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Fitness
Ausdauertraining
Intervall
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Intervall-Training
Intervall-Training
Zur Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe
Viele Freizeitsportler laufen oder trainieren
immer dieselbe Strecke, dieselbe Richtung,
dasselbe Tempo. Diese Gewohnheit ist nicht
nur eintönig, es mindert auch den Erfolg.
Denn der Körper braucht unterschiedliche
Belastungsreize, damit er leistungsfähiger
werden kann. Durch ein gleichbleibendes
Tempo ermöglicht es Anfängern, sich an das
Laufen und die Streckenlänge zu gewöhnen,
jedoch reicht dies bereits nach relativ
kurzer Zeit nicht mehr aus und der Körper
verlangt nach mehr.
Das gezielte Wechselspiel von Belastung
und Entlastung nennt man „Intervalltraining.“
Haben Sie eine gewisse Grundkondition
erreicht, ist sollten Sie mit dem Intervalltraining
beginnen. Sowohl beim Laufen,
Radfahren, Schwimmen und im Kursbereich
des Fitnessstudios ist ein Intervalltraining
von Vorteil. Besonders über die
kalte Jahreszeit hinweg bieten sich im
LIFEPARK MAX dafür z.B. Cyclingstunden,
Fatburner Intervall und Zumba an.
Leistungsfähigkeit steigern
„Gerade solche Intervalleinheiten sind
besonders e�ektiv, weil sich der Körper
durch kurzzeitig starke Belastungen an
die Sauersto�schuld gewöhnt. So wird die
Leistungsfähigkeit gesteigert.
Für die pure Leistung
Das merkt man mitunter bereits eine Woche
später, wenn man das übliche Training
etwas besser scha�t.“ In Fachkreisen unterscheidet
man zwischen intensiven und
extensiven Intervallen.
Die intensive Form fordert den Trainierenden
kurz (zwischen 30 Sekunden und
zwei Minuten), aber heftig (oberhalb der
anaeroben Schwelle); die extensive Alternative
dauert länger (zwischen zwei und
zehn Minuten), belastet allerdings auch
nicht so stark (unterhalb der anaeroben
Schwelle).
Ausreichend regenerieren
Intervalltraining zählt zu den e�ektivsten
Trainingsformen. Doch gerade weil sie
den Körper besonders fordern, sollte man
es damit nicht übertreiben.
Wichtig: Vor und nach dem Intervalltraining
einen Tag Pause einlegen, um ausgeruht
in das nächste Training zu gehen, und sich
danach ausreichend zu regenerieren!
Individueller Nährsto�bedarf für Sportler
Mikronährsto�e werden permanent verbraucht und ausgeschieden.
Hat der Körper in bestimmten Lebensphasen oder Zeiten intensiver
Belastung noch dazu einen erhöhten Bedarf, können sich nach
Aufbrauchen der Reserven Mangelsymptome (Müdigkeit, eingeschränkte
Leistungsfähigkeit, Konzentrationsstörungen, etc.) bemerkbar
machen. Sportliche Aktivität erhöht aufgrund des gesteigerten
Sto�wechsels den Bedarf an Vitaminen und Mineralien. Neben
der Ausnutzung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit
können mit Mikronährsto�en die Rehabilitationszeiten verkürzt werden.
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