04/2019 Kulmbacher Land

Abnehmen – Figurtraining – individuelle Betreuung – Erfolgsgarantie
Fünf Kilo weniger?
Zunehmen findet zunächst unbemerkt
statt. Schleichend wandern zunächst
500 Gramm mehr auf die Waage, und
plötzlich sind es fünf Kilogramm.
Spätestens dann wird es Zeit gegenzusteuern.
Eine Ernährungsumstellung in
Kombination mit einem Trainings‐ und
Bewegungsprogramm helfen, den
Ballast nachhaltig wieder los zu werden.
Richtige Zielsetzung
Wichtig ist die Zielsetzung. Man kann in
einer Woche keine fünf Kilogramm
abnehmen, aber gut ein halbes Kilo.
„So wenig?“ denken Sie jetzt.
Ja, denn wer langsam abnimmt, nimmt
nachhaltig ab. Eine strenge, schnelle Diät
senkt nur die Stoffwechselaktivität des
Körpers. Hier besteht die Gefahr des so
genannten JoJo‐Effekts.
Die abgespeckten Pfunde sind dann schneller
wieder drauf als vorher, meistens haben
die Betroffenen nach kurzer Zeit sogar
mehr Kilos auf der Waage als vor der radikalen
Diätaktion.
Richtig essen
Jede Mahlzeit sollte auch Gemüse oder
Obst beinhalten. Beim Gemüse ist alles
erlaubt. Drei doppelte Hände voll Gemüse
pro Tag ist ein guter Richtwert.
Beim Obst sollten sie sich mengenmäßig
etwas zurückhalten, auch sollten es
möglichst ballaststoffreiche bzw. nicht zu
süße Sorten sein.
Wichtig sind außerdem gesunde Eiweißanteile
beim Essen. Naturgebratener,
magerer Fisch und Fleischsorten sind ideal
und schmecken köstlich. Fleischlose
Alternativen wie Magerquark, Hüttenkäse,
fettarmer Mozzarella, Parmesan oder
Tofu stehen ebenfalls auf der Speisekarte.
Die Eiweißzufuhr ist wichtig, damit es nicht
zu einem Muskelabbau sondern
zum Fettabbau kommt. Hier unterstützt
entscheidend auch
das Muskeltraining!
Gesunde Fette sind hochwertige
Pflanzen‐öle mit ungesättigten
Fettsäuren. Dazu
zählen beispielsweise Rapsund
Olivenöl. Wichtig ist, das
Gemüse mit etwas Öl zu versehen,
damit alle Vitamine aufgenommen werden
können. Die Vitamine A, D, E und K sind
fettlöslich und können nur in dieser
Kombination verwertet werden.
Und was ist mit den Kohlenhydraten?
Hier sollten Produkte bevorzugt werden,
die den Blutzucker langsam anfluten
lassen und dementsprechend lang satt
machen. Vollkornprodukte und Kartoffeln
erzielen diesen Effekt. Weizennudeln oder
Eiernudeln sind weniger geeignet.
Produkte, die den Blutzucker schnell in die
Höhe treiben, wie süße Backwaren oder
Schokolade halten in Bezug auf die
Sättigung nur kurz an, der Blutzucker sinkt
nach dem Verzehr relativ schnell wieder
nach unten und sorgt für Heißhunger.
So hilft das Fitnesstraining
Das Training im Fitnessstudio unterstützt
sehr effektiv das Abnehmen. Krafttraining
unterstützt den Muskelaufbau. In Kombination
mit Ausdauertraining wird in Summe
mehr Energie verbrannt. Ein guter Trainer
stellt ein individuelles Trainingsprogramm
zusammen und berücksichtigt gesundheitliche
Einschränkungen. Sie werden schnell
merken, wie Ihr Körper straffer wird.
Auch Gruppentraining in Fitnesskursen
kann eine gute zusätzliche Trainingseinheit
sein. In der Gruppe wird man
gut motiviert und hat Spaß. Und wenn
Sie den gleichen Kurs häufiger besuchen,
knüpfen Sie zudem Kontakte und finden
Trainingspartner.
Für Sport im Fitnessstudio sollten
Sie sich zwei feste Tage pro
Woche aussuchen
(Minimum: 2x in 10 Tagen).
Gönnen Sie sich diese Zeit
für Ihren Körper!
Vereinbaren Sie jetzt Ihr
kostenloses unverbindliches
Probetraining oder Ihren Beratungstermin.
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