Raucher - Gemeinde Kammern im Liesingtal

Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
Lebensqualität
22 h
21 h 9 h
Lebensqualität
Raucherprotokoll
20 h
10 h
8 h
111
23 h
19 h
11 h
7 h
24 h
12 h
6 h
18 h
Der
rauchfreie
Zeitraum
1 h 1 h
5 h
13 h
17 h
2 h
14 h
4 h
3 h 15 h
16 h
Reduktionstag, Seite 3
Übertragen Sie ab dem zweiten Reduktionstag die auf
Seite 2 in den blau markierten Feldern aufscheinenden
Vorteile auf die rot markierten Felder der Seite 3. Die
bereits notierten Vorteile werden am nächsten Reduktionstag
ein weiteres Mal notiert und jeweils um einen
weiteren Vorteil ergänzt. Ebenso verfahren Sie mit den
weißen Feldern. In diese Felder tragen Sie jedoch Vorteile
ein, die sich von den auf Seite 120 vorgegebenen
unterscheiden.
In Spalte D Ihres Raucherprotokolls haben Sie diejenigen
Zigaretten angekreuzt, auf die sie am ehesten
verzichten können. Gehen Sie nun zurück zu Ihrem
Raucherprotokoll und wählen sie maximal zwanzig Zigaretten
aus, die Sie am ersten Reduktionstag noch
rauchen dürfen. An den weiteren Reduktionstagen reduzieren
Sie Ihren Zigarettenkonsum nach den Kriterien
„Zeit“, „Situation“ und „Stimmungslage“ um jeweils
zwei Zigaretten.
Reduktionstag, Seite 4
Verschieben Sie den Zeitpunkt, an dem Sie Ihre erste
Zigarette rauchen, täglich nach hinten und notieren Sie
diesen Zeitpunkt. Legen Sie an jedem Reduktionstag
eine Rauchpause ein. Verlängern Sie diese Pause täglich
um eine halbe Stunde und notieren Sie die Dauer.
Verlegen Sie den Zeitpunkt, an dem Sie Ihre letzte
Zigarette rauchen täglich nach vorne und notieren Sie
diesen Zeitpunkt.