Yoga Akademie Berlin Yoga-Zentrum Jena Ananda Leone André ...

Protokoll zum Seminar Jena 4 vom 11.06. – 13.06.2010 1 

Yoga Akademie Berlin Yoga-Zentrum Jena 

- Ausbildungsinstitut des BDY - 

Ananda Leone André Jannasch 

Wartburgstrasse 52 � 10823 Berlin Bibliotheksweg 1a � 07743 Jena 

030.831.1587 � www.yogaakademie.de 03641.511275 � www.yoga-jena.de 

P r o t o k o l l 

zu Seminar 6 Jena 4 vom 11.06. bis 13.06.2010 

Verfasser: Ilka Schiwek 

Thema: Stressbalance – Sadhana 8 

Integrale Theorie II 

Dozent: André Jannasch 

Seminarablauf im Überblick: 

Freitag, 11.06.2010 

Kurzer Überblick zur Thematik 

Kleiner Diskurs zum Thema Krankheit – Was ist das? 

Praxis 

Samstag, 12.06.2010 

Stress – Stressbalance 

(Bedeutung für Yogalehrer; Krankheit durch Stress; SORK; 

Stressphasen; Funktionen (Aufgaben) des Autonomen 

Nervensystems 

Integrale Theorie II 

Wiederholung/ Ergänzung Sadhana 6 Integral I (Ken Wilber) 

Praxis 

Sonntag, 13.06.2010 

Wirkmechanismen des Yoga / Didaktik der Stressbalance 

Stress entsteht im Gehirn/ Zwei Achsen der Stressreaktion 

Literaturempfehlungen 

Praxis


Anmerkungen zur Gliederung des Protokolls: 

1. Im 1. Teil werden fortlaufend die Ausführungen zur Theorie 

wiedergegeben 

1. Abschnitt Stress/Stressbalance; 

2. Abschnitt Integrale Theorie 1 und 2. 

2. In den Theorieteil sind die Handouts (Sadhana 8) eingefügt und mit 

kursiv geschriebenen Ergänzungen versehen (soweit möglich). 

3. Der 2. Teil enthält skizziert und beschrieben alle im Seminar 

praktizierten Asanas. 

Verwendete Abkürzungen: 

Y. Yoga 

YL Yogalehrer 

KKH Kind-Katze-Hund 

EA einatmen 

AA ausatmen 

RL Rückenlage 

BB Beckenboden 

WS Wirbelsäule 

BWS Brustwirbelsäule 

LWS Lendenwirbelsäule 

li links 

re rechts 

SW Seitenwechsel 

Literaturempfehlungen: 

Liste am Schluss des Protokolls


1. Krankheit 

Krankheit ist 

Teil I – Theorie 

- immer Thema in der Gesellschaft, wobei die Auffassungen darüber weit 

auseinandergehen, je nach Perspektive 

z. B. individuell, medizinisch, psychologisch, religiös, kulturell, 

philosophisch (s. Auflistung grünes A4-Blatt) 

- individueller Begriff (s. weißes A5-Blatt) 

- Krankheit zwingt dich zum Anhalten und Umdenken 

(„schiebt den Riegel vor etwas“) 

Vorsicht! In der Diskussion (z. B. in Yogakursen) sollte das eigene Weltbild 

stets mit Zurückhaltung und Akzeptanz der Auffassungen anderer 

geäußert werden (sensibles Thema); 

eigene Sichtweise ist subjektiv und nicht übertragbar auf andere. 

2. Stress und Stressbalance (dazu Handout Sadhana 8) 

Allgemeines 

Stress? 

- wird individuell unterschiedlich wahrgenommen, empfunden, beurteilt 

- ist abhängig von auslösenden Faktoren, Befinden, Tagesform usw. 

- kann krank machen oder kreativ 

Was bedeutet Stressbalance? 

Stressbalance ist die Kunst, eine angenehme Aktivierung zu finden, 

d. h., entspannt zu tun, was nötig ist, ohne sich getrieben zu fühlen und 

ohne Lustlosigkeit. 

