Praxisbeilage 4 | 07

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Block und Athletik
Athletik II Koordinative Kraftübungen
Alle Übungen mit oder ohne Schuhe
Dauer der Übungen den Fähigkeiten der Spielerinnen und dem Zeitpunkt des Trainings anpassen
(Vorbereitung-, Wettkampfs-, Übergangsphase)
1. Umgedrehte Langbank: Ein Fuss auf der Bank,
der andere Fuss in der Luft. Knie beugen, bis der
freie Fuss fast den Boden berührt (vor oder hinter
der Bank).
3. Zusammengerolltes Badetuch (oder Mobilo
wenn vorhanden) am Boden: Ein Fuss auf dem
Mobilo, ein Fuss in der Luft. Schnelles Beugen und
Strecken des Beins, Gleichgewicht finden.
5. Fitball: Körper kniend auf dem Fitball stabilisieren,
Becken heben und senken.
7. 2-3 Medizin- oder Basketbälle unter einem Kastenoberteil
positionieren (unstabile Unterlage):
Drehung mit 90°-Sprung, Gleichgewicht finden.
9. Kurze Mattenbahn (3-4 Matten): Einbeinige
Sprünge abwechslungsweise links-rechts, Knie bis
zu 100° gebeugt, jeweils 2 Sekunden in der Position
verharren.
2. Liegestützposition, die Hände sind gebeugt
oder gestreckt auf einen Ball aufgestützt (auch
mit leichtem Beugen/Strecken möglich).
4. Zusammengerolltes Badetuch (oder Mobilo
wenn vorhanden) am Boden: Seitwärtsstütz auf
dem Badetuch, Gleichgewicht finden.
6. Umgedrehte Langbank: Sprung vom Boden auf
die Langbank, Gleichgewicht finden (ein- oder
beidfüssig, kann auch mit Drehungen kombiniert
werden).
8. Medizinball vor der Sprossenwand oder Netzpfosten
positionieren: Mit den Händen stabilisieren,
einbeinig auf den Medizinball stehen, Hände
nach Möglichkeit loslassen, Gleichgewicht finden.
10. Fitball auf einer dicken Matte: Zuerst kniend,
dann stehend das Gleichgewicht finden. Umgebung
sichern, damit weiche Landung garantiert ist.
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