Vorwort - Kneipp Verlag

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FIT IM KOPF
Vorwort
Vorwort
Geistige Vitalität ist nicht ein Geschenk der
Natur oder eine Gnade für Einzelpersonen,
sondern etwas, das wir alle in der Lage sind zu
besitzen. Wie bei allen Schätzen dieser Natur
oder dieses Lebens fällt sie einem meist nicht
zufällig in den Schoß, sondern bedarf einer
konstanten und regelmäßigen Einzelleistung
um sie genießen zu können.
Wir benötigen unseren Willen und unsere
Bereitschaft, unser wertvollstes Organ – das
Gehirn – regelmäßig und liebevoll zu aktivieren
und zu fördern. Unsere Millionen von
der Schöpfung bereitgestellten Gehirnzellen
können durch Nichtaktivierung und durch
Raubbau, wie falsche Ernährung, Alkohol,
Nikotin, Drogen und vieles andere im Laufe
der Jahre absterben, oder durch Förderung
zu einem unermesslichen Reservoir an Wissen,
positiven Erinnerungen, positiven Assoziationen
und geistiger Vitalität werden. Die
Speicherkapazität unseres Gehirns übertrifft
modernste Computer nach wie vor um ein
Vielfaches und wäre bei richtigem Gebrauch
auch wesentlich weniger anfällig für Fehlleistungen
als so manche Computerprogramme.
Doch für viele ist der Weg um das zu erreichen
unklar. Hier wollen wir zeigen, mit
welcher Vielfalt an Möglichkeiten wir unser
Gehirn fördern können und den Leser eine
geistige Vitalität erleben lassen, welche uns
eine Vielzahl an Bewunderern im engen
Freundeskreis und eine Vielzahl an Neidern
im erweiterten Bekanntenkreis bringt.
Die entsprechende Ernährung, der Lebensstil,
die Pfl ege unserer Seele, der behutsame
Umgang mit unserem Körper und spezifi
sches Training unserer Gehirnzellen sind
die wichtigsten Schlüssel für den Erwerb und
den Erhalt eines gut funktionierenden, vitalen
Gehirns. Die konkreten Maßnahmen werden
in diesem Buch detailliert beschrieben.
Die Darstellung krankhafter Prozesse, welche
unsere Gehirnvitalität gefährden, mit den
entsprechenden Vorbeuge- und Behandlungsmaßnahmen,
stellen einen wichtigen Teil
dieses Buches dar. Danach geht es aber vor
allem um Förderungsprogramme für unsere
grauen Zellen, wobei insbesondere zahlreiche
konkrete Übungen zum »Hirnjogging«
angeboten werden.
All diese Maßnahmen sollen dazu dienen,
sich den immer wieder neuen Herausforderungen
im Lauf des Lebens offen zu stellen
und sie mit innerer Bereitschaft anzunehmen,
denn wer gegen den Wandel der Zeit oder die
im Laufe der Jahre eintretenden Änderungen
ankämpft und versucht, sich diesen fernzuhalten,
dem wird auch die Chance auf ein
geistig aktives Leben verwehrt bleiben.
Das Kapitel Kinesiologie soll auf die einfache
und sanfte Möglichkeit aufmerksam machen,
etwas für das geistige und seelische Wohlbefi
nden zu tun. Gezielte Bewegungsübungen
helfen Stress abzubauen und die Gehirntätigkeit
anzuregen. Die Übungen sind gezielt
auf die Steigerung der Gedächtnisleistung
und Konzentration abgestimmt. Immer mehr
Menschen fi nden durch Kinesiologie einen
Weg zur Selbsthilfe, um körperlich und geistig
rege zu bleiben – entdecken Sie es selbst!
Der folgende im 13. Jahrhundert von Dante
Alighieri zitierte Spruch hat über die Jahrhunderte
hinweg seine Bedeutung nicht verloren
und ist von den Autoren als Leitspruch
für dieses Buch gewählt worden:
Der eine schaut zu
wie sich die Zeit wandelt,
der andere sieht seine Chance
und handelt.
Prim. Univ.-Doz. Dr. Udo Zifko
Univ.-Doz. Mag. Dr. Ingrid Kiefer

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FIT IM KOPF
Was beeinträchtigt die
Gehirnleistung?