Yogaunterricht und die Bedeutung von Stress (praktische Aspekte) 

- Y. gilt bei den Krankenkassen als Entspannungstechnik und 

- wird bezahlt, weil 

- klinische Studien die Wirksamkeit fast aller Yogatechniken auf 

Stressabbau und Entspannungseffekt bewiesen haben 

(gilt nicht für Wirbelsäulen- und Gelenkbeschwerden, deshalb keine 

finanzielle Bezuschussung)


Stress-Test 

Woran kann ich (als YL) Stress (bei einem Kursteilnehmer) erkennen? 

Für hohen Stresspegel sprechen 

- geweitete Pupillen 

- trockene Haut 

- feuchte, schweißige, kalte Haut 

- Schluckauf (Einsetzen bei akutem Stress = Irritation des Zwerchfells) 

Für den YL gilt: 

- Schüler reagieren auf Stress-Situation des YL mit Wohlbefinden oder 

Ablehnung 

- Art und Weise wie YL sich verhält und wie er spricht vermittelt 

Schülern Spannungszustand des Lehrers - kann sich auf diese 

übertragen 

- Stimme (von Stellung des Kehlkopfes abhängig) ist von Bedeutung 

Ausdruck der Stimme - Sprechhöhe, Sprechtempo, Sprechmelodie 

(zu hoch/ zu schnell – kann Unruhe bewirken; 

(zu tief/ zu langsam – kann ermüdend wirken). 

Deshalb 

- Selbsteinschätzung des eigenen Stresspegels 

- YL muss wissen, was er tut – wohin will er mit seinem 

Übungsprogramm? 

- auf gute Ausgewogenheit von Ruhe und Entspannung achten 

- Stress-Muster (Konzentrationsmuster) können durchbrochen werden 

durch: Ruhe/ Mandala/ Mantra


Warum ist Stress für Yogalehrer von Bedeutung? Sadhana 8 

� Viele Teilnehmer sind akut oder chronisch gestresst. 

Frage an Teilnehmer, was der Grund für ihre Teilnahme am Yoga ist 

� Der Stresszustand des Lehrers überträgt sich leicht auf die Teilnehmer. 

� Eine grobe Einschätzung des Stresslevels ist hilfreich für den passenden 

Unterricht. 

Eigener Stresslevel und der der Kursteilnehmer 

� Yoga reduziert nicht generell den Stress! 

Es gibt Yoga-Richtungen, die sogar Stress aufbauen 

� Stressabbau ist individuell sehr verschieden. 

und kommt eher aus der Psyche 

Co-Faktoren spielen eine wichtige Rolle (Tagesbefindlichkeit, 

Interessen, Gesundheitszustand, psychische Verfassung 

Yogaprogramm einer Stunde kann nie allen gerecht werden 

Mögliche Krankheitsfolgen 

Yoga kann mögliche Krankheitsfolgen von ungesundem Stress mindern. 

Chronische Erkrankungen: 

� Depression 

Ursache kann zu viel oder zu wenig Stress, Über- o. Unterforderung sein 

� Schlafstörungen 

Treten stressbedingt bei jedem 4. Erwachsenen regelmäßig auf, was zu 

neuem Stress führen kann 

� Diabetes mellitus 

Gilt als Folgeerkrankung von chronischem Stress/ Heißhungerattacken 

Chronisch: Einflüsse können über einen Zeitraum von ca. 5 bis 10 Jahren 

wirken, bis die Folgen in Erscheinung treten bzw. wahrgenommen werden 

können 

� Magen- und Darmentzündungen 

Entzündliche Prozesse – sind meist Spätfolgen von Dauerstress 

� Neurodermitis 

Kann stressbedingt sein - (Ursachen können hier aber vielfältig sein 

� Krebs 

wird permanent im Körper erzeugt, baut sich normalerweise von selbst ab, 

bei zu viel Stress ist der Körper dazu jedoch nicht mehr in der Lage


→ Schwächung des Immunsystems 

Chronische Entzündungen: 

Können Spätfolgen fehlender Stressbalance sein, so z. B. 

� Ulcus (Geschwür) 

� Colitis (Darmentzündung mit Durchfall) 

� Asthma 

wird durch Stress verstärkt 

� Arteriosklerose (Arterienverkalkung) 

Wahrscheinlich stressbedingt 

Arterien verdicken/ verhärten/ verengen sich – Blutdurchfluss wird 

behindert, was zu Bluthochdruck führt und langfristig die Gefäße schädigt 

Eine gute Stressbalance kann die Heilung dieser Krankheiten unterstützen! 

