ET 2 - Gartenpirat

Montage- und Bedienungsanleitung für
Bestell-Nr. 9103
Notice de montage et d’utilisation du
No. de commande 9103
Heimsport-Trainingsgerät
ET 2
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GB
F NL
RU
Инструкция по монтажу и эксплуатации
№ заказа 9103
Assembly and exercise instructions for
Order No. 9103
Montage- en bedieningshandleiding voor
Bestellnummer 9103

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Inhaltsübersicht
1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2
2. Einzelteileübersicht Seite 3
3. Stückliste Seite 4 - 5
4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 6 - 8
5. Computeranleitung Seite 9
6. Trainingsanleitung Seite 10
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und
wünschen Ihnen viel Vergnügen damit.
Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser
Montage- und Bedienungsanleitung.
Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich
jederzeit an uns wenden.
Mit freundlichen Grüßen
Ihre Top-Sports Gilles GmbH
Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise
Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit
dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber
nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.
1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für
den Aufbau des Gerätes beigefügten und in der Stückliste aufgeführten,
gerätespezifi schen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau
die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit
der Kartonverpackung anhand der Stückliste der Montage- und
Bedienungsanleitung kontrollieren.
2. Vor der ersten Benutzung und in regelmässigen Abständen den festen
Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen, damit der
sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist.
3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit
und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete
Massnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch
dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt
mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschliessen.
4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen
und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage
(z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät legen.
5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern
um das Gerät entfernen.
6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und
zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete,
eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät
sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.
7. Bei unsachgemässem und übermässigen Training sind Gesundheitsschäden
möglich. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein
geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann defi nieren welcher maximalen
Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf
und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training,
der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren
Malzeiten trainiert werden.
8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert. Für eventuelle
Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden.
9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw.
die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemässe Sicherung
der neu eingestellten Position achten.
10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur
immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden.
11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-Trai-
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Contents Page 11
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Sommaire Page 19
NL
Inhoudsopgave Pagina 27
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Обзор содержания CTP. 35
ning mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein,
dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht
hängen bleiben kann. Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trainingsgerät
gewählt werden, grundsätzlich dem Fuss einen festen Halt geben und
eine rutschfeste Sohle besitzen.
12. Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen und andere abnormale
Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an
einen geeigneten Arzt wenden.
13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur
bestimmungsgemäss und von entsprechend informierten und unterwiesenen
Personen benutzt werden.
14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten, das Gerät
nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung
geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte
Kinder ist durch geeignete Massnahmen auszuschliessen.
15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen
sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch
bewegenden Teilen begeben oder befi nden.
16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den
normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt
für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten
abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung
oder der Verpackung weist darauf hin.
Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der
Wiederverwendung, der stoffl ichen Verwertung oder anderen Formen der
Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze
unserer Umwelt.
Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.
17. Bei diesem Gerät handelt es sich um ein geschwindigkeitsunabhängiges
Gerät.
18. Das Gerät ist mit einer 16-stufi gen Widerstandseinstellung ausgestattet.
Diese ermöglicht eine Verringerung bzw. Erhöhung des Bremswiderstandes
und damit der Trainingsbelastung. Dabei führt das Drücken des Einstellknopfes
mit abwärts gerichtetem Pfeilsymbol zu einer Verringerung des
Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Das Drücken des
Einstellknopfes mit aufwärts gerichtetem Pfeilsymbol zu einer Erhöhung
des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung.
19. Dieses Gerät ist gemäss der EN 957 -1 und -5 „H, A“ geprüft und zertifi
ziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf
120 kg festgelegt worden.

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Deutsch

Stückliste - Ersatzteilliste
ET 2 Best.-Nr. 9103
Technische Daten: Stand: 01. 06. 2008
Ergometer der Klasse HA / EN 957-1/ 5 mit hoher Anzeigegenauigkeit
� Magnet-Brems-System
� ca. 8 kg Schwungmasse
� Motor- und computergesteuerte Widerstandseinstellung
� 6 vorgegebene Belastungsprogramme
� 3 Herzfrequenzprogramme (Pulsgesteuert)
� 4 individuelle Benutzerprogramme, 16-stufi ge Widerstandsregelung
� Handpulsmessung,
� 1 drehzahlunabhängiges Programm (Vorgabe der Watt-
leistung von 30 bis 350 Watt in 5 Watt Schritten einstellbar)
� Horizontal und vertikal verstellbarer Sattel (Schnellverschluss)
� Sattel und Lenker neigungsverstellbar
� Transportrollen
� Netzteil
� 6- Fenster Computer mit digitaler Anzeige von:
Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, ca. Kalorienverbrauch, Pedalumdrehungen,
Puls und Watt
� Eingabe von Grenzwerten, wie Zeit, Entfernung und
ca. Kalorienverbrauch
� Überschreitung der Grenzwerte wird angezeigt
� Geeignet bis zu einem Körpergewicht von ca. 120 kg
Stellmaße: ca. L 96 x B 54 x H 135 cm
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Nach Öffnen der Verpackung bitte kontrollieren, ob alle Teile entsprechend
der nachfolgenden Stückliste vorhanden sind. Ist dies
der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen.
Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in
Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an:
Adresse: Top-Sports Gilles GmbH
Friedrichstr. 55
42551 Velbert
Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70
Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4
e-mail: info@christopeit-sport.com
www.christopeit-sport.com
Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer
Nr. mm Stück Abbildungs Nr.
1 Computer 1 13 36-9103-03-BT
2 Endstopfen 20 2 5 39-9902
3 Verbindungskabel 1 1+16 36-9103-04-BT
4 Schraube M5x12 4 1 39-9903-SW
5 Lenker 1 13 33-9103-03-SI
6 Handpulssensor 1 5 36-9103-05-BT
7 Pulskabel 1 1+6 36-9103-06-BT
8 Lenkerverkleidung 1 5 36-9103-07-BT
9 Unterlegscheibe 7//12 1 12 36-9717-34-BT
10 Federring Für M7 1 12 36-9717-35-BT
11 Distanzstück 7x12x25 1 12 36-9717-36-BT
12 Flügelschraube für M7 1 13 36-9103-08-BT
13 Lenkerstützrohr 1 69 33-9103-02-SI
14 Schraube M8x16 4 13 39-9888
15 Gebogene Unterlegscheibe 8//19 8 14+18 39-9966-CR
16 Motorkabel 1 3+64 36-9103-09-BT
17 Sensor 1 16 36-9103-10-BT
18 Schloßschraube M8x75 4 19+30 39-10019-CR
19 Vorderer Fuß 1 69 33-9103-04-SI
20 Fußkappen vorne mit Transportrollen 2 19 36-9103-11-BT
21L Seitenverkleidung Links 1 21R+69 36-9103-01-BT
21R Seitenverkleidung Rechts 1 21L+69 36-9103-02-BