Men´s Fitness Mediadaten 2012 - adamsz Marketing GmbH

GRATIS: Workout-eBook für jeden Leser im Wert von 7,50 € 

www.mensfi tness.de GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN 

Fitness Sport Ernährung Lifestyle Abenteuer 

AUSGABE 1/2012 

Vier-Wochen-Plan 

MEHR MUSKELN 

WENIGER 

FETT 

Werden 

Sie 

65% 

sexier! 

ERKÄLTUNGEN 

BEKÄMPFEN 

MIT BIZEPSCURLS 

In 

feindlichem 

Revier 

MF MMMMFFFF FF besucht eine 

McDonald’s Farm 

14 

TIPPS FÜR 

STARKE 

MUSKELN 

Pfannengerichte 

Pf Pff zum z 

abnehmen 

GEZIELTES TRAINING 

STEINHARTE ABS + KRÄFTIGE ARME + BREITE BRUST 

Deutschland 

3,90 EUR 

Luxemburg 

4,50 EUR 

Österreich 

4,50 EUR 

Schweiz 

7,60 CHF

2 

Inhalt 

www.mensfi tness.de 

Einleitung ........................................................................................... 3 

Kontakt Verlag ................................................................................. 5 

Anzeigenformate und Preise .................................................... 6 

Technische Daten, Rabatte und ............................................... 7 

Sonderformate - Beilagen 

www.mensfi tness.de .................................................................... 8 

Anzeigen-Kontakt ........................................................................ 9 

Marketing-/PR-Planung ............................................................. 11 

Inhalte Men‘s Fitness (Auszüge) ........................................... 22


„DAS“ MAGAZIN FÜR AKTIVE MÄNNER 

In meiner Funktion als Chefredakteur, möchte ich Magazin 

und Konzept etwas näher vorstellen. Letztendlich hält 

Men’s Fitness im Bereich deutschsprachiger Printmedien 

eine Monopolstellung inne. Klar konzeptioniert und inhaltlich 

wie optisch abweichend von bestehenden Sport-und 

Lifestyle-Magazinen, bieten wir dem Leser eine einmalige 

Informationsplattform, die es ermöglicht, sportliche und 

körperliche, aber auch mentale Ziele optimal und erfolgreich 

umzusetzen. 

Dies geschieht auf vielschichtigen Ebenen und bietet somit 

ein breitfl ächiges Programm für die verschiedensten Bedürfnisse 

und Ansätze der Leser. Fitness, Gesundheit und Ernährung, aber 

auch (internationale) Einblicke in alle Bereiche des Sports und des 

„aktiven“ Lifestyles runden das Erfolgspaket von Men’s Fitness ab. 

Hier bekommt der Leser genau das, was er erwartet: 

Alles zum Thema Fitness & Gesundheit! 

MAGAZIN & PHILOSOPHIE 

Ein klares Ziel! Das ist es, was wir mit Men’s Fitness verfolgen. 

Klares Ziel heißt auch eine klare Linie – und dieser bleiben 

wir auch in Zukunft treu! „Fitness“ ist das Motto und somit 

Programm. Abweichungen in übliche Lifestyle-Gefi lde und 

Gossip-Themen bleiben auch in Zukunft außen vor und der 

Fitness-Aspekt hat nach wie vor Priorität: „Alles ist möglich“, 

lautet die Devise. Dies körperlich und mental umzusetzen, dafür 

steht Men’s Fitness. 

INHALTE 

Workouts, konkrete Trainingskonzepte und Ernährungstipps/- 

Programme stellen rund zwei Drittel des Inhalts dar. 

Renommierte und erfahrene Experten aus aller Welt geben 

Ihr Wissen und Ihre Erfahrung an die Leser weiter. Man kann 

3

4 


Men’s Fitness auch als „Homestudio“ bezeichnen. 

Selbstverständlich können die meisten Übungen in das 

Fitness-Center übertragen werden und bieten somit 

einen handlichen „Trainer“ in Printform. 

Berichte und Informationen aus allen Bereichen des 

Sports sorgen für Unterhaltung, Abwechslung und die 

Inspiration Neues zu versuchen. Neue (Fitness-)Trends, 

aber auch exklusive Einblicke in die Welt erfolgreicher 

Sportstars runden den aktiven Teil des Magazins ab. 

ZIELGRUPPE 

Entgegen ersten Einschätzungen, hat sich unsere 

Zielgruppe erfreulicherweise in beide Altersrichtungen 

weiterentwickelt. Der größte Teil der Leser ist zwischen 

16 und 28 Jahre alt. Leser im Alter zwischen 34 und 

45 (+) Jahren folgen. Das zeigt auch deutlich, dass sich 

unsere Philosophie ‚sein Ziel nicht aus den Augen zu 

verlieren‘ und ‚dass Hartnäckigkeit zum Erfolg führt‘, 

auch bei Lesern jenseits der Dreißig und Vierzig 

durchgesetzt hat. Wir haben ebenfalls festgestellt, 

dass sich viele Mediziner, (Personal-) Trainer und 

Sportwissenschaftler unter unseren Lesern befi nden. 

Deren positive Reaktionen haben uns gezeigt, dass 

wir auf dem richtigen Weg sind. Ich denke, man kann 

keine optimalere Bestätigung für qualitativ hochwertige 

Inhalte eines Fitness-Magazins erhalten. 

RESÜMEE 

Selten war es leichter eine spezifi sche Zielgruppe zu 

bestimmen als bei Men’s Fitness. Hier geht es nur in 

eine einzige Richtung! 

Ob Ernährung oder Gear, Home oder Fitness-Center, 

Veranstaltungen oder Neuheiten im Fitnessbereich – 

hier erreichen Sie den richtigen Endkunden! 

Wer Men’s Fitness liest, weiß warum! 

Oliver Bloss 

Chefredakteur


VERLAGSANGABEN 

Verlagsanschrift: 

Büro Deutschland: 

Ultimate Guide Media 

Chilehaus A 

Fischertwiete 2 

D-20095 Hamburg 

Tel.: +49 – (0)40 – 32 00 54 61 

Fax: + 49 – (0)40 – 32 00 52 00 


Copy Preis und Abonnement 

3,90 €, 39,- €/12 Ausgaben 

Druckaufl age: 80.000 

Erscheinungsweise: 

monatlich 

Vertriebsgebiet: Deutschland, Österreich, Schweiz, Luxemburg 

Herausgeber: 

Ultimate Guide Media, London 

Geschäftsführung: 

Nathan Berkley 

Bankverbindung: 

Bank: BANCAJA 

Address: Avenida Pla. 126 

Javea 03730 

IBAN: ES44 2077 1041 37 3600462509 

Swift Code/ BIC: CVALESVV 

Zahlungsbedingungen : Zahlung innerhalb 14 Tagen nach 

Rechnungserhalt ohne Abzug. Bei Zahlungseingang vor dem 

Erscheinungstermin und Bankeinzug werden 3% Skonto 

gewährt. 

Mittlervergütung: 15% AE 

Abonnement und Pressevertrieb 

IPS Pressevertrieb GmbH, Meckenheim 

E-Mail: abo-ugm@ips.de 

Geschäftsbedingungen: Für die Ausführung von 

Anzeigenaufträgen gelten die „Allgemeinen 

Geschäftsbedingungen für Anzeigen und Fremdbeilagen in 

Zeitschriften“ sowie die „Zusätzlichen Geschäftsbedingungen“ 

des Verlages. 

5

6 

1 /2 Seite 

(a) 

2/1 Seite 

1/1 Seite 

1 /2 Seite 

(b) 

1 /4 Seite 

1 /3 Seite 

TERMINE 2012 


Ausgabe Erstverkaufstag Anzeigenschluss Druckunterlagenschluss 

01/2012 01/01/2012 01/12/2011 02/12/2011 

02/2012 31/01/2012 09/01/2012 10/01/2012 










01/2013 27/12/2012 05/12/2012 06/12/2012 

Anzeigenformate und Preise 

Seitenteile Format (Breite x Höhe)* Preis - sw-4c 

2/1 Seite Anschnitt: 420 mm x 285 mm zzgl. Beschnittzugabe 8.500,00 € 

Satzspiegel: 400 mm x 265 mm 

1/1 Seite Anschnitt: 210 mm x 285 mm zzgl. Beschnittzugabe 4.900,00 € 

Satzspiegel: 190 mm x 265 mm 

½ Seite a) Anschnitt quer: 210 mm x 140 mm zzgl. Beschnittzugabe 2.800,00 € 

a) Satzspiegel quer: 130 mm x 190 mm 

½ Seite b) Anschnitt hoch: 100 mm x 285 mm zzgl. Beschnittzugabe 2.800,00 € 

b) Satzspiegel hoch: 90 mm x 265 mm 

1 

/3 Seite Anschnitt hoch: 70 mm x 285 mm zzgl. Beschnittzugabe 

Satzspiegel hoch: 60 mm x 265 mm 

1.900,00€ 

1 

/4 Seite Anschnitt hoch: 140 mm x 100 mm zzgl. Beschnittzugabe 

Satzspiegel hoch: 130 mm x 90 mm 

1.000,00 € 

Platzierungszuschlag - Umschlagseiten U2 und U4: 10% 

Alle Preise netto zzgl. der gesetzlichen MwSt. 

*Beschnittzugabe: 4 mm je Kante


Rabatte / Sonderformate / Beilagen 

Sonderformate und Anzeigenpakete auf Anfrage. 

Rabatte 

Mengenstaffel 

3 Seiten = 5% 

6 Seiten = 15% 

12 Seiten = 25% 

Beilagen (nur Gesamtbelegung) 

Beilagen bis einschl. 20 g - 80 € /1.000 Exemplare 

Beilagen bis einschl. 30 g - 90 € /1.000 Exemplare 

Beikleber und Beihefter: Preise auf Anfrage 

Technische Angaben Beilagen: 

Höchstformat: 195 mm x 270 mm Mindestformat: 105 mm x 148 mm (DIN A6) 

Anlieferung und Lieferanschrift Beilagen: 

Bitte liefern Sie Beilagen plus 3% Zuschuss. Anlieferung der Beilagen erfolgt spätestens 2 

Wochen vor Erstverkaufstag an. Lieferanschrift: Quad Winkowski, Ul. Pultuska 120, 07- 

200 Wizków, Polen. Anlieferung auf Euro-Paletten. Die Beilagenlieferung sollte wie folgt 

gekennzeichnet sein: „Auftraggeber“, „Mens Fitness Ausgabe Nr.:__, 

Erscheinungstermin, Stückzahl“. 