Stress ist essentiell für bestimmte Erkrankungen (kann sich auf 

Lebensdauer auswirken (Mensch stirbt möglicherweise vorzeitig) 

Eine gute Stressbalance kann allmählich und langfristig die Risiken für 

Krankheiten mindern 

Die Fähigkeit Stress abzubauen und der benötigte Zeitfaktor sind u. a. 

abhängig von der Stressintensität, der Art des Stresses und von 

individuellen Gegebenheiten 

Verständnis entwickeln für die Frage nach dem Was wirkt Wie? → 

Achtsamkeit auf allen Ebenen (Körper, Geist, Seele)


S-O-R-K = Stresskette 

Stressoren = Stress auslösende Faktoren (von außen) 

� Körperlich: Viren, Bakterien, Parasiten, biologische/chemische Substanzen, 

Erschöpfung (Nahrungs- oder Schlafmangel), … 

� Sensorisch: Lärm, Licht (z.B. UV), Kälte / Hitze, Schmerz 

Nachtlärm wirkt selbst im Schlaf Stress auslösend → erhöhter 

Blutdruck 

� Psychisch: tiefe Lebenseinschnitte (Geburt, Tod, Trennung), Gewalt 

(gesellschaftlich & familiär), gesellschaftlich: Termindruck, Arbeitsplatz, 

sozialer Status, Kontrollgefühl 

Organismus = äußere Reize treffen auf die Organe 

Stresswahrnehmung und -verarbeitung durch: 

� Organe ) 

� Gewebe ) Wie Stressoren im einzelnen wirken 

� Immunsystem ) ist individuell verschieden 

� Nervensystem ) 

� Emotionen ) 

� Verstand ) 

Reaktion 

� Angeborene & erworbene Immunreaktion 

� Physiologische Reaktionen (Blutdruck, Herzfrequenz, …) 

� Verhalten, Emotionen 

Konsequenzen / Folgen 

� Gesundheit / Krankheit, gute / schlechte Lebensqualität 

� Gastritis, Schlafstörungen, Hörsturz, Konzentrationsstörungen, ungesunder 

Lebensstil 

Das heißt: Welche Stressoren treffen auf welchen Organismus und zeigen 

welche Reaktion 

Dysstress – Eustress 

� Dysstress: längere und tiefe Stresszustände, die zu Krankheiten führen 

können


� Eustress: kurze Stressperioden wirken stimulierend 

Stressphasen 

� Regulärer Stress 

ist zeitlich begrenzt und überschaubar; 

� natürliche Aktivierung des Organismus zur Bewältigung von Anforderungen 

notwendig um Erfordernissen des Lebens gerecht zu werden 

→ Bewegung hilft Stress abbauen (bestimmte Asanas – s. Teil Praxis) 

� Akuter Stress 

ist andauernd über Tage und Wochen 

hohe Belastung, der aber durch angemessene Strategien und entsprechende 

Entspannungsphasen problemlos gelöst werden kann 

physiologisch sind 10 Minuten notwendig, um vom Stress aus dem 

Stress zu kommen 

� Dauerstress 

ist gesundheitsgefährdender Stress - Organismus hat sich an den 

Stress gewöhnt 

Dauerhafte Übermobilisierung von Energie mit ersten gesundheitlichen Folgen 

(Verspannungen, Stimmungsschwankungen, Verdauungsprobleme) 

man kann nur noch beobachten, hat aber möglicherweise seine 

Emotionen nicht mehr im Griff – Gereiztheit z. B. 

Achtung! Ab dieser Phase ist die Eigenwahrnehmung bereits eingeschränkt 

und aus Fehleinschätzungen entstehen weitere Risiken (Fehlbelastungen, 

Überreaktionen, Unausgeglichenheit, …) 

d. h. Warnsignale des Körpers werden nicht mehr bewusst 

wahrgenommen 

Hier droht ein Versagen der Regulationsmechanismen! 

� Krankhafter Stress 

Der Organismus passt sich an den Stress dauerhaft an. 

