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Viel Stress, oft unterwegs, unregelmäßige Arbeitszeiten: MB erklärt,
wie Sie trotz Zeitdruck Bike-Spaß und Training verbinden.
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i:+l+ Manager bei Trek haber-r's gut: Die ten Sie gut strukturiert trainieren und aus ,,Die goldene Formel für die Work-Lifebuckeln
morgens, chehen in c'ler \littags- Ihrer Zeit das Maximum herausholen. Sport-Balance hat noch keiner erfunden.
pause auf den firmeneigenen, acht Meilen So wie Roman Dirscherl. Der Gebiets- Fest stel-rt aber, dass man mit optimalem
langen,,Jims Trails" ein paar Rr-urden und vertriebsleiter ist37, hat eine kleine Fami- Zeitmanagement viel bewirken kann",
kehren dann zurück arr den Schreibtisch. lie und ist permanent auf Achse. Sein Trai- weiß MB-Fitness-Experte Tim Böhme vom
.\usgeruht. Inspiriert. Trainiert. Amerikas ning kommt dennoch nicht zu kurz, ganz Radlabor Freiburg. Er coacht Top-Mana-
größter Bike-Hersteller sorgt sich irr der im Gegenteil: ,,Planung ist die halbe Mieger, bei deren vollen Terminkalendern es
Firmenzentrale in lVaterloo. Wisconsin. te", sagt Biker, Bergläufer und Skitouren- hauptsächlich darum geht, in knapper Zeit
um die Motivation seiner Too-Leute auf geher Dirscherl, der auf ziemlich vielen viel rauszuholen. ,,Das gelingt nur mit
qanz spezielle Art: nrit Dirt Irrmps, Arrlie- Hochzeiten tanzt. Und aus mancher Not qualitativ hohen Reizen, sprich mit richgern
und Northshores. Singletrails auf der
tigen Trainingsinhalten
Fläche von 65 Hektar', stets gehegt und geprflegt
zur Freude der eigenen Belegschaft.
,, g{fEft o. t üS'dal i'; l:' j F,r I t t u i l'uii :' r!ü;, $i i: l.r' d zur rechten Zeit", sagt
der Bike-Profi. Extrem
Ziemlich unkonr.entionell. Aber etfizient.
wichtig: ,,Wer unter
Die viel beschäftigten, leitenden Angestell-
Strom steht, kann keine
ten und gestressten Kreativen kurbeln mit
optimalen Trainin gsreize
den,,Lunch-Rides" nicht nur die eigene
generieren." Stehen die
Fantasie an, sondern haken damit auch
gleich ihr tägliches Training ab.
Job und Mountainbiken - dieser Spagat
fäilt vieien schwer. Besonders denjenigen,
Tr gohne. A,/B E\per1e
oftmals eine Tugend macht, zum Beispiel
Arterien dank Leistungsdruck
im Job kurz vor
dem Platzen, empfehlen
sich also eher Grundlageneinheiten. Inter-
die wie Handelsvertreter viel untern'egs, das eine mit dem anderen kombiniert: valle fahren Zeit-Junkies am ehesten zum
rvie Manager überlastet oder n'ie Schicht- ,,Meine Frau ist ebenfalls sehr sportlich. Auspowern im entspannten Zustand. ,,Das
arbeiter mit extrem unregelmäßigen Ar- Eine gemeinsame Tour mit dem Sohne- Biken muss zudem einen festen Bestandbeitszeiten
konfrontiert sind. Wer seine mann im Bike-Buggy zu dritt wirkt Wunteil im Tagesablauf einnehmen. Räumen
Zeit nicht perfekt managt, kommt da der für den Familienfrieden." Kombinie- Sie dem Training den Stellenwert eines Ge-
:chnell in Konflikt mit Familie bzw. Lebens-
,,rarfner. Das Handicap für zeitarme Biker:
ren, improvisieren: Roman Dirscherl ist
darin ein Meister. Fällt etwa im Winter in
schäftstermins ein", rät Böhme. ,,unverrückbar.
Priorität: hoch. Erreichbarkeit per
Im Vergleich zu anderen Hobbys wie et- seiner bayerischen Heimat am Wendelstein Handy: negativ."
,.r'a Laufen gilt der Radsport nicht unbe- der Schnee nicht bis hinab ins Tä1, schnallt Und sonst? Die Trek-Methode funktio-
Jingt als ,,ertragreiche" Sportart: Gemes- sich der ehemalige Triathlet auch mal die niert eigentLich immer: Fürs Biken in einer
ien am zeitlichen Umfang ist Joggen dop-
'-.elt so effizient. Nicht zuletzt deshalb soll-
Tourenskier auf den Rücken und strampelt
per Bike bis zur Schneegrenze.
ausgedehnten Pause muss es ja nicht unbedingt
gleich ein eigener Bikepark sein. )
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PROFIL:
Volker Weiß, Pfullingen
ALTER:
30, ledig
Arbeitspensum:
40 hMoche als
Schichtarbeiter bei Bosch
Jahresleistung:
60 000 Hm
Trainingspensum:
12 hMoche
Liebster Bike-Spot:
Schv,väbische Alb, lschgl
PROBLEM: immer
dann biken, wenn
andere buckeln.