Anzeigenschluss und Rücktrittstermin Beilagen, Beikleber und Beihefter: Es gelten die 

Anzeigenschlusstermine. 

Wir bitten um Zusendung von 5 Mustern bei Auftragserteilung. 

Technische Daten / Druckunterlagen 

Druckverfahren: Rollenoffset 

Verarbeitung: Rücken-Klebebindung 

Rasterweite: 60-er Raster 

Anlieferung der Druckunterlagen: 

Digitale Datenübermittlung an unseren FTP Server: 

Adresse: ugsvr.ultimateguide.es Mit einem Internet-Browser 

Port: - 21 

ftp://ugsvr.ultimateguide.es/../Werbung_FTP/ 

User: Werbung_FTP 

Username – Werbung_FTP 

Password: Greengrass98 

Password – Greengrass98 

Dateiformate: 

• PDF (alle Schriften einbetten) 

• TIF (300 dpi) 

• Photoshop EPS (300 dpi, binär kodiert) 

• EPS 

• Photoshop PSD 

• Illustrator (mit eingebundenen Schriften in Pfade umgewandelt oder 

Schriften mitliefern) 

• QuarkXPress 3-8 (Schriften mitliefern) 

Eine Farbverbindlichkeit kann nur gewährt werden, wenn ein 

farbverbindliches Proof vorliegt. 

7

8 



Zuschläge: 

Anfallende Satz-, Repro- und Lithokosten werden 

dem Kunden weiterberechnet. 

Werbeform Format TKP 

Top Überschrift 630 x 90 pixels 60,- 

Seitlicher Kasten 240 x 240 pixels 60,- 

Zentral 566 x 90 pixels 40,- 

Footer Banner 984 x 90 pixels 60,- 

Neben klassischen Bannerplatzierungen 

stehen Ihnen auch viele Online-Specials und 

Kooperationsmöglichkeiten zur Verfügung, 

wie z.B. das Sponsoring individueller 

Themenspecials, Advertorials, Gewinnspiele 

u.v.m. 

Werbeformate und Preise: gültig ab 1. Januar 

2012. 

TECHNIK 

*2,50 € Aufschlag je Kriterium (außer FC pro 

Session und Uhrzeit-Targeting). Es können 

maximal drei Targetingkriterien miteinander 

kombiniert werden. 

Besuchen Sie uns auch 

auf &


ANZEIGEN – KONTAKT 

adamsz Marketing GmbH 

Ahrstraße 26 

26382 Wilhelmshaven 

Anzeigen/Beilagen Men’s Fitness: 

Doris Giese 

Tel.: 0 44 21 / 500 19 - 0 

Fax: 0 44 21 / 500 19 - 55 

doris.giese@adamsz.de 

www.adamsz.de 

MENS FITNESS 

Sales & Marketing Manager 

Uwe Hartert 

Tel.: + 49 – 407 976 9037 

uwe.hartert@ultimateguide.de 

9

Allgemeine Geschäftsbedingungen 

für Anzeigen und Fremdbeilagen in 

Zeitschriften 

Die Aufträge für die Einbringung von Anzeigen in 

Zeitschriften, die von Ultimate Guide Media Ltd. 

hergestellt werden, unterliegen den folgenden 

Geschäftsbedingungen: 

1. Die Anzeigentexte müssen legal, anständig, ehrlich und 

wahrhaftig sein und den Anforderungen der aktuellen 

Gesetzgebung entsprechen. 

2. Während alle Anstrengungen unternommen werden, um 

den Wünschen der Anzeigenkunden gerecht zu werden, 

übernimmt der Herausgeber keine Garantie für die 

Einfügung einer bestimmten Werbung. Der Herausgeber 

behält sich ebenfalls das Recht vor, Werbungen 

abzulehnen, auch wenn er vorher seine Zustimmung für 

die Veröffentlichung derselben gegeben hat. 

3. Es liegt in der Verantwortung des Anzeigenkunden, den 

Herausgeber unverzüglich über jeden Fehler oder jede 

Ungenauigkeit in einer Anzeige zu unterrichten, sobald 

diese erschienen ist. Der Herausgeber übernimmt 

keine Verantwortung für Fehler, die in einer Reihe von 

Anzeigen auftreten, falls nach dem ersten Erscheinen 

keine Benachrichtigung erfolgt ist. 

4. Im Falle eines Fehlers, Druckfehlers oder Auslassungen 

in dem Druck einer Anzeige oder einem Teil der 

Anzeige wird der Herausgeber die Anzeige oder den 

relevanten Teil der Anzeige gegebenenfalls entweder 

erneut einsetzen oder es wird eine angemessene 

Erstattung oder Anpassung vorgenommen, wo der 

Fehler, Druckfehler oder die Auslassung nicht wesentlich 

vom Werbeinhalt ablenken. Unter keinen Umständen 

10 


darf die gesamte Haftung des Herausgebers für jegliche 

Fehler, Fehldrucke oder Auslassungen (a) den Betrag 

einer vollen Rückerstattung aller an den Herausgeber für 

die Anzeige gezahlten Preise in Zusammenhang mit der 

Haftungsentstehung oder (b) die Kosten einer weiteren 

oder korrigierten Anzeige eines angemessenen Typs 

und Standards vergleichbar mit der im Zusammenhang 

der Haftung entstandenen überschreiten. 

5. Das Copyright für alle Anwendungszwecke aller Grafi ken, 

Abbildungen und anderem Material liegt bei dem 

Herausgeber. 

6. Nicht im Voraus bezahlte Anzeigen sind 28 Tage 

nach dem Rechnungsdatum zur Zahlung fällig. Bei 

dem Nichterfolgen der Bezahlung innerhalb der 

angegebenen Frist ist der Anzeigenkunde dazu 

verpfl ichtet, einen Aufpreis von 5 % pro Teil oder des 

vollen überfälligen Monats zu entrichten, unbezahlte 

Rechnungen und Kreditfazilitäten werden eingezogen. 

7. Der Herausgeber haftet nicht für jegliche Verluste oder 

Schäden, die durch den gänzlichen oder teilweisen (wie 

immer verursachten) Fehler bei der Veröffentlichung 

oder Distribution der Zeitschrift entstanden sind, in der 

die Veröffentlichung der Anzeige geplant ist. 

8. Die Erteilung eines Auftrages für die Einbringung einer 

Anzeige ist an die Zustimmung der oben genannten 

Bedingungen gebunden und alle Bedingungen, die auf 

dem Auftragsformular oder anderswo festgelegt werden 

sind als ungültig anzusehen, insofern sie in Konfl ikt mit 

ihnen stehen.

www.mensfi 

PR-KOOPERATION 

tness.de 

, 

HERBST/FRÜHJAHR 2011 - 2012 

11

12 


CINEMAXX C 

Men’s Me Fitness hat mit CinemaxX 

einen ein neuen Medienpartner, der 

nicht nic nur eine große Reichweite 

verspricht, ve sondern in erster Linie 

die optimale Zielgruppe erreicht. 

Der De „Männerabend“ hält was er 

verspricht ve und bildet somit die 

perfekte pe Grundlage um neue Leser 

zu erreichen und eine extrem hohe 

Verbreitung Ve des Magazins (Brands) 

zu garantieren. 5.000 Magazine in 

den de Kinos und über 400.000 Links 

der de E-Mags werden monatlich an 

die registrierten User von CinemaxX 

versendet. ve 

• Premier P Partner: CinemaxX-Event 

„Männerabend“ „ 

(Zielgruppe: 

männlich, m 18 - 39+ Jahre) 

• Laufzeit: L 1 Jahr / TKP 

– 5,9 Mio ø 3 Wochen 

• 5.000 5 Magazine Men’s Fitness/ 

mtl. m – 30 CinemaxX Kinos 

Deutschlands 

D 

• Newsletter: N 555.000 registrierte 

User U (TKP: 1.67 Mio) 

• Präsentation: P 

Digital & Print 

(Poster, ( Banner, Programmhefte, 

Homepage, Ho H Newsletter, CinemaxX 

Ambient-TV) 

Am A


ONLINEKIOSK.DE DE 

ZINIO.COM 

Eine weitere Verkaufs- und 

Infoplattform bietet der Web- 

Auftritt bei Zinio.com. Bei einer 

Anzahl von rund 2 Mio. Online- 

Kunden, können Newsletter und 

Sonderangebote (-aktionen) 

effi zient vermittelt werden. 

• Alle Titel zum Download und 

Abonnement auf 

www.onlinekiosk.de 

• Newsletter an 2.000.000 

Onlinekiosk-Kunden und 

Vergünstigung für Kiosk-Kunden en 

• Alle Titel zum Download und 

Abonnement auf www.zinio.com om 

• Plus Kooperation „Acer 

Computer“: 1 Magazin pro ½ Jahr ahr 

für Tablets-Kunden 

13

14 

ERNÄRUNGSHERSTELLER 

Die Kunden von Europas größten Anbietern 

für Sporternährung, Nahrungsergänzung und 

Diätprodukte erhalten jeweils eine kostenfreie 

Ausgabe von Men’s Fitness. Info & Service für eine 

perfekte Zielgruppe! 

• Zielkunden-Marketing: Ca. 80.000 Kunden 

verschiedener Nahrungshersteller erhalten 

kostenlose Ausgaben von Men’s Fitness. 


ZIEL


GRUPPEN 

FITNESSCENTER 

Eine Auswahl der erfolgreichsten 

Fitnessstudio-Ketten in Deutschland 

erhalten die Möglichkeit, eine speziell 

auf das jeweilige Studio zugeschnittene 

E-Mag-Ausgabe von Men’s Fitness 

an Ihre Kunden und Mitglieder zu 

versenden. Zur Promotion des Studios 

und gleichzeitig Men’s Fitness. 