Daraus resultieren Erkrankungen (z.B. Schizophrenie, Magengeschwüre, 

Bluthochdruck)


Einmal wöchentlich Yoga hat lt. Studie blutdrucksenkende Wirkung 

Die Anpassung erfolgt in 3 Stufen: 

1. Hemmungsprozesse (Überlastungshemmung), bei denen der Körper 

automatisch Stresssymptome reguliert 

Stressreize werden ignoriert bzw. gar nicht wahrgenommen, d. h. 

etwas wird nicht gesehen oder gehört; 

Anpassung an die Stressreize (das Negative), was dann als 

„normal“ empfunden wird 

Die beschriebene Überlastungshemmung kann kippen in 

2. Übersensibilisierung, wie z.B. trockene Haut (Vorteil: Erkennen von 

Bedrohungen, Nachteil: starke Erregung und Energievergeudung) 

3. Erschöpfungszustände (z.B. Burnout-Syndrom: Enthusiasmus,Stagnation, 

Frustration, Apathie, Burnout) 

→ ich will nicht mehr 

→ alles regt mich auf 

Einige prüfungsrelevante Stichpunkte zum Thema: 

1. Stress-Symptome s. Pupillen, Haut, Herzschlag 

2. Stressimpulse sind komplexe, den gesamten Körper 

betreffende Vorgänge) 

3. Stress kann führen… zu Krankheiten, Übergewicht, Bluthochdruck 

4. Stressabbau durch… Bewegung, Yoga

Protokoll zum Seminar Jena 4 vom 11.06. – 13.06.2010 10


A: Stress entsteht im Gehirn 

B: 2 Achsen der Stressreaktion 

Zu A und B gibt es je ein Handout mit Grafiken. Nachfolgend einige Ergänzungen 

dazu: 

A: Stress(zentrum) 

sitzt im Stammhirn = limbisches System 

Unterschieden werden 3 Hirnbereiche 

1. Stammhirn = Reptilienhirn ≙ Ebene Materie (Anna-Maya-Kosha) 

Hier sind alle Reflexe und die wichtigsten Körperfunktionen gespeichert 

2. Lymbisches System = Fühlen ≙ Ebene Leben (Prana-Maya-Kosha) 

Versetzt und in die Lage zu fühlen (ist bei den meisten Säugetieren 

vorhanden) – reguliert die Gefühle 

3. Neo-Kortes (neue Gehirnmatrix) = evolutionär bestehend sei dem 

Zeitpunkt der Existenz der Schimpansen ≙ Ebene Denken/ Geist / 

Vernunft (Mano-Maya-Kosha) 

Stressregulierung ist eine Frage von 

Reflexen Ebene 1 

Gefühlen Ebene 2 

Das Empfinden von etwas verursacht Stress – nicht das bloße Denken daran 

Durch Fühlen erfolgt Stressteuerung – durch Denken kein Zugang zum 

Stressempfinden. 

B: Die 2 Achsen der Stressreaktion sind: 

1. Parasympathikus – Ruhe = verengte Pupillen 

2. Sympathikus – Stress = erweiterte Pupillen (Lichtempfindlichkeit kann sich 

verstärken, weil Pupillen nicht ganz verkleinert) 

Achtung: Vergrößerte Pupillen können verschiedene Ursachen haben, wie 

Krankheiten, Medikamente, Drogenkonsum…) 

Das Hirn signalisiert dem Körper über Nerven Stress → Körper passt sich 

diesen Signalen an/ richtet sich aus → Impulse gehen an Organsystem, 

dieses wägt ab, ob Stress oder Entspannung überwiegt - kann Einfluss auf 

Organfunktion haben.


