PB 3 Gesundheit - VHS Ahrensburg

Gesundheit
Das Angebot der Volkshochschulen dient der gesundheitlichen
Aufklärung, der Prävention und begleitenden Nachsorge sowie
dem freudvollen Tun mit Gleichgesinnten. Es stellt keinen
Therapieersatz dar und eignet sich nicht für Personen mit
gesundheitlichen Beschwerden. Im Zweifel sprechen Sie mit
Ihrem Arzt! Die Kurse sind teilnehmerbegrenzt. Sie finden im
Gesundheitsraum der VHS mit 8 - 12 Personen und in Schulräumen
mit 16 - 18 Personen statt. Kleingruppen, 6-7 Personen,
sind gesondert ausgewiesen.
Gebührenrückerstattung durch Krankenkassen:
Die Krankenkassen entscheiden nach ihren gesetzlichen
Vorgaben und finanziellen Möglichkeit, ob und für welche
Gesundheitskurse sie einen Teil der Gebühr refinanzieren.
Grundsätzlich gilt, dass das Spektrum der Kursleiter-Qualifikation
und die Gesundheitsbildung an der Volkshochschule
sehr viel weiter gefasst ist, als der Gesetzgeber in der
Gesundheitsförderung der Krankenkassen zulässt. Welche
Kurse gefördert werden, erfahren Sie bei Ihrer Kasse. Wir
stellen Ihnen gerne eine Teilnahmebescheinigung aus.
Körpererfahrung
Bewegung
Ernährung
Kochkulturen
Körpererfahrung
Entspannung
Heilmethoden
Grundsätze
Krankenkassen
M 301
M 302
M 304
M 307
PB 3
39

PB 3
EINLADUNG
Di., 20. Jan. 2004
16.00 - 21.00 Uhr
VHS-Kursleiter/-innen
Haus der VHS
keine Gebühr,
Anmeldung
nicht erforderlich
Schnuppern
Sa., 31. Jan. 2004
14.00 - 16.30 Uhr
Gebühr 5 Euro
Anmeldung
nicht erforderlich
M 300 01 neu
Do./Fr. und Mo. - Fr.,
jeweils
19.30-21.00 Uhr,
Sa. und So., jeweils
16.00 - 17.30 Uhr
Termin:18. - 26.3.2004
50,80 Euro
R. Lahtz-Brockmann
Haus der VHS
M 300 02
Sa., 17. April 2004
10.00 - 17.00 Uhr
26,30 Euro
zzgl. Umlage 15 Euro
Dagmar Nagel
Marina Möller
Himalaya-Institut
40
Das besondere Angebot
Gesünder leben - aber wie?
Vor Semesterbeginn laden wir Sie ein, die verschiedenen
Methoden auszuprobieren und sich zu informieren u. a.:
16.00 h Meditation Marita Clausen
17.00 h Kampf-Kunst Ulrike Kraus
18.00 h Qi Gong Harald Hertlein
19.00 h Raucherentwöhnung Martina Möller
20.00 h Latin Dance-Basics Heidrun Peithmann
Gute Gespräche und viel Freude beim Mitmachen!
Weitere Informationen bei Astrid Rottmann Tel.: 80 02 - 20
Einführungsnachmittag Nordic Walking
Treff: Grundschule Am Aalfang
Dieser Samstagnachmittag dient der theoretischen Einführung
und dem praktischen Ausprobieren unter Anleitung.
Stöcke werden gestellt (solange der Vorrat reicht).
Nähere Informationen siehe Seite 50/51.
Fasten
Sie erhalten alle wichtigen Informationen über das Fasten
für Gesunde nach Lützner oder alternativ über das Fasten
mit Molke. Freitag wird ihr Entlastungstag sein. Samstag
bis einschließlich Mittwoch fasten Sie zur Entschlakkung/
Entgiftung. Der anschließende Donnerstag und der
Freitag dienen dem Fastenbrechen und einem langsamen
Kostaufbau mit vielfältigen Tipps für die Zeit danach. In der
Gruppe finden Sie Unterstützung und genießen die Tage
ohne feste Nahrung. Die täglichen Treffen mit Erfahrungsaustausch,
leichter Gymnastik und Entspannungsübungen
unterstützen Sie beim Durchhalten. Bitte vorab mit
dem Hausarzt abklären, ob gefastet werden darf.
Ein Samstag im Himalaya - Frauenverwöhntag
Hier können Sie sich gegenseitig verwöhnen und verwöhnen
lassen durch Bewegung mit dem Aromaball, Aromaölmassagen
an Rücken und Füßen und Entspannung
durch eine schöne Traumreise - geführt und angeleitet
durch zwei erfahrene Dozentinnen. Es wird gemeinsam
ayurvedisch gegessen und der besondere Ort genossen.
Bitte mitbringen: 1 Laken, 1 Handtuch, 1 Wolldecke.
Umlage für Raum/Essen sind direkt an Dozentin zu zahlen
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 06.04.2004