• Damit werden ca. 50.000 - 100.000 

Studio-Mitglieder erreicht. 

15

16 


SOCIAL S 

MEDIAS M 

Seit Se Ende Oktober 

2011 20 wurden im 

Bereich Be der Social 

Medias Me umfassende 

Verbesserungen 

Ve 

und un neue Auftritte 

vorgenommen. vo 

Die 

Homepage Ho von MF 

wurde wu komplett neu 

gestaltet ge und erweitert. 

Die Auftritte bei 

Facebook Fac & Twitter 

bieten bie den Lesern 

weitere we Plattformen 

zur Kommunikation 

und un zum Info- 

Austausch. Au 

• Neue N URL: Men’s 

Fitness F Magazin – 

www.mensfi w tness.de 

• NEU: N Facebook 

• NEU: N 

Twitter


FIBO 2012 

Nach erstem erfolgreichen 

(etwas kleinerem) Auftritt auf 

der FIBO 2011, wird Men’s 

Fitness im Jahr 2012 mit 

größeren PR-Aktionen und 

Events auf sich aufmerksam m 

machen. Unter anderem 

werden 35.000 Sonder- 

Ausgaben von MF an die 

Besucher der weltgrößten 

Fitness-Messe verteilt. 

• Messeauftritt mit 

LIVE FEATURES & PROMO- O- 

AKTIVITÄTEN auf der 

FIBO 2012 

• Infos an alle Aussteller 

17

LESEZIRKEL 

• NEU! 2.500 Ausgaben Men’s Fitness für 

Monate OKTOBER - DEZEMBER 2011 

18 

PRESSEKATALOG 

• NEU! Download- und 

Abo-Möglichkeit bei 

www.pressekatalog.de. 


EASYSPORT 

NEU! Die EasySport- 

Website-Präsentation bietet 

umfassende Infos rund 

um das Thema Sport & 

Fitness. Mit Nutzung bereits 

bestehender Strukturen von 

ES, bietet sich Men’s Fitness 

ein weiteres effektives 

Medien-Portal zu Promo- 

wie auch Service-Vorteilen. 

• Verteilung Abo-Angebote 

und kostenfreie E-Mags 

an über 80.000 EasySport- 

Mitglieder


KAMPAGNE 

RIVA / 

PERFORM 

BETTER 

• 10.000 Flyer in allen relevanten 

Versendungen von Fitness- 

Büchern und Sportartikeln 

des Verlages RIVA und 

Sportartikelvertreiber’s Perform 

Better. 

19

20 

www.mensfi www.me tness.de 

www.mensfi tness.de


21

22 

Aufnahmen vor Ort im Griffith Park von Los Angeles. 

www.mensfi tness.de


VIN DIESEL 

AMERIKANISCHER 

MUSKELMANN 

Vom harten Knochen der alten Schule bis zum 

futuristischen Killer: Der Fast Five-Star formt 

seinen Körper, um seine Rollen ideal auszufüllen. 

Von MIKE CARLSON 

Fotos ART STREIBER 

mensfitness.de /AUGUST 2011/ 39 

23

24 

Die 5 besten Brustübungen 

Pressübungen 

Der erste Teil unserer neuen Trainingsreihe 

verrät Ihnen, welche Übungen zum Aufbau einer 

kräftigen Brustmuskulatur geeignet sind. 

Schlüsselübung Bankdrücken 

Das Bankdrücken erfreut sich seit jeher großer Beliebtheit, weil 

es einfach die beste Übung ist, um im Oberkörper an Volumen, 

Dynamik und Kraft zuzulegen. Die Übung beansprucht zwar 

hauptsächlich die Brustmuskulatur, bezieht aber auch die 

Muskeln an der Schultervorderseite und Armrückseite mit ein. 

Damit ist die Bewegung ideal für alle, die sich einen großen, 

kräftigen Brustkorb antrainieren wollen. Wärmen Sie sich immer 

mit einigen Liegestützen, gefolgt von Pressübungen mit der 

leeren Stange auf. 

So funktioniert’s 

> Legen Sie sich auf die Bank. 

Die Füße sitzen direkt unterhalb 

der Knie am Boden auf. 

> Kopf, oberer Rücken und 

Pomuskulatur sollten flach 

auf der Bank aufliegen. Die 

Stützmuskulatur des Rumpfes 

(der Core) ist angespannt, der 

Rücken natürlich gewölbt. 

> Gehen Sie im Obergriff mit etwas 

weiter als schulterbreit voneinander 

entfernten Händen an die Stange. 

92/NOVEMBER 2010/mensfitness.de 

> Jetzt die Stange langsam zur 

Mitte des Brustkorbs absinken 

lassen und dabei die Ellbogen 

seitlich herausnehmen, bis die 

Stange fast den Körper berührt. 

> Die Position kurz halten, die 

Füße fest in den Boden stemmen 

und die Stange kraftvoll in die 

Ausgangsposition zurückbringen. 

TEIL 

1 


Tipp fürs 

Bankdrücken 

Bewegen Sie das Gewicht während 

der gesamten Übung kontrolliert, um 

sich voll auf die Muskeln konzentrieren 

zu können. Die Stange vom Brustkorb 

aus zurück nach oben federn zu lassen, 

ist nicht nur gefährlich, sondern auch 

kontraproduktiv, da Sie dadurch 

Schwung holen, anstatt die 

Muskeln arbeiten 

zu lassen.


Kurzhantel-Fly 

Nutzen: Diese Übung isoliert 

die Brustmuskulatur. Die 

Arme haben also keinen 

Einfluss mehr aufs Gewicht. 


> Stemmen Sie auf einer flachen Bank 

liegend mit zueinander weisenden 

Handflächen ein Hantelpaar direkt 

über der Brust nach oben. 

> Kopf und Schultern werden von 

Nutzen: Durch die 

Schrägstellung der Bank wird 

der Fokus auf den oberen Teil 

der Brustmuskulatur, den Trizeps 

sowie die Schultervorderseite 

verschoben. Der Einsatz von 

Kurzhanteln ermöglicht ein 

größeres Bewegungsausmaß. 

der Bank gestützt, während die 

Füße flach am Boden aufsitzen. 

> Jetzt die Gewichte mit leicht 

gebeugten Ellbogen seitlich so 

weit nach unten absinken lassen, 

wie es noch angenehm ist. 

> Dabei nicht ins Hohlkreuz gehen. 

> Unter Einsatz der Brustmuskulatur 

die Bewegung umkehren und die 

Gewichte wieder nach oben bringen. 

Kurzhantel-Bankdrücken auf 

der Schrägbank 


> Nehmen Sie sich auf einer um 

30-45˚ geneigten Bank in jede 

Hand eine Kurzhantel. In der 

Ausgangsposition befinden sich 

die Hanteln auf Schulterhöhe. 

> Die Füße sitzen während der 

gesamten Übung flach am Boden 

auf, während der Rücken im 

Kontakt mit der Bank bleibt. 

> Nun das Gewicht gerade nach oben 

pressen. Die Ellbogen in der obersten 

Position nicht voll durchstrecken. 

> Die Hanteln langsam wieder zum 

Brustkorb sinken lassen. Dabei die 

Ellbogen seitlich herausnehmen. 

Nutzen: Es ist nur dann 

möglich, zwischen den 

Liegestützen zu klatschen, 

wenn der Körper dynamisch 

nach oben gestoßen 

wird. Aus der einfachen 

Eigengewichtsübung wird 

dadurch eine explosive 

Muskelaufbau-Übung. 

Must-Do-Move 

Kabelziehen über Kreuz 

Trainer 

Nutzen: Es ist schwer, die kräftige 

Brustmuskulatur wirklich isoliert zu 

trainieren. Fast immer werden durch 

das Zusammenspiel der Muskeln am 

Oberkörper auch Arme und Schultern 

mit in die Bewegung einbezogen. Diese 

Übung ist hervorragend dazu geeignet, 

die Brustmuskulatur gesondert zu 

trainieren. Die Verwendung von 

Seilzügen anstelle der Hanteln sorgt für 

eine konstante Zugbelastung während 

der Ausführung. Die Brustmuskeln 

müssen dadurch hart arbeiten, um 

das Gewicht zu kontrollieren. 


> Stellen Sie sich mittig vor die Kabelmaschine. 

Dabei einen Fuß etwas vor den anderen 

setzen. Dann die Kabelgriffe in die Hände 

nehmen. Das Kabel sollte auf eine Position 

etwas über Schulterhöhe eingestellt sein. 

> Jetzt die Hände bogenförmig vor dem 

Oberkörper zusammenführen. Dabei 

die natürliche Wölbung des Rückens 

beibehalten, die Core-Muskulatur anspannen 

und den Oberkörper ruhig halten. 

> Die Position kurz halten. Dann 

mit angespannter Brustmuskulatur 

langsam und kontrolliert in die 

Ausgangsposition zurückkehren. 

Liegestütz mit Klatschen 


> Gehen Sie in den Liegestütz. 

Dann den Brustkorb bis knapp über 

den Boden absenken. Die Ellbogen 

bleiben dabei eng am Körper. 

> Stoßen Sie sich dann kräftig 

nach oben, um die Hände kurz 

vom Boden nehmen und ein Mal 

klatschen zu können. 

> Wieder auf den Händen landen 

und zur nächsten Wiederholung 

übergehen. 

nächster Monat 

Oberschenkel- 

Übungen 

mensfitness.de /NOVEMBER 2011/ 93 

25

26 

GO HARD, 

OR GO HOME 

Der Berliner Leo Löhr hat die 

erfolgreiche US-Sportart 

CrossFit nach Berlin geholt. 

Dieser Fitnesstrend hat mit der 

schicken Trainingsmaschinerie 

gängiger Studios nichts zu tun. 

In einem umgebauten Loft treibt 

Leo seinen Teilnehmern täglich 

den inneren Schweinehund aus 

und hat damit großen Erfolg. 

Kein stupides Pumpen, aber 

dennoch hartes Training unter 

Anleitung in kleinen Gruppen 

oder allein. Mitmachen kann 

jeder - der sich traut... 