Unter Stress kann es kommen zu 

- verstärkter Hormonausschüttung 

- Insulinausschüttung - bei mangelnder „Entladung“ wird Insulin in 

Fettzellen verschoben anstatt in Muskeln →Heißhunger – Blutzucker 

steigt – Essen – Zucker-/ Fetteinlagerung 

- erhöhtem Adrenalinspiegel 

- archaischer Fluchtreaktion bei Gefahr 

- Muskelanspannung 

- Herzrhythmusstörungen/ Herzstolpern 

- Schwächung des Immunsystems, weil Zugang für Erreger leichter wird – 

kann zu Erkrankungen führen 

- trocken Augen – Tränenfluss wird reduziert (Erregerabwehr wird 

geschwächt) 

- Atemproblemen/ auch Asthma – Unfähigkeit durchzuatmen, bedingt 

durch Muskelverspannung/ Verspannung des Zwerchfells 

Gegenmaßnahme: Atem beruhigen, vertiefe/ konzentrierte Atmung 

Yogarelevanz: Ausatmen kommt aus Zwerchfell, deshalb gut 

ausatmen 

- Verspannung der Kiefergelenke – durch Emotionen gelenkt 

(Zähneknirschen, Schmerzen…) – Auswirkung auf Körpermitte (Bauch = 

angespannt) 

Bewegung (positiver Stress) führt zu Abbau von (negativem) Stress. 

Allgemeines zum Thema 

1. Beste Stresswahrnehmung durch Relation – Wie gestresst bin ich? 

2. Was signalisiert mir mein Körper/ Muskeltonus/ Kieferspannung/ 

Stirnfalte? 

3. Ungeordneter Tagesablauf kann zu Unstrukturiertheit und „zu viel 

Entspannung“ führen / Kraftlosigkeit / schwache Aktivitätsimpulse 

zu wenig Aktivität/ Belastung – kann geringe Belastbarkeit 

bewirken (z. B. Stresswegfall/ weniger gefordert sein durch 

veränderte Lebensumstände (Arbeitslosigkeit; Kinder aus dem Haus 

usw.)) bewirkt Unterregulierung 

dem gegenüber steht 

zu viel Aktivität – zu gestresst, Überlastung, Überplanung 

zu viel wollen – nichts schaffen → bedeutet Anspannung


4. Gut ist , wenn man Balance durch Bewusstmachen der eigenen 

Situation, Möglichkeiten und Erfordernisse selbst herstellen kann. 

5. Yoga kann hier zielführend sein 

Unteraktive aktivieren ) Ziel: 

Überstresste beruhigen ) Balance herstellen 

Abwechslung aus Forderung (Stress) und Entspannung (weniger 

Aktivität, „Runterfahren“) – Gegensätze erzeugen 

Stress wird „hin und her geschoben“ – mal mehr, mal weniger 

Manchmal ist es gut, Stress zu erzeugen, um ihn dann abzubauen 

⇉ Ausgeglichenheit - Stressbalance 

Wirkmechanismen des Yoga 

� Regulierung des Sympathikus und Parasympathikus 

� Yoga bewirkt Ausloten der Systeme (wie z. B. auch Sauna/ 

Training der Extreme (Anspannung/ Entspannung; Hitze/ Kälte) - 

bewirkt schließlich Balance (Zeitpunkt u. Ablauf sind individuell) 

� Bewusstheit des individuellen „vegetativen Arbeitspunktes“ 

(z.B. über Puls, Atemfrequenz) 

� Eigenwahrnehmung wird geschult – Wie fühle ich mich? 

� 

� Blutdruck: 

systolischer (eher emotional bedingt) ist regulierbar 

diastolischer (eher physiologisch bedingt) schwer beeinflussbar 

� Konzentration: psychophysiologische Triade: 

Geist-Körper-Dreiklang


Passive Konzentration 

+ + + 

- - - 

Atemfrequenz Motorischer Tonus Vegetativer Tonus 

↧ ↧ ↧ 

Konzentration sinkt Muskulatur Befinden 

Entspannung nimmt zu angespannt = Stress Wie fühle ich mich? 

Atem verlangsamt sich locker = entspannt ist gedanklich 

beinflussbar 

Tiefenentspannung Autosuggestion 

möglich (angenehm/ 

unangenehm) 

Die 3 hier beschriebenen Möglichkeiten werden im Yoga genutzt, um 

Entspannung zu erreichen. 

Durch eine gezielte Atmung ist der Stresspegel beeinflussbar. 

