DER SCHLAF-GESUND-COACH | Mercedes Ausgabe

Sonderausgabe | 2017
DER SCHLAF-GESUND-COACH
PROF. DR. MED. H.C. GÜNTHER W. AMANN-JENNSON
www.einfach-gesund-schlafen.com
Schlafen in der
Luxusklasse
Immer öfter wird auf die Wichtigkeit
der sogenannten „Work-Life-Balance“
hingewiesen. In Wirklichkeit befinden wir
uns jedoch in einer Rund-um-die-Uhr-Gesellschaft.
Dies führt zu hohen Belastungen
mit einem großen Gesundheitsrisiko.
Es bleibt immer weniger Zeit für Privates,
Familie und auch Schlaf. Genau dies
bringt die Menschen aus ihrer Balance.
Erfahren Sie in dieser exklusiven Sonderausgabe
wie Sie Ihren beruflichen und privaten
Erfolg ganz einfach durch gesunden
und guten Schlaf optimieren können.
Günther W. Amann-Jennson
Schlafexperte und SAMINA Gründer
Schlafmangel
als Karrierekiller
2/3 Wellness im
Schlaf
6/7 Praktische
Schlaftipps
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Der gesunde Managerschlaf -
chronischer Schlafmangel als Karrierekiller
Leistungsabfall, Konzentrationsmangel, Gereiztheit, erhöhte Fehlerquote – wer als Unternehmer oder Mitarbeiter
in einer Führungsfunktion solche Defizite bei sich entdeckt, leidet vermutlich nicht nur unter Stress aufgrund
einer hohen Arbeitsbelastung, sondern auch an einem ausgeprägten Schlafdefizit. Tatsächlich ist es so, wer gut
und ausreichend schläft, ist leistungsfähiger und gesünder.
Gesund schlafen fördert
Leistungsfähigkeit und Karriere
Zahlreiche Manager leiden unter chronischem
Schlafmangel und Müdigkeit. Häufige
Auslandreisen verbunden mit Jetlag,
hoher Arbeits- und Termindruck und eine
fast 24-stündige Erreichbarkeit sorgen für
ein ausgeprägtes Schlafdefizit.
Dies führt zu Stresssymptomen, Rückenschmerzen
und der Gefahr von Burnout.
Personen die schlecht geschlafen haben
oder unausgeschlafen sind, reagieren gereizter,
unkonzentrierter, machen eindeutig
mehr Fehler und treffen öfter Fehlentscheidungen
als ausgeschlafene Personen.
Zudem leiden sie häufiger an Schlaganfällen,
Herzerkrankungen und neigen
neben erhöhter Stressanfälligkeit verstärkt
zu Rückenschmerzen und Depressionen.
Der persönliche Preis, den unausgeschlafene
Manager bezahlen, ist hoch: Sie verlieren
nicht nur an Gesundheit, Vitalität und
Lebensfreude - der chronische Schlafmangel
kann darüber hinaus auch ihre Karriere
bedrohen.
Gesunder Schlaf braucht
elementare Grundlagen
›
Damit man tief und erholsam schlafen
kann, bedarf es neben der ausreichenden
Schlafmenge auch eines passenden Bettsystems
und einer gesunden Schlafumgebung,
welche diese Anforderung erfüllen.
Dazu gehören ein orthopädischer
Lamellenrost, eine darauf abgestimmte
Naturkautschukmatratze, die richtige Zudecke
sowie ein passendes Kopfkissen
aus hochwertigen, natürlichen und schadstofffreien
Materialien. Für das wechselnde
Jahreszeitenklima hat sich die Schafschurwolle
als Füllmaterial am besten bewährt.
Zudem ist für den gesunden Schlaf ein
richtiges Raumklima unabdingbar: ideal
sind 16-18° C und eine Luftfeuchtigkeit
von mindestens 40 %. Lärm, Lichtreize
und Elektrosmog sollten am Schlafplatz
möglichst vermieden werden.
Wer gut schläft, arbeitet effektiver
Manager haben von den Leistungssportlern
längst gelernt, dass die Leistung von
inneren, biologischen Rhythmen abhängig
ist. Je nachdem wie die innere Uhr läuft,
können wir zu bestimmten Zeiten besse-
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e Denkleistungen erbringen. Die meisten
Menschen sind in der Zeit von zehn bis
zwölf Uhr am leistungsfähigsten. Dann arbeiten
sie konzentriert und denken kreativ.