Klingt toll, ist aber
mit diversen Nachteilen
verbunden.
Denn wer im Schichtbetrieb tätig
ist, lebt im 4-4-4-System: Vier Täge
Nachtschicht, vier Tage frei,
vier Täge Spätschicht, vier Tage frei, vier Tage Frühschicht etc. Am schlimmsten
ist die Umstellung: ,,Der Biorhythmus fährt jedes Mal Achterbahn, Probleme mit
dem Schlafen sind die Regel", erklärt Volker Weiß. Der Körper versucht, sich auf
die Schichten einzustellen. Sportliche Reize laufen dem oftmals entgegen.
LöSUNG: ,,Das Bike-Tiaining muss konsequent nach den Schichten ausgerichtet
werden", rät Tim Böhme. Tiainingsreize müssen Biker deshalb gut timen.
Je normaler, desto intensiver: Volker
Weiß sitzt - sagt Volker Weiß. Er setzt lockere Einheiten
zur Mittagszeit an. ,,Die Wochen der Nachtschichten
haben meist regenerativen Charakter.
Gegen Körper und Biorhythmus anzukämpfen
ist für Biker tödlich."
lllckerchen nach der Schicht Völlig
ausgepoweft und leer im Kopf aufs Bike zu
sitzen bringtVolker Weiß gar nichts:,,Der
Schuss ging immer nach hinten los." Besser:
ein kurzer Break nach der Arbeit.
Speicher füllen, dann trainieren: Um
optimal auf Tour zu kommen, müssen die
Akkus voll sein. ,,lch esse etwa nach der
von den Wintermonaten abge- Frühschicht, erst dann geht es aufs Rad."
sehen - fast täglich auf dem Bike. Inten- Kontinuierlich biken: ,,Mit dem Schichtsivere
Trainingseinheiten legt er auf die Zeit system haben viele Probleme. Manche Kol-
mit dem ,,normalsten" Tagesablauf. Konlegen leben auch einfach in den Tag hinein.
kret: Harte, mehrstündige Singletrailtouren Als Biker brauche ich aber eine strikte Kon-
an seinem heimischen Albaufstieg mit instinuität beim Training. 0hne eiserne Diszigesamt
1500 Höhenmetern fallen eher in plin geht es nicht voran." Das heißt: raus
die FrühschichfWoche.
aus den Federn, rauf aufs Bike - auch bei
llachtschicht heißt Regeneration: Von miesem Wetter, egal, wann.
22 bis 5 Uhr morgens zu arbeiten bedeutet, Auf den eigenen Körper hören: Kontinui-
immer dann im Sattel zu sitzen, wenn antät ist das A und 0, die Gesundheit aber noch
dere frei haben. ,,Nicht immer einfach", wichtiger - Halbgas oftmals intelligenter.
154 mountainbike-magazin.de
PROFIL: Urs Trachsler. Basel
ALTER:33, ledig
Arbeitspensumi 50 hMoche
als lT-Teamleiter in der Pharma-
Branche
Jahresleistung: 10 000 km
Trainingspensum: 1 0 h/Woche
Liebster Bike-Spot: Tessin
PROBLEM: Wer als Entscheidungsträger eir-
Minimum von 50 Arbeitsstundenpro Woch.
absolviert und hohe Verantwortung trägt
kann oft nicht abschalten: ,,Genau das ist aber
extrem wichtig. Biken hat hier eine Ventilfunktion",
erklärt Tim Böhme. Stress im JoL.
aber keine Zeltfirs Tiaining: Das ist der Alitag
für viele Manager, Chefs und leitende Angestellte.
Das Biken bleibt auf der Strecke.
LOSUNG: Sport als Ausgleich zum Berufrstress,
das funktioniert gut fur Hobbybiker
All diejenigen Manager aber, für die Biker
mehr als ein Hobby, eher eine Lebenseinste;lung
ist, müssen ihrer Leidenschaft den Plau
einräumen, den sie verdient: ,,Wer es sich erlauben
kann, sollte seinem Training fest.
Zelten zuordnen. Und wo immer es möglic:'
ist, das eine mit dem anderen verbinden", :.
der Tipp von Tim Böhme. Priorität Mountairbiken
- das ist nicht immer leicht zu verrnrl.
teln, schindet aber bei erfolgreicher Balanr.
durchaus auch Eindruck bei Mitarbeitern.

fl
Arbeitsweg = llainingsstrecke: Urs
Trachsler verknüpft das Notwendige mit
dem Praktischen und nutzt seinen Weg zur
Arbeit als Trainingseinheit. Motto: In der
Kürze liegt die Würze. ,,Eine halbe Stunde
mit relativ hoher Intensität ist besser, als
die halbe Zeit davon im Auto zu verbringen."
Höhere llainlngsrelze an Wochenenden:
Unter der Woche spult Urs Trachsler kurze,
aber durchaus intensive Trainingseinheiten
ab. An den Wochenenden ist Zeit für vierbis
fünfstündige Ausfahften.
