Rücken - Med.KOMM

Volkskrankheit Rückenschmerz
Das Kreuz
mit dem Kreuz
Dr. Horst Baumann,
Hausarzt aus Graben-Neudorf,
erklärt, wie es zum Band-
scheibenvorfall kommt:
Stoßdämpfer der Wirbelsäule
Die Bandscheibe befindet sich zwischen
den Wirbelkörpern und wirkt
wie ein Stoßdämpfer. Sie besteht
aus einem äußeren faserigen Ring
und einem inneren halbflüssigen,
beweglichen Kern. So ist sie nach
allen Seiten beweglich.
Tag für Tag fängt die Bandscheibe
Druck und Belastungen durch
Bewegungen und Stöße ab. Durch
falsche Belastungen oder längere
ungünstige Körperhaltungen kann
die Stabilität der Bandscheiben
empfindlich gestört werden.
Auch das Alter spielt eine Rolle: Im
Laufe der Jahre verlieren die Bandscheiben
an Volumen. Es kommt zur
Abnutzung und bei ungünstigen Bewegungen
kann es zum Bandscheibenvorfall
kommen: Der Faserring
der Bandscheibe hält der Belastung
nicht mehr stand und reißt ein. Dabei
tritt der im Inneren befindliche
Kern aus und drückt auf das
Rückenmark oder einen Nerv.
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Der Mensch braucht Bewegung! Doch den Tag
verbringen wir meist sitzend: im Büro, im Auto oder
auf dem Sofa. Das fordert seinen Tribut: Rückenschmerzen
sind in Deutschland der häufigste Grund
für einen Arztbesuch. Grund genug, aktiv zu werden!
ft reicht eine falsche Bewegung aus
O
– wie aus heiterem Himmel fährt
ein stechender Schmerz in den Rücken.
Bei dem einen ist der Nacken- und Schulterbereich
betroffen, den anderen plagen
Schmerzen im Lendenbereich bis hinunter
zum Steißbein. Drei von vier Erwachsenen
leiden ständig oder gelegentlich an
Rückenschmerzen. Oft lässt der Schmerz
nach einiger Zeit wieder nach, doch bei
jedem Dritten wird er chronisch.
So quälen wir den Rücken
In vielen Fällen hätte den Schmerzen
durch ein paar Tricks vorgebeugt werden
können. Denn die Hauptursache von Rückenschmerzen
sind falsche Bewegungen
und Haltungen beim Tragen, Sitzen und
Schlafen oder überhaupt zu wenig Bewegung.
Experten wissen heute: Unsere
Wirbelsäule ist ein sensibles Organ.
Schnell können ihre Bauteile verkümmern.
Stundenlanges Sitzen in falscher
Körperhaltung oder einseitige Belastungen
durch falsches Heben kann den Rücken
deshalb aus dem natürlichen Gleichgewicht
bringen. Und beim Schlafen
können durchgelegene Matratzen, ungeeignete
Lattenroste und eine falsche Lagerung
des Kopfes durch zu dicke oder
zu flache Kissen zu Rückenproblemen
führen. Ein Mangel an ausgleichenden
sportlichen Aktivitäten schwächt die
Muskeln, die den Rücken dann nicht
mehr genügend stützen können. Daneben
spielen auch Übergewicht, Stress
sowie psychische Belastungen durch Familie
oder Beruf bei der Entstehung von
Rückenschmerzen eine Rolle.
Die Ursachensuche
Ebenso vielfältig wie die Ursachen von
Rückenschmerzen müssen die Lösungsansätze
sein! Erste Anlaufstelle ist ihr
Hausarzt. Er kann durch seine Untersuchungen
abklären, welche Beschwerden
genau bestehen und wodurch sie verursacht
werden. Falls nötig, wird er Sie an
einen Orthopäden verweisen, der mit zusätzlichen
Untersuchungen den Schmerzen
auf den Grund geht.
Das Ziel: langfristig
schmerzfrei
Für den Hausarzt steht nicht die schnelle
Hilfe durch ein Medikament im Vordergrund,
sondern eine konsequente Behandlung,
die langfristig hilft, die Rückenprobleme
in den Griff zu bekommen.