Von Leo Löhr & Silke Bauer 


CROSSFIT 

mensfitness.de /AUGUST 2011/ 59


CROSSFIT NEW TREND 

„Noch bevor ich richtig 

wach bin, greife ich zum 

iPhone und checke bei 

myleo.de das aktuelle 

„Workout of the Day“. 

Heute Abend nach der 

Arbeit mal wieder so 

richtig auspowern, meinen 

Personal Record toppen. 

Abends klingel ich an der 

Tür, Leo macht mir auf. 

Die Begrüßung ist super 

herzlich –Nach dem Blick 

auf die Tafel mit dem 

„Workout of the day“ und 

den Scores der Anderen, 

ist die Ernüchterung erst 

mal groß. Ich weiß, ich 

muss jetzt leiden. Aber 

danach fühle ich mich 

richtig gut! Wir sind zu 

sechst, alles bekannte 

Gesichter. Wir leiden 

gemeinsam, und wir sind 

gemeinsam erfolgreich. 

Nach einem Warm Up gibt 

uns Leo ein ausführliches 

Techniktraining für die 

im heutigen Workout 

relevanten Übungen. In 

spätestens 30 Minuten 

liege ich japsend auf 

dem Boden, fertig – aber 

glücklich! 3, 2, 1– Go!“ 

60/AUGUST 2011/mensfitness.de 

EIN WICHTIGER BESTANDTEIL IST 

DAS GEMEINSCHAFTSGEFÜHL, 

DIE COMMUNITY 

Rob kennt das gut. Er trainiert so oft 

er kann. Körperlich fehlt ihm etwas, 

wenn er mal nicht hingehen kann. 

Rob war schon immer Intensivsportler, 

aus Leidenschaft und durch seinen 

L 

eo Löhr, 33, bietet mit 

myleo und dem CrossFit- 

Training ein echtes 

Sportkonzept, das 

garantiert zum Erfolg führt. 

Nach seinem Studium zum 

Diplomsportwissenschaftler arbeitete 

der ambitionierte Rugbyspieler 

jahrelang als Fitness- und Personal 

Trainer, und ließ sich dann schließlich 

zum CrossFit-Instructor ausbilden. In 

einem Loft in Berlin-Charlottenburg 

fand er die perfekte Location für seine 

ganz persönliche Folterkammer, in 

der man „das garantiert effektivste 

Fitnesstraining der Welt“ erleben 

kann, wie er verspricht. 

Was ist eigentlich CrossFit? 

Kurz gesagt: Eine Lebensphilosophie, 

die auf sportlichen Tugenden 

wie Fairness, Disziplin, Ehrgeiz, 

Wille und Respekt basiert. 

Es ist die erste Sportart, die nicht nur 

ein Ziel verfolgt. Wie beispielsweise 

Bodybuilding, wo Muskelmasse 

und Optik zählen - Joggen, um die 

Ausdauer zu trainieren, oder Yoga, 

um beweglicher zu werden. 

Beim CrossFit werden alle Bereiche 

gleichzeitig abgedeckt. Es vereint 

bewährte Übungen aus Gewichtheben, 

Turnen und verschiedensten 

Bewegungsdrang. Jahrelang ist er täglich 

Skateboard gefahren, Snowboard so oft 

es geht. Inzwischen ist er mit 36 sogar 

auf dem Golfplatz ein Naturtalent, und 

auch ein paar Jahre Standard-Fitness hat 

er hinter sich. Aber jetzt sagt er, hätte er 

„das erste Mal das Gefühl, richtig Sport zu 

machen.“ „Ich fühle mich beweglich wie 

ein kleiner Junge. Ich spüre eine richtige 

Erleichterung in allen Lebensbereichen, 

Ausdauerdisziplinen die hocheffizient 

kombiniert werden, um alle Baustellen 

zu bearbeiten. Ziel ist eine funktionelle, 

breit angelegte Fitness. Es geht um 

Kondition - also Kraft, Ausdauer, 

Beweglichkeit und Schnelligkeit, sowie 

um Koordination - also Rhythmus, 

Kopplung oder Gleichgewicht. Nicht 

umsonst wird CrossFit bei Polizei- und 

Feuerwehrkräften eingesetzt. US- 

Soldaten werden damit fit gemacht, 

und natürlich trainieren auch 

viele Profisportler und olympische 

Athleten nach diesem System. 

Auch Leo Löhr bedient sich diesem 

ganzheitlichen Konzept. Es erinnert 

ein wenig an Zirkeltraining, bei dem 

man von einem professionellen 

Coach angeleitet wird. Wie ein 

Personal Training in der Gruppe. 

Konkret bedeutet es auf Kisten zu 

springen, an Seilen zu klettern, an 

Ringen zu turnen, schwere Gewichte 

zu heben und sie anschließend auf 

den Boden zu schmeißen. Dabei 

sollen der Kampf gegen die Uhr und 

der Wettbewerbsgedanke in einer 

Trainingsgemeinschaft den Ehrgeiz 

wecken. Denn ein wichtiger Bestandteil 

ist das Gemeinschaftsgefühl, die 

Community. Beim Crossfit trainiert 

man in kleinen Gruppen, gemeinsam, 

aber eben auch gegeneinander. 

ob ich Einkaufstüten trage, zum Bus 

renne oder mir die Socken ganz easy 

im Stehen anziehe. Da sind ganz klare 

Verbesserungen in der Körperhaltung, ein 

komplett neues Körperbewusstsein, das 

mich enorm befriedigt.“ Rob meint, bei 

myleo könne man durch CrossFit wirklich 

mal testen, ob man fit ist oder nicht. 

Leo überlegt sich jeden Tag ein 

neues Trainingsprogramm für seine 

Gruppen. Die ständige Variation 

garantiert ein stets kurzweiliges 

Workout, man wird immer wieder 

überrascht und kann nicht in Routinen 

verfallen. Eines haben jedoch alle 

Workouts gemeinsam ... sie sind 

verdammt anstrengend. Aber darum 

geht es. Intensität oder Leistung, die 

dann am höchsten ist, wenn schwere 

Gewichte oder der eigene Körper 

über lange Wege schnell bewegt 

werden. Ein „Burpee“ ist zum Beispiel 

die Kombination aus einem Liegestütz 

gefolgt von einem Strecksprung. 

Hört sich simpel an, aber 50 davon 

hintereinander sind die pure Qual. 

Ein geübter CrossFitter schafft das 

unter zwei Minuten! Beim Training 

wird keine Zeit verschwendet, 

man trainiert kurz und hart, jede 

Sekunde und jede Wiederholung 

zählen. „Cindy“ beispielsweise steht 

für fünf Klimmzüge, danach zehn 

Liegestütze und 15 Kniebeugen. 

Immer hintereinander, 20 Minuten 

Jeder bricht seinen eigenen 

Rekord und respektiert dabei 

die Leistungen der anderen 

Mitstreiter. Diese Motivation und 

die gegenseitige Unterstützung 

treiben zu Höchstleistungen an. 

„Go hard or go home.“ So einfach 

ist das. Und trotzdem kann jeder 

EINE LEBENSPHILOSOPHIE, 

BASIEREND AUF SPORTLICHE 

TUGENDEN WIE FAIRNESS, 

DISZIPLIN, EHRGEIZ, 

WILLE UND RESPEKT 

mitmachen, der sich traut. Ob jung 

oder alt, Frau oder Mann, fit oder 

Anfänger – egal, welches Ziel man 

verfolgt. Das Training wird einfach 

der individuellen Fitness angepasst 

und bleibt dadurch vergleichbar. 

„Jeder weiß, wie gern der 

innere Schweinehund nach 

der Arbeit auf dem kürzesten 

Weg auf die Couch und vor den 

Fernseher will. Süßes Nichtstun. 

CrossFit bietet mir eine 

Strategie, diesen Schweinehund 

auf meine Seite zu ziehen. Zum 

Glück habe ich mich bereits 

letzte Woche für die Termine 

eingeloggt, denn die Plätze 

sind limitiert und begehrt. Bin 

ich erst mal eingeloggt, habe 

ich mich committed. Dann gibt 

es kein Zurück, ich will die 

anderen weder enttäuschen, 

noch jemandem den Platz 

wegnehmen. Es macht viel 

aus, wenn die Trainingsgruppe 

sich persönlich kennt. Dass 

du weißt, mit wem du heute 

kämpfen wirst. Mit stiller Furcht 

vor dem bevorstehenden 

Training zieht sich die Gruppe 

gemeinsam um. Dann gehen 

wir in die Folterkammer: 

schwarzer Boden, viel Eisen. 

Der Raum ist in seinem 

Minimalismus stylisch, aber 

ausschließlich funktionell, 

alles roh und hart. Einzig der 

Athlet steht im Mittelpunkt. 

Hier gibt es keine Spiegel, 

die mich ablenken, keine 

Fernseher, die den Schmerz 

vergessen lassen, absolut kein 

Wellness-Schischi, sondern nur 

einen echten Trainingsraum 

für ehrlichen Schweiß.“ (Da 

wird auch mal gratuliert, wenn 

einer kotzt – yeah, du hast es 

durchgezogen, hast auch noch 

das Letzte aus dir rausgeholt.) 

lang. Und hinter „Grace“ verbirgt 

sich folgendes Workout: Eine 60kg- 

Langhantel auf Zeit 30 Mal vom Boden 

über den Kopf bringen. Wer gut ist, 

schafft auch das unter zwei Minuten 

und hat trotzdem effektiver trainiert 

als in jedem anderen Fitnessstudio. 

Durch die hohe Intensität werden 

Nerven- und Hormonsystem irritiert, 

was zu schnellen Anpassungen 

führt. Das Leistungsniveau steigt 

und steigt, der Erfolg macht 

süchtig, die Adrenalin-Achterbahn 

ist im Dauereinsatz – es entsteht 

ein einzigartiges Körpergefühl. 