Prioritäten setzen: Wer strukturiert im
Job ist, hat weniger Schwierigkeiten, disziplinied
Trainingseinheiten zu absolvieren.
,,Feste Termine fürs Training sollten dann
genauso unverrückbar sein wie Geschäftstermine",
empfiehlt Tim Böhme.
Realistische Zielsetzungr Vorausplanun g
ist sehr entscheidend. ,,lmprovisation ist
zwar oft gut, Planung aber stets unkompliziefter.
Wichtig dabei sind realistische Ziele:
Als Manager muss man sich eben davon
verabschieden, bei Rennen regelmäßig in
die Top Ten zu fahren", weiß Urs Trachsler.
Blkeshop in der llähe wählen: Bei Zeit
knappheit ist jeder Handgriff Gold wert. Die
Waschanlage zum Bikeputzen sollte genauso
um die Ecke liegen wie der Bikeshop lhres
Vertrauens. Tim Bbhme:,,Trainingsstätten
sollten praktisch und nah gewählt werden -
etwa das Fitnessstudio im Winter."
Zwei Fliegen mit einer Klappe schlageni
Wer das Training mit Kumpels kombiniert,
hakt eine wichtige Komponente ab: die private.
,,Soziale Kontakte zu pflegen ist für Workaholics
ein Albtraum - die gemeinsame Zeit
auf dem Bike umso wertvoller", so Böhme.
Gesunde Ernährung: ,,Junkfood ist Gift für
Sportler. Für Menschen, die unter Strom stehen,
gilt das umso mehr. lch ernähre mich
deshalb strikt gesund", meint Urs Trachsler.
Pausieren, wenn nötig: Ein Reisetag ist
kein Ruhetag! Deshalb gilt für Vielreisende:
erst pausieren, wenn der Körper danach giert.
156 mountainbike-magazin.de
PROFIL:
Roman Dirscherl, Rosenheim
ALTER:
37, verheiratet,
ein Kind
Arbeitspensum:
50-60 hMoche als
Gebietsverkaufsleiter
Jahresleistung:
180000 Hm
Trainingspensum:
6-10 hffoche
Liebster Bike-Spot:
Bayerische Alpen
PROBLEM: Menscheo
die im Vertrieb,
als Handelsvertreter
oder selbst als Lkw-
Fahrer arbeiten, sind
ständig an verschiedenen
Orten unterwegs - denkbar schlechte Rahmenbedingungen in puncto Tiainingsstätten
und -zeiten. Klassische Hausrunden? In der Regel Fehlanzeige! Auch
die vielen Reisen sind körperlich und mental belastend.
LöSUNG: ,,Eine realitätsnahe Trainingsplanung ist bei Menschen, die ständig
auf Tour sind, das alles Entscheidende", sagt Roman Dirscherl, der im ]ob und
auf dem Bike, als Skitourengeher und Bergläufer selbst nonstop unterwegs ist.
,,Oftmals kommen unvorhergesehene Termine, Staus etc. dazwischen, deshalb
sind bei der Planung Puffer enorm wichtig, um bei geplatzten Trainings nicht enttäuscht
zu w erden." Improvisationskunst ist ebenfalls angesagt.
Planung: ,,lch plane im Januar mein Jahr:
an Geburtstagen und Hochzeiten ist der
Sport tabu, ebenso auf Messen. Mein Training
richtet sich dann komplett nach sportlichen
Benchmarks", so Dirscherl. Tipp: Mit einem
Trainingstagebuch klappt's am besten.
Itaining auf den Morgen legen: ,,Um fünf
Uhr ist die Stimmung ganz speziell, man ist
unverbraucht und kann sein Training bereits
abhaken, wenn andere erst aufstehen",
empfiehlt Frühsportler Roman Dirscherl.
Mobiles tainingslabor im Kofferraum:
Allen widrigen Umständen zum Trotz brau- Gunst der Stunde nuEen: Pläne sind gut,
chen Gestresste so viel Konstanz wie mög- vor allem aber dafür da, geändert zu werlich.
Dazu gehört die Möglichkeit, immer den! Also, bei schönem Wetter und einem
und überall trainieren zu können. Deshalb: geplatzten Termin: rauf aufs Bike! lmprovi-
Mountainbike in den Koffenaum. Für unsieren heißt oft das Gebot der Stunde.
bikebare Locations Laufschuhe einpacken. Dirscherls Joker:,,Fleuropl "
Privates Umfeld ins Boot holen: ,,Meine MFTipgz Strecken yorab mit GPS festle-
Familie weiß, dass ich mit einem exorbigen: Wer viel untenruegs ist, trainiert heute
tanten Bewegungsdrang auf die Welt kam", da, morgen doft. Ein GPS-Gerät mit Karten-
freut sich Dirscherl. Schön für ihn. Wer heimdarstellung wirkt Wunder, etwa das Garmin
kommt, aufs Bike springt und nur böse Blicke Edge 705 (429 Euro): Routingfähig, mit Puls-
erntet, sollte Prioritäten setzen. Etwa am Womesser und Wattmessung. 0ptimal: Runden
chenende mehr mit der Familie machen. einfach auf tourwerk.com runterladen.