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J O U R N A L Wir kümmern uns um Ihre Kleinen: Im Rahmen einer Mitgliedschaft ist bei proAktiv die Kinderbetreuung bereits im Beitrag enthalten. Montags bis Freitags von 09.00 bis 12.00 Uhr und zusätzlich Dienstags und Donnerstags von 15.00 bis 18.00 Uhr kümmern wir uns um Ihre Kleinen. Sie können entspannt trainieren, saunieren und sich hierbei auch endlich wieder Zeit für sich selbst nehmen! Fitness für die ganze Familie: Werden Sie jetzt aktiv! Erstmals halten Sie nun unser pro- Aktiv Journal in der Hand und damit viele interessante Informationen, Anregungen und Tipps zum Thema Gesundheit, Fitness und Wellness. Die Themen dieser ersten Ausgabe sind: ■ Kraft- und Fitnesstraining auch im Alter wichtig! Eine Studie der Universität Manchester belegt eindrucksvoll die Vorteile des Krafttrainings im fortgeschrittenen Alter. ■ Low Carb - Erfolgsformel für eine schlanke Linie? Wir erklären, was sich hinter diesem Begriff verbirgt und geben erste Hintergrundinformationen. ■ Spezielle Hilfe für Ihren Rücken. Mit unserem 8- ■ Einfach anrufen! ■ Ein kostenloses Probetraining vereinbaren! ■ Individuell beraten lassen! ■ Aktiv werden! Kinderbetreung inklusive Impressum Herausgeber: proAktiv - Training & Wellness GmbH Am Schaufenster 7 · 27572 Bremerhaven Fon 0471- 932373-0 · Fax 0471- 932373-3 E-Mail info@proaktiv-training.de Internet www.proaktiv-training.de Layout: asieben GmbH · www.asieben.de Druck: Weserdruckerei Grassé Auflage: 75000 Wochen RückenFit-Konzept stellen wir Ihnen eine Möglichkeit vor, den Alltag wieder schmerzfrei zu bewältigen. ■ Fit in nur 30 Minuten! Keine Zeit zählt künftig nicht mehr, denn mit dem speziellen „Express- Way“ Trainingsprogramm können Sie sich effizient und zeitsparend fit halten. ■ Neben vielen weiteren Tipps haben wir noch einige Meinungen unserer Mitglieder eingefangen und stellen Ihnen unseren aktuellen Kursplan für die kommende Winter- bzw. Frühjahrsaison vor. Sollten Sie nach der Lektüre den Entschluss fassen, nicht länger auf bessere Zeiten zu warten, dann wenden Sie sich einfach an unser freundliches Serviceteam und werden Sie aktiv! Wir informieren Sie gerne und freuen uns über Ihr Interesse! Ihr Edgar Krause Team proAktiv … und so geht’s! 0471 9323730 Cardiotraining geeignet Krafttraining geeignet Rückentraining geeignet Gesundheitsorientiert Wellness-Wohlfühl-Massagen: Die ganz besondere Entspannung Viele unserer Mitglieder kennen und schätzen Dieter Krassen, denn er ist derjenige, der bei unseren Kunden für eine ganz besondere Entspannung sorgt. Mit seiner über 15jährigen Berufserfahrung ist er ein Profi auf seinem Gebiet und hat sich hierbei ständig weiter entwickelt. Neben der herkömmlichen Massage, bietet er Migränebehandlungen,Fußreflexzonenmassage, Besprechen von Gürtelrose, Flechte und Brand. Abgerundet wird das Angebot durch Shiatsu Behandlungen. „Ich finde einfach keine Zeit für ein Training!“ So begründen immer wieder viele Menschen, dass sie nicht trainieren können. In der heutigen Zeit ist es ja auch oftmals so, dass der berufliche bzw. private Zeitplan ein klassisches und somit zeitintensives Mehrsatztraining nur noch sehr selten zulässt. proAktiv bietet Ihnen deshalb mit dem speziellen Nautilus „Express Way“ ein Trainingsprogramm, welches sich vor allem an Berufstätige und Mütter mit kleineren Kindern richtet. Zwei mal wöchentlich trainieren Sie nach einem speziellen und effizienten Kurzprogramm für ca. 30 Minuten Ihre Kraft und Ausdauer an unseren Geräten. Die Dieter Krassen (48), mehr als nur ein Masseur bei