Gegen Mittag flacht die Leistungskurve bis
etwa 15 Uhr ab, bevor sich das nächste
Hoch zwischen 16 und 20 Uhr einstellt.
Dies hängt jedoch auch sehr stark mit unserem
Schlafverhalten zusammen. Wer im
Rhythmus schläft und arbeitet, ist in jedem
Fall produktiver und effizienter.
Guter Schlaf fördert
die Intelligenz und Kreativität
Menschen, die gesund und ausreichend
schlafen, leisten im Schlaf viel ‚Kopfarbeit’
– und dies auf höchstem Niveau. Sie verarbeiten
nämlich ihre Tageseindrücke besser
im Unterbewusstsein. Dadurch werden Erfahrungen
und Wissensstoff im Gedächtnis
nachhaltiger verankert. Dies fördert die Intelligenz
und Kreativität und verbessert das
Gedächtnis.
Manager, die einen Vortrag oder ein wichtiges
Meeting am nächsten Tag vorbereiten,
führen sich das Redemanuskript oder die
Besprechungsliste deshalb am besten vor
dem Schlafengehen noch einmal zu Gemüte.
Gut und ausreichend
schlafen kann man lernen
Eigentlich bräuchte der gesunde Schlaf
weder spezielle Methoden noch eine Strategie.
Durch unsere Lebensweise und den
beruflich bedingten Stress hat sich dies in
den letzten Jahren jedoch massiv geändert.
Um bewusst und zielgerichtet den Schlaf
›
›
›
zu optimieren, ist die Mitwirkung eines
Experten oder Schlafcoaches sehr empfehlenswert.
Setzt man sich nämlich mit den
Grundlagen des Schlafes auseinander, so
lernt man auch seine persönlichen „Schlafräuber“
kennen und kann sie entsprechend
bekämpfen. Der schlechteste Weg ist der
Griff nach Tabletten, welche die chronische
Müdigkeit nicht beseitigen, sondern noch
verstärken.
Schlafmangel und seine Folgen
Das Immunsystem ist durch mangelnde
Ausschüttung diverser Hormone wie Melatonin,
Leptin oder Prolactin ständig geschwächt
und der Stoffwechsel gestört.
Das Abspeichern neuer Erfahrungen, Verarbeiten
von Eindrücken sowie die Entgiftung
des Körpers brauchen ausreichend
und erholsamen Schlaf.
Herzerkrankungen, Übergewicht, Burnout,
Depressionen, erhöhte Stressanfälligkeit,
Gereiztheit, Vergesslichkeit, rascher Alterungsprozess
– all dies sind Folgen von zu
wenig Schlaf. Natürlich hat dies nicht nur
einen Einfluss auf unser Wohlbefinden und
unsere Lebensqualität, sondern auch auf
die Leistungsfähigkeit im Beruf.
Gesundheit sowie körperlich-geistige Fitness
sind grundlegende Voraussetzungen
für die persönliche und berufliche Weiterentwicklung.
Prüfen Sie Ihre Schlafgewohnheiten, Ihre
Schlafumgebung und Ihre Schlafunterlage.
Gerade hier können Sie rasch und einfach
äußerst effektive Unterstützung für Ihren
Schlaf und Ihre Karriere schaffen.
Bauen Sie regelmäßig Zeiten für Entspannung
in Ihren Alltag ein, dadurch fällt
Ihnen das Abschalten abends viel leichter.
Ein bis zwei Minuten zwischendurch wirken
bereits Wunder!
Achten Sie auf einen geregelten Schlaf-
Wach-Rhythmus, dies ist ausgesprochen
wichtig für Ihre Schlafgesundheit - speziell
wenn Sie oft auf Reisen sind.
›
›
Eine Stunde vor dem Schlafen gehen sollten
Sie langsam zur Ruhe kommen. Keine
Arbeit mehr am Computer, kein zu schweres
Essen.
Prüfen Sie Ihre Schlafumgebung. Ist Ihr
Schlafraum ruhig, dunkel, angenehm temperiert?
Übrigens: Elektrogeräte wie TV
und Computer oder Handy sind absolute
Schlafstörer und haben in einer schlaffördernden
Umgebung nichts verloren!
Last but not least der wichtigste Teil für
Ihren gesunden Schlaf: Ihr Bett. Nur
ein qualitativ hochwertiges Schlafsystem
schafft die notwendige Umgebung für Ihren
karrierefördernden Schlaf!
