U - Kontorhausviertel in
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Gewusst wie: Richtig<br />
schwitzen<br />
Das Saunieren ist für unsere Gesundheit e<strong>in</strong> echter Segen: Das<br />
Krankheitsrisiko wird m<strong>in</strong>imiert, die Muskulatur entspannt<br />
sich und die Hautalterung verlangsamt sich. Voraussetzung ist<br />
nur, dass der empfohlene Saunaablauf e<strong>in</strong>gehalten wird. Hier<br />
e<strong>in</strong>e kle<strong>in</strong>e Anleitung, damit das Saunieren auch die gewünschte<br />
Wirkung hat:<br />
- Vor dem Gang <strong>in</strong> die Sauna geht es unter die Dusche. E<strong>in</strong>erseits<br />
aus hygienischen Gründen, andererseits weil Fettfilme<br />
oder Kosmetikrückstände auf der Haut die Schweißabgabe reduzieren<br />
würden. Gleiches gilt für Nässe auf der Haut, weshalb<br />
man sich gut abtrocknen muss.<br />
- Bei dem Betreten der Sauna sollte die Platzwahl gut durchdacht<br />
se<strong>in</strong>. Dabei gilt: Je höher die Sitzposition, desto höher<br />
ist die Temperatur. Anfänger nehmen also zunächst auf der<br />
unteren Bank Platz, während Fortgeschrittene sich nach oben<br />
setzen können.<br />
- Unerfahrene Saunagäste denken häufig, je länger sie es <strong>in</strong> der<br />
Sauna aushalten, desto besser ist die Wirkung. Großer Fehler:<br />
Zu ausgedehnte Schwitzbäder können nämlich Erschöpfungen<br />
oder Schlafstörungen verursachen. E<strong>in</strong> Saunagang sollte daher<br />
maximal 15 M<strong>in</strong>uten (bei Anfängern lieber 10 M<strong>in</strong>uten) dauern.<br />
E<strong>in</strong>zige Ausnahme ist das Saunieren <strong>in</strong> der Biosauna, denn<br />
dort s<strong>in</strong>d bis zu 30 M<strong>in</strong>uten völlig <strong>in</strong> Ordnung.<br />
- Nach dem Ende der Saunazeit geht man <strong>in</strong>s Freie, damit der<br />
Körper langsam abkühlen kann. Erst danach sollte man kalt baden<br />
oder duschen. Der weitere Ablauf bleibt e<strong>in</strong>em selbst überlassen:<br />
Entweder man entspannt im Ruheraum oder aber geht<br />
zum zweiten Mal h<strong>in</strong>e<strong>in</strong>.<br />
- Die Anzahl der Saunagänge sollte sich nach der Häufigkeit<br />
des Saunierens bemessen. Wer maximal e<strong>in</strong>mal wöchentlich <strong>in</strong><br />
die Sauna geht, kann ruhig bis zu drei Saunagänge absolvieren.<br />
Zwei Saunagänge s<strong>in</strong>d wiederum geeignet, wenn man wöchentlich<br />
zwei- oder dreimal das Schwitzbad aufsucht. Bei e<strong>in</strong>em<br />
täglichen Saunieren h<strong>in</strong>gegen ist e<strong>in</strong> Saunagang völlig ausreichend.<br />
Oliver Jensen<br />
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Ausgabe Sommer 2010<br />
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