� Neurophysiologisch 

Anfänger: Alpha-Aktivität steigt an (konzentrierter Wachzustand, 

Konzentration) 

Fortgeschrittene: Teta-Aktivität: entspannte Wachheit 

sehr tiefe Meditation: Gamma-Aktivität 

s. hierzu Übersicht Hirnwellenmuster 

nachgewiesenermaßen unterscheiden sich Hirnwellen von Menschen, 

die Yoga betreiben und jenen, die kein Yoga ausüben 

Hirnwellen verändern sich durch Yoga 

� Immunologisch: (siehe Psychoneuroimmunologie) 

Entspannung lässt bspw. Immunglobulin A ansteigen 

Entspannte Menschen entwickeln stärkere Abwehrkräfte


= Waches Immunsystem 

Stress kann Leistungsfähigkeit des Immunsystem um bis zu 50 % 

herabsetzen 

� Achtsamkeit: 

Entwicklung der Selbstwahrnehmung, Ausrichtung der Aufmerksamkeit 

auf innere Prozesse. 

Bewirkt Ablegen schädigender Muster (im Denken und Handeln) 

� Dadurch Abschwächung gewohnheitsmäßiger Reiz-Reaktions-Ketten 

(Anhalten von Luft bei Anstrengungen, Regulation von Emotionen,…) 

� Atmung: 

beeinflusst den Muskeltonus (Atemhalten steigert, Verlängerung und 

Verlangsamung senkt) 

fördert Alpha-Zustände (Wechselseite Nasenatmung) 

Beeinflusst die Hirnwellenmuster positiv – führt zu mehr 

Entspannung (Alpha-Wellen) 

Siehe hierzu graphische Übersicht Hirnwellenmuster (EEG) 

Didaktik der Stressbalance 

� Stress ist gesund! 

Was ist die Triebkraft / Wie bringe ich es meinen Schülern bei? 

Stress aktiviert, macht kreativ, ist hilfreich 

� Stress variiert zwischen tamas (träge), sattva (ruhig & klar) und rajas 

(aufgedreht). 

Ausgewogene Yogastunde – gute Abwechslung zwischen An- und 

Entspannung / Fordern und Ruhen 

� Jede Situation erfordert einen bestimmten Stresslevel. 

Ermöglicht es, den Erfordernissen des Alltags z. B. gerecht werden. 

� Stress kann man regulieren. Dafür gibt es reichlich Techniken und Hausmittel. 

Beispiel: wechselseitige Nasenatmung, andere Atemübungen 

Übungen aus dem Kundalini-Yoga (kraftvoll, fordernd) 

� Stressbalance ist trainierbar! 

� Stress beeinflusst die Atmung und die Atmung den Stress. 

Wichtige Ansage in der 1. Yogastunde!


� Die Eigenwahrnehmung ist meist falsch! (Beispiel Autofahren: man gewöhnt 

sich an die Geschwindigkeit und bemerkt meist nur noch Veränderungen) 

Integral II – Ken Wilber 

Wiederholung Integral I (s. a. Anlage: Ebenen des Selbst) 

Ken Wilber: 

Was bedeutet “Integral”? 

Gesamtbild, was den Menschen beschreibt 

Was muss/ kann ich tun, um in meiner Gesamtheit zu sein? 

Liefert grundlegendes Verständnis des Lebens, den 

Zusammenhängen des Seins, von Krankheit; von Yoga 

Entsprechungen (s. Sadhana 6 finden sich in allen Kulturen) 

Es ist wichtig, einen großen Bogen zu spannen, der das gesamte Leben 

umfasst..


Die vier Quadranten 

Spiegeln die 4 Hauptsichtweisen auf allen Ebenen 

INNEN AUSSEN 

(subjektive Sicht) (objektive Sicht) 

I Gefühle / Selbstbeschreibung Fakten/ Parameter 

N 

D Yoga: Sicht von außen /YL: 

I Wie empfinde ich was ich tu? Kontrolle/ Korrektur durch YL 

V Was fühlt sich wie an? 

I Ich meine, etwas so oder so YL kann durch Nachfragen Balance 

D zu tun. Herstellen (wie steht, atmet jemand 

U tatsächlich 

E 

L 

L 

(Der Einzelne) 

INNEN AUSSEN 

K Der Einzelne Die Sicht der Gesellschaft auf den 

O Der Einzelne in der Gesellschaft Einzelnen 

L Die Gesellschaft als Ganzes Verhaltensregeln / Erwartungen 

L 

E 

K 

T 

I 

V 

(Die Gesellschaft) 

Der soziale Kontext meiner Umgebung bestimmt mich mit, prägt mich. 

