Tennis-Point-Bundesliga - TC Blau-Weiss Neuss
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<strong>Tennis</strong>-Gymnastik<br />
Übung 12<br />
Dehnung der hinteren<br />
Schultermuskulatur<br />
Eine Hand zieht den Ellbogen des<br />
anderen Arms Richtung Schulter,<br />
der angezogene Arm sollte möglicht<br />
waagerecht zum Boden sein.<br />
15-20 Sekunden halten, dann<br />
Armwechsel.<br />
38 <strong>Blau</strong> <strong>Weiss</strong> Magazin 2010<br />
Übung 9 und Übung 10<br />
Dehnung der hinteren Beinmuskulatur<br />
Unterarme an der Wand abstützen, kleiner<br />
Ausfallschritt, Hüfte Richtung Wand drücken, Brust<br />
nach vorne bringen. 15-20 Sekunden halten,<br />
dann Beinwechsel.<br />
Dehnung der Wadenmuskulatur<br />
und Achillessehne<br />
Im Anschluss an Übung 9, das hintere Bein beugen.<br />
15-20 Sekunden halten, dann Beinwechsel.<br />
Übung 11<br />
Dehnung der<br />
vorderen Schulter- und<br />
Brustmuskulatur<br />
Seitlich zur Wand stellen,<br />
dann Ellbogen und Unterarm<br />
an die Wand bringen.<br />
15-20 Sekunden halten, dann<br />
Armwechsel.<br />
Übung 13<br />
Dehnung der seitlichen<br />
Rückenmuskulatur<br />
und des Triceps<br />
Eine Hand zieht den Ellbogen<br />
des anderen Arms senkrecht<br />
hinter dem Kopf nach<br />
hinten.15-20 Sekunden halten,<br />
dann Beinwechsel.
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