Heft 05 Bochum_low
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DIRKS FITNESSECKE<br />
STELLYS FITNESSECKE<br />
Dirk Stelly ist gelernter Fitnessfachwirt und war früher selbst als Fußballer<br />
und Tennisspieler aktiv. Seit 20<strong>05</strong> ist der 44-Jährige als Personal Trainer in der<br />
Rhein-Neckar-Region tätig und seit 2016 mit kurzer Unterbrechung Atlethikund<br />
Fitnesscoach beim SV Sandhäusen. Für „Hardtwald Live“ stellt Dirk in<br />
jeder Ausgabe seine ganz persönlichen Fitness- und Ernährungstipps vor.<br />
Thema heute: Zehn Dinge für einen großartigen Tag - Teil 1.<br />
MACHE EINEN KURZ-URLAUB<br />
ZIELE AUFRECHTERHALTEN<br />
Schließe Deine Augen und verlangsame<br />
Deinen Atem<br />
nem<br />
Kopf vor<br />
Denke an die Geräusche, was es zu sehen<br />
gibt, wie es sich anfühlt und tauche<br />
voll und ganz darin ein<br />
Dann suche Dir ein beruhigendes<br />
Schlagwort aus, welches Du mit Deiner<br />
perfekten Vorstellung verbindest, und<br />
sage es Dir immer wieder vor<br />
vor<br />
Du wieder ins Hier und Jetzt zurückkommst<br />
VERSUCHE, DANKBAR ZU SEIN<br />
<br />
Du Dankbar bist<br />
Setze Dir eine Zeit von 60 Sekunden<br />
Starte die Uhr und schließ die Augen<br />
Lege für Dich so viele Gründe fest, wie<br />
möglich, warum Du für eines dieser Dinge<br />
dankbar bist<br />
Wiederhole es mit den beiden anderen<br />
Dingen aus Deiner Liste<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
gleichmäßig über den Tag, um ein Energieloch<br />
zu vermeiden<br />
<br />
essen<br />
tivität<br />
an<br />
FOKUSSIERT BLEIBEN<br />
Versuche Dir einen Stehtisch zu besorgen,<br />
sodass Du Deine Handgelenke aufstützen<br />
kannst und sich der Computer-<br />
<br />
Richte Deinen Rückspiegel im Auto so<br />
aus, dass Du während der Autofahrt<br />
aufrecht sitzt<br />
Schalte alle elektronischen Geräte vor<br />
dem Schlafengehen aus<br />
Zehn Dinge für einen großartigen Tag - Teil<br />
<br />
Hardtwald Live.<br />
Euer Dirk<br />
TRINKE GENUG WASSER<br />
Versuche drei bis vier Liter Wasser am<br />
Tag zu trinken<br />
<br />
zeit<br />
und jedem Snack (Gurke, Tomate,<br />
<br />
-<br />
<br />
Reichere Dein Getränk mit Zitrone oder<br />
Limette an, um den Säure-Basen-Haushalt<br />
zu regulieren<br />
HARDTWALD LIVE | 65
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