Systemischer Ansatz zur Problemlösung: 

Alles steht miteinander in Verbindung 

Jeder Aspekt spiegelt den anderen 

Gemeinschaftliches Yoga trägt das Individuum.


Prä-Trans-Verwechslung 

Ziel ist es, durch Yoga vom ICH zum SELBST zu finden (Komplexität) 

Das KIND 

Prä-Personal 

Instinkthaft 

Körper 

Natur 

Instinkte 

Körper 

Mythos 

Das ICH 

Ratio-Personal 

Priorität hat, was für das 

Ego wichtig ist 

Ego 

Kultur 

Intellekt 

Geist/ Verstand 

Religion 

Das SELBST 

Trans-Personal 

Tiefes Empfinden/ Fühlen 

Sich einfühlen können 

Selbst/ Essenz 

Kosmos (beseelt (sein)) 

Intuition 

Seele 

Mystik 

In allen Traditionen wird 

hier ein Zustand 

beschrieben, bei dem sich 

das ICH verliert 

Wichtig ist das SELBST, 

das 

- viele Aspekte des 

Universums hat 

- nicht mehr losgelöst 

vom Ganzen ist 

- verbunden ist mit 

dem Universum


Hierarchien 

Macht-Hierarchie 

Jemand legt fest, was getan wird 

↓ 

Häufig missverstanden - Machtkämpfe 

Hierarchie kann tragen oder zerstören. 

Natürliche Hierarchie 

Jemand hat das Wissen und gibt es 

weiter 

(häufig Hierarchien in der Tierwelt) 

Meine Organe machen was ich will 

Verhältnis Tier-Mensch 

(mein Hund bleibt an der Leine) 

Emotionale Macht-Hierarchie (meist von Frauen ausgeübt) – kann z. B. 

Abhängigkeiten hervorbringen oder manifestieren. 

Entwicklungslinien 

Siehe hierzu grünes A5-Blatt – Gedicht von Hermann Hesse „Stufen“ 

Sozial -------------------→ 

Kognitiv (IQ) ---------------------------→ 

Werte -------------→ 

Ästhetik ----------------------→ 

Spiritualität ----------→ 

IQ = Intelligenzquotient 

Anhand dieses Modells kannst Du die eigenen Stärken und Schwächen 

herausfinden und verdeutlichen 

Komplexität von Intelligenz = Umfang der Vernetzung von Synapsen. 

(Nervenzellen)


Literatur 

� Dietrich Ebert: Physiologische Aspekte des Yoga 

� Anna Trökes: Yoga – mehr Energie und Ruhe (mit CD) 

� Marcus Stück: verschiedene Publikationen 

� Carsten Unger & Katrin Hofmann-Unger: Yoga und Psychologie 

� Amana Virani: Gefühle eine Gebrauchsanweisung 

� Ludger Rensing et al: Mensch im Stress – Psyche, Körper, Moleküle 

� Martina Bley: Yoga in der Gesundheitsforschung 

� Katherina Tränkner: Analyse von Studien zur Wirksamkeit von 

Entspannungsverfahren 

� Dietrich Langen: Autogenes Training 

� Jack Canfield: Hühnersuppe für die Seele 

� Hartmut Rosa: Beschleunigung – Die Veränderung der Zeitstrukturen in 

der Moderne 

� Gisela Blümmert: Zeitmanagement mit NLP 

� Kaluza: Stressbewältigung – Trainingsmanual zur psychologische 

Gesundheitsförderung 

� Angelika Wagner-Link: Verhaltenstraining zur Stressbewältigung – 

Arbeitsbuch für… 

� Rufer: Stärker als die Angst – Ratgeber für Menschen mit Angst- und 

Panikstörungen und deren Angehörige 

Weitere Tipps/ Empfehlungen: 

� Sri Aurobindo: Alles Leben ist Yoga 

� Ken Wilber: Integrale Psychologie 

� Ken Wilber: Integrale Vision 

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� Rüdiger Schache: Der geheime Plan Ihres Lebens

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