Geistige Müdigkeit,
Unkonzentriertheit
Geistige Müdigkeit oder Unkonzentriertheit
ist keineswegs eine Erkrankung. Da dieser
Zustand aber nicht unsere gesunde Hirnfunktion
widerspiegelt, wird er an dieser Stelle
beschrieben.
Jeder von uns kennt Tage oder Momente, an
denen wir uns geistig ausgelaugt fühlen. Die
einfachsten Namen, Dinge oder Telefonnummern
fallen uns nicht ein, einfache Kopfrechnungen
werden zu einer mathematischen
Ursachen für geistige Ermüdung
3 falsche Ernährung
3 Sauerstoffmangel
3 Flüssigkeitsmangel
3 Alkoholeinwirkung
3 bestimmte Medikamente
3 Nikotin
3 Bewegungsmangel
3 Schlafstörungen
3 Überarbeitung
3 seelische Trauer bzw. seelisches
Ungleichgewicht
3 organische Erkrankungen: Blutarmut,
Tumore, Hirnerkrankungen, Infektionserkrankungen,
Fieber u. a.
Herausforderung und wir haben schlichtweg
das Gefühl, an beginnender Alzheimer-
Erkrankung zu leiden. In den meisten Fällen
bemerken wir relativ bald, dass sich der
Zustand scheinbar wie von alleine wieder
aufl öst und unsere Gehirnfunktion zur Normalform
zurückkehrt.
Was steckt nun hinter solchen Phasen geistiger
Abgeschlagenheit und verminderter Konzentrationsleistung?
Meist sind es einige der
in der Tabelle angeführten Faktoren, welche
zusammenspielen, oder eine einzelne Ursache,
die sehr stark ausgeprägt ist.
Ernährung
Sowohl die Quantität als auch die Qualität
der täglichen Ernährung spielen eine große
Rolle, wenn es um geistige Müdigkeit und
Konzentration geht. Nach einem ausgiebigen,
schweren Essen fühlt man sich träge beziehungsweise
müde und die Konzentrationsfähigkeit
ist stark
beeinträchtigt. Man sehnt sich
richtig nach etwas Schlaf und
jede Art von geistiger Aktivität
fällt besonders schwer.
Die Verdauung beansprucht
nach einer üppigen Mahlzeit
sehr viel Blut. Die Folge ist,
dass das Gehirn weniger Sauerstoff
und Nährstoffe erhält
und dadurch die Leistungsfähigkeit
sinkt. Je länger die Verweildauer
des aufgenommenen
Essens im Magen ist, desto
größer ist die geistige Müdigkeit.
Normalerweise beträgt die
Zeitdauer, die eine Speise für
die Passage des Magens benötigt,
zwischen 1 und 6 Stunden.
Sehr fette Speisen bleiben aber
noch länger im Magen liegen.
Ein fetter Schweinebraten oder eine Portion
Gans liegt schon bis zu 7 Stunden und beeinträchtigt
die Leistungsfähigkeit sehr langfristig.
Besonders schwer verdaulich sind Ölsardinen
– sie können sogar bis zu 9 Stunden im
Magen verweilen. Daher kommt auch das
Sprichwort »ein voller Bauch studiert nicht
gern« – das Essen liegt sprichwörtlich wie
ein Stein im Magen.
Für die geistige Fitness sind kleine, fettarme
Mahlzeiten von besonderer Bedeutung. Also
statt Schweinebraten mit Knödel, Schnitzel
Was beeinträchtigt die Gehirnleistung?
oder Currywurst mit Pommes lieber eine Portion
gegrilltes Fleisch oder Fisch mit Gemüse
oder Salat.
Sehr große, üppige Portionen am Abend können
aber auch die Nachtruhe negativ beeinfl
ussen. Sie werden zu belastenden Brocken,
die zu unruhigem Schlaf führen können und
sogar dafür verantwortlich sind, dass schlecht
geträumt wird.
