apoformel travel BIOM BALANS

Stress und Jetlag beim Reisen können zur Dysbiose deines Microbioms führen
Hier sind ein paar Tipps, damit dein Bauch in balanS bleibt:
Der bekannte Jetlag – eine nach Langstreckenflügen über
mehrere Zeitzonen auftretende Störung des Schlaf-Wach-
Rhythmus -kann auch zu einem sogenannten „Gut-Lag“ führen:
denn wie viele deiner Organsysteme unterliegt auch das Darm-
Microbiom einem tageszeitlichen Verlauf.
Einen wichtigen Hinweis auf eine tageszeitabhängige -
sogenannte zirkadiane- Abhängigkeit des Microbioms lieferten
Ärzte des renommierten Weizmann-Instituts in Israel. Sie
untersuchten alle 6 Stunden das Darmmikrobiom von Mäusen
und stießen auf tägliche Schwankungen der Microbiom-
Zusammensetzung. Wenn die untersuchten Mäuse schliefen,
zeigte ihr Darmmikrobiom eine Aktivierung der Gene, die am
Energiestoffwechsel, DNA-Reparatur und Zellwachstum beteiligt
sind. In der Wachphase zeigte das Darmmikrobiom der Mäuse
dagegen eine Aktivierung der Genen, die an der Entgiftung
beteiligt sind. Das Darmmikrobiom erwies sich somit als
unterschiedlich an die körperlichen Bedürfnisse der Wach- oder
Schlafphasen der Mäuse angepasst.
Die Forscher stellten auch fest, dass es unter anderem der
regelmäßige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme war, der diese
zirkadianen Schwankungen in der Mikrobiota bestimmt. Beim
simulierten Jetlag entdeckten sie, dass die Veränderung der
regelmäßigen Fütterungsmuster eine Störung der
tageszeitlichen Schwankungen und eine ungesunde
Veränderung der Darmmikrobiota oder Dysbiose bei den
Mäusen verursachte.
Analog zum bekannten Begriff Jetlag wurde für das Phänomen
der zirkadianen Störung des Darm-Microbioms der Begriff
„Gutlag“ geprägt. „Gut“ ist der englische Begriff für Bauch oder
Darm.
Frühzeitige Bauch-Rhythmus Anpassung und Probalans
Versuche, deinen Tagesrhythmus schon frühzeitig vor der
Abreise in dein auf dein Urlaubsland umzustellen. Da besonders
die Essenszeiten für die Aufrechterhaltung einer normalen
zirkadianen Funktion des Microbioms so wichtig sind, kannst du
versuchen, sie bereits eine Woche vor deiner Abreise langsam
anzupassen. Auf diese Weise hat dein Bauch schon den richtigen
Zeitplan, wenn du dein Urlaubsziel erreichst. Unsere App und
die Mikrobiom-Supplementformel Probalans unterstützen dich
dabei.
Viel Wasser statt viel Essen
Auf Reisen solltest du viel Wasser trinken. Statt während der
Reise deinen Bauchrhythmus mit häufigem Flugzeug-Essen zu
stören, wird eine ausreichend Flüssigkeitszufuhr empfohlen.
Ansonsten folgst du am besten weiter der Bauch-Rhythmus-
Anpassung mit unserer App. Falls du keine Gelegenheit hattest,
vor der Reise bereits mit dem Bauchrhythmus-Essenstraining zu
beginnen, wäre Fasten während der Reise als Reset am Besten.
Damit du bei deiner Ankunft am Urlaubsziel einen richtigen
„Bauch-Neustart“ hast.
Ballaststoffreiche Begrüßungsmahlzeit
Wenn du dein Urlaubsziel erreicht hast, sollte deine erste
Mahlzeit am neuen Standort ballaststoffreich sein. Im Gegensatz
zu Fast Food mit Zucker und Fetten, die eine Dysbiose fördern,
bringen die Ballaststoffe als „Bakterienfutter“ dein Mikrobiom
wieder in den richtigen Zeittakt.
Zirkadiane Tricks und Chrono Nite Formel
Setze deine Augen früh morgens hellem Licht aus. Schau dabei
nicht nur aus dem Fenster, sondern geh aus dem Hotel und
verbringe Zeit draußen. Entspanne abends, vermeide helles
Licht, und nimm eine Melatonin-Ergänzung vor dem
Schlafengehen wie Chrono Nite.