Inhaltsverzeichnis - NLV

10.1.2.5. KRAFTTRAINING AN UND MIT GERÄTEN
MEZ KW E Übungsprogramm
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Aufsteiger an unterschiedlichen Geräten (ca. 60cm): 4-6 Serien mit 10 W.
Strecken in den Zehenstand auf Erhöhung mit Zusatzlast: 4-6 Serien mit 10 W.
einbeinige Kniebeuge mit Zusatzlast: 4-6 Serien mit 10 W.
ischiocrurale Muskulatur (Schnelltrainer): 4-6 Serien mit 10 W.
Aufsteiger an unterschiedlichen Geräten (ca. 60cm): 4-6 Serien mit 4,6,8W.
Strecken in den Zehenstand auf Erhöhung mit Zusatzlast: 4-6 Serien mit 4,6,8W.
einbeinige Kniebeuge mit Zusatzlast: 4-6 Serien mit mit 4,6,8W.
ischiocrurale Muskulatur (Schnelltrainer): 4-6 Serien mit mit 4,6,8W.
- wie 2. MEZ, jedoch Reduzierung auf 2-4 Serien mit 3,4,6 W.
- wie 2. MEZ, jedoch Reduzierung auf 2-4 Serien mit 3,4 W.
- wie 1. MEZ
- wie 3. MEZ -
- wie 3. MEZ -
- wie 3. MEZ -
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