ZIEL IST EINE FUNTIONELLE, 

BREIT ANGELEGTE 

FITNESS 

50 bis 60 Übungen gibt es im 

CrossFit. Allesamt sind sie 

auf unzählige Art miteinander 

kombinierbar. Anhand sogenannter 

Benchmark Workouts, die 

Frauennamen tragen oder 

nach gefallenen US-Soldaten 

benannt sind, lässt sich eine 

Leistungssteigerung genau 

nachvollziehen. Auf dem Scoreboard, 

einer riesigen schwarzen Tafel, 

werden die Erfolge des Tages 

hinter dem Namen des Teilnehmers 

eingetragen. Auf der Webseite 

wird später alles archiviert, so 

Heute werde ich bei 

„Murph“ eine neue 

Benchmark setzen. Ich 

weiß, das bedeutet Arbeit. 

Gleichzeitig freue ich mich 

aber auf ein wahnsinniges 

Körpergefühl, das ich jedes 

Mal nach dem Training mit 

nach Hause nehme. Doch 

jetzt heißt es: eine Meile 

rennen, 100 Klimmzüge, 

200 Liegestütze, 300 

Kniebeugen und dann 

wieder eine Meile rennen 

– alles auf Zeit. Ich hab‘ 

Schiss, genau wie die 

anderen. Aber Leo und 

die Gruppe werden mich 

anspornen ... ich werde 

es schaffen 3...2 ...1...Go! 

Irgendwann ist es 21:30 

Uhr. Mit Schwielen an 

den Händen darf ich 

jetzt endlich auf meine 

Couch. Leo nimmt den 

Schwamm und wischt das 

Scoreboard ab. Morgen 

früh geht es weiter. 

mensfitness.de/AUGUST 2011/61 

CROSSFIT MYLEO 

dass der Erfolg messbar wird. 

Wer Lust bekommen hat CrossFit einmal 

auszuprobieren, klickt auf www.myleo.de 

und meldet sich für sein Probetraining an. 

Fotos: Bjoern Kommerell 

62/AUGUST 2011/mensfitness.de mensfitness.de/AUGUST 2011/63 

27

28 

Die Experten 


Das perfekte Workout 

22/DEZEMBER 2011/mensfitness.de 

Muskeln 

Verschwenden Sie keine Zeit und Energie mit 

unstrukturierten Trainingseinheiten. Nutzen 

Sie diesen durch den Trainer Gideon Remfry 

erstellen Plan, um den Muskeln ein hartes 

und schnelles Workout zu bieten. 

2 Minuten Regenerationssnack 

5 Minuten Stretching 

5 Minuten Bauchmuskelübungen 

4 Minuten Isolationsübungen 

2 Minuten Duschen 

START 

60 

Minuten 

START 

3 Minuten Vorbereitung 

Trainingstipp 

Bei diesen Gewichtsübungen 

das Gewicht drei Sekunden 

lang absenken und innerhalb 

einer Sekunde anheben. 

Dadurch werden die 

Muskeln stärker 

beansprucht. 

31 Minuten Hohe Belastung 

4 Minuten Muskellockerung 

4 Minuten Warm-up


Minuten 0 bis 3 

Vorbereitung 

Nutzen Sie die Zeit zum 

Umziehen, um sich auf das 

bevorstehende Workout und Ihr 

Übungsziel zu konzentrieren. In der 

Vorstellung kann bereits das Heben des 

richtigen Gewichts mit dem angestrebten 

Tempo und der perfekten Technik 

vorweggenommen werden. Stellen Sie 

sich vor, wie Sie die Sätze erfolgreich 

abschließen. Ein weiterer hilfreicher 

Gedanke ist die Vorstellung, wie gut sich 

die Dusche nach dem Sport anfühlen wird. 


Muskellockerung 

Im Fitnesscenter sollten 

anfangs einige Minuten 

darauf verwendet werden, mit einem 

Schaumstoffroller Muskelspannung 

abzubauen. 

Dabei sollten Bereiche wie 

Brustkorb, Quadrizeps, Latissimus 

und der untere Rücken anvisiert werden, 

in denen Spannungen leistungsmindernd 

wirken können. 


Warm-up 

Für ein komplettes 

Aufwärmtraining sollten 

Muskeln und Bindegewebe fünf Minuten 

lang durch eine Reihe von 

Mobilisierungsmaßnahmen vorbereitet 

werden, in die der ganze Körper mit 

einbezogen wird und bei denen das 

Bewegungsausmaß allmählich erhöht 

wird. Sinnvoll sind Übungen, die die 

Bewegungen des Hauptteils 

vorwegnehmen. Es sollten also 

Rumpfdrehungen, Kniebeugen, 

Ausfallschritte sowie Zug- und 

Pressübungen mit einfließen. 


Hohe Belastung 

Dies ist das Herz 

der Einheit. In diesen 30 

Minuten ist eine Reihe von Bewegungen 

zu absolvieren, die alle großen 

Muskelgruppen des Körpers 

beanspruchen. Zwischen Übungen für den 

Ober- und Unterkörper sollte 

abgewechselt werden, damit sich eine 

Körperhälfte erholen kann, während die 

andere arbeitet. Dadurch gibt es weniger 

Leerlauf, und die Einheit wird effektiver 

genutzt. Ein gutes Programm wären 

Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, 

Klimmzüge, Ausfallschritte und schließlich 

das Rudern. Ihr Ziel sollten drei Sätze pro 

Übung sein. Diese mehrere Gelenke 

umfassende Ganzkörperübungen 

sprechen innerhalb kürzest möglicher Zeit 

die maximale Menge an Muskeln an, was 

zur Ausschüttung von 

Wachstumshormonen führt, welche die 

Muskeln wiederum stärker werden lassen. 


Isolationsübungen 

Nutzen Sie die nächsten fünf 

Minuten, um sich auf Isolationsübungen zu 

konzentrieren und wirklich alle wichtigen 

Muskelgruppen zu erschöpfen. Sowohl 

Bizepscurls als auch das Trizepspressen und 

Beinheben sollten enthalten sein, damit die 

Muskeln am Ende voll ausgelastet sind. 


Bauchmuskelübungen 

Jetzt wird es Zeit, die 

Bauchmuskeln richtig hart heranzunehmen. 

Zu diesem Zeitpunkt hat die tief liegende 

Stützmuskulatur des Rumpfes (Core) bereits 

viel getan, um den Körper 

bei den Ganzkörperübungen zu stabilisieren. 

Einige Minuten mit einer Auswahl an 

Crunches, umgekehrten Curls und der 

Seitstütz lasten diese Muskelgruppen 

wirklich aus und zwingen sie dazu, sich 

weiterzuentwickeln und stärker zu werden. 


Stretching 

Gut gemacht. Es ist fast 

geschafft. Die Muskeln tun jetzt 

wahrscheinlich weh. Trotzdem ist es wichtig, 

sie alle einige Minuten lang zu dehnen. Sie 

sollten sich spezifisch um die verwendeten 

Muskeln kümmern und besonders stark auf 

die verspannten Bereiche (Brustmuskeln, 

Bauchmuskeln, Quadrizeps, 

Oberschenkelrückseite und Waden) 

konzentrieren. Jede Dehnung wird über drei 

Sätze mit je zehn Sekunden Dauer hinweg 

gehalten, damit der Muskel seine Elastizität 

wiedererlangt und die Milchsäure ausgespült 

wird. 


Regenerationssnack 

Das Wichtigste nach der harten 

Arbeit ist die Regeneration. Trinken Sie einen 

Proteinshake, damit die Muskeln mit der 

Regeneration beginnen können. In der Zeit 

nach dem Workout sollte unbedingt 

hochwertiges Eiweiß zugeführt werden, 

damit die Muskeln bis zur nächsten Einheit 

stärker werden können. 


Dusche 

Stellen Sie unter der Dusche 

das Wasser abwechselnd heiß 

und kalt, um die Muskeln mit 

nährstoffreichem Blut zu durchfluten und die 

restliche Milchsäure auszuspülen. Jetzt ist 

auch der richtige Zeitpunkt, die Einheit Revue 

passieren zu lassen. Was ist gut gelaufen? An 

welchen Bereichen muss noch gearbeitet 

werden? Wurden bei jeder Übung die 

richtigen Gewichte verwendet? Ist es sogar 

möglich, bei einzigen Bewegungen nächstes 

Mal etwas mehr aufzulegen? 

FRAGEN AN 

DEN MF'S 

ASK THE 

EXPERT 

MUSKELN- 

EXPERTEN 

JASON 

ANDERSON 

ist Personal 

Trainer und 

Direktor von 

Movement3 

Sollte ich auf der Schrägbank 

mehr heben können als auf der 

Flachbank? 

Ja. In der Schräglage bewegen sich 

die Arme enger am Körper. Das 

Gewicht muss also über eine 

geringere Distanz als auf der 

Flachbank bewegt werden. 

Daneben ist der Armwinkel 

verändert, wodurch der Latissimus 

mit beansprucht wird. Das ist auch 

der Grund, warum die Leute bei 

den letzten Wiederholungen eines 

Satzes den Rücken krümmen: Sie 

versuchen, den Körper in die 

Schräglage zu bringen, damit die 

Übung einfacher wird. 

Wie benutze ich die 

Klimmzugmaschine mit 

Fußtritt? 

Dieses Gerät ist hervorragend 

dazu geeignet, Kraft für den 

Klimmzug ohne Hilfestellung 

aufzubauen. Anfangs sollte ein 

Gewicht gewählt werden, mit dem 

acht bis zwölf technisch saubere 

Wiederholungen möglich sind. 

Wenn diese Übung problemlos 

absolviert werden kann, wird bei 

gleich bleibender 

Wiederholungszahl Stück für Stück 

der Anteil des Eigengewichts 

erhöht, um allmählich Kraft 

aufzubauen. 

Wie bekomme ich größere 

Waden? Durch niedrige 

Wiederholungszahlen mit 

großen Gewichten oder große 

Wiederholungszahlen mit 

niedrigen Gewichten? 

Alle Muskeln bestehen sowohl 

aus schnellen als auch langsamen 

Fasern. Das ermöglicht es ihnen, 

innerhalb einer kurzen Zeitspane 

Kraft zur Verfügung zu stellen 

und diese aufrechtzuerhalten. 

