Inhaltsverzeichnis - NLV

10.1.1.4. SPRUNGKRAFT EIN- UND WECHSELBEINIG
MEZ KW E Übungsprogramm
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Hopserlauf mit 3-5 AS mit vertikal orientierter Richtung: 6-8mal 30m
Hopserlauf mit 3-5 AS mit horizontal orientierter Richtung: 6-8mal 30m
Sprunglauf mit 3-5 AS: 6-8mal 40m
Wechsler re-re-li bzw. li-li-re aus dem Angehen: 4-6mal 30m
take-off Sprünge im 1er/3er Rhythmus: 4-6mal 8 (1er) bzw. 4 (3er) Sprünge
Hopserlauf mit 3-5 AS mit vertikal orientierter Richtung: 6mal 40m
Hopserlauf mit 3-5 AS mit horizontal orientierter Richtung: 6mal 40m
Sprunglauf mit 5-7 AS: 6-8mal 40m
Wechsler re-re-li bzw. li-li-re aus 3-5 AS: 6-8mal 30m
take-off Sprünge im 1er/3er Rhythmus: 3-4mal 6 (1er) bzw. 3 (3er) Sprünge
- wie 2. MEZ, jedoch Reduzierung auf 2-4 Serien
Sprunglauf mit 5-7 AS: 6mal 5er, 1-2mal 10er
take-off Sprünge im 1er/3er Rhythmus: 6mal 4 (1er) bzw. 3 (3er) Sprünge
Sprunglauf mit 5-7 AS: 6mal 5er, 1-2mal 10er
Einbeinsprünge aus dem Stand: 4-6mal 3er, 2-3mal 5er
take-off Sprünge im 1er/3er Rhythmus: 4 mal 4 (1er) bzw. 3 (3er) Sprünge
- wie 2. MEZ -
- wie 2. MEZ - , jedoch Reduzierung auf 3-5 Serien
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- wie 2. MEZ - , jedoch Reduzierung auf 3-5 Serien
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