Zur Einschränkung der Leistungsfähigkeit,
zu Konzentrationsschwäche und Müdigkeit
kommt es aber auch, wenn Mahlzeiten ausgelassen
werden. Wer auf ein Frühstück verzichtet,
startet viel weniger aktiv in den Tag.
Sehr lange Zeitabstände (mehr als 5 Stunden)
zwischen den Mahlzeiten führen sehr leicht
zu einer Unterversorgung mit wichtigen
Nährstoffen und wirken sich so wieder negativ
auf die geistige Vitalität aus.
Ganz wesentlich für die geistige Fitness ist
der Blutzuckerspiegel und damit die Kohlenhydrate
in der Ernährung. Sie sind der Treibstoff
für das Gehirn. Je nach Zusammensetzung
werden sie mehr oder weniger schnell
vom Verdauungstrakt ins Blut aufgenommen.
Zusammengesetzte Kohlenhydrate wie beispielsweise
Stärke müssen vorerst in kleine
Zuckermoleküle zerlegt werden und können
somit nur langsam resorbiert werden. Dadurch
kommt es zu einem verzögerten und – noch
viel wichtiger – zu einem niedrigen Anstieg
des Blutzuckers. Werden schnell verfügbare
Kohlenhydrate (z. B. Zucker, Süßes, Weißbrot
etc.) aufgenommen, kommt es zu einer
raschen, kurzfristigen Erhöhung des Blutzuckerspiegels.
Eine vermehrte Ausschüttung
von Insulin führt sehr schnell zu einem
Abfall des Zuckerspiegels und in der Folge
zur Unterzuckerung mit der damit verbundenen
Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsschwäche.
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Untersuchungen
An ge hö ri gen be fra gung – All tagst aug lich keit
Keine
Probleme
Findet es
schwierig,
kommt
aber allein
zurecht
Braucht
Hilfe
Abhängig
von
anderen
Fi nan zi elle An ge le gen hei ten, Be zah len von
Rech nun gen, Aus stel len von Schecks 0 1 2 3
Ge schäft li che An ge le gen hei ten 0 1 2 3
Ein kau fen von Pro duk ten des
per sön li chen Be darfs 0 1 2 3
Hob bys oder Spiele 0 1 2 3
Tee ko chen, Was ser ko cher ein- oder aus schal ten 0 1 2 3
Eine aus ge wo gene Mahl zeit ko chen 0 1 2 3
Wahr neh mung des Ta ges ge sche hens 0 1 2 3
Grad der Auf merk sam keit und des
Ver ständ nis ses: Bü cher, Fern se hen 0 1 2 3
Ge dächt nis: sich an Ter mine und die
Ein nahme von Me di ka men ten er in nern 0 1 2 3
Weg fah ren: mit dem ei ge nen Auto oder
öf fent li chen Ver kehrs mit teln 0 1 2 3
Ge samt punk te an zahl:
Bis 9 oder we ni ger = Nor mal
10 oder mehr = Stö rung der Ge dächt nis funk tion
Der Pa ti ent soll eine Uhr zeich nen,
die 11 Uhr 15 zeigt.
Be wer tung Punkte
Die Zahl 12 oben 3
Zwei Zei ger 2
12 Zah len 2
Kor rekte Zeit 2
Ein Ver dacht auf eine Stö rung der Ge hirnfunk
tio nen er gibt sich bei ei ner Punk te zahl
von 6 oder we ni ger.
Ne ben die sen Tests gibt es na hezu ein
Dut zend wei te rer Ver fah ren zur Prü fung der
Ge dächt nis leis tung.
Uh ren test

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Förderung der Hirnaktivität
Wechselatmung Achten Sie auf eine tiefe Atmung. Die Bauchdecke
soll sich bei jeder Atmung heben und
senken – »Zwerchfellatmung!«
Durch die Wechselatmung wird das Zusammenspiel
beider Gehirnhälften gefördert und
ins Gleichgewicht gebracht. Innere Ruhe
stellt sich ein und es kommt zur Konzentrationssteigerung.
3 Bringen Sie sich in eine angenehme Steh-
oder Sitzposition.
3 Legen Sie die Zunge an den Gaumen.
3 Ein Nasenloch zuhalten – einatmen – loslassen.
3 Beim Ausatmen das andere Nasenloch
zuhalten.