Der bioenergetische Schlaf
Mit dem bioenergetischen Schlaf-
Gesund-System ® von SAMINA finden
Körper, Geist und Seele die erforderliche
Unterstützung und Voraussetzung für Erholung
und Entgiftung. Nur so können die
für Ihre Gesundheit und Gedächtnisbildung
wichtigen Prozesse im Körper ungestört
ablaufen. Tanken Sie schlafend neue Kraft
für die täglichen Herausforderungen.
Weitere Informationen finden Sie auf:
www.einfach-gesund-schlafen.com
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Dauerstress als heimlicher Schlafräuber
Das Geschäftsleben ist rauer und stressiger geworden. Dies bekommen vor allem Führungskräfte zu spüren.
Bereits 81 % klagen über einen gestörten Schlaf oder Beschwerden, die mit Schlafstörungen zusammen hängen.
Besonders Unternehmer, Führungskräfte und Top-Manager sind von dieser Entwicklung betroffen, die nicht
ohne Folgen bleibt.
Gesundheitsgefahr Stress
Immer öfter halten betroffene Personen
diesem Druck sowie die daraus resultierenden
umfassenden, negativen und gesundheitlichen
Begleiterscheinungen nicht mehr
stand. Kombination von hoher Verantwortung,
Tagesstress, psychischem Druck und
anhaltenden Schlafstörungen bilden zudem
die Voraussetzungen für das gefürchtete
Burnout-Syndrom.
Zwischenzeitlich sind Arbeit, Familie und
Freizeit nahtlos ineinander übergegangen.
Und vor allem das Arbeitsleben ist
allgegenwärtig. Ein Hauptgrund scheint
darin zu liegen, dass die personelle Unterbesetzung
seit Krisenbeginn in vielen
Firmen dramatisch zugenommen hat. Die
Arbeitsbelastung ist für die einzelne Person
extrem gestiegen.
Dies bringt den Stresspegel weiter nach
oben. Dazu kommen viel zu wenige Erholungspausen,
Ernährungsfehler, mangelnde
körperliche Bewegung, zu wenig
Tages- und Sonnenlicht, zu viel an Nikotin,
Koffein und Alkohol sowie vor allem zu wenig
Schlaf.
Schlaf als Lebenselixier
Demzufolge kann die biologisch notwendige
Menge an Schlaf mittlerweile auch
nicht mehr an Wochenenden oder im
Urlaub ausgeglichen werden. Und sollte
ausnahmsweise die Liegezeit mit sieben
bis acht Stunden auf den ersten Blick ausreichend
sein, so ist die Schlafeffizienz entsprechend
schlecht. Das heißt, dass das
Verhältnis zwischen Liegezeit und erholsamen
Schlaf längst nicht mehr stimmt. Man
liegt zwar acht Stunden im Bett, verbringt
aber tatsächlich nur sechs Stunden mit
Schlafen. Den Rest ist man wach und statt
mit Schlaf beschäftigt man sich mit Denken
und Probleme des Alltags.
Wellnesseffekt für zu Hause
Erschwerend zu der stressigen Belastung
kommt hinzu, dass oftmals das „Schlaf-
Gesund-Trio“ Bett/Schlafsystem/Schlafplatz
nicht den schlafbiologischen Anforderungen
entspricht. Doch genau diese elementaren
Voraussetzungen sind notwendig für einen
erholsamen und hochwertigen Schlaf. Sorgen
Sie daher für eine ausgezeichnete
Schlafqualität und genießen Sie den Wellnesseffekt
im eigenen Schlafzimmer.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu Ihrer persönlichen
Wohlfühloase. Verbannen Sie dazu
elektrische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer,
setzen Sie auf natürliche Materialien, wie
beispielsweise Schafschurwolle und sanfte
Farbtöne. Achten Sie zudem auf genügend
frische Luft, gute Verdunkelungsmöglichkeiten,
ein passendes Raumklima und nicht zu
hohe Zimmertemperaturen.
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Der Mercedes
unter den
Schlafsystemen
100 % Natur 100 % Handarbeit 100 % Made in Austria
Die erste Nacht macht
den Unterschied
Das echte Schlafsystem
Gesundheit beginnt im Schlaf. Die Qualität Ihrer Nachtruhe
wirkt sich auf Ihr Wohlergehen aus. Viele Faktoren
spielen zusammen: medizinisch-orthopädische, schlafpsychologische,
bioenergetische und ganz individuelle.
