strong>Muskel</strong>entspannung oder kurz<br />
PME, heißt wörtlich übersetzt: fortschreitende<br />
<strong>Muskel</strong>entspannung. Das Grundprinzip<br />
PME besteht darin, dass <strong>nach</strong>einander einzelne<br />
<strong>Muskel</strong>gruppen (z.B. die Hände, die<br />
Schultern oder die Zehen) für einige Sekunden<br />
willentlich angespannt und anschließend<br />
deutlich länger entspannt und gelockert<br />
werden. Man lernt dabei, Anspannungs- und<br />
<strong>Entspannung</strong>szustände im Körper genauer zu<br />
unterscheiden. Damit einher geht ein allgemeines<br />
<strong>Entspannung</strong>sgefühl. <strong>Die</strong> <strong>Progressive</strong><br />
<strong>Muskel</strong>entspannung stellt eine einfache, sehr<br />
direkte körperbezogene Form dar, <strong>Entspannung</strong><br />
zu erlernen.<br />
Wirkung:<br />
<strong>Die</strong> PME kann als „ganzheitliche“ Methode<br />
betrachtet werden, die Körper, Geist und<br />
Seele gleichermaßen wieder ins Lot bringt.<br />
Ihre Wirkung geht über den momentanen<br />
<strong>Entspannung</strong>seffekt hinaus. Durch regelmäßiges<br />
und richtiges Üben kommt es zu grundsätzlichen<br />
und andauernden positiven Veränderungen<br />
im Körper.<br />
- Verbesserung des allg. Wohlbefindens<br />
- Körperliche und seelische<br />
Ausgeglichenheit<br />
- Steigerung der Konzentrations- und<br />
Reaktionsfähigkeit<br />
- Harmonisierung und Verlangsamung<br />
der Atmung<br />
- Normalisierung von Blutdruck und<br />
Herzfrequenz<br />
- Bessere Durchblutung<br />
- Allgemeiner Stressabbau<br />
- Reduktion von Unruhe, Nervosität,<br />
Schlafstörungen etc.<br />
- Reduktion von Schmerzen<br />
Loslassen<br />
Entspannen<br />
Wohlfühlen<br />
Kraft tanken<br />
Zur Ruhe kommen<br />
Gelassenheit spüren<br />
Inneres Gleichgewicht finden
Heike Hofmann<br />
leitet die „<strong>Progressive</strong> <strong>Muskel</strong>entspannung<br />
<strong>nach</strong> <strong>Jacobson</strong>“ beim<br />
TV Bexbach.<br />
Sie ist Diplom-Psychologin und<br />
arbeitete bis zu ihrer Babypause<br />
in der Deutschen Klinik für Naturheilkunde<br />
und Präventivmedizin.<br />
Dort war sie als Gesundheitscoach<br />
u.a. für den Bereich <strong>Entspannung</strong><br />
zuständig.<br />
Heike Hofmann ist seit über 10 Jahren<br />
als Übungsleiterin beim TV Bexbach<br />
tätig.<br />
Sie hat für ihre Qualifikation zur Durchführung<br />
eines <strong>Entspannung</strong>skurses "<strong>Progressive</strong><br />
<strong>Muskel</strong>relaxation <strong>nach</strong> <strong>Jacobson</strong>" das Siegel<br />
"Sport-pro-Gesundheit" des Deutschen<br />
Sportbundes erhalten.<br />
Trainingszeiten:<br />
(insgesamt 10 Wochen)<br />
dienstags, 10.15 – 11.00 Uhr<br />
Mitglieder 45 €<br />
Nichtmitglieder 55 €<br />
<strong>Progressive</strong><br />
<strong>Muskel</strong>-<br />
<strong>Entspannung</strong><br />
<strong>nach</strong> <strong>Jacobson</strong><br />
beim TV-Bexbach<br />
Leitung: Dipl. Psychologin<br />
Heike Hofmann<br />
Anmeldungen und Nachfragen<br />
Tel.: 06826/188776<br />
weitere Infos: www.tv-bexbach.de<br />
Stand: Januar 2009
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