Das besondere Angebot
Tigerfeeling
- CANTIENICA - Beckenbodentraining
Bestimmt Ihre Blase Ihren Alltag? Sie kennen das Gefühl?
Es passiert beim Husten, Lachen, Niesen... Die Rede ist
vom plötzlichen Harn- oder Stuhlverlust, der sog. Inkontinenz.
In diesem Kurs wird die Wahrnehmung des Beckenbodens
geschult. Durch ausgefeilte, exakt aufeinander
abgestimmte Übungen wird neue Kraft in Beckenboden
und Haltung vermittelt. Umfangreiche Informationen über
die Funktion des Beckenbodens und viele praktische
Tipps für den Alltag runden den Kurs ab. Ein Kursskript ist
gegen einen Kopierkostenbeitrag erhältlich. Bitte mitbringen:
möglichst eng anliegende Kleidung (z. B. Leggins)
und rutschfeste Socken. Kleingruppe: 6 - 7 Personen
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 16.03.2004
Das wäre ja gelacht! - "Lachyoga" -
Globalisierung einmal anders. Lachen ist der direkteste
Weg zwischen Menschen. Nicht nur unser emotionales
Immunsystem hat gerade heute einen erhöten Lachbedarf.
Die heilende Kraft des Lachens ist eine wissenschaftlich
erwiesene Tatsache. 10 Minuten Lachen entspricht
30 Minuten Joggen. Mit Spielen, Körper- und
Atemübungen sowie dem indischen Lachyoga genießen
wir unsere ursprüngliche Lebensfreude und lachen, lachen,
lachen....
Bitte bequeme Kleidung und Socken mitbringen.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 10.02.2004
Kampf-Kunst für Seniorinnen
Die Formen und Techniken des Modern Jiu Jitsu werden
in langsamen fließenden Übungen mit Unterstützung der
Atmung ausgeführt. Sie werden den Bedürfnissen und
Möglichkeiten der Teilnehmenden angepasst. Je nach
körperlicher Fähigkeit geschieht dies im Stehen oder
Sitzen, mit Hilfsmitteln wie Gehstütze, Rollstuhl oder
ohne. Das regelmäßige Training einer Kampfkunst steigert
das selbstbewusste Auftreten und sensibilisiert die
Wahrnehmung. Regelmäßiges Training fördert die Blutzirkulation,
dehnt die Muskeln, erhöht die Konzentration
und vermittelt Selbstverteidigungtechniken.
Information und Vorführung der Kursinhalte erhalten sie im
Rahmen des Gesundheits-Beratungsabend, s. S. 40.
PB 3
M 300 03
Sa., 27. März 2004
09.00 - 16.00 Uhr
52,60 Euro
Andrea Kirchmann-
Preisler
Haus der VHS
M 300 05
Sa., 21. Feb. 2004
10.30 - 17.30 Uhr
26,30 Euro
Gila Grau
Haus der VHS
M 300 06 neu
Fr., 10.30 - 12.00 Uhr
Beginn: 06.02.2004
15 Vormittage
84,60 Euro
Ulrike Kraus
Haus der VHS
41

PB 3
M 300 07
Fr., 20.15 - 22.00 Uhr
Beginn: 06.02.2004
6 Abende
39,50 Euro
Mathias Woitynek
Haus der VHS
M 301 01 neu
Di., 16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 03.02.2004
8 Nachmittage
30,10 Euro
Marita Clausen
Haus der VHS
M 301 02 neu
Do., 20.00 - 22.00 Uhr
Beginn: 05.02.2004
5 Abende
37,60 Euro
Marina Möller
Haus der VHS
42
Körpererfahrung - Entspannung
Selbstverteidigung für Frauen
Die Selbstbehauptung fängt beim Auftreten gegenübereiner
anderen Person an. Wenn z. B. ein Angreifer sich ein
Opfer sucht, dann ist er in der Regel davon überzeugt,
dass es sich wirklich um ein Opfer handelt (Opfersignale).
Wenn man Anti-Opfer-Signale ausstrahlt, hat so ein Täter
evtl.gar kein Interesse auf Kontakt. Diese Selbstbehauptung
kann man erlernen. Wir vermitteln einfache und
effektive Techniken, die frau durch realitätsnahes Training
sehr gut verinnerlichen kann. Diese Techniken werden in
realitätsnahen Rollenspielen mit voller Härte umgesetzt.
Funktionierst du noch oder lebst du schon?
Meditations- und Atemübungen
Mit gezielten Meditations- und Atemübungen finden wir
unsere innere Mitte wieder. Sie erhalten Anregungen, wie
Sie die inneren Ressourcen von Stärke, Kraft und Ruhe
wieder erkennen und in Ihren Alltag übertragen. Über
verschiedene Meditationsmethoden gibt es eine tiefe
Entspannung, der Stress wird abgebaut. Die Wirkung
mindert innerliche Anspannung, Unruhe und das zermürbende
Gefühl von Kampf. Bitte mitbringen: Wolldecke und
ggf. Sitzkissen.
Einführung in die Entspannungsmassage
In diesem Kurs werden einfache, aber wirkungsvolle Handgriffe
und etwas Hintergrundwissen vermittelt, um einer
anderen Person eine wohltuende Entspannungsmassage
geben zu können. An je einem Abend werden praktisch
Rücken, Kopf, Arme und Hände, Beine und Füße sowie
der ganze Körper durchmassiert. Bitte bequeme Kleidung,
eine Decke, ein Laken, Massageöl und eine(n)
Partner/-in mitbringen.
Bewusstheit durch Bewegung
Die Feldenkrais-Methode
Die Feldenkrais-Methode basiert auf der Lernfähigkeit des
menschlichen Gehirns. Tiefverwurzelte Gewohnheiten und
Haltungen schränken uns in unserem täglichen Tun ein.
Über sanfte und mit Leichtigkeit ausgeführte Bewegungen
erfahren wir unsere Bewegungsgewohnheiten und erlernen
neue Bewegungsmöglichkeiten. Dieses ganzheitliche
Lernen, in dem Bewegung, Denken, Empfinden und

