PDF vom SCHULSPORTBERICHT 2012/2013 - Schulsport Kärnten

Schulsport in Kärnten 2012–2013GESUNDHEITMag. Gerlinde Bergmann/ORG St. Hemma27Die 10 Gurker - Übungen …… zum Entspannen und für die Aktivierung am Beginn der 3. und 5. Stunde1 MINUTEEine Minute lang versuchen sehr tief einzuatmen –anhalten – ausatmen. Es soll nur 3 mal in dieserMinute geatmet werden.AUF POWER DRÜCKENDruck auf den „Herzschutzpunkt“ ausüben. Dabeimit dem Daumen fest in die Mitte des Handtellersder anderen Hand drücken. Dabei 3 mal tief einatmenund mit der anderen Hand wiederholen.SCHULTERN HEBENAufrecht hinsetzen, Hände liegen locker auf denOberschenkeln. Einatmen und dabei die Schulternlangsam so hoch wie möglich zu den Ohren ziehen– kurz anhalten. Beim Ausatmen die Schulterngenauso langsam Richtung Boden ziehen. 5 malwiederholen.DER PENDELSCHWUNGStelle dich hin und überkreuze deine Beine! Einguter Stand ist wichtig. Beuge dich nun mit deinemOberkörper und den Armen nach vorne und lassalles hängen! Nun pendle wie bei einer Kuckucksuhrhin und her! Der Oberkörper und die Armependeln in die gleiche Richtung. Kreuze deine Beinenun anders herum! Zum Schluss richte dich aufund strecke dich ganz weit nach oben!GLÜHBIRNE WECHSELNStelle dich aufrecht hin und strecke deine Armeweit nach oben! Nun drehe mit jeder Hand eineGlühbirne in eine Fassung! Dauer 1 Minute.DIE WADENPUMPEStelle dich hüftbreit hin und schwinge die Arme!Danach auf die Zehen schwingen und wiederGlück undPersönlichkeitsbildung alslebenspraktis s cheOrientierungshilfevon der5. bis 7. Klasseautonommes PflichtfachModulModulModulMo dul1: Persönlichkeitsbildung Motivation SozialeV erantworttung2: Körper in Bewegung3: Körperliches Wohlbefinden4: Kr eative AusdrucksformenP sychosozialeGesundheit- Be wegungsorientierung Ernährung- Kör p er als Ausdrucksmittel