Der Muskel muss also an 

unterschiedlichen Tagen auf 

verschiedene Arten trainiert 

werden. Ein guter Ausgangspunkt 

sind Pyramidensätze. Absolvieren 

Sie 15, 10, 8 und danach 8, 10 

und wieder 15 Wiederholungen. 

Wechseln Sie dabei zwischen 

leichten, schweren und 

mittelschweren Gewichten. 

mensfitness.de /DEZEMBER 2011/ 23 

29

30 

EatFit Auftanken 

Energiereserve Pasta-Power 

Nudeln sind hervorragend für die schnelle 

Küche geeignet. Vor allem die Variationen 

in Sahnesauce sind sehr sättigend. Diese 

Art der traditionellen italienischen Küche 

ist ernährungstechnisch allerdings weniger 

für sportliche Männer geeignet. Um in 

den Genuss der klassischen Mahlzeit zu 

kommen, ohne das Trainingsziel zu verfehlen, 

sollten Sie auf jeden Fall schon einmal 

die Vollkornvariante wählen. Anders als 

gewöhnliche Nudeln, die in der Regel aus 

Lachs 

Wie viel? 1 in Stücke 

geschnittenes Filet 

Dieser ölhaltige Fisch steckt 

voller Eiweiß und Omega-3- 

Fettsäuren. Ersteres hilft beim 

Muskelaufbau, 

während Omega-3-Fettsäuren 

nach einem schweren Workout 

Entzündungen 

vorbeugen. 

Inhalt 

83 Sporternährung 

Wie Sie Eiweiß zum Muskelauf- 

und Fettabbau nutzen. 

84 Im Fokus 

Freunden Sie sich mit dem 

vielseitigen und extrem 

nahrhaften Brokkoli an. 

85 Gesunde Küche 

Füllen Sie Ihre Vorratsschränke 

mit Lebensmitteln, die 

schlank und fit machen. 

86 Einfach grillen 

Lust auf Spieße? Testen Sie die 

selbstgemachte MF-Variante – 

ganz ohne schlechtes Gewissen. 

82/OKTOBER 2011/mensfitness.de 

stärkehaltigen raffinierten Kohlenhydraten 

bestehen, stecken Vollkornnudeln voller 

nahrhafter Ballaststoffe. Außerdem enthalten 

Sie Zink, welches das Immunsystem stärkt, 

und Vitamin E, das die schädliche Wirkung 

freier Radikale im Körper neutralisiert. Die 

Varianten mit Sahnesauce sind nicht zu 

empfehlen. Es gibt aber andere gesunde 

und leckere Nudelgerichte. Wir sagen Ihnen, 

welche Zutaten Sie verwenden können. 

Cherrytomaten 

Wie viele? 4 (gehackt) 

Cherrytomaten enthalten 

hohe Konzentrationen des 

Antioxidans Lykopin sowie 

eine gesunde Dosis des 

Immunsystem stärkenden 

Vitamin C. 


Rote 

Zwiebeln 

Wie viele? ½ 

(gehackt) 

Rote Zwiebeln sind 

ausgezeichnete 

Chromlieferanten. Dieses 

Mineral trägt zur Steuerung 

der Insulinausschüttung 

bei und hemmt den 

Heißhunger auf 

Zucker. 

Pesto 

Wie viel? 1 EL 

Das Olivenöl und die 

Pinienkerne im Pesto enthalten 

gesunde Fettsäuren, welche den 

Appetit zügeln und helfen, das 

im Körper eingelagertes Fett 

zu spalten. 

Tipp 

Fügen Sie das 

Pesto gleich nach 

dem Kochen 

hinzu, damit 

die Nudeln 

nicht kleben.


Essen Sie püriertes 

Gemüse, um 

Gewicht zu 

verlieren 

Die meisten Menschen hören nach ihrem ersten Geburtstag 

auf, püriertes Gemüse zu essen. Aber wenn Sie Gewicht 

verlieren wollen, könnte es an der Zeit sein, wieder damit 

anzufangen. Eine Studie der „Penn State University“ in den 

USA zeigte, dass püriertes Gemüse zu den Mahlzeiten 

den Gewichtsverlust unterstützen kann, da Sie weniger 

Kalorien zu sich nehmen. Die Teilnehmer aßen Auflauf 

mit unterschiedlichen Mengen an püriertem Gemüse. 

Während alle ähnlich große Portionen aßen und von einer 

ähnlichen Genießbarkeit berichteten, konsumierten die 

Teilnehmer, deren Auflauf das meiste pürierte Gemüse 

enthielt, 250 bis 300 Kalorien weniger pro Mahlzeit. 

Fitness-Küche 

Vakuum-Maschine 

Wenn Sie frische Lebensmittel in großen Mengen kaufen, ist das der einfachste 

Weg, um die Kosten beim gesunden Kochen zu sparen, aber es kann zur 

Verschwendung führen, wenn Sie nicht alles rechtzeitig 

aufbrauchen. Der „Food Sealer“ löst dieses Problem, 

indem er Lebensmittel in einer luftdichten 

Umgebung verwahrt, so dass Frische und 

Geschmack erhalten bleiben. Neu 

gekaufte Lebensmittel, Reste und 

vorbereitete Mahlzeiten lassen sich 

versiegeln und einfrieren, wodurch 

Sie sich einen Vorrat an gesunden 

Mahlzeiten anlegen können. 

ab 109,- Euro allpax.de 

Grundausstattung für die Küche 

Haferflocken 

Gesund Essen EatFit 

Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem gesunden Getreide 

Wenn Sie zum Frühstück Brei aus gerollten 

Haferflocken essen, beginnen Sie den Tag 

gesund. Sie enthalten wenig Fett und sind 

sehr sättigend, dank der vielen Ballaststoffe. 

Im Vergleich zu anderen Getreidesorten, 

verfügen sie über viel Protein für den 

Muskelaufbau. Zudem bieten Haferflocken 

langsam verdaubare Kohlenhydrate, 

die Ihnen langfristige 

Energie spenden, während 

die Ballaststoffe 

den Blutzucker 

konstant halten. Dies 

wiederrum reduziert 

den Drang zum Naschen. 

Püree und 

auch noch einfach 

Wenn Sie Gemüse vor dem 

Pürieren ankochen, verlieren 

sie an Nährwerten. Eine gute 

Küchenmaschine oder ein guter 

Mixer pürieren rohes Gemüse 

effektiv. Um den größten Vorteil aus 

Ihren Gewichtsverlust-Mahlzeiten zu 

ziehen, sollten Sie Ihr Gemüse 

nicht vorher ankochen. 

Tipp 

Um ein noch gesunderes Frühstück zu 

erhalten, können Sie Blaubeeren, Honig oder 

Walnüsse hinzugeben. 

mensfitness.de /OKTOBER 2011/ 85 

31

32 

Mit dem kleinsten 

Aufwand den 

größtmöglichen 

Effekt erzielen 

Benutzen Sie miteinander verbundene 

Übungen, um beim Muskelaufbau daraus 

das meiste Kapital zu schlagen. 

Man könnte denken, dass man einige 

Stunden an Übungszeit aufwenden 

muss, um alle Muskelgruppen 

seines Körpers effektiv zu trainieren. 

Tatsächlich können Sie jedoch in 

weniger als einer halben Stunde eine 

effektive Trainingseinheit für Ihren 

ganzen Körper absolvieren. 

Der Schlüssel dazu ist eine 

Maximierung Ihrer Zeit und Ihres 

Aufwands. Deshalb umfasst dieses 

Workout zusammengesetzte Übungen, 

So 

funktioniert 

das Workout: 

TUES Wie viele Workouts pro Woche 

sollte ich absolvieren? 

Wie lange dauert jede 

Trainingseinheit? 

Wie viele Runden soll ich in 

jedem Workout absolvieren? 

Anfänger 

100/DEZEMBER 2011/mensfitness.de 

die mehrere Muskelgruppen 

gleichzeitig ansprechen, so dass 

Sie in weniger Zeit mehr Muskeln 

trainieren. Außerdem alterniert das 

Training zwischen Übungen für die 

obere und die untere Körperhälfte. 

Auf diese Weise sind zwar Ihr Herz 

und Ihre Lungen während des 

gesamten Trainings konstant gefordert, 

Ihre einzelnen Körperteile erhalten 

aber trotzdem die Möglichkeit, sich 

zu regenerieren, bevor Sie wieder 

beansprucht werden. 

Mittlere Stufe 

Fortgeschrittene 

3 4 4 

19 Min. 26 Min. 29 Min. 

3 4 5 

Wie viele Wiederholungen von 

jeder Übung soll ich absolvieren? 10 12 12 

ZIEL 

Gesamter 

Körper 

Wie lange sollen die Ruhepausen 

zwischen den Runden sein? 2 Min. 2 Min. 1 Min. 

7 

6 

Bergsteiger 

Springen Sie mit einem 

Bein nach vorne und 

gleichzeitig mit dem 

anderen Bein nach 

hinten. Wechseln Sie die 

Beine ab. 

Rudern mit Kurzhantel 

in Schrittstellung 

Gehen Sie in Schrittstellung. 

Schwingen Sie eine 

Kurzhantel nach oben zu 

Ihrer Brust. Die Ellenbogen 

zeigen im oberen Teil 

der Bewegung aufwärts. 

Wechseln Sie die Seiten ab. 


1 Kurzhantel 

Schulterpresse 

mit Drehung 

Drücken Sie die Gewichte 

gerade über den Kopf, 

während Sie Ihren Rumpf 

drehen. Wechseln Sie die 

Seiten ab.


2 

Beugen Sie sich aus der Hüfte, 

nicht aus der Taille. Senken 

Sie das Gewicht vor Ihren 

Schienbeinen ab. Gehen Sie 

geschmeidig wieder hoch. 

8 

Ausfallschritt 

mit Sprung 

Beginnen Sie in 

der Position für 

den Ausfallschritt. 

Springen Sie hoch und 

wechseln Sie in der 

Luft die Beine. Landen 

Sie, und gehen 

Sie in die nächste 

Wiederholung. 

