2014/07 Kulmbacher Land

Gesundheit & Wellness
Die 10 häufigsten Trainingsfehler
Wir haben die 10 häufigsten Fehler aus der Trainingspraxis unter die Lupe
genommen und geben Tipps, wie man sie vermeidet.
1. Training ohne Aufwärmen
Ein Warm-Up vor dem Training ist daher sehr wichtig! Es soll alle beteiligten
Strukturen, die beim nachfolgenden Training beteiligt sind, vorbereiten. Das
allgemeine Aufwärmen, findet auf einem Ausdauergerät statt. Etwa 8-15
Minuten Ausdauertraining mit geringer Belastung erhöhen die
Körpertemperatur und sorgen für eine gute Durchblutung der
Muskulatur. Je nach Trainingssystem kann auch ein zweiter Teil - das spezifische
Aufwärmen - mit einem sogenannten „Aufwärmsatz“ an jedem Gerät
mit leichtem Gewicht, durchgeführt werden. Das sorgt für eine bessere
Leistung im nachfolgenden Training.
2. Zu wenig Training
Um beim Fitness-Training erfolgreich zu sein, ist es notwendig, regelmäßig
zu trainieren. Wer nur alle zwei Wochen ins Fitness-Studio geht, um dort mal
eine halbe Stunde auf dem Fahrradergometer zu trainieren, wird keinen
Leistungsfortschritt erreichen. Zwar kommt es nicht unbedingt auf die Dauer
des Trainings an. Man kann auch mit zwei 30-40-minütigen Trainings -
einheiten pro Woche gute Trainingserfolge erzielen – bei regelmäßigem
Training. Problematisch wird es nur, wenn gleichzeitig nur kurz und unregelmäßig
trainiert wird. Optimal: 2-3 Trainingstage pro Woche mit einer
Trainingszeit von 60-90 Minuten
3. Zu viel Training
Es geht aber auch andersherum. Zu viel zu trainieren ist auch nicht gut. Je
nach Person, Trainingszustand und Alter variiert die Regenerationsfähigkeit
des Körpers. Nach einem intensiven Krafttraining braucht unser Körper Zeit,
um sich zu erholen und Beschädigungen im Muskel, die sogenannten
„Mikrotraumata“, zu reparieren. Geben wir ihm diese Zeit nicht, sind keine
Trainingsfortschritte erreichbar. Mindestens 48 Stunden sollten die
trainierten Muskeln Zeit bekommen, sich zu regenerieren. Ein weiterer
Hinweis auf zu viel Training macht sich im Alltag bemerkbar. Wer seinen
Alltagsverpflichtungen nicht mehr nachkommen kann bzw. die Schlafzeit verkürzt,
nur um zu trainieren, steckt definitiv zu viel Zeit ins Training.
4. Zu lange Trainingseinheiten
Manche stellen die Dauer eines Trainings gleich mit seiner Effektivität.
Trainiert man nur dann wirklich effektiv, wenn man mindestens 4-mal pro
Woche 3 Stunden im Studio verbringt? NEIN! Die Effektivität eines Trainings
hängt nicht von seiner Dauer ab. Manche, die viel Zeit im Fitness-Studio verbringen,
trainieren die wenigste Zeit. Vielmehr wird hier und dort noch ein
Schwätzchen gehalten oder eine längere Pause gemacht. Kürzere, intensive
Trainingseinheiten sind meist deutlich wirksamer und sparen
zudem noch Zeit.
5. Fehlende Intensität
Intensität im Training wird von jedem anders definiert. Für den einen ist ein
Training dann effektiv, wenn er schwitzt. Ein anderer bezeichnet ein Training
erst dann als intensiv, wenn er völlig erschöpft das Studio verlässt. Es gibt
allerdings ein objektives Maß von Intensität: das Training bis zum
Muskelversagen. Wer solange trainiert, bis er innerhalb eines Satzes
keine Wiederholung mehr schafft, trainiert bis zum
Muskelversagen und damit mit hoher Effektivität. Diese Art von
Training wurde vor einiger Zeit noch als kontraproduktiv abgetan. Neuen
Forschungen zufolge gilt sie aber als Garant für ein effektives Training.
6. Zu wenig Abwechslung
Viele trainieren immer gleich – ohne Gewichte, Wiederholungs- und
Serienzahlen und Geräte oder Übungen zu variieren. Aber genau diese
„Trainingsvariablen“ sollten in regelmäßigen Abständen verändert werden
um den Körper zu fordern. Nach ca. 8-12 Wochen oder 20-25
Trainingseinheiten hat sich unser Körper an die gleichbleibenden
6 Kulmbacher Land im April Juli