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Turnanleitung als Vorgeschmack - TSV Altenstadt

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1. Laufen AUFWÄRMEN2. SchulterEinlaufen Hüpfen Übersetzen Seitlich hüpfenHochziehen links/rechts Kreisen vor-/rückwärts Wippen Zehen/Ferse Stemmen auf/niederSeitlich federn90°Wechsel links/rechts

3. (Liege-)Stütz KRÄFTIGUNGDehnen Brust/Schulter Schultergürtel/Armmusk. Oberarme/Schulter Oberarme/SchulterBein-Schnellkraft vor/zurück 10-20 mal auf/nieder auf/nieder auf/nieder4. DehnenKräftigung der Arm-, Schulter-, Rücken-, Gesäß- u. hinteren OberschenkelmuskulaturRückenmuskulatur Rückenmuskulatur Bauchmuskulatur

Seite 1: Turnen mit Wilfried Nachbaur am 7.
Seite 5 und 6: 8. DehnenRumpf-, Gesäß- u. Obersc
Seite 7 und 8: langsam Aufstehen Knie vor, Blick z

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