Körpererfahrung - Entspannung
Wahrnehmen als funktionale Einheit verstanden werden,
ermöglicht uns, unsere angeborenen Fähigkeiten zu entdecken.
Bitte mitbringen: Warme, bequeme Kleidung und
Wollsocken.
Mo., 16.30 - 17.45 Uhr, Beginn: 16.02.2004, 8 Abende
37,60 Euro, Ingeborg Matthes, Haus der VHS
Di., 19.45 - 21.00 Uhr, Beginn: 17.02.2004, 8 Abende
37,60 Euro, Ingeborg Matthes, Haus der VHS
Körperbewusstsein und Spannungsausgleich
- Eutonie Gerda Alexander
In Ruhe und Bewegung lernen Sie mit Körper und allen
Sinnen. Sie lösen Schmerzen und Fehlspannungen (Nakken,
Rücken) und erreichen eine gute Körperspannung.
Eutonie ist hilfreich bei schmerzenden Gelenken, vegetativen
Störungen, kalten Händen / Füßen, Kopfschmerzen,
Ohrgeräuschen, Stresssymptomen. Bitte mitbringen: Wolldecke,
bequeme, sehr warme Kleidung, warme Socken.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 17.02.2004
Körperbewusstsein und Spannungsausgleich
- Eutonie Gerda Alexander
- Kursinhalte, Dozentin, Ort entsprechend Kurs M 301 05 -
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 25.05.2004
Schnelle Entspannung für Eilige
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist
eine schnell erlernbare und leicht durchzuführende
Entspannungsmethode, die in kurzer Zeit zu wohltuender
Ruhe und Erholung führt. An diesem Tag werden Sie
weiterhin mit anderen wirksamen Techniken vertraut gemacht,
die Ihnen sofortige Hilfe in Stresssituationen bieten,
z. B. Atemübungen und Mentaltraining. Bitte mitbringen:
bequeme und warme Kleidung, Wolldecke, Socken
und ggf. kleines Kissen.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 22.01.2004
Schnelle Entspannung für Eilige
- Kursinhalte, Dozentin, Ort entsprechend Kurs M 301 07
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 25.05.2004
Feldenkrais
M 301 03
M 301 04
M 301 05
PB 3
So., 29. Feb. 2004
11.00 - 17.00 Uhr
22,60 Euro
Karin Coch
Haus der VHS
M 301 06
So., 06. Juni 2004
11.00 - 17.00 Uhr
22,60 Euro
M 301 07
Sa., 31. Jan. 2004
11.00 - 17.00 Uhr
22,60 Euro
Ingeborg v. Hopffgarten
Haus der VHS
M 301 08
Sa., 05. Juni 2004
11.00 - 17.00 Uhr
22,60 Euro
43

PB 3
M 301 11
M 301 12
M 301 20
Mi., 19.45 - 21.15 Uhr
Beginn: 04.02.2004
18 Abende
101,50 Euro
Claudia Böcher
Haus der VHS
M 301 21
M 301 22
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Körpererfahrung - Entspannung
Autogenes Training
Das Autogene Training bietet die Möglichkeit, langfristig
mehr Gelassenheit, Ausgeglichenheit und somit geringere
Stressanfälligkeit im Alltag zu erreichen. Kurzfristige
Ermüdungserscheinungen und momentane Spannungszustände
können abgebaut werden. Es besteht aus einer
Reihe von Übungen, bei denen Sie durch eigene Beeinflussung
von Körperzuständen und Wahrnehmung ihrer Körperfunktionen
einen Entspannungszustand herbeiführen können.
Voraussetzung für die anhaltende Wirksamkeit u.
Entspannung ist, dass sie sich täglich einige Minuten Zeit
für sich nehmen. Eine Kostenübernahme durch die Krankenkassen
ist bei regelmäßiger Teilnahme möglich. Bitte
mitbringen: Wolldecke/-socken, kleines Kissen, bequeme
und warme Kleidung.
Mi., 18.00 - 19.30 Uhr, Beginn: 18.02.2004, 8 Abende
45,10 Euro, Martina Möller, Haus der VHS
Mi., 18.00 - 19.30 Uhr, Beginn: 28.04.2004, 8 Abende
45,10 Euro, Martina Möller, Haus der VHS
HATHA YOGA für Anfänger/-innen
Yoga ist eine alte indische Disziplin, deren Ziel die
Harmonie zwischen Körper und Geist, zwischen Individuum
und Welt ist. Dieser Kurs bietet eine Einführung in den
klassischen Yoga mit dem Ziel, besser in sich hineinzuspüren,
Verspannungen zu lösen und zu einer größeren
inneren Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen.
Es werden systematische Entspannungs- und sanfte
Körperübungen zur Lockerung der Muskulatur und Gelenke,
Vorbereitung und Durchführung von klassischen Asanas
(Körperhaltungen) sowie Übungen für eine gesunde und
natürliche Atmung vermittelt.
Bitte mitbringen: Wolldecke, bequeme Kleidung.
HATHA YOGA für Fortgeschrittene I
Mo., 19.45 - 21.15 Uhr, Beginn: 02.02.2004, 17 Abende
95,90 Euro, Claudia Böcher, Haus der VHS
HATHA YOGA für Fortgeschrittene II
Mo., 18.00 - 19.30 Uhr, Beginn: 02.02.2004, 17 Abende
95,90 Euro, Claudia Böcher, Haus der VHS