5 

Rumänisches 

Kreuzheben 

Sumo 

Kniebeuge 

Stellen Sie sich breitbeinig hin, 

dann senken Sie sich ab, bis 

Ihre Oberschenkel sich parallel 

zum Boden befinden. Nun 

gehen Sie geschmeidig wieder 

hoch in die Ausgangsposition. 

4 

Liegestütz 

Senken Sie Ihre 

Brust zum Boden ab. 

Halten Sie dabei Ihre 

Ellenbogen an den 

Körperseiten. 

Wiederholungen 

Seitstütz 

Sie sollten den Seitstütz 

lieber 30 Sekunden lang 

auf jeder Seite halten, 

als in jeder Runde 

viele Wiederholungen 

zu machen. 

Home Workout 

9 

3 

Seitstütz 

Trainer 

Modifizierter 

V-Sitz 

Halten Sie die Arme an 

den Körperseiten, und 

drücken Sie die Beine 

hoch, so dass Ihre Knie 

Ihre Brust berühren. 

Ihr Körper sollte von Kopf 

bis Fuß eine gerade Linie 

bilden, und Ihr Ellenbogen 

sollte sich unterhalb 

Ihrer Schulter befinden. 

Wechseln Sie die Seiten ab. 

mensfitness.de /DEZEMBER 2011/ 101 

33

34 

BEACHVOLLEYBALL 



FUNSPORT MIT POWER 

Von Stefan Appenowitz 

Wer kennt sie nicht? Die berühmten zwei 

Pfosten, verbunden mit einem Netz, zu finden 

an fast allen Sandstränden dieser Welt. Sie 

gehören genauso zum Strandleben wie die 

String Tangas an die Copacabana. Beachvolleyball ist 

wohl der Inbegriff des Strandsports, inklusive Fun und 

Sonnenschein. Doch was in erster Linie als unbeschwertes 

Strandvergnügen gilt, hat auch einen sportlichen 

Hintergrund mit einem nicht zu unterschätzenden 

Fitness-Faktor. MF nimmt den Sport etwas genauer unter 

die Lupe und zeigt auf, welche Möglichkeiten sich Ihnen 

bieten – am Strand, genauso wie auf dem Turnierfeld.


DER SPORT 

Beachvolleyball sieht leichter aus, als es ist. 

Wer schon jemals im Urlaub ‚just for fun‘ ein 

paar Bälle gespielt hat, wird wissen, dass es 

einiges an Kraft und Kondition kostet, sich im 

weichen Sand fortzubewegen oder gar zu 

springen. Doch gerade wegen seiner 

Vielseitigkeit eignet sich Beachvolleyball 

hervorragend als Ausgleichssportart oder 

Ergänzung zur Hauptsportart. Aktive und 

ehemalige Fußballprofis wie Jörg Butt (Bayern 

München – siehe Interview), Jeff Strasser 

(Borussia Mönchengladbach) oder Stefan 

Schnoor (Hamburger SV) sind oder waren 

auch sehr gute Beachvolleyballspieler. 

Neben einen Zugewinn an (Sprung-) Kraft 

und Ausdauer, schult Beachvolleyball auch 

die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit. 

Der Sport fördert Teamgeist und stellt 

mitunter Freundschaften auf eine harte 

Probe. Denn bei einem Spiel „Zwei gegen 

Zwei“ kommt es auf ein gutes Zusammenspiel 

und Verständnis untereinander an. Jeder 

Fehler im Spiel wird sofort vom gegnerischen 

Team bestraft. 

TRAININGS-CAMPS 

Wer das Spiel von Grund lernen möchte, oder 

versucht seine vorhandenen Kenntnisse zu 

vertiefen und auszubauen, kann das in 

zahlreichen, im In- und Ausland 

abgehaltenen, Beachvolleyball Camps tun. 

Über zwanzig Betreiber bieten Beach Camp 

Angebote an. Darunter auch große 

Reiseveranstalter wie Aldiana oder TUI 

(Robinson Club). Bei einigen dieser Beach 

Camps in den großen All-Inclusive-Anlagen in 

Ägypten, der Türkei oder in Spanien handelt 

es sich um Light-Versionen eines Spezial 

Camp Betreibers wie der Beach Academy (für 

Aldiana) oder Beach Camps & Events (für 

REWE Touristik). Wer in seinem Cluburlaub 

bei den täglichen zweistündigen 

Trainingsessions Blut geleckt hat, kann sich 

dann später beim Folgeurlaub den ganzen Tag 

lang mit Beachvolleyball beschäftigten. 

Weitere spezialisierte Camp-Betreiber sind 

u.a. beachvolleyballcamp.de, Champ Camp, 

Time Out Beach Camps oder Max Meier 

Volleyball. 

Die meisten Camps finden um Ostern vor 

Saisonbeginn oder im Herbst zum 

Saisonausklang statt. 

Zu den beliebtesten Locations zählen 

Weltmeister 2009: Brink/Reckermann 


Ägypten, Türkei, Mallorca, Teneriffa und die 

Adriaküste Italiens. So findet z.B. jedes Jahr in 

der Woche nach Ostern, das größte 

Beachvolleyball-Trainingslager und -Festival 

Europas in dem südlich von Rimini gelegenen 

Riccione statt. Mit über 2.000 

Beachvolleyballern wurde dieses Jahr ein 

neuer Teilnehmer-Weltrekord aufgestellt. 

TURNIERE 

Zu den wichtigsten Veranstaltungsorten auf 

der FIVB-World Tour in Europa zählen Gstaad 

(Schweiz), Stavanger (Norwegen) und 

Klagenfurt (Österreich). Speziell das Turnier 

am Wörthersee in Kärnten genießt Kultstatus. 

Neben den sportlichen Aspekten wird hier 

auch der Party- und Spaßfaktor auf höchstem 

Niveau gehalten und gute Stimmung unter 

Gleichgesinnten ist garantiert. 

Germanisches Pendant zu Klagenfurt sind 

die Deutschen Meisterschaften, die Ende 

August am Timmendorfer Strand stattfinden. 

Der Weg nach Timmendorf führt viele 

deutsche Spieler über die „SMART Beach 

Tour“, der größten deutschen Turnierserie, die 

von Juni bis August in neun verschiedenen 

Städten und an Naturstränden ausgetragen 

wird. Die Preisgelder auf der SMART Tour 

bewegen sich zwischen 10.000 und 35.000 

Euro pro Veranstaltung. Bei freiem Eintritt, 

stehen den Zuschauern bis zu 1.500 

Sitzplätze auf den Center-Court Tribünen zur 

Verfügung. Im letzten Jahr besuchten hier in 

Deutschland rund 250.000 Zuschauer die 

Turniere von Münster bis St. Peter Ording. 

mensfitness.de/AUGUST 2011/ 45 

35

36 


Fit Liste fit list 

EDITED BY LUCY MILLER AND JOE WARNER 

Ihre Countdown zu einem fitteren Leben 

Stahlharter Sixpack 

Mit minimalem Aufwand zu stählernen Bauchmuskeln. 

1 

Sit-ups bringen 

nichts. 

Sie haben richtig gehört. 

Die weltweit beliebteste 

Bauchmuskel-Übung ist mehr oder 

weniger nutzlos. Wenn jemand die Füße unter 

einer Bank einklemmt und sich Hunderte von 

Sit-ups abringt, trainiert er damit hauptsächlich 

die Hüftbeuger, nicht die Bauchmuskeln. Es 

ist besser, sich aufs normale Gewichtstraining 

zu verlassen, die Übungen aber im Stehen 

zu absolvieren. Dadurch wird nämlich die 

Stützmuskulatur des Rumpfes (der sogenannte 

Core) über das gesamte Workout hinweg in 

Anspruch genommen. Was Sie davon haben? 

Eine stärkere Basis bei reinen Bauchmuskel- 

Übungen wie dem Brett oder dem Crunch. 

2 

Keine ungesunden 

Kohlenhydrate 

„Die folgenden vier von mir 

als weiße Teufel bezeichneten 

Nahrungsmittel sind tabu 

für Leute, die schnell abnehmen wollen: 

Ich spreche von weißem Mehl, Zucker und 

Tafelsalz in raffinierter Form sowie Milch 

ohne Biosiegel“, so die Trainerin Vanessa 

Bird. „Bei einem zu großen Konsum derartiger 

Produkte ist es wenig verwunderlich, wenn 

sich die Bauchmuskeln irgendwann hinter 

einer Fettschicht verstecken. Ich empfehle, 

Zucker zu vermeiden, auf Vollkornprodukte 

umzusteigen, nur hormonfreie Bio- 

Milch zu kaufen und weniger als sechs 

Gramm Salz pro Tag zu verwenden.“ 

3 

Spidermans 

Training 

„Der Spiderman-Liegestütz 

ist das ideale Training 

für die obere, untere und 

schräge Bauchmuskulatur sowie die 

Rippenmuskeln“, meint der Trainer Sion 

Colenso. „Spannen Sie hierfür im Liegestütz 

die Rumpfmuskulatur gut an. Danach den 

Körper fast bis zum Boden sinken lassen und 

gleichzeitig das rechte Knie zum Ellbogen 

hochziehen. Dann den Körper wieder nach 

oben drücken und das Bein wieder in die 

Ausgangsposition bringen. Absolvieren 

Sie 20 Wiederholungen und insgesamt 

drei Sätze. Wechseln Sie bei jeder 

Wiederholung das Bein.“


Fit Liste 

4 

Abschied vom Stress 

Stress ist eine natürliche Reaktion auf 

äußere Einflüsse. Zu viel davon kann aber 

zu Fettleibigkeit führen. „Ein Problem liegt 

vor, wenn die Kortisolwerte über längere Zeit erhöht sind, 

da dies zur Einlagerung von Bauchfett beitragen kann“, so 

Bird. „Gesellen sich zum ausgedehnten Stress noch andere 

Faktoren wie Schlafmangel oder zu viel Alkohol, heißt es 

schon bald ‚Bauchmuskeln ade‘ und ‚Hallo Bierspoiler‘.“ Leiden 

Sie an ständigem Stress? Versuchen Sie, die Stressauslöser 

systematisch und wohl überlegt anzugehen. Daneben ist es 

auch wichtig, ausreichend Zeit zum Entspannen zu haben und 

Dinge zu unternehmen, die einen zum Lachen bringen. Lachen 

ist gesund und hilft, Stress abzubauen. 

