Broschüre Life Balance Day 2016

Achtsamkeit und Mind-Body-Balance
Die Achtsamkeitsmeditation ist eine Meditationstechnik,
die in den letzten Jahren zunehmend Beachtung
findet. Wie andere Meditationsarten hat auch sie eine
tiefe Wirkung auf das eigene Wohlbefinden, indem sie
beeinflusst, wie wir mit inneren Bedingungen des
Glücks umgehen, statt verzweifelt zu versuchen, unsere
äußeren Bedingungen zu kontrollieren. Wenn Gedanken
oder Gefühle bei der Meditation aufkommen,
ignoriert man diese weder, noch unterdrückt man sie,
noch analysiert man ihren Inhalt. Ohne sie zu bewerten,
betrachtet man sie einfach und so gut man kann,
wie sie von Moment zu Moment als Ereignisse im Gewahrsein
aufkommen und wieder vergehen.
Eine solche umfassende Wahrnehmung der Gedanken,
welche im Geist entstehen und wieder vergehen,
hilft dabei, sich weniger in ihnen zu verstricken. Der
Beobachtende bzw. Beobachter erhält einen tieferen
Einblick in seine Reaktions- und Verhaltensweisen, in
sein Selbst. Durch den Abstand, der durch die neutrale,
nicht-wertende Beobachterperspektive entsteht,
können Gedanken und Gefühle aus einem gewissen
Abstand heraus betrachtet werden. Um so klarer und
bewusster erkannt man, was tatsächlich im Geist abläuft,
wie ein Gedanke nach dem anderen entsteht
und vergeht. So können tiefere Einsichten in die eigenen
Wünsche und Ängste gewonnen werden, aber z.
B. auch darüber, was einen antreibt, wie man die Welt
sieht, was man denkt und wer man ist.
Dabei liegt der Schlüssel der Achtsamkeitspraxis nicht
so stark im Objekt unserer Aufmerksamkeit, sondern
in der Qualität der Aufmerksamkeit. Außerordentlich
wichtig ist, dass die Aufmerksamkeit einem stillen Zusehen,
einem unparteiischen Beobachten gleicht, das
nicht bewertet oder die inneren Erfahrungen ständig
kommentiert bzw. analysiert. Ein solches reines Wahrnehmen
führt dazu, dass man sieht, was im eigenen
Geist vor sich geht, ohne dies zu verändern oder zu
zensieren, ohne es zu intellektualisieren oder sich in
unaufhörlichem Denken bzw. Grübeln zu verlieren.
Diese Art der Beobachtung, des Annehmens und Loslassens
zeichnet die Achtsamkeitsmeditation aus. Ziel
ist, dass man auf Dauer mehr gewahr ist, mehr mit
dem Leben verbunden ist, mehr damit verbunden ist,
was gerade in unserem Körper (Body) und Geist (Mind)
geschieht. Nimmt man einen plagenden Gedanken
oder ein plagendes Gefühl wahr oder empfindet einen
realen körperlichen Schmerz, dann widersteht man in
jedem Moment der Versuchung, sich dieser unangenehmen
Erfahrung zu entziehen. Stattdessen wird versucht,
diese so bewusst wie möglich zu sehen und
anzunehmen, eben weil sie bereits in diesem Augenblick
gegenwärtig ist.
Nach Dr. Ulrich Ott, Neurowissenschaftler, Buchautor
des Bestsellers „Meditation für Skeptiker“ und von
Funk und Fernsehen gerne konsultierter Experte, lässt
man beim sogenannten Body-Scan die Achtsamkeit
langsam durch die verschiedenen Bereiche des eigenen
Körpers wandern. Dabei nimmt man bewusst die körperlichen
Empfindungen wahr. Metaanalysen zeigen
eindeutig bei Gesunden, dass bei regelmäßiger Meditation
Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit zunehmen,
Stress und Ängste nachlassen sowie Gedächtnisleistung
und Intelligenz gesteigert werden können.
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