Körpererfahrung - Entspannung
Beckenboden Gymnastik
Sie unternehmen eine Reise zu Ihrem Becken. Sie nehmen
diese Körperregion wahr, kräftigen und dehnen die
Muskulatur in Becken, Füßen, Bauch und Rücken. Die
Übungen dienen der Aktivierung Ihres Beckens, der Vertiefung
Ihres Atems und der Beruhigung und Bündelung Ihres
Geistes. Bitte mitbringen: 2 Wolldecken, ein kleines
Kissen, bequeme Kleidung und warme Socken.
Das Kurskonzept gehört zum Projekt "VHS gemeinsam
Gesundheit erleben". Im Kursbuch "Yoga - Ankommen in
Körper, Geist und Atem", Ernst Klett-Verlag, können Sie
viele Anregungen, Tipps und zusätzlich genau erklärte
Übungen finden.
Kundalini - YOGA
Kundalini -Yoga ist eine entspannende und zugleich
dynamische Yoga-Form. Die Einheit aus Körper-/Atemübungen,
Entspannung und Meditation bewirkt eine spürbare
Stärkung der körpereigenen Energie. Kundalini-Yoga
hilft, Stresssituationen gelassen(er) und selbstbewusst(er)
zu begegnen, fördert die Kreativität und verschafft Klarheit
über die eigenen Gedanken und Gefühle. Bitte mitbringen:
Wolldecke, bequeme Kleidung und Trinkwasser.
Do., 10.00 -11.30 Uhr, Beginn 05.02.2004, 16 Vorm.,
90,20 Euro, Ram Kaur Gitta Engelhardt, Haus der VHS
Fr., 16.30 - 18.00 Uhr, Beginn: 06.02.2004, 16 Abende
90,20 Euro, Ram Kaur Gitta Engelhardt, Haus der VHS
Fr., 18.30 - 20.00 Uhr, Beginn: 06.02.2004, 16 Abende
90,20 Euro, Ram Kaur Gitta Engelhardt, Haus der VHS
Kundalini - YOGA : Harmonie von Körper, Geist
und Seele erleben
Verwöhnen Sie sich selbst und lernen Sie durch Kundalini-
Yoga bewusst zu entspannen, zu atmen, und verschiedene
Meditationsformen zu praktizieren. Gönnen Sie sich
diese Erfahrung, mit der Sie Kraft, Ruhe und Kreativität in
Ihren Alltag bringen, sowie Ihre Gesundheit fördern und
stabilisieren. Bitte mitbringen: Wolldecke, bequeme Kleidung
und Ihren Beitrag für einen gemeinsamen Imbiss.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 03.02.2004
PB 3
M 301 23
Beginn: 05.02.2004
M 301 24
Beginn: 01.04.2004
jeweils:
Do., 10.00 - 11.00 Uhr
6 Vormittage
45,10 Euro
Claudia Böcher
Himalaya Institut,
Hagener Allee 70
M 301 25
M 301 26
M 301 27
für Fortgeschrittene
M 301 28
14. - 15. Feb. 2003
Sa., 10.00 - 16.00 Uhr
So., 10.00 - 16.00 Uhr
45,10 Euro
Ram Kaur Gitta
Engelhardt
Haus der VHS
45

PB 3
M 301 40
Di., 17.45 - 19.15 Uhr
Beginn: 03.02.2004
10 Abende
56,40 Euro
Harald Hertlein
M 301 41
Di., 19.30 - 21.00 Uhr
Beginn: 03.02.2004
10 Abende
56,40 Euro
Harald Hertlein
M 301 42
Mi., 19.00 - 20.00 Uhr
Beginn: 10.09.2003
10 Abende
47,00 Euro
Angelika Volmer
Fritz-Reuter-Schule
M 301 51
Mo., 18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 09.02.2004
11 Abende/ 62,00 Euro
46
Körpererfahrung - Entspannung
Tai Chi und Qigong
Östliche Gesundheitsübungen führen durch ihren ganzheitlichen
Ansatz bei regelmäßigem Üben zu mehr Ruhe
und Gelassenheit. Ziel der ruhigen und fließenden Bewegungen
aus China ist es, ein Gefühl für die eigene Mitte zu
bekommen und mehr und mehr aus dem Zentrum heraus
zu handeln. Immer wieder berichten Teilnehmer/-innen
davon, dass durch die ganzheitliche Stärkung und bessere
Haltung als Erstes lästige Rückenprobleme verschwanden,
dass sie sehr viel ruhiger wurden und wieder gut
schlafen konnten. Und nicht wenige können sich freuen,
dass unbefriedigende, fest gefahrene Bahnen in ihrem
Leben nach und nach eine neue Richtung bekamen. Bitte
mitbringen: Bequeme Kleidung, flache Schuhe mit biegsamer
Sohle oder dicke Socken.
Qigong - 18 Bewegungen für Anfänger/-innen
In diesem Kurs wird eine Auswahl der "18 ruhigen fließenden
Bewegungen" des Qigong erlernt. Dadurch reguliert
sich die Atmung, lösen sich Blockierungen und wird der
Körper für das Fließen des Qi (der Lebensenergie) vorbereitet.
Männer sind herzlich willkommen!
Integr. Gesamtschule,Gymnastikhalle, Eing. Gorch-Fock-Str.
Qigong - 18 Bewegungen - Aufbau I
Dieser Kurs baut auf die im Anfängerkurs erworbenen
Erfahrungen und Fähigkeiten auf. Es werden weitere
Übungen aus der Bewegungsfolge angeboten und alle 18
harmonischen Bewegungen vertieft.
Integr. Gesamtschule,Gymnastikhalle, Eing. Gorch-Fock-Str.
Qigong Yengshen für alle
Mit den Übungen des QiGong Yangsheng regulieren wir
den Fluss des Qi (= Lebenskraft) auf dreierlei Wegen:
- der Bewegungsfluss löst Blockierungen.
- die Atmung vertieft sich.
- das "Qi folgt der Vorstellungskraft" (Prof. Jiao Guorui),
d. h. das Qi kann in bestimmte Regionen des Körpers
gelenkt werden.
Tai Chi für Anfänger/-innen
Grundlagen, Beginn des Yangstils, traditionelle Langform,
mit dem ersten Teil: "Die Erde".
Renate Röske, Forum des Schulzentrums Am Heimgarten

