SuperNatural-Newsletter-Januar.

JAHRESOPENING
„TRAIN TOGETHER,
PARTY TOGETHER“!
Auch in diesem Jahr veranstalten
wir ein Opening für die Teilnehmer
unserer Kurse.
Am 23.01. kannst Du im
CottbusBowling Deine Fähigkeiten
im Bowlen unter Beweis stellen.
Wir bieten Dir ein kleines gesundes
Fingerfoodbuffet, 2 Stunden
Bowling-Fun, coole Leute und zu
guter Letzt auch was zu gewinnen.
Natürlich werden wir wieder
die Siegerin und den Sieger
des Abends gebührend feiern.
Außerdem kommst Du in den
Genuss unserer neuen Kreation,
dem
SuperNatural-Cocktail.
Du traust Dich nicht allein? Gern
darfst Du Deinen Partner, besten
Freund oder Freundin mitbringen.
Der Unkostenbeitrag für dieses
einmalig Erlebnis beträgt nur
15€ pro Person.
Bitte beachte, wir haben nur 70
Plätze zur Verfügung und können
erst Deinen Platz reservieren,
wenn Du bezahlt hast.
Wir freuen uns auf Dich und deine
Begleitung.
Herzlichen Glückwunsch!
Du liest gerade unseren Newsletter, das bedeutet, Du
hast von uns gehört und willst nun mehr von uns wissen!
Wir wollen Dich stetig auf dem laufenden Halten.
Du wirst in regelmäßigen Abständen Kursfeatures, Rezepte
und weitere Neuigkeiten erhalten.
Wer sind wir?
Wir sind vier sympathische Menschen, die es sich zur
Aufgabe gemacht haben, Fitness und Gesundheit zum
Alltag werden zu lassen. Wir schüren Motivation und
Teamgeist, Durchhaltewille und Selbstdisziplin, Ehrgeiz
und Kraft.
In den folgenden Newslettern wirst Du genauer erfahren,
wer sich hinter jedem von uns versteckt.
Was bedeutet SuperNatural?
Wir bieten dir die Möglichkeit Dich innerhalb eines
Kleingruppentrainings herauszufordern. Das bedeutete,
dass wir pro Kurs max. 15 Personen betreuen wollen.
Dadurch können wir auch im Bereich der Gruppenfitness
ein hohes Maß an Qualität liefern, individuell auf
dein Fitnesslevel eingehen und dir ggf. Hilfestellungen
wie in einem Personal Training geben.
Wir bieten Dir Kurse für jedes Trainingslevel. Egal ob
Du Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi bist - wir
wollen, dass Du Dich weiterentwickelst, Dich forderst
und so schnell wie möglich Ergebnisse erzielst.
Wenn Du Dir unsicher sein solltest, welcher Kurs der
Richtige für Dich ist, so stehen wir Dir zu jedem Zeitpunkt
mit Rat und Tat zur Seite und sprechen gern
Empfehlungen aus.
„Das ist genau das was ich gesucht habe.
Jeder Trainer pusht einen ans Limit und über
die Grenzen hinaus. Hier fühle ich mich gut
aufgehoben. […]“
Jana Niedergesäß auf Facebook 12.2015
Inhalt: Gute Vorsätze sind nett?!
Welcher Kurs passt zu mir?
Vorstellung „Bauch&Step“
Ernährung: laktosefreier KokosJoghurt selbst gemacht
Ausblick und Neuerungen

Gute Vorsätze sind nett
In einigen Köpfen von Sportfanatikern oder Menschen mit hoher Motivation sich zu verändern, ist
der Glaube verankert, mit viel Sport viel bewirken zu können.
Das ist nur bis zu einem bestimmten Punkt richtig! Besonders zum Jahresanfang ist der Wille besonders
groß, aber nach den ersten 8 Wochen das Fleisch schon ziemlich oft schwach, der Körper krank
und die Motivation bei einer Skala von 1-10 bei einer schwachen -1 angekommen ,weil der gewünschte
Erfolg sich nicht eingestellt hat oder wir Rückschläge hinnehmen mussten.
Es spielen 3 entscheidende Punkte für eine nachhaltige, gesunde körperlicher Veränderung eine große
Rolle:
1. Geduld
Ohne diese setzt schnell Verzweiflung ein und damit auch die Kapitulation.