Von ihnen haben wir uns bei der Entwicklung des SAMINA
Schlafsystems leiten lassen. Damit bereits die erste Nacht
den Unterschied macht – für Ihre Gesundheit.
samina@samina.com | www.samina.com

Auf Reisen und im Urlaub erholt schlafen
Sie sind viel unterwegs? Dann kennen Sie bestimmt das Problem von Schlafstörungen auf Reisen. Zeitumstellung,
ein anderes Klima, ein ungewohnter Schlafraum, eine ungewohnte Schlafunterlage oder ungewohnte
Geräusche. All dies macht es oft schwer die nötige Entspannung zu finden.
Unterwegs im Flugzeug
Wie schön wäre es, eine endlos scheinende
Anreise mit Schlaf zu überbrücken und
ausgeruht anzukommen? Doch je ungeduldiger
man den Schlaf erwartet und ihn
geradezu erzwingen möchte, desto weiter
rückt er in die Ferne. Auch die Schlafumgebung
im Flugzeug ist für ein erholsames
Schlafen mehr als ungünstig. Der
Geräuschpegel auf Grund der Triebwerke
und Mitreisenden ist hoch, dafür die
Raumtemperatur zu niedrig. Und selten ist
ein Sitzplatz für ein entspanntes Loslassen
wirklich groß genug.
Nachfolgend ein paar einfache Tipps, wie
Sie die Voraussetzungen für ein wenig
Entspannung verbessern können:
› ›
Ein Fensterplatz hat nicht nur mehr Aussicht
zu bieten, er hat auch den Vorteil,
dass Sie sich bei Bedarf an das Fenster
anlehnen können. Zudem werden Sie
auch nicht gestört, wenn Ihr Sitznachbar
seinen Platz verlässt. Übrigens: schnallen
Sie sich während des Fluges an. Achten
Sie darauf, dass sich Ihre Decke unter
dem Gurt befindet und dieser gut sichtbar
ist. Flugbegleiter sind verpflichtet, nicht
angeschnallte Passagiere bei aufkommenden
Turbulenzen zu wecken.
SAMINA Papillon: Das ideale Reisekissen für Auto, Zug
und Flugzeug bietet in halbsitzender Position eine angenehme
seitliche Abstützung des Kopfes.
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Ein Nackenkissen gefüllt mit Schafschurwolle
hat mehrere Vorteile: zum einen wird
Ihr Kopf gestützt und Ihr Nacken kann sich
entspannen. Zum anderen hat die Schafschurwolle
den Vorteil, dass sie Ihren Nacken
angenehm wärmt. Eine mitgebrachte
leichte Decke oder Ihre Jacke sowie
ein Paar Socken schirmen den Rest Ihres
Körpers von der kühlen Luft ab.
Störende Umgebungsgeräusche können
Sie ganz einfach durch Ohrstöpsel „ausschalten“.
Für den Schlaf wird das Schlafhormon
Melatonin benötigt. Die Bildung des Hormones
braucht jedoch Dunkelheit. Mit
einer Schlafbrille dunkeln Sie Ihre Augen
ausreichend ab.
Entscheiden Sie sich für bequem locker
sitzende Kleidung, ein enger Gürtel kann
eine Entspannung wesentlich blockieren.
Erholsam Schlafen im Hotel
Nach der langen Anreise sind Sie nun
endlich im Hotel angekommen und freuen
sich auf Ihr Bett. Doch die Erholung
lässt auf sich warten. Haben Sie sich auch
schon oft gefragt, warum Sie in Hotelbetten
meist weniger erholt schlafen?
Neben all den typischen Faktoren, die ein
Hotelaufenthalt so mit sich bringen kann,
wie beispielsweise eine größere Lärmkulisse,
Auswirkungen eines Jetlags nach
einem Langstreckenflug oder aber auch
einfach eine ungewohnte Umgebung,
so kann vor allem auch das fremde Bett
für schlaflose Nächte sorgen. Meist sind
sie entweder zu hart oder zu weich, die
Bettdecke zu schwer, zu wenig wärmend
oder gar kratzig. Das Kopfkissen passt
von der Höhe nicht oder verliert ständig
seine Form- und Stabilitätswirkung. Dabei
würde gerade der Mensch rund ein
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Drittel seines Lebens im Bett verbringen
und sollte somit auch auf einen gesunden
Schlaf achten. Auch das Hotelzimmer
selbst macht oftmals die Erholung
nicht leicht. Viele Menschen haben die
Erfahrung schon gemacht: Nach einem
anstrengenden Tag auf Urlaubs- oder
Arbeitsreise sinkt man abends erschöpft
ins Hotelbett und wacht am nächsten
Morgen mit Rückenschmerzen auf. Die
Matratze unterstützt Entspannung auf
keinste Weise, der Schlafraum ist zu hell
und manchmal auch zu laut.