Körpererfahrung - Bewegung
Tai Chi für Fortgeschrittene I
Yangstil, traditionelle Langform. Beginn des zweiten Teils
"Der Mensch".Voraussetzung: Beherrschung des 1. Teils
"Die Erde".
Renate Röske im Forum der Grundschule Am Hagen
Tai Chi für Fortgeschrittene II
Yangstil, traditionelle Langform.
Zweite Teil "Der Mensch", ab "Tiefer Fausstoß".
Renate Röske im Forum der Grundschule Am Hagen
Tai Chi für Fortgeschrittene I
Yangstil, traditionelle Langform. Wiederholung des 1. Teils.
Zweite Teil "Der Mensch", ab "Hände in Fächerform"
Renate Röske, Forum des Schulzentrums Am Heimgarten
Tai Chi am Wochenende für Anfänger/-innen
An diesen zwei Tagen probieren wir, was die langsam
fließenden Bewegungen für den eigenen Körper tun können.
Wir lernen einige Schritte und Bewegungsabläufe in
Zusammenhang mit optimal wirksamen Atemübungen.
Jede(r) kann mitmachen und die Übungen in seinem
eigenen Tempo durchführen. Es ist Wochenende - und
daher stehen Entspannung und Spaß im Vordergrund!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung flache Schuhe mit
biegsamer Sohle oder dicke Socken.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 02.03.2004
Fitness für den Rücken
Ziele dieser Stunde sind die Stärkung des Rückens,
Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Beweglichkeit.
Therabänder, Pezzi- und Aromabälle kommen
dabei zum Einsatz. Gezieltes Stretching und Entspannungsübungen
runden die Stunde ab.
Bitte Handtuch mitbringen!
Di., 09.15 - 10.15 Uhr, Beginn: 03.02.2004, 14 Vorm.,
52,70 Euro, Karin Fitz, Haus der VHS
Di., 10.30 - 11.30 Uhr, Beginn: 03.02.2004, 14 Vorm.,
52,70 Euro, Karin Fitz, Haus der VHS
PB 3
M 301 52
Mi., 20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 11.02.2004
11 Abende/ 62,00 Euro
M 301 53
Mi., 18.30 - 20.00 Uhr
Beginn: 11.02.2004
11 Abende/ 62,00 Euro
M 301 54
Mo., 19.30 - 21.00 Uhr
Beginn: 09.02.2004
11 Abende/ 62,00 Euro
M 301 55
13. - 14. März 2004
Sa., 10.00 - 16.00 Uhr
So., 10.00 - 15.00 Uhr
41,40 Euro
Renate Röske
Haus der VHS
M 302 01
M 302 02
47

PB 3
M 302 03
M 302 04
M 302 05
M 302 06
M 302 10
Mi., 15.00 - 15.45 Uhr
Beginn: 11.02.2004
12 Nachmittage
33,80 Euro
M 302 11
Mi., 16.00 - 16.45 Uhr
Beginn: 11.02.2004
12 Nachmittage
33,80 Euro
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48
Körpererfahrung - Bewegung
Wirbelsäulengerechte Gymnastik
Sie haben in einer Rückenschule korrekte Haltung und
rückengerechte Alltagsbewegungen erlernt und möchten
jetzt weitermachen, um dem Rückenschmerz vorzubeugen?
Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule soll
durch aktive Bewegungsübungen entgegengewirkt werden.
Der Haltungsapparat wird gezielt gekräftigt und
beweglich erhalten. Es wird auf korrekte, rückenschonende
Haltung und bewusste Entspannung geachtet. Bitte Handtuch
mitbringen!
Wirbelsäulengerechte Gymnastik
Di., 17.15 - 18.15 Uhr, Beginn: 17.02.2004, 12 Abende,
45,10 Euro, Dagmar Nagel, Haus der VHS
Wirbelsäulengerechte Gymnastik
Di., 18.30 - 19.30 Uhr, Beginn: 17.02.2004, 12 Abende,
45,10 Euro, Dagmar Nagel, Haus der VHS
Wirbelsäulengerechte Gymnastik
Do., 17.30 - 18.30 Uhr, Beginn: 19.02.2004, 12 Abende,
45,10 Euro, Dagmar Nagel, Haus der VHS
Wirbelsäulengerechte Gymnastik
Do., 18.45 - 19.45 Uhr, Beginn: 05.02.2004, 12 Abende,
45,10 Euro, Christiane Pott, Haus der VHS
Gymnastisches Übungsprogramm
- für die „ältere Dame“ -
"Fit bis ins hohe Alter" - Mit besonderer Berücksichtigung
individueller Wünsche. Für die Übungen im Sitzen bitte ein
Handtuch mitbringen.
Annette Bendler Haus der VHS
Gymnastik für Frauen
Eine sanfte, wirkungsvolle Gymnastik im Stehen, Gehen,
und Sitzen mit und ohne Musik; immer mit sehr viel Spaß.
Für die Übungen im Sitzen bitte ein Handtuch mitbringen.
Annette Bendler Haus der VHS
Oje! Welchen Kurs soll ich wählen?
Rufen Sie an unter (04102) 8002-20, VHS Astrid Rottmann