Meist sind die Ziele zu hoch gesteckt oder der Aufwand größer als zuvor angenommen,
um das Ziel zu erreichen. Ein großes Ziel zu haben ist gut, aber welche kleinen Teilziele
musst Du Dir stecken, um letztendlich Dein Traum, Dein Ziel wahr werden zu lassen?
Kalkuliere Rückschläge mit ein, denn ganz ehrlich, wann läuft das Leben mal geradeaus?
2. Ernährung & Regeneration
Macht ca. 70% Deines Trainingserfolges aus
In vielen Fällen wird die Ernährung hinten angestellt. Dabei bedeutet sie wahrhaftig Leben! Alles in
unserem Körper hängt von dem ab, was wir essen und trinken. Bestes Beispiel dafür ist der
Abend mit Freunden, bei dem das eine oder andere Glas Alkohol zu viel getrunken wurde. Am Tag
danach bekommst Du meist die Quittung dafür und weißt genau, was nicht so optimal gelaufen ist.
Ähnlich läuft es bei der Ernährung, mit dem Unterschied, dass wir nicht genau wissen woran es nun
liegt und wir häufig dem „falschen“ Training, der Umwelt, dem Partner oder unseren Genen die
Schuld geben. Stelle Dir mal vor du wärst ein Sportwagen der neuesten Generation, dem leistungsstärksten
Motor und natürlich dem besten Fahrgestell und du tankst den falschen Sprit – Wie hoch
ist die Wahrscheinlichkeit, dass du die volle Leistung bringst?
Wenn Du Deinem Körper regelmäßig guten Sprit=Essen zuführst, darauf achtest, dass er
ausreichend Flüssigkeit bekommt (kcal-freie Getränke=Tee oder Wasser) und zu jeder Mahlzeit
hochwertiges Eiweiß zuführst, dann steht der Regeneration und einem guten Stoffwechsel nichts
mehr im Wege.
3. Training – Grundvoraussetzung um Deinen Fitnesszustand zu verändern
Ein optimales Training sollte verschiedene Trainingsmethoden beinhalten. Dein Fundament ist immer
das Herz-Kreislaufsystem und die damit verbundene Ausdauer. Ohne eine Grundlagenausdauer
wirst Du schnell an Deine Leistungsgrenzen im Krafttraining und damit auch Dir die Möglichkeit verbauen
Deinen Körper immer weiter zu verändern. Einfach erklärt sorgt Dein Herz für
Sauerstoffversorgung Deiner Muskeln Mithilfe des Blutes. Ist die Belastung zu hoch, schafft Dein
Herz diese Sauerstoffversorgung nicht mehr – die Folge ist die sogenannte „Schnappatmung“.
Da es manchmal schwer ist alle 3 Bereiche – Ausdauer, Kraft & Regeneration – in regelmäßigen Abständen
zu belegen, sollte Dein Training immer 1 Ausdauereinheit pro Woche beinhalten. Die
Zweite Einheit kann sich zwischen Kraft und Regeneration abwechseln.
Welche Möglichkeiten Du außer unseren Kursen Du noch hast? Wie viel Trainingspause zwischen
welchen Trainingseinheiten liegen sollte und was Du nach dem Training essen kannst, um die Fettverbrennung
zu unterstützen, verraten wir Dir im nächsten Newsletter.
Selbstverständlich kannst Du uns auch jederzeit ansprechen.

Kursübersicht
Viele fragen uns, zu welchem Kurs sie gehen könnten. Doch die Frage die ihr euch zuerst selbst stellen
solltet ist, will ich meine Kraft oder meine Ausdauer verbessern? Möchte ich Dehnung und Entspannung
in mein Training einbauen? Und vor allem, wie viel Zeit kann ich investieren? Daher haben
wir für dich eine kleine Übersicht erstellt, die es dir leichter machen soll, eine erste Entscheidung zu
treffen.
SuperNatural
Kraft
Regeneration
Ausdauer
Mix
30min
60min
Body&Mind
30min
60min
Special
Workout
GRIT
Strength
Sling
Workout
GRIT Cardio
GRIT Plyo
BoxFit
Bauch&Step
Bauch & Step
Ende letzten Jahres hat Laura ihre Ausbildung
zur Step-Trainerin gemacht. Damit legte sie
den Grundstein für mehr Abwechslung im
Kurs Bauch & Step. Seit Oktober bringt sie
euch alle zwei Wochen zum Schwitzen.
Bauch&Step ist dein energiegeladenes Step-
Workout, das dich total befreit und absolut
lebendig fühlen lässt.