Schmerzstillende und entzündungshem-

Fotos: Archiv, MEV, AGR – Aktion gesunder Rücken e.V.
info
kompakt
AGR-Gütesiegel
Die Aktion Gesunder Rücken e.V.
vergibt ein Gütesiegel, mit dem
sie rückengerechte Produkte
auszeichnet. Mit dem Siegel
versehene Produkte haben ihre
rückengerechte Konstruktion vor
einer unabhängigen Prüf-
kommission mit Experten aus
Medizin und Wissenschaft unter
Beweis gestellt.
Einkaufsleitfaden für
rückengerechte Produkte
Darauf sollten Sie im Sinne Ihres
Rückens beim EInkaufen achten
– Tipps von Autositz, Bett und
Bürostuhl bis zu Fahrrad, Gartengeräten
und Schuhen.
Aktion Gesunder Rücken e.V.,
Selsingen 2003,
ISBN 3-936119-04-X; 7,50 €
Deutsche Schmerzliga
Die Deutsche Schmerzliga
e.V. ist eine Organisation für
Patienten mit chronischen
Schmerzen. Sie vermittelt unter
anderem Anschriften von
qualifizierten schmerztherapeutischen
Einrichtungen in
Ihrer Region.
Deutsche Schmerzliga e.V.
Adenauerallee 18
61440 Oberursel
Tel.: 0700 / 375 375 375
werktags 9 – 12 Uhr
Fax: 0700 / 375 375 38
E-Mail:info@schmerzliga.de
Internet: www.schmerzliga.de
sprechstunde
Aktion gesunder Rücken
Die „Aktion Gesunder Rücken
e.V.“ klärt über die Vorbeugung
von Rückenschmerzen
auf. Der Ratgeber „Rücken
Signale“ der AGR mit vielen
praktischen Tipps für einen
rückengerechten Alltag ist
kostenlos erhältlich.
Aktion gesunder Rücken e.V.
Postfach 103
27443 Selsingen
Tel. 0700 / 247 11 111
Fax. 0700 / 247 22 222
E-Mail: info@agr-ev.de
Internet: www.agr-ev.de
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Tipps zum Schutz vor
Rückenschmerzen
ó Schicken Sie den
Rücken in die Schule!
Die AOK Baden-
Württemberg bietet z. B.
eigene Rückenstudios.
Dort wird Ihr Trainingsprogramm
genau auf Sie
abgestimmt
ó Machen Sie jeden Tag
10 Minuten Gymnastik
für Rücken- und Bauchmuskulatur
ó Regelmäßig schwimmen,
laufen, Fahrrad fahren
ó Am Schreibtisch gerade
sitzen: Ober- und Unterschenkel
bilden einen
rechten Winkel
ó Schwere Lasten nah am
Körper tragen und auf
beide Seiten verteilen
ó Sorgen Sie für aus-
reichend Entspannung
ó Lattenrost und Matratze
dem eigenen Gewicht
und der Wirbelsäulenform
anpassen (Fach-
geschäfte ermitteln Ihr
Liegeprofil)
10 Minuten Rückengymnastik
1) Setzen Sie sich auf einen Stuhl und
stützen sich mit beiden Armen ab. Ihre
Beine sollten im rechten Winkel stehen.
Strecken Sie nun abwechselnd das rechte
und das linke Bein gerade nach vorne.
Halten Sie die gestreckte Position jeweils
ca. 3 Sekunden. Wiederholen Sie diese
Übung je Bein 8 – 10 Mal.
mende Medikamente können die Schmerzen
erfolgreich ausschalten, allerdings
hält die Wirkung nur so lange an, wie die
Medikamente im Körper verbleiben. Zur
Langzeitbehandlung sind diese Medikamente
auch deshalb nicht zu empfehlen,
da sie die Nieren und den Magen belasten
können.
Erste Hilfe
Zu Beginn einer Rückenschmerzattacke
ist es zunächst wohltuend, eine Position
zu finden, die die Schmerzen erträglich
macht. Erleichterung bringt vielen Menschen
mit Kreuzschmerzen die Stufenlagerung
(siehe Seite 23). Die Wirksamkeit
von Wärme ist bei Rückenschmerzen
ebenfalls gut belegt. Eine heiße Badewanne,
Sauna, Fango oder Rotlicht emp-
2) Setzen Sie sich mit leicht gegrätschten
Beinen auf die Stuhlkante. Beugen Sie den
Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne
und strecken Sie die Arme als Verlängerung
Ihres Körpers in die Luft. Kopf und Rücken
bilden eine Linie, die Arme sind wie die
Beine leicht geöffnet. Atmen Sie regelmäßig
und tief. Halten Sie diese Position einige
Sekunden.
finden viele Menschen mit Rückenschmerzen
als wohltuend. In jedem Fall
gilt: Klingen die Schmerzen nach drei bis
vier Tagen nicht ab oder bemerken Sie
ein taubes Gefühl in den Füßen, sprechen
Sie sofort mit Ihrem Arzt.
