Trainingsplan Hausaufgaben Woche 1
Ganzkörpertraining für Kraft und Ausdauer Seit der behördlich angeordneten Schließung wegen des Coronavirus gibt es von uns bei Facebook tägliche Hausaufgaben für ein Training Zuhause. Einmal pro Woche werden diese Übungen zu einem Trainingsplan zusammengefasst. Sport frei!
Ganzkörpertraining für Kraft und Ausdauer
Seit der behördlich angeordneten Schließung wegen des Coronavirus gibt es von uns bei Facebook tägliche Hausaufgaben für ein Training Zuhause. Einmal pro Woche werden diese Übungen zu einem Trainingsplan zusammengefasst.
Sport frei!
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Trainingsplan für Zuhause
Erwärmung
Zur Erwärmung machst du die Übungen im Wechsel jeweils dreimal für 45 Sekunden, dazwischen kanns du eine
Pause mit jeweils 15 Sekunden einlegen.
Hampelmann
Komm aus einem parallelen Stand mit einem kleinen Sprung in eine
Grätsche, nimm dabei die Arme nach oben zusammen.
Wenn du nicht springen kannst/willst, dann tippe mit den Füßen
abwechselnd nach hinten und lass dabei die Schultern kreisen.
Kniehebelauf
Zieh die Knie im Wechsel hoch, dabei tippst du mit der rechten Hand
aufs linke Knie und umgekehrt.
Wähle dabei eine für dich angenehme Geschwindigkeit.
Hacken im Stand
Stell dich hüftbreit auf. Schiebe den Po nach hinten, halte den
Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen.
Strecke die Arme über den Kopf und mach hier kleine
Hackbewegungen.
Armrotation
Steh aufrecht mit den Füßen in einem bequemen Abstand. Strecke
die Arme nach außen und beginne kleine Kreise nach hinten in die
Luft zu malen. Lass diese Kreise langsam größer werden.
Hauptteil
kreislauf lady - Sportstudio, Potsdamer Str. 19, 14469 Potsdam
fon. 0331-27336123 - www.kreislauf-sportstudio.de - info@kreislauf-sportstudio.de
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