Aus diesem Grund hat SAMINA das Konzept
Power Sleeping Rooms ® entwickelt.
Exklusive Hotelzimmer, optimiert
mit dem ganzheitlichen, naturkonformen
und orthopädischen SAMINA Bettsystem,
warten auf Sie.
Exklusive Gesund-Schlafen-Hotels
Wellness im Schlaf
Alpin Juwel ****S / Österreich
Hotelbetten erfüllen leider auch oftmals in Wellness- und Luxushotels
selten ein regeneratives Schlaferlebnis. Genau hier geht das österreichische
Familienunternehmen SAMINA mit seiner ganzheitlichen
Schlaf-Philosophie mit der Zeit und bietet in speziellen Gesund-
Schlafen-Hotels ein exklusives Schlaferlebnis.
Wellnesshotel Der Krallerhof ****S / Österreich
Hotel Post ****S / Österreich
Bergkristall Natur und Spa ****S / Deutschland
Ein Traumurlaub…
… in den schönsten SAMINA Gesund-
Schlafen-Hotels. Hier kann man pure
Lebensenergie schlafen, sich vom Stress
erholen und den Alltag vergessen.
„Wellness im Schlaf“ – das bieten die
schönsten SAMINA Partnerhotels. Hier
kann getestet werden, wie gesunder
Schlaf wirklich funktioniert. Die Gesund-
Schlafen-Hotels bieten die einzigartigen
SAMINA Power Sleeping Rooms ® , welche
alle orthopädischen, materialbedingten
und schlafbiologischen Anforderungen
des gesunden Schlafs berücksichtigen.
Dies garantiert dem Hotelgast ein ultimatives
Schlaferlebnis. Wichtiger Bestandteil
der Power Sleeping Rooms ® ist das
ganzheitliche SAMINA Bettsystem, eine
Auswahl an orthopädischen Kissen sowie
anschmiegsame Decken aus reiner Schafschurwolle.
Die Rohstoffe der hochwertigen,
bioenergetischen Schlafsysteme sind
ausnahmslos natürlich und unbehandelt
und werden von Hand weiterverarbeitet.
SAMINA - seit über 25 Jahren die
wohl feinste Art gesund zu schlafen
Nicht nur zuhause – auch im Urlaub
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Kurzurlaub hilft Ihnen, sich zu entstressen
und zu entspannen, schützt vor
Erschöpfung und bringt vor allem durch
das bioenergetische Schlaferlebnis neue
Lebensenergie. Lassen Sie sich Ihren
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entgehen und fordern Sie weitere Unterlagen
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Tipps für einen gesunden Schlaf
Ein gesunder und erholsamer Schlaf wirkt sich auf alle Lebensbereiche
aus. Mit einfachen, aber effektiven Maßnahmen kann man Schlafstörungen
gezielt entgegenwirken.
Versuchen Sie das persönliche Schlafbedürfnis
zu decken. Integrieren Sie dabei
das ganzheitliche SAMINA Schlaf-
Gesund-Konzept in Ihren Lebensstil.
Versuchen Sie einen regelmäßigen Schlaf-
Wach-Rhythmus aufzubauen. Hierbei ist es
hilfreich, den eigenen Chronotypen und die
individuelle Schlafmenge zu kennen.
Versuchen Sie Ihr Abendessen so zu
planen, dass dieses nicht zu spät und
üppig ausfällt. Bevorzugen Sie besser
leichte und gut verdauliche Kost.
Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen
aufputschende Getränke wie Kaffee
oder andere koffeinhaltigen Getränke.
Weltneuheit
Das musiktherapeutische
SAMINA Soundkissen
hilft bei Ein- und
Durchschlafstörungen.
Versuchen Sie schlaffreundliche Tage mit
Entspannungsübungen, Atemtechniken und
Yogaübungen für Ihre innere Ruhe zu kreieren.
Schaffen Sie sich ein abendliches Ritual.
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Impressum: Der Schlaf-Gesund-Coach | www.einfach-gesund-schlafen.com
Herausgeber: SAMINA Produktions- und Handels GmbH | Obere Lände 7 | A-6820 Frastanz | T +43 (0) 5522 53500 | F +43 (0) 5522 53500 20 | samina@samina.com