proAktiv Shiatsu ist eine ganzheitliche Methode zur Gesundheitsförderung aus der japanischen Philosophie und Lebenskunde. Mit ruhigen, sanften Berührungen durch Daumen, Handflächen und Ellenbogen wird der Energiefluss angeregt und Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht. Durch die Verbindung von Massage und Akupressur werden hierbei die eigenen Heilkräfte aktiviert und die Gesundheit gestärkt. Shiatsu unterstützt Sie aktiv bei der Linderung alltäglicher und chronischer Beschwerden. Die speziellen pro- Aktiv Preise für eine 20minütige Massage beginnen bereits ab 10,- Euro. Termine können reserviert werden für Montags, Mittwochs und Donnerstags unter 0471/ 9323730 oder direkt an der pro- Aktiv Rezeption. Keine Zeit zählt künftig nicht mehr! Nautilus „Express-Way“: Fit in 30 Minuten Wirksamkeit dieser optimalen und zeitsparenden Trainingslösung ist in einer achtwöchigen US-Studie mit 1.132 Probanden belegt worden, erhöhte hierbei im Schnitt die Muskelkraft um bis zu 40% und verbesserte die Herzkreislaufleistung um weitere 12%! Zusätzlich wurde eine größere Gelenkbeweglichkeit erzielt, das allgemeine Wohlbefinden gesteigert, durchschnittlich 2,1 Kilogramm Körperfett abgebaut und die Figur verbessert. Vereinbaren Sie einfach einen Termin zu einem kostenlosen Probetraining oder einer unverbindlichen Trainingsberatung unter Telefon 0471/ 93 23 73 0 2 Jetzt ein kostenloses Probetraining vereinbaren unter 0471/9323730
www.proaktiv-training.de Thema Körperfettabbau und Erhalt der Muskulatur: Low Carb – Erfolgsformel für eine schlanke Linie? Das Thema Körperfettabbau und Erhalt der Muskulatur zur Erreichung eines sportlichen Aussehens ist Bestandteil in fast jedem Lifestyle-Magazin und beschäftigt viele Mitglieder der Fitness-Studios. Der Grund liegt darin, dass es mittlerweile unzählige Methoden gibt, einen Gewichtsverlust zu erreichen. Das Prinzip ist immer dasselbe, weniger Kalorien zuführen als benötigt werden. Die Frage ist nur, wie und in welcher Form? Bis vor kurzer Zeit galt noch „wenig Fett“ als das beste Prinzip, der Slogan „Fett macht Fett“ lässt sich ja auch gut verkaufen und so einfach diese Theorie klingt, blieb sie bisher den Beweis vielfach schuldig. Die neue Erfolgsformel heißt nun „Low Carb“ und bedeutet wortwörtlich übersetzt: „wenig Kohlenhydrate“. Nach neuesten Erkenntnissen ist nicht Fett, sondern neben Bewegungsmangel meist ein Zuviel an Kohlenhydraten für das Übergewicht verantwortlich. Die Ursache ist ein Kalorienüberschuss, der durch kurzkettige Kohlenhydrate entsteht und z.B. in Nudeln, Brot, Kartoffeln und Süßigkeiten enthalten ist. Das Problem dieser schmackhaften Nahrung ist, dass wir im Verhältnis viel zu viel davon zu uns nehmen. Erinnern wir uns in diesem Zusammenhang an das „Diät Duell“ auf RTL. Hier traten vier Diätformen gegeneinander an, Atkins, Brigitte-Diät, Weight Watchers und „forever young“ von Dr. Ulrich Strunz. Dr. Strunz verordnete seinen Teilnehmern Ausdauersport, eine Ernährung mit geringem Kohlenhydratanteil, hauptsächlich aus Obst und Gemüse. Ferner eiweißreiche Produkte, wie fettarmes Fleisch, Fisch, Geflügel ohne Haut, Käse, Milchprodukte, Eier und vier Eiweißdrinks täglich. Als Fette Rapsund Olivenöl. Verzichtet wurde während der Diät komplett auf Weißmehlprodukte, zuckerreiche Lebensmittel, Backwaren, Süßigkeiten, Pommes, Kartoffeln, weißer Reis, Chips und Alkohol. Die bei einer Diät geforderte höhere Flüssigkeitszufuhr wurde mit mind. 3l täglich in Form von Wasser oder ungesüßten Tee angeraten und außerdem noch zur Ergänzung Vitaminpräparate empfohlen. Die 6köpfige