Dipl.-Psych. Dr. Anke Diezemann - 2. Internationale Sylter Palliativtage

Workshop „Achtsamkeit“ 

1. Sylter Palliativtag 2012 

Dipl.-Psych. Dr. Anke Diezemann 

DRK Schmerz-Zentrum Mainz 

© Dipl.-Psych. Dr. Anke Diezemann 

Tagesklinik für interdisziplinäre Schmerztherapie 

anke.diezemann@drk-schmerz-zentrum.de

• stammt aus der buddhistischen Meditationspraxis 

• „spezifische Form der Aufmerksamkeitslenkung“ (Kabat-Zinn) 

• bezieht sich auf den augenblicklichen Moment (von Moment 

zu Moment) 

• beinhaltet ein Maß an Absicht 

• und ist nicht wertend 

Achtsamkeit 

• beinhaltet Bewusstheit und Akzeptanz 


Tagesklinik DRK-Schmerz-Zentrum Mainz

Innere Haltung der Achtsamkeit 

• Anfängergeist -> wie zum ersten Mal, mit Neugier 

• Nichtwerten -> Gedanken, Gefühle, Sinnesempfindung sind nicht gut oder 

schlecht, sondern einfach nur da 

• Anerkennung -> Bestätigung von dem, was gerade da ist 

• Nichtstreben -> Nicht versuchen woanders hinzukommen, als wo man im 

Augenblick ist 

• Gelassenheit -> Ausgeglichenheit, mit mehr Einsicht und Mitgefühl für 

Veränderung 

• Seinlassen -> Dinge sein lassen, ohne zu versuchen sie loszulassen 

• Mitgefühl für sich selbst -> ohne Selbstvorwurf oder Kritik 



© Dipl.-Psych. Dr. Anke Diezemann

Achtsamkeit 

„Wenn ich mir das Hier entgehen lasse, werde ich 

das Dort wahrscheinlich auch verpassen“ 

Jon Kabat Zinn 



Ziel eines gesunden Lebens 

ist es nicht so sehr, 

sich gut zu fühlen, 

sondern gut zu fühlen. 

(Hayes et al., 2004) 



Achtsamkeit üben 

Wahrnehmen 

� Achten Sie auf Ihr Erleben, ohne auf Ihre Wahrnehmung zu reagieren 

� Lassen Sie Gefühle und Gedanken in Ihr Bewusstsein kommen und wieder davon ziehen. 

Beschreiben 

� Benennen Sie Ihr Erleben, fassen Sie es in Worte („Ich esse gerade“, „Das schmeckt 

salzig“, „Das ist Trauer“, „Die Muskulatur ist angespannt“) 

Teilnehmen 

� Gehen Sie ganz in die Situation, lassen das Grübeln, tun das, was gerade notwendig ist, 

im „Hier und jetzt“ 

Nichtbewertend 

�Sehen Sie, aber bewerten Sie nicht („gut“ „böse“ „schrecklich“). Kümmern Sie sich nur um 

die Tatsachen. Trennen Sie Ihre Bewertung von den Tatsachen („Das ist eine Bewertung“) 

Wenn Sie bemerken, das Sie bewerten: Bewerten Sie nicht ihr bewerten. 

Konzentriert 

� Konzentrieren Sie sich in jedem Augenblick nur auf eine Sache. Wenn andere 

Geschehnisse oder Gedanken Sie ablenken, lassen Sie sie los und gehen zurück zu dem, 

was Sie gerade tun – wieder und wieder und wieder. 



Body Scan 


-> Wirkt eher stabilisierend 


Subjektives Empfinden bei Achtsamkeitsmeditation 

• Entspannung / Wohlbefinden 

• Mit Stress besser umgehen 

• Empathie 

• Bessere Stimmung 

-> Zusammenhang mit grundlegenden Mechanismen der 

Selbstregulation 



Inne halten 

Achtsamkeit 

Bei sich sein / In sich ruhen 

Im „Hier und Jetzt“ sein 

von Moment ... zu Moment ... 

(Gegenwart) 

Direktes fühlen /spüren/ erfahren 

von etwas 

Annehmen / Akzeptieren 

(„Es ist, wie es ist!“) 

Absichtsloses Betrachten 

Autopilot 

Getrieben sein 

„Außer sich sein“ 

Mit Gedanken „woanders“ sein 

Planen / Erinnern 

(Vergangenheit/Zukunft) 

Denken / Grübeln / Sorgen 

über etwas 

Bewerten 

(„Das ist gut/ schlecht/ 

angenehm/unangenehm!“) 

