neotipp-2-2017

Ratgeber
Gehören Sie zu den Menschen, die bei dem Gedanken an den Winter schon im Spätherbst
die Angst vor nasskaltem Schmuddelwetter, dunklen Tagen und der nächsten Erkältungswelle
befällt? Dann haben wir eine gute Nachricht für Sie: Oft genügt es, den Alltag nur ein
wenig anzupassen und einige wertvolle Tipps zu berücksichtigen – und Sie kommen agil,
gesund und bestens gelaunt durch die kalte Jahreszeit.
Mit Dauergrau und frostigen Temperaturen hat der innere
Schweinehund starke Verbündete. Nehmen Sie trotzdem
den Kampf gegen Trägheit und Müdigkeit auf: Es lohnt sich.
Regelmäßige Bewegung – am besten an der frischen Luft –
kurbelt den Stoffwechsel an, verleiht neuen Schwung und
hebt die Stimmung. Das hat zusätzlich den Vorteil, dass das
Immunsystem durch diese positiven Effekte gestärkt wird.
Auch wenn Sie Beruf und Familie zeitlich stark beanspruchen,
können Sie mit etwas gutem Willen ganz leicht mehr
Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Nutzen Sie Ihre Mittagspause
für einen strammen Spaziergang, bringen Sie Ihr
Kind zu Fuß in die Kita oder steigen Sie auf Ihrem Weg zur
Arbeit einfach eine Haltestelle eher aus. Zusätzlich könnte
Ihrem Herz-Kreislauf-System zuliebe pro Woche zweimal
eine halbe Stunde moderates Ausdauertraining auf dem
Programm stehen.
Bewegung muss sein
Joggen oder Nordic Walking sind problemlos auch bei einstelligen
Minusgraden möglich. Allerdings sollten Sie sich
besonders gründlich aufwärmen und bei der Kleidung auf
das Zwiebelprinzip setzen. Mehrere Lagen – idealerweise
inklusive schweißdurchlässiger Unterwäsche und Funktionstextilien
– sorgen dafür, dass Feuchtigkeit rasch abtransportiert
wird und Ihr Körper trotzdem gut vor der Kälte
geschützt ist. Ebenfalls empfehlenswert ist das Tragen einer
Mütze sowie von Handschuhen. Empfinden Sie das Einatmen
der kalten Luft als unangenehm, kann ein Tuch vor
dem Gesicht Abhilfe schaffen. Bei schneebedeckten oder
eisglatten Straßen und Wegen senken Schuhe mit robustem
Profil das Unfallrisiko.
Ist das Wetter tatsächlich zu unwirtlich für Outdoor-Aktivitäten,
weichen Sie in ein Hallenbad oder Fitnessstudio aus.
Auch ein Yoga- oder Tanzkurs könnte eine reizvolle Alternative
darstellen. Verabreden Sie sich zum Squash- oder
Badmintonspielen oder probieren Sie einmal Zumba oder
Kickboxing aus. Vielleicht haben Sie auch in Ihrer Wohnung
Platz für ein Laufband oder einen Heimtrainer. Mit Ihrer
Lieblingsmusik im Ohr steht einem strammen Workout
nichts mehr im Wege.
Bodyweight-Training — Fitness zu Hause ohne Geräte
Ist Ihre Wohnung zu klein für Crosstrainer und Co. oder haben
Sie keine Lust, Geld in Equipment zu investieren, powern
Sie sich ganz unkompliziert beim Bodyweight-Training
aus. Dabei handelt es sich um Übungen mit dem eigenen
Körpergewicht und ganz ohne Geräte. Das hat den Vorteil,
dass Sie nicht raus und keine Geräte anschaffen müssen.
Zeigt sich der Winter mit glitzerndem Schnee, Sonnenschein
und dauerhaften Minusgraden zwischendurch von
seiner schönsten Seite, wecken Eislaufen, Rodeln und Langlaufen
ganz automatisch die Lust an der Bewegung.
Fit durch den Winter – mit der richtigen Ernährung
Der Mangel an Sonnenlicht sowie die Kälte verleiten den
Körper dazu, nach kalorienreicher und süßer Nahrung wie
deftigen Eintöpfen, Braten und Schokolade zu verlangen.
Geben Sie diesen Gelüsten allerdings über Gebühr nach,
werden Sie sich nur noch antriebsloser fühlen. Auch was
das Essen anbelangt, ist im Winter deshalb eine gewisse
Selbstdisziplin nötig. Ist jedoch der Anfang geschafft, werden
Sie mit neuer Energie und Lebensfreude belohnt.
Eine gute Orientierungshilfe bei der Zusammenstellung
des täglichen Speiseplans bietet das Motto „5 am Tag”
der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Mit täglich fünf
Portionen Obst und Gemüse ernähren Sie sich gesund und
vitaminreich und decken Ihren Bedarf an vielen wichtigen
Nähr- und Mineralstoffen. Besonders wichtig ist im Winter
eine ausreichend gute Versorgung mit den Vitaminen A, B,
C und E sowie mit den Spurenelementen Zink und Selen.
Damit stellen Sie Ihrer körpereigenen Abwehr leistungsstarke
Radikalenfänger zur Seite und machen es stark im
Kampf gegen Grippe- und Erkältungsviren.
Heimisches Gemüse als Vitaminlieferant
Schlau, wie die Natur ist, hat sie insbesondere das saisonale
Gemüse zu perfekten Vitaminlieferanten für den Winter
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