Rudertechnik GUIDE - WRC-Pirat

3 Grundtechnik Rudern
Beim Rudern sitzt der Ruderer mit dem Rücken in die Fahrtrichtung, wodurch sich
der Ruderer in regelmäßigen Abständen umdrehen muss, um Hindernisse frühzeitig
zu erkennen und auszuweichen. Das ist ein wesentlicher Unterschied zu Kanu-
Fahrern (Kajak / Kanadier) deren Blickrichtung mit der Fortbewegungsrichtung
übereinstimmt. Den Vorderteil eines Ruderbootes (der Teil, der als erstes über die
Ziellinie fährt) nennt man Bug, den hinteren Teil Heck.
Rudern gehört zu den zyklischen Kraftausdauer Sportarten. Diese Sportarten sind
durch einen immer wiederkehrenden Wechsel einer Spannungs- und einer
Entspannungsphase gekennzeichnet.
3.1 Spannungsphase
Die Spannungsphase beginnt mit der Beschleunigung der Ruderblätter in der
Auslageposition und endet mit einem abgeschlossenen Endzug (Hände befinden
sich über den Knien) – siehe Abbildung 3-3 - Endzug (Entspannungsphase)
Mag. Regina Fassl – SPOMA I 2012
Abbildung 3-1 - Durchzug (Spannungsphase)
6