Drang etwas ändern zu wollen 


Stressverarbeitung 

Sinne 

Emotion 

Fokus für 

Achstamkeit 

Körper 

Verhaltens 

muster 

Glaubens 

-sätze 


Belastungen

Focussierung der 

Atmung 

Achtsamkeitsübungen 

Bodyscan 

Achtsames 

gehen, sitzen 


Atemmeditation 

• Einleitend Aufmerksamkeit auf die Atmung lenken, das 

Auf und Ab des Brustkorbes und Bauches beobachten, 

wahrnehmen wie der Atem ein- und ausfließt 

1. Ausatmung zählen: während der Ausatmung diese mit 

einer Zahl markieren, 10 Ausatmungen zählen, wieder 

von vorn beginnen 

2. Einatmung zählen: während der Einatmung diese mit 

einer Zahl markieren, 10 Einatmungen zählen, wieder 

von vorn beginnen 

3. aufhören zu zählen, auf die Wendepunkte der Atmung 

achten, mit der Aufmerksamkeit dem Wechsel 

zwischen Ein- und Ausatmung folgen (wie ein Pendel) 

4. Auf Luftzug, den man im Nasen-Rachenraum spüren 

kann, achten, beim Einatmen kühler, beim Ausatmen 

etwas wärmer 

• Immer wieder Aufmerksamkeit zurücklenken auf die 

Atmung, egal wie häufig 

• Unterstützend Hände auf den Bauch legen, 

Bauchatmung spüren 

• Evtl. nur einzelne Übung machen, die besonders gut 

gelingt 


Auf die Sinne achten 

Gedanken Gefühle Körper 

Impuls Verhalten 

Kategorisieren 

Achtsamkeitsübungen 

Dienen der Achtsamkeitspraxis und –übung 

und auch der Regeneration, 

Einem Blinden etwas 

beschreiben 


Zeitachse 

beobachten

-> Für den Helfer: offene und 

freundliche Präsenz für den 

Patienten 


Achtsames Sitzen 


Aktives Nichtstun und Ruhe zulassen 

(Atem als Anker) 

Inneren Beobachter einsetzen 

(wahrnehmen) 

Gewahrsein 

(Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt) 

Innere Distanz aufbauen 

(ich fühle etwas, aber ich muss mich dem nicht hingeben, 

Ettikettierung) 

Akzeptanz und Gelassenheit 

(Aufgeben von Bewertung, stattdessen Wohlwollen) 


Achtsamkeit im 

Alltag 

Informelle Achtsamkeitsübungen 

Achtsamkeit-App 

mit Erinnerungen 

Meditations-App 

mit “Motto“ für 

den Tag 

Dient als Achtsamkeitsanker und 

Achtsamkeitsoase - 

hilft bei der Umsetzung von Achtsamkeit im 

alltäglichen Leben 


Achtsamkeit als Stressbewältigung 

• Achtsamkeit als Vorraussetzung für Akzeptanz 

• zur besseren Stresswahrnehmung 

• zur besseren Wahrnehmung von körperlichen Grenzen 

• zur besseren Wahrnehmung eigener Bedürfnisse 

• zur besseren Gefühlsregulation 

• zur besseren Wahrnehmung vom Selbstbild 

• zur besseren Wahrnehmung als Helfer 

• zur besseren Wahrnehmung des Patienten 

• 



• Alois Burkhard „Achtsamkeit. Entscheidung für einen neuen Weg“ 2010, Stuttgart: Schattauer (praktische 

Übungen) 

• Jan Thorsten Eßwein „Achtsamkeitstraining“ (2012). GU Multimedia (mit CD, für Patienten gut geeignet) 

• Bob Stahl & Elisha Goldstein (2010) Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das MBSR Praxisbuch. 

Freiburg im Breisgau: Arbor Verlag (vor allem gut für Patienten, sehr praktisch orientiert) 

• Jon Kabat-Zinn. „Gesund durch Meditation“, Fischer Verlag, Frankfurt, 2006.(erstes 

achtsamkeitsorientiertes Stressbewältigungsprogramm in den USA) 

• Jon Kabat-Zinn. „Im Alltag Ruhe finden“. Herder Spektrum, 1996.(praktisch orientiert, geht aber sehr auf 

Meditationslehre ein, dadurch etwas fremd vom Gedankengut, wenn man sich nicht mit Meditation und 

Buddhismus beschäftigt hat) 

• Norbert Klinkenberg, „Achtsamkeit in der Körperverhaltenstherapie. Ein Arbeitsbuch mit 20 

Probiersituationen aus der Jacoby/Gindler-Arbeit“ Leben Lernen, Klett Cotta, 2006 (mit Audio-CD) 

• Marie Mannschatz. “Meditation. Mehr Klarheit und innere Ruhe“. Gräfe und Unzer Verlag, München, 

2010 (für Patienten gut geeignet, mit Audio CD) 

• Jessika Wilker.”Das Einmaleins der Achtsamkeit”, Theseus Verlag, 1998.(gut für Patienten geeignet, 

tägliche kurze Übungen) 

• Gerhard Zarbock, Axel Ammann, Silka Ringer (2012) Achtsamkeit für Psychotherapeuten und Berater. 

Beltz, Weinheim (mit online Materialien, sehr praktisch) 

• 


Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Dipl.-Psych. Dr. Anke Diezemann - 2. Internationale Sylter Palliativtage

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