3 3-mal wiederholen, dann wechseln.
3 Jetzt wird durch das Nasenloch eingeatmet,
durch das Sie vorher ausgeatmet haben.
3 Ausatmen durch das Nasenloch, durch
welches Sie vorher eingeatmet haben.
3 Wiederholen Sie die Übung 3-mal.
Überkreuzbewegungen
Überkreuzbewegungen nach vorne
Überkreuzbewegungen fördern das Zusammenspiel
der rechten und linken Gehirnhälfte.
Die Denk- und Merkfähigkeit wird
erhöht. Das Lernen, Lesen, Zuhören, Verarbeiten
und Umsetzen von Informationen fällt
Ihnen leichter.
Hinweis: Sind die Überkreuzbewegungen
für Sie ein neues Bewegungsmuster? Vielen
Menschen fallen Überkreuzbewegungen sehr
schwer, da sie völlig neue Bewegungsmuster
für den Körper darstellen.
Beginnen Sie mit den Übungen langsam,
bewusst, und versuchen Sie entspannt zu bleiben.
Es kann auch sehr hilfreich sein, sich bei
den Bewegungen unterstützen zu lassen.
Sollte Ihnen anfangs die Übung im Stehen
nicht gelingen, kann sie auch am Boden liegend
durchgeführt werden.
3 Nehmen Sie eine angenehme, lockere
Stehposition ein.
3 Bringen Sie gleichzeitig den linken Arm
zum rechten Knie und danach den rechten
Arm zum linken Knie.
3 Wechseln Sie immer wieder die Seite und
fi nden Sie Ihren eigenen Rhythmus.
3 Je nach Kondition können Sie sich auch
zu Musik schneller und beschwingter im
Überkreuzmuster bewegen.
3 Mindestens 20- bis 30-mal oder 2 bis 6
Minuten täglich.
Überkreuzbewegungen zur Seite
3 Heben Sie den rechten Arm nach rechts
und das linke Bein nach links.
3 Wechseln Sie locker und entspannt die
Seiten.
3 Bewegen Sie Ihre Arme und Beine so hoch
es ihnen möglich ist
3 Mindestens 20- bis 30-mal täglich.
Überkreuzbewegungen nach hinten

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Anhang
1 Gedächtnis
Bildergedächtnis
Prägen Sie sich die Bilder ein.
2 Konzentration
Wortsuche
Stellen Sie fest wie
oft das Wort im Text
versteckt ist:
LAUB
LAUBNDKNJGKBAKLSFBKJJ
NFISODOJIFDNSLLAUBFMK
DNGUEIFNJSDNCISBFJAND
KJSNFLAUBIEGFISNFJDBV
ULAUBDHNGLMFÖSLAUBRI
EHRKSENFYNFLSIFJKSFNL
XNCLKGHLSFMLKSJFIOSJF
LXMVIOSLAUBJFOMVLKJOI
LAUBDJNDLAUBAMLAUBND
KNJGKLAUHAKLSFBKJJNFI
SODOJIFDNSLFMKDNGUEI
FNJSDNCISLAUBBFJANDKJ
SNFIEGFISNFJDBVUDHNGL
MFÖSRIEHRKSENFYNFLSIF
JKSFNLXNCLKGHLSFMLKSJ
FIOSLAUBJFLXMVIOSJFOM
VLKJOIDJNDAMNDKNJGKB
AKLSFBKJJNFISOLAUBDOJ
3 Denken
Magisches Quadrat
Finden Sie alle Zahlen im Quadrat, sodass
sich die Summen waagrecht und
senkrecht zu 100 ergänzen.
50
100
20 45
60
4 Sprache
Außenseiter
a Welches der 4 Tiere hat kein Fell?
Lama Seehund
Seemöwe Pferd
a Seemöwe
Außenseiter Lösung
4 Sprache
5 Gedächtnis
Bildergedächtnis
Welche Bilder fehlen?
50 20 30
15 60 25
35 20 45
100
Magisches Quadrat
Lösung
3 Denken
Das Wort LAUB ist 12 mal vorhanden.
Wortsuche Lösung
2 Konzentration
Lösungen