5 

Perfekte Haltung 

Sitzen Sie gerade gekrümmt auf dem Sofa, 

während Sie diesen Artikel lesen? Durch eine 

schlechte 

Sitzhaltung im Büro, im Zug 

und auch zuhause werden die 

Bauchmuskeln nachlässig. Eine 

gute Körperhaltung im Beruf als 

auch in der Freizeit fördert die 

tief sitzende Stützmuskulatur 

und trägt zur Kräftigung des 

Rumpfes bei – und das ganz 

ohne Fitnesscenter. 

6 Bergsteiger 

„Der Körper braucht 

sieben bis acht 

Stunden gesunden 

Schlaf, um Muskeln 

aufbauen zu können.“ 

Diese Übung kann überall ausgeführt werden. 

„Die Ausgangsposition ist dieselbe wie beim 

Spiderman. Die Core-Muskulatur ist auch hier 

angespannt“, sagt Colenso. „Jetzt den rechten Fuß anheben 

und das Knie zum Brustkorb führen. Dann das Bein wieder 

ausstrecken und zur anderen Seite übergehen. Absolvieren 

Sie 60 Wiederholungen über vier Sätze hinweg. Wechseln Sie 

bei jeder Wiederholung das Bein. Je schneller Sie die Übung 

durchführen, umso mehr Fett wird verbrannt. Bei langsamerer 

Ausführung werden die Bauchmuskeln stärker beansprucht.“ 

hervorragende 

Magnesiumquellen 

Dieser unverzichtbare Mineralstoff hilft 

bei Müdigkeit, Schwächegefühlen und 

Schlafmangel. 

6Magnesium ist der Mineralstoff mit der vierthöchsten 

Konzentration im Körper. Das Element ist an über 300 

biochemischen Reaktionen beteiligt, darunter auch an der 

Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion, der Stabilisierung 

der Herzfrequenz und der Kräftigung des Immunsystems. Bei 

vielen Menschen ist allerdings der Magnesiumspiegel zu niedrig. 

Die Folgen sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Muskelschwächen 

und Schlafstörungen. 

7 

Gesunder Schlaf 

Wer abnehmen will, braucht genug 

Schlaf. „Der Körper braucht regelmäßig 

sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf, 

um abnehmen und Muskeln aufbauen zu können“, so 

Bird. „Schlafmangel bringt die Konzentrationen der 

beiden Hormone Leptin und Ghrelin durcheinander. 

Beide spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung 

des Appetits. Sind diese beiden Hormone im 

Ungleichgewicht, steigt die Gefahr, dass man zu 

ungesunden Snacks greift.“ 

8 

Statische Halteübungen 

Muskeln bestehen aus schnellen 

und langsamen Fasern. Das statische 

Halten von Gewichten spricht beide 

Faserarten an. Hierdurch steigen Kraft und Stabilität 

der Muskeln. Übungen wie das Brett sind hier 

am effektivsten. Grundvoraussetzung ist, dass die 

Position länger als zehn Sekunden gehalten wird. 

So kommen Sie auf die empfohlene Tagesdosis von 400 mg: 

Heilbutt 

(85 g) 

90 mg 

Spinat (90 g) 

75 mg 

Mandeln (30 g) 

80 mg 

Ofenkartoffel 

(mittelgroß) 

50 mg 

Cashewnüsse (30 g) 

75 mg 

Erdnussbutter 

(2 EL) 

50 mg 

37

38 


GearHound 

Die beste Austrüstung für aktive Männer 

Net Torjäger busters 

Schaft „Ein Schaft aus Leder 

verbessert das Ballgefühl, weil sich 

das Material von Natur aus besser an 

den Fuß anschmiegt und eintragen 

lässt“, erklärt Kyle Elliot von 

footy-boots.com. 

„Der Kunststoff ist hingegen in der 

Regel leichter und nimmt bei nasser 

Witterung nicht so viel Flüssigkeit 

auf. Bei manchen Schuhen wird 

Känguruleder verwendet, das 

die besten Eigenschaften beider 

Materialien in sich vereint.“ 

30/NOVEMBER 2011/mensfitness.de 

Sohle „Es ist wichtig, bei 

jeder Witterung die richtige 

Sohle zu wählen – sowohl aus 

Gründen des Spielkomforts, 

als auch, um Verletzungen 

vorzubeugen. Metallstollen sind auf 

weichem und nassem Untergrund 

griffiger, während bei Nocken die 

Gefahr sinkt, sich auf festerem Boden 

das Fußgelenk zu verdrehen.“ 

Bereit für Get die neue ready Saison? for the new season with MF’s 

Ihr MF-Kauf-Tipp test of the für best die neuen football Fußballschuhe. 

boots around 

Gewicht „Die Hersteller haben 

in den vergangenen 18 Monaten 

wieder fieberhaft am Gewicht ihrer 

Modelle gearbeitet. Sowohl bei Puma 

als auch Adidas gibt es mittlerweile 

Schuhe mit unter 150 Gramm. 

Während ein geringeres Gewicht den 

offensichtlichen Vorteil hat, dass sich 

der Spieler leichtfüßiger bewegen kann, 

bieten die Leichtgewichte gleichzeitig 

aber den anfälligen Fußbereichen 

wie etwa dem verletzungsanfälligen 

Mittelfußknochen auch 

weniger Schutz.“ 

Absatz „Im Absatz befindet sich 

ein Plastikteil, das als Fersenkappe 

bezeichnet wird. Es erfüllt zwei 

Funktionen: Einerseits verbessert 

es die Stabilität, andererseits 

schützt es die Achillesferse, die bei 

Gewichtsverlagerungen für festen 

Stand sorgt. Bei alten Verletzungen 

an der Achillesferse lohnt es sich, 

einen schwereres Schuhwerk mit einer 

breiten Fersenkappe zu wählen.“ 

Blättern Sie um 

zu den 

Ergebnissen des 

MF- 

Fußballschuh- 

Tests 

Turn over 

for the results 

of MF’s 

football boots 

test


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Sportuhren 

Herr über die Zeit 

Verbessern Sie Ihre Leistung mit diesen 

funktionsreichen Sportuhren. 

Am Besten zum Laufen 

1 Garmin 

Forerunner 610 

Ca. 410 Euro 

Die Forerunner bietet eine 

Vielzahl an Laufdaten, 

einschließlich Ihrer Zeit, 

zurückgelegter Strecke, 

verbrannter Kalorien und GPS- 

Position. Der Zugriff auf die 

Statistiken erfolgt über einen 

benutzerfreundlichen 

Berührungsbildschirm, der 

schweißresistent und 

spritzwasserfest und doch 

empfindlich genug ist, um mit 

Laufhandschuhen benutzt werden 

zu können. Sie verfügt sogar über 

einstellbare Vibrationsalarme, die 

Ihnen mitteilen, dass Sie Ihre Zeit 

oder Streckenziele erreicht haben. 

garmin.com/de 

1 

Am Besten zum 

Schwimmen 

2 Speedo Men’s 

150 Lap Watch 

Ca. 85 Euro 

Diese Uhr ist bis in eine Tiefe 

von 100 Meter wasserfest 

und enthält eine Stoppuhr 

mit einem 150-Runden- 

Speicher und einem 

Countdown-Zähler mit zehn 

Intervallzeitgebern. So 

können Sie mühelos Ihren 

Fortschritt im Pool verfolgen. 

Das geringe Gewicht und das 

elegante Ziffernblatt stellen 

dem Wasser einen 

minimalen Widerstand 

entgegen. Der Silikonriemen 

ist so bequem und dünn, 

dass Sie ihn kaum bemerken. 

speedo.de/de 

4 

Am Besten für 

Wintersport 

3 Timex 

Expedition WS4 

Ca. 170 Euro 

Mit dem auffälligen Riemen im 

Tarn-Look und der nicht zu 

übersehenden Anzeige im 

Breiformat zieht die WS4 auf der 

Piste zweifellos die Blick auf sich. 

Aber mit einer Vielzahl nützlicher 

Funktionen hat sie auch ein 

Innenleben, das hält, was die 

Optik verspricht: ein Barometer, 

ein Kompass und ein 

Thermometer. Als zusätzliche 

Sicherheitsfunktion liefert sie 

auch die Wettervorhersage für die 

nächsten vier bis sechs Stunden, 

damit Sie schlechtem Wetter aus 

dem Weg wedeln können. 

timex.de 

2 

3 

5 

Am Besten zum Surfen 

4 Rip Curl 

Ventura 

Tidemaster 2 

Ca. 180 Euro 

Mit Gezeitendiagrammen für 

Strände auf der ganzen Welt 

finden Sie mit der Tidemaster 

immer die besten Surfplätze, egal 

wo Sie auch sind. Ihr robustes 

Gehäuse ist für raue Wellen 

gemacht und bis auf eine Tiefe 

von 100 Meter wasserfest. Sie 

kann auch großen 

Temperaturschwankungen 

standhalten. Zu den nützlichen 

zusätzlichen Funktionen gehören 

eine Stoppuhr und ein 

Countdown-Zähler. 

ripcurl.com 

Am Besten für 

Triathlon 

5 Polar RCX5 

MULTI 

Ca. 410 Euro 

Diese sportartunabhängige Uhr 

verfügt über Profile, mit denen Sie 

während des Trainings zwischen 

verschiedenen Disziplinen hin und 

her schalten können, ohne die Zeit 

oder Daten zu verlieren. Die Funktion 

zur Zonenoptimierung hilft Ihnen 

dabei, Ihre Trainingseinheiten 

effizienter zu gestalten, indem Sie 

Ihre Herzfrequenzzonen einstellen, 

um sicher zu sein, dass Sie immer mit 

der richtigen Intensität trainieren. 

Ein kleiner GPS-Sensor verfolgt Ihre 

Route, die Sie nach dem Training auf 

der Website von Polar nachverfolgen 

können. 

polar.deutschland.de 

39

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