Gewinnergruppe verlor mit dieser Methode beachtliche 17,8% Fett und insgesamt 57,4 kg Körpergewicht und siegte gegenüber den anderen Diäten sehr deutlich! Was machte Dr. Strunz anders? Das Bewegung im allgemeinen gut für den Körper ist und die Fettverbrennung fördert, ist hinlänglich bewiesen. Zusätzlich erzielte er mit den Eiweißdrinks (mit L-Carnitine) einen hohen Sättigungsgehalt, baute durch den Eiweißkonsum fettverbrennende Enzyme auf und sorgte mit Sport dafür, dass die Muskelmasse erhalten werden konnte. Das Ziel bei der Ernährung war eine Gewichtsreduktion unter Vermeidung von Blutzuckerschwankungen, durch Lebensmittel mit einem geringen Kohlenhydratanteil, überwiegend aus Obst und Gemüse mit einem niedrigen Glykämischen Index (GLYX). Der GLYX gibt hierbei Auskunft darüber, wie schnell und stark ein Kohlenhydrat den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Je höher der GLYX, desto stärker steigt der Blutzucker an und es wird mehr Insulin ausgeschüttet, was zur Folge hat, dass die Fettverbrennung blockiert wird. Der Körper verlangt Kohlenhydrat-Nachschub, Lars Sottorff Bereichsleiter Fitness, proAktiv Bremerhaven was sich dann in Heißhungerattacken äußern kann. Speisen mit niedrigem GLYX dagegen halten den Blutzuckerspiegel konstant und haben eine hohe Sättigungswirkung. Nun sind wir wieder bei unserem Thema, da es sich überwiegend um Lebensmittel handelt, die einen geringen Kohlenhydratanteil besitzen, also Low-Carb! Zusammenfassend ist anzumerken, dass Übergewicht fast immer mit einem zu hohen Insulinspiegel verbunden ist und es ist bewiesen, dass eine ausgewogene Kost mit einem hohen Anteil an Gemüse, Ernährungstipp Wasser ist ein Lebenselexier Der „normale“ Wasserbedarf liegt im Durchschnitt bei mind. 2,5l täglich. Hiervon werden ca. 1l mit der Nahrung aufgenommen und es müssen nochmals mind. 1,5l als Getränk gesondert zugeführt werden. Bei wärmeren Wetter und insbesondere beim Training, muss selbstverständlich erheblich mehr getrunken werden. Doch hierbei ist der Durst ein sehr schlechter Ratgeber, denn er meldet sich oftmals erst dann, wenn wir bereits ca. einen Liter verloren haben und die Leistungsfähigkeit des Körpers durch den Flüssigkeitsverlust reduziert wurde, welches genauso für geistige Leistungen und die allgemeineStimmung gilt. Die Aufgaben des Wassers im Organismus sind sehr vielfältig, es hält den J O U R N A L Obst, Fisch, Fleisch, fettarmen Milchprodukten, Nüssen und hochwertigen pflanzlichen Fetten hierbei einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit hat. Für weiterführende Informationen, spezieller Trainingssteuerung und individuelle Ernährungsfragen stehe ich Ihnen gerne im proAktiv zur Verfügung! Die neue GLYX-Ernährungspyramide Prof. Hans Georg Joost (55) vom deutschen Institut für Ernährungsforschung: „Unsere bisherigen Empfehlungen müssen überdacht werden. Wir sollten uns fragen, ob wir in die falsche Richtung gedacht haben.“ Blutdruck aufrecht, dient als Lösungsmittel für Nahrungsbestandteile und Mineralstoffe im Blut und im Gewebe, macht das Blut dünnflüssiger, reguliert durch Schweißabgabe die Körpertemperatur und sichert als intrazelluläre Flüssigkeit die Funktionsfähigkeit der Zellen. Mineralwasser in Kombination mit Fruchtsäften oder auch spezielle Elektrolytgetränke haben sich vor und während eines intensiven Trainings als besonders vorteilhaft erwiesen. Also, trinken Sie ruhig mal wieder einen über den Durst, selbstverständlich antialkoholisch! proAktiv · Am Schaufenster 7 · 27572 Bremerhaven 3
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