Scheuen Sie sich nicht, ein Schmerzmittel,
das Ihnen Ihr Arzt empfohlen hat,
einzusetzen. So haben Sie die Chance,
wieder in Schwung zu kommen. Versuchen
Sie auch, Ihren alltäglichen Aufgaben
so schnell wie möglich wieder nachzugehen
und vermeiden Sie eine längere
Bettruhe. Denn zu langes Liegen im Bett
macht steif und unbeweglich. Untersuchungen
haben gezeigt, dass Bettruhe
über mehr als ein bis zwei Tage dem Rücken
sogar schaden kann. Das wichtigste

Fotos: AGR – Aktion gesunder Rücken e.V., AOK
3) Machen Sie mit dem rechten Bein einen
großen Schritt nach vorne. Ihre rechte Hand
stützen Sie auf das rechte Bein, die linke
an die Hüfte. Schieben Sie Ihr Becken vor.
Halten Sie diese Position, wechseln Sie anschließend
das Bein.
Quelle: Aktion gesunder Rücken e.V.
Gebot: Nehmen Sie die Schmerzen als
Signal, aktiv zu werden. Sie können selber
etwas tun, um den Schmerzen vorzubeugen!
Wer rastet, der rostet
Jeder Mensch braucht sowohl Bewegung
als auch Entspannung. Durch gezielte
Rückenschulkurse hat heute jeder die
Die AOK Baden-
Württemberg bietet
ihren Mitgliedern ein
spezielles Programm
„Integrierte Versorgung
Rückenschmerz“.
Fragen Sie Ihren Arzt!
Nähere Infos auch
unter www.aok.de/bw
4) Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten
Beinen, angespanntem Bauch und
geradem Rücken hin. Die Arme heben Sie
angewinkelt über Ihren Kopf, so dass sich
Ihre Fingerspitzen wieder berühren. Atmen
Sie tief durch, fühlen Sie, wie Sie „den
Himmel tragen“. Halten Sie diese Position
ein paar Sekunden und wiederholen Sie sie
nach Belieben.
Chance, Rückenbeschwerden vorzubeugen
oder effektiv zu lindern. Diese speziell
für den Rücken entwickelten Trainingsprogramme
helfen, die Wirbelsäule
gezielt zu entlasten und die Rückenmuskulatur
zu stärken. In einer Gruppe
Gleichgesinnter lernen die Teilnehmer
eine rückengerechte Körperhaltung wie
richtiges Sitzen, Stehen, Liegen und rückengerechte
Bewegungsabläufe wie z. B.
Bücken, Heben und Tragen. Die wichtigsten
Muskelgruppen werden gedehnt und
man erfährt die wohltuende Wirkung von
Entspannungsverfahren. Die Teilnehmer
entwickeln so eine verbesserte Körperwahrnehmung
und ein Gespür dafür,
welche Gewohnheiten und Verhaltensweisen
im Alltag auf Kosten des Rückens
gehen. USH ò
sprechstunde
5) Stellen Sie sich aufrecht mit leicht
geöffneten Beinen hin. Die Knie sind leicht
gebeugt. Drehen Sie sich mit Ihrem rechten
Fuß um neunzig Grad zur rechten Seite und
halten Sie Ihre Arme, als würden Sie „einen
Bogen spannen“. Der Blick folgt dem Pfeil.
Halten Sie diese Übung einige Sekunden,
atmen Sie ruhig. Wechseln Sie dann die
Seite.
Stufenlagerung
EIne gute Erste-Hilfe-Maßnahme bei
akuten Rückenschmerzen ist die
Stufenlagerung. Sie entlastet spürbar
die Bandscheiben. Dazu werden
die Beine in Rückenlage hoch
gelegt, z.B. auf
einen Hocker
oder einen
Sessel. Auch ein Gymnastikball,
wie ihn zum Beispiel die AOK
anbietet, kann dabei helfen. Die
Ablage sollte in etwa so hoch sein wie
die Oberschenkel lang sind, damit
Ober- und Unterschenkel einen rechten
Winkel bilden.
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