Dein Workout beginnt mit leichten Aufwärmübungen
die Dich langsam in die Grundschritte
reinbringen. So lernst Du auch schon frühzeitig
die korrekte Step-Technik. Allmählich erhöht
sich die Intensität und Deine Steps gewinnen
an Dynamik. Vielfältige Übungen
wechseln sich mit Erholungsphasen ab. Deine
Energie und Herzfrequenz erhöhen sich. Auf
jede Spitze folgt eine Phase, in der Du Dich auf
Kräftigung und Straffung konzentrierst. Zum
Ende kommst Du wieder zu Atem und trainierst
Deine Oberkörperkondition und
Bauchmuskeln auf dem Boden. Dann hast
Du es geschafft.

Gesunde Ernährung ist uns wichtig!
Kokosjoghurt selber gemacht?
Das geht einfach und günstig, braucht nur etwas Zeit zum fermentieren!
Doch warum sind fermentierte Produkte so gut für uns und was sind überhaupt fermentierte Produkte?
Es sind milchsauer vergorene Lebensmitteln wie z.B. Joghurt. Die Vorteile reichen von der Herstellung
von Vitamin B und Vitamin K, der Unterstützung von Entzündungsreaktionen im Körper,
der Abbau von Giftstoffen, der Förderung von Mineral- und Vitaminaufnahme bis hin zu einer regulierten
Verdauung. Der im Joghurt vorhandenen Lactobacillus hat zudem eine starke probiotische
Wirkung, was den guten Bakterien im Körper zu Gute kommt und damit dem ganzen Immunsystem!
Doch wissen wir, dass nicht alle von uns die in Joghurt enthaltene Lactose vertragen.
Deshalb stellen wir Dir heute den selbstgemachten Kokosjoghurt vor.
Zutaten
1 Liter Kokosmilch
Ferment-Pulver (Masseangabe auf der Verpackung beachten)
Zubereitung
Für die Zubereitung von Kokosjoghurt einfach ein Tütchen des Joghurtpulvers in Kokosmilch geben,
das Ganze gut umrühren und in einem Bügelglas bei Zimmertemperatur 4-6 Tage stehen lassen, eher
warm als zu kalt! Dabei zwischendurch jeden Tag das Glas einmal gut durchschütteln.
Wenn der Kokosjoghurt etwas dickflüssiger sein soll könnt ihr einfach ein angefeuchtetes Geschirrtuch
über ein Sieb legen, dieses über eine ausreichend große Schüssel legen und den Joghurt in das
Sieb gießen. Danach lasst ihr ihn 4-5 Stunden abtropfe. Den fertigen Joghurt kühlstellen, damit er
noch fester wird
Im Kühlschrank ist der Joghurt im Glas aufzubewahren und dann mindestens 2 Wochen haltbar.
Ausblick auf ein neues Jahr 2016
Das vergangene Jahr war spannend und aufregend. Wir haben viele neue Kurse dazu bekommen und
am Ende…? Welches Ende? Wir scheuen keine Zeit und Arbeit um uns für euch weiterzuentwickeln.
Viele Ideen kreisen in unseren Köpfen damit es EUER Training bleibt. Mit dem Jahreswechsel wollen
wir dem einen und anderen Kurs einen neuen Schliff verpassen, damit ihr noch schneller euren Zielen
näher kommt. Ab Januar wirst du im Special Workout mehr Kalorien verbrennen und damit auch
mehr dein Herz-Kreislauf-System trainieren. In Zukunft geht es nicht nur auf Beine und Bauch, sondern
auch noch einmal mehr auf die Pumpe. Alles in Allem wird das Special Workout zum perfekten
Allround-Kurs und ist auch ideal für Neu- oder Wiedereinsteiger in dem Jeder auf seine Kosten
kommt.
Schlusswort
Wir freuen uns, dass wir dich auch in Zukunft mit vielen weiteren Informationen versorgen und Dich
auf einem erfolgreichen Weg zu einem fitten und gesunden Leben begleiten dürfen!
Du hast Ideen oder Vorschläge zu Themen rund um das Thema Gesundheit, Sport & Ernährung oder
sogar Fragen, die Du schon immer geklärt haben wolltest, dann schreib uns oder sprich uns an. Wir
gehen dem Thema auf den Grund und werden es hier im Newsletter erläutern – natürlich anonym!
Dein Team von SuperNatural
Kontaktiere uns: info@SuperNaturalcb.de Impuls Cottbus
Uhlandstraße 53
03050 Cottbus