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Entspannung hilft beim Stressabbau Wer täglich mehr als acht Stunden arbeitet und immer 100 % Leistung erbringt, hat nur wenig Zeit, sich zu entspannen. Der Körper benötigt aber kleine Ruhepausen, um seine Reserven wieder aufzuladen. Der Schlaf in der Nacht reicht dabei allein nicht aus – zumal dieser bei fehlender Entspannung wahrscheinlich auch eher unruhig ist. Die bewusste Entspannung ist daher ein Ansatz, um den Stress zu reduzieren. Übungen die sich hervorragend für eine kurze Pause im Büro eignen. Darüber gibt es die Möglichkeit des autogenen Trainings. Es wird sogar in der Psychotherapie angewandt. Die Technik beruht auf der Autosuggestion. Dabei geht es darum, das Unterbewusstsein durch Glauben zu trainieren. Die Entspannung wird so zu einem Bestandteil unbewusster Denkprozesse. Dieser Lösungsansatz ist aber nicht die einzige Möglichkeit, den psychischen Erkrankungen durch zu viel Stress vorzubeugen. Nicht zuletzt bleibt der Arbeitsurlaub. Wichtig dabei ist, dass die freien Tage wirklich frei von Arbeit sind und das Geschäftshandy ausgeschaltet bleibt. Nutzen Sie Entspannungsrituale Eben noch das hektische Telefonat, gleich die wichtige Sitzung: Total im Stress – was kann Sie auf die Schnelle beruhigen? So wie die Menschen unterschiedlich sind, so sind es auch die Methoden, die Entspannung bringen. Probieren Sie aus, was Ihnen hilft, und nutzen Sie die Methoden, mit denen es klappt. Weil das von Situation zu Situation unterschiedlich sein kann, sollten Sie mehrere Techniken parat haben. Bewegung ist das natürliche Mittel gegen Stress. Marschieren Sie auf der Stelle, und nehmen Sie dabei die Arme mit. Nach ein bis zwei Minuten werden Sie sich frischer und leichter fühlen. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Beide Fußsohlen stehen auf dem Boden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, und spannen Sie so viele Muskeln an wie möglich. Halten Sie die Spannung sieben Sekunden (das ist etwa so lange, wie Sie brauchen, um sich langsam vorzusagen „halten ... und halten ... und halten“). Lassen Sie dann locker, und spüren Sie, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt. Wiederholen Sie diese Übung noch ein- bis zweimal. Reservieren Sie sich Auszeiten Regelmäßige Pausen sind wichtig – das weiß jeder. Doch leider neigen wir schnell dazu, diese Auszeiten in hektischen Zeiten zu opfern. Steuern Sie gegen: Gönnen Sie sich jeden Tag mehrere kurze Unterbrechungen, und üben Sie. Diese Pausen müssen nicht lang sein. Der Zeitaufwand für die Übungen, die sie bisher kennengelernt haben, ist ausgesprochen überschaubar. Wichtig ist, dass Sie die Pausen wirklich einhalten und sich damit regelmäßig etwas Gutes tun.
Zeigen Sie Mut zur Veränderung Stress zeigt sich individuell verschieden. Was den einen belastet, lässt den anderen kalt und umgekehrt. Manche Menschen geraten schneller unter Druck als andere. Verantwortlich dafür sind persönliche Erfahrungen und Bewertungen, aber auch angeborene Faktoren wie z. B. eine höhere Angst- und Reaktionsbereitschaft, mit der manche Menschen schon auf die Welt kommen. Beobachten Sie sich ein paar Tage lang, und schreiben Sie auf, was Sie persönlich aus dem Gleichgewicht bringt. Notieren Sie mindestens drei Stresssituationen, besser jedoch mehr. Setzen Sie sich dann in aller Ruhe hin, und überlegen Sie sich, was Sie selbst tun könnten, um die Situation zu entschärfen bzw. was Sie ins Gleichgewicht bringen könnte. Geben Sie nicht zu schnell auf, indem Sie beschließen, an der Situation sei nichts zu ändern. Selbst kleine Veränderungen können schon beachtliche Erleichterung bringen. Kommen Sie in Balance Zugegeben: Manche Menschen besitzen ein beneidenswert ausgeglichenes Naturell und sind daher nur schwer aus der Ruhe zu bringen. Wenn Ihr Temperament aber eher einem Porsche gleicht als einem Mercedes Diesel, können Sie doch einiges tun, um Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu stärken. Der Modebegriff bedeutet nichts anderes als ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit. Wie dieses Verhältnis aussehen könnte, um „ausgeglichen“ zu sein, das ist individuell unterschiedlich. Nur noch für den Job zu leben, sich dauernd Arbeit mit nach Hause zu nehmen, das hat mit Balance jedenfalls wenig zu tun. Räumen Sie sich auch während der Arbeit regelmäßige Pausen ein. Sie werden merken, dass Sie nach einer Pause Ihre Arbeit konzentrierter und produktiver fortsetzen können. Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit, Angst, Erschöpfung und depressive Verstimmungen müssen nicht gleich bedeuten, dass Sie ernsthaft krank sind. Möglicherweise fehlt Ihnen einfach Schlaf: Rund sechs bis acht Stunden braucht ein Erwachsener pro Nacht regelmäßig. Wenn Sie Ihre Ruhephasen kürzen, um mehr Zeit zu haben für die Arbeit, zahlen Sie dafür mit geringerer Leistungsfähigkeit. Gedanken kommen und gehen lassen Entscheidend ist, wie Sie mit den „Störungen“ umgehen. Bleiben Sie gelassen. Ihre Gedanken gehören zu Ihnen wie manche Geräusche eben zu Ihrer Umwelt. Anfangs empfiehlt es sich, in einer möglichst ruhigen Umgebung zu üben. Später können Sie praktisch immer und überall entspannen. Und was Ihre Gedanken angeht: Lassen Sie sie kommen und – vor allem – wieder gehen. Bevor sich die Gedanken festsetzen, lassen Sie sie wieder los. Besonders hartnäckige Exemplare vertrösten Sie auf einen späteren Zeitpunkt. Balsam für müde Augen Sicher kennen Sie das: Mit intensiver Konzentration haben Sie etwas gelesen oder am Computer gearbeitet. Dann blicken Sie auf und merken, wie müde sich die Augen anfühlen. Um den Augen Erholung zu gönnen, blicken Sie am besten in die Ferne. Schön wäre natürlich, wenn dort etwas Grünes zu sehen wäre. Blinzeln Sie dabei häufiger, damit sich die Tränenflüssigkeit auf Ihren Augen wieder gut verteilen kann.
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