Körpererfahrung - Bewegung
60 Plus - Mit Schwung ins Alter
Dieser Kurs bietet eine Ganzkörpergymnastik ohne Bodenübungen
zur Vorbeugung und Bekämpfung von Osteoporoseerkrankung.
Durch die "Rundum-Bewegung" wird
die Körperhaltung, das allgemeine Wohlbefinden und die
aktuelle Vitalität erhalten bzw. verbessert. Bitte mitbringen:
Bequeme Kleidung, Kissen oder Handtuch, bequeme Schuhe.
Gymnastik am Morgen
Dieses Training richtet sich an alle, die etwas für ihr
körperliches Wohlbefinden und ihre Figur tun möchten.
Der Spaß an der Bewegung mit flotter Musik steht im
Vordergrund. Pezzi-, Igel- und Aromabälle kommen zum
Einsatz. Wir kräftigen die Muskulatur und regen den
Kreislauf an, Stretching und Entspannung sowie Atemübungen
runden die Stunde ab. Bitte mitbringen: Bequeme
Kleidung, Handtuch, bequeme Schuhe.
Mo., 10.45 - 11.45 Uhr, Beginn: 16.02.2004, 12 Vorm.,
45,10 Euro, Dagmar Nagel, Haus der VHS
B. O. P. Gymnastik
Bauch - Oberschenkel - Po, diese und andere Muskelgruppen
werden mit viel Spaß und motivierender Musik
systematisch trainiert. Unter krankengymnastischen Gesichtspunkten
werden Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
durch Pezziball- oder Therabandübungen gefördert - high
intensity! Gezielte Dehn- und Entspannungsübungen runden
das Programm ab. An jedem Kursvormittag wird ein
Körperabschnitt besonders bedacht, so dass Frau bis 50
am Ende des Kurses wirklich "rundum fit" ist!
Mi., 10.30 - 11.30 Uhr, Beginn: 04.02.2004, 12 Vorm.,
45,10 Euro, Christiane Pott, Haus der VHS
Funktionsgymnastik
Den Körper formen und festigen durch gezielte rückenund
gelenkschonende Bewegungen für Rücken, Bauch,
Beine, Po. Bewegung und Entspannung nach Musik und
mit viel Spaß. Ziel ist es, die Beweglichkeit, Ausdauer
(aerob) und Kraft des ganzen Körpers durch vielfältige
Übungsformen (Partnerübungen, Übungen mit Theraband)
zu trainieren. Bitte mitbringen: Handtücher.
Integr. Gesamtschule,Gymnastikhalle, Eing. Gorch-Fock-Str.
M 302 21
PB 3
M 302 12
Do., 14.15 - 15.15 Uhr
Beginn: 12.02.2004
12 Nachmittage
45,10 Euro
Annette Bendler
Haus der VHS
Mo., 09.30 - 10.30 Uhr
Beginn: 16.02.2004
12 Vormittage
45,10 Euro
Dagmar Nagel
Haus der VHS
M 302 22
M 302 24
Mi., 09.15 - 10.15 Uhr
Beginn: 04.02.2004
12 Vormittage
45,10 Euro
Christiane Pott
Haus der VHS
M 302 25
M 302 26
Do., 19.30 - 20.30 Uhr
M 302 27
Do., 20.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 05.02.2004
jeweils 17 Abende
63,90 Euro
Andrea Hartung
49

PB 3
M 302 28
Mo., 19.45 - 20.45 Uhr
Beginn: 02.02.2004
M 302 29
Mo., 20.45 - 21.45 Uhr
Beginn: 02.02.2004
jeweils 16 Abende
60,20 Euro
Olivia Konrad
M 302 32
Fr., 19.15 - 20.30 Uhr
Beginn: 06.02.2004
13 Abende
61,10 Euro
Karin Fitz
50
Körpererfahrung - Bewegung
Power - Fitness
Energiegeladen, explosiv und kraftvoll. Dieser Kurs richtet
sich an diejenigen, die etwas für Ihre Beweglichkeit und
Kraft tun möchten. Eine Ganzkörpergymnastik mit schnellem
Tempo, die den ganzen Körper beansprucht. Schon
nach wenigen Trainingseinheiten können Sie erstaunliche
und anhaltende Erfolge feststellen. Wir werden mit motivierender
und schneller Musik Elemente vom Tae Bo und
Aerobic einfügen, bei viel Spaß auch viel schwitzen. Daher
bitte etwas zum Trinken und Hallenschuhe mitbringen.
Integr. Gesamtschule,Gymnastikhalle, Eing. Gorch-Fock-Str.
Power Aerobic
Dieses intensive Ausdauertraining auf flotte Musik regt
den Stoffwechsel an und verbessert Kondition und Koordination.
Ein positives Lebensgefühl stellt sich ein. Die
leicht nachvollziehbaren, aber intensiven Bewegungen
garantieren Spaß und steigern die Fettverbrennung. Ein
gezieltes Muskeltraining und Stretching runden die Stunde
ab. Bitte mitbringen: ein Getränk, Handtuch und feste
Turnschuhe.
Integr. Gesamtschule,Gymnastikhalle, Eing. Gorch-Fock-Str.
Nordic Walking - Walking
Die Technik des Nordic Walking gleicht in der Bewegungsausführung
dem Skilanglauf. Ihre Ausübung bewirkt mehr
als reines Spazierengehen oder Wandern, da beim "Walken"
mit Stöcken bis zu 90 % aller Muskeln aktiviert
werden.
Durch den Einsatz der Stöcke
werden zudem die Gelenke
entlastet. Bei der Ausübung
dieser Sportart werden Ausdauer,
Kraft, Beweglichkeit
und Koordination
gleichermaßen verbessert.
Walken, ein gutes Training
für das Herz- Kreislaufsystem,
kräftigt auch die Muskeln und Sehnen und ist zur Gewichtsreduktion
geeignet. Walking in der schönen Ahrensburger
Umgebung, im Park Manhagen oder im Forst Hagen, hilft
Ihnen aktiv von den Alltagsbelastungen "abzuschalten"
und macht gemeinsam wie alleine viel Spaß.

Nordic Walking - Walking
Einführungsnachmittag zum Kennenlernen
Walking d. h. ohne Stöcke bzw. Nordic Walking d. h.
herkömmliches Walking mit (speziellen) Stöcken können
Sie bei der Einführungsveranstaltung unverbindlich kennenlernen.
Sie erhalten einen Überblick über die gesundheitsfördernde
Wirkung des Walking, werden kurz in die
Techniken eingewiesen und haben die Möglichkeit, erste
praktische Erfahrungen unter Anleitung der Dozenten zu
sammeln. Stöcke werden gestellt (Leihgebühr pro Semester
10 Euro), witterungsbeständige Bekleidung sowie
Lauf- oder leichte Trekkingschuhe sind mitzubringen.
Nordic Walking - Forst Manhagen
Sehr sportliches Gehen in der Gruppe. Sporteinsteiger/innen
oder Wiedereinsteiger/-innen suchen bitte vor
Trainingsbeginn Ihren Hausarzt auf. Stöcke werden zur
Verfügung gestellt, Leihgebühr pro Semester: 10 Euro.
Treffpunkt ist für beide Kurse der Parkplatz am Manhagener
Teich, Hansdorfer Landstraße. Bitte tragen Sie bequeme
Laufschuhe und der Witterung angepasste Kleidung.
Do., 10.30 - 11.30 Uhr, Beginn: 12.02.2004, 16 Vorm.,
60,00 Euro, zzgl. Leihgebühr, Olivia Konrad, Forst Manhagen
Walking - Forst Hagen (Frühjahr)
Sportliches Gehen für (Wieder-)Einsteiger/-innen, auch
Geübte, aber insbesondere sportlich untrainierte Frauen
und Männer, die endlich wieder etwas für sich tun wollen.
Treffpunkt ist immer die Fußgängerbrücke über die
Bundesbahnschienen, Parkplatz an der Hamburger Straße,
nähe U-Bahn Ahrensburg-West. Von dort geht es direkt
in das Ahrensburger Tunneltal. Bitte tragen Sie bequeme
Laufschuhe und der Witterung angepasste Kleidung.
Mo., 18.00 - 19.00 Uhr, Beginn: 01.03.2004, 8 Abende,
30,00 Euro, Volker Ziegler, Forst Hagen.
Walking - Forst Hagen (Sommer)
- Fortsetzungkurse zu M 302 36/37 -
Mo., 16.45 - 17.45 Uhr, Beginn: 21.06.2004, 8 Nachm.,
30,00 Euro, Volker Ziegler, Forst Hagen.
Mo., 18.00 - 19.00 Uhr, Beginn: 21.06.2004, 8 Abende,
30,00 Euro, Volker Ziegler, Forst Hagen.
PB 3
M 302 33
Sa., 31. Jan. 2004
14.00 - ca. 16.30 Uhr
5,00 Euro(Tageskasse)
Olivia Konrad
Volker Ziegler
Grundschule
Am Aalfang
M 302 34 neu
Di., 17.30 - 18.30 Uhr
Beginn: 10.02.2004
16 Abende
60,00 Euro
zzgl. Leihgebühr
Olivia Konrad
Forst Manhagen
M 302 35 neu
M 302 36
Mo., 16.45 - 17.45 Uhr
Beginn:01.03.2004
8 Nachmittage
30,00 Euro
Volker Ziegler
Forst Hagen
M 302 37
M 302 38
M 302 39
51

PB 3
M 304 00 neu
Mi., 20.00 - 22.00 Uhr
Beginn: 18.02.2004
10 Abende
65,80 Euro
Martina Möller
Haus der VHS
M 304 10
06. u. 07. März 2004
Sa., 9.30 - 16.00 Uhr
So., 9.30 - 16.00 Uhr
48,90 Euro
Kopien: ca. 3,00 Euro
Renate Söfker
Haus der VHS
M 304 11
Mo., 19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 02.02.2004
5 Abende
28,20 Euro
Rita Griesheimer
Stormarnschule
52
"Ohne Rauch geht's auch!"
- Raucherentwöhnungskurs
Heilmethoden
Gute Gründe mit dem Rauchen aufzuhören gibt es genug.
Wer für sich den Entschluss gefasst hat, endlich mit dem
Rauchen aufzuhören, hat jetzt in diesem Kurs die Gelegenheit.
Das Trainingsprogramm bietet den Teilnehmerinnen
und Teilnehmern die notwendige Unterstützung. Die
Inhalte des Kurses umfassen die Analyse des eigenen
Rauchverhaltens, verhaltenstherapeutische Tipps zum
Aufhören und die Entwicklung von Alternativen zum Rauchen.
Das Motto lautet: mit anderen gemeinsam, schrittweise,
dauerhaft und erfolgreich aufhören. Der Kurs findet
1x wöchentlich statt. Um die Durchhaltekraft zu stärken,
sind nach vorheriger gemeinsamer Absprache auch einige
Treffen an einem Samstagvormittag möglich.
Die Teilnahmezahl ist auf 10 Personen begrenzt. Eine
anteilige Kostenerstattung durch die Krankenkassen ist
bei regelmäßiger Teilnahme möglich.
Angewandte Kinesiologie -
bessere Gesundheit und müheloses Lernen
Nach dem Chiropraktiker Dr. George Goodheart werden
wir einen Muskeltest erlernen, Blockaden im Energie-System
unseres Körpers herausfinden und sie auflösen. Elemente aus
verschiedenen kinesiologischen Systemen werden
zusammengefasst, um
- besser zu fühlen, was uns stärkt oder schwächt
- mit Stress besser umgehen und tatkräftiger zu sein
- unsere Wahrnehmung zu schärfen
- die Arbeitsweise unseres Gehirns kennen zu lernen.
Bitte mitbringen: Wasser, bequeme Kleidung, dicke Socken.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 24.02.2004
Einführung in die klassische Homöopathie
Die Klassische Homöopathie gilt als die Königin der
Naturheilverfahren. Sie basiert auf dem Grundsatz: "Ähnliches
möge Ähnliches heilen". In diesem Kurs wird
interessierten Menschen dieses Therapieverfahren bekannt
und transparent gemacht und die genaue Anwendung
vermittelt. Themen und Inhalte dieser Abende werden
sein: Geschichtliche Hintergründe zur Person
Hahnemanns, Wirkungsweise und Anwendung, Krankheitsbilder,
wie z. B.: Kinderkrankheiten, Infekte, chronische
Erkrankungen, Arzneimittelkunde, Erstellen einer
Notfallapotheke.

Heilmethoden / Ernährung
Migräne - (k)ein Ausweg möglich?
Nichts hören, nichts sehen, bloß Ruhe, mich zurückziehen
und Dunkelheit.... Sie kennen das auch, wenn Schmerz
und Übelkeit Sie wieder einmal quälen? In diesem Kurs
möchte ich als Heilpraktikerin und ehemals Betroffene
Auswege aufzeigen, die Migräneanfälle zu reduzieren.
Sie lernen Entspannungsübungen, Schmerz- und Stressbewältigungsmethoden
kennen. Das Verständnis von und
der Austausch mit ebenfalls Betroffenen kann neue Perspektiven
eröffnen. - Bitte eine Decke und bequeme
Kleidung mitbringen.
Anmeldeschluss / letzte Abmeldemöglichkeit: 06.04.2004
Gesprächskreis nach Krebs
Mit anderen Betroffenen können Sie Erfahrungen austauschen.
Sie sind nicht allein! Wenn Sie Interesse haben,
kommen Sie doch zu einem Treffen im Peter-Rantzau-
Haus oder sprechen vorab mit der Leiterin des Gesprächskreises
Inge Waschk: (04107) 52 07. keine Gebühr
Ernährung / Kochen
Kochkurse sind teilnehmerbegrenzte Kurse. Ihre Anmeldung
ist verbindlich und beinhaltet die Übernahme der
Gebühr wie der Lebensmittelumlage. Diese werden von
der Dozentin eingesammelt. Sofern Sie kurzfristig verhindert
sein sollten, informieren Sie die Kursleiterin bitte
spätestens 24 Stunden vor dem Kurstermin, ansonsten
sind Sie zur Übernahme der unnötig entstandenen
Lebensmittelkosten verpflichtet.
Das sollten Sie mitbringen: Geschirrtuch, Schürze,
verschließbare Behälter, Schreibzeug. Wir wünschen einen
vergnüglichen Abend und guten Appetit!
Gesund bleiben durch richtige Ernährung
Gesunde Ernährung? Wie geht das? Warum wird mal
dieses mal jenes gesagt? Als Diätassistentin biete ich
Ihnen an, sich über die neuesten Erkenntnisse der Ernährung
zu informieren. Ich vermittele Ihnen dabei das kleine
ABC der Ernährungslehre, damit Sie in Zukunft selbst
beurteilen können, was richtig oder falsch ist. Es gibt
genug Zeit, für individuelle Fragen zur Ernährung sowie am
letzten Abend praktische Hinweise für gesundes Zubereiten
von Speisen. Eine Kostenübernahme durch die Krankenkassen
ist bei regelmäßiger Teilnahme möglich.
PB 3
M 304 12
16. - 17. April 2004
Fr., 18.00 - 21.00 Uhr
Sa., 10.00 - 18.00 Uhr
41,40 Euro
Irmela Reynders
Haus der VHS
M 304 20
Fr., 15.00 - 17.00 Uhr
9.1.,23.1, 6./20.2.,
5./19.3., 02./16. u.
30.4., 14./28.5., 11./
25.6. u. 9./23.7.2004
Lehrküchen
SZ Am Heimgarten
16 Teilnehmer/-innen,
M 307 01 neu
Do., 10.00 - 11.30 Uhr
Beginn: 05.02.2004
5 Vormittage
1 Mittwochabend
in der Lehrküche
37,60 Euro
Sybille Rosch
DAK Ahrensburg
Hamburger Str. 1
53

PB 3 Ernährung
M 307 02
Mi., 18.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 04.02.2004
4 Abende
45,10 Euro
Babette Fischer
M 307 03
Do., 18.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 19.02.2004
2 Abende
19,70 Euro
Astrid-Eva Behm
M 307 04
Do., 18.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 15.04.2004
4 Abende
45,10 Euro
Astrid-Eva Behm
Schulzentrum
AmHeimgarten, Küche
M 307 05
Mo., 18.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 19.04.2004
5 Abende / 56,40 Euro
Martha Zschiegner
M 307 06
Mi., 18.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 21.04.2004
3 Abende / 33,80 Euro
Babette Fischer
Schulzentrum
AmHeimgarten, Küche
54
Kochen für Männer
Mann kocht selbst! Unter diesem Motto können freundliche
Ehemänner, verzweifelte Strohwitwer oder eingefleischte
Junggesellen das Einmaleins des Kochens lernen.
Lebensmittelumlage: ca. 6,- Euro/Abend an Kursleiterin.
Schulzentrum Am Heimgarten, Küche
Frühjahrsmüde?
Sprossen und Keime sind die Antwort!
Wir zaubern frische, vitaminreiche Salate unter Einbeziehung
von Sprossen und Keimen. Sie bieten vielfältige
Möglichkeiten, sind vitalstoffreich, schmackhaft und preiswert.
Dazu bereiten wir der Jahreszeit gemäß Suppen,
warme Gerichte, Frischkornspeisen, Desserts, Gebäcke
und Brotaufstriche. Schulzentrum Am Heimgarten, Küche
Lebensmittelumlage: ca. 6,- Euro/Abend an Kursleiterin
Lieber leichter - genießen ohne zuzunehmen
Sie lernen, sicher und dauerhaft das Ziel: "das Wohlfühlgewicht"
zu erreichen und zu halten. Im theoretischen Teil
erfahren Sie alles über eine vollwertige, vitalstoffreiche
Kost. Im praktischen Teil lernen Sie, dass eine gesunde
Ernährung und Genuss erstaunlich gut harmonieren. Wir
bereiten knackige, leckere Salate, Frischkornspeisen,
Suppen, warme Gerichte, Brotaufstriche und Vollkorngebäck
- alles vegetarisch, vollwertig.
Lebensmittelumlage: ca. 6,- Euro / Abend an Kursleiterin.
Zu Gast in den Küchen rund ums Mittelmeer
Wir kochen die schönsten Menüs aus den Ländern des
Balkans und Nordafrikas sowie aus Spanien, Frankreich
und Italien. Lebensmittelumlage: ca. 6,- Euro/Abend an
Kursleiterin. Schulzentrum Am Heimgarten, Küche
Gerichte aus 1001 Nacht
- Orientalische Küche -
Die Küche des Orients ist ein Fest der Sinne: mit wunderbar
duftenden Gewürzen wie Koriander und Kardamom,
Safran und Orchideenwurzel, exotischen Obst- und
Gemüsesorten wie Granatapfel und Okra wollen wir uns
von der Magie der orientalischen Küche verzaubern lassen.
Lebensmittelumlage ca. 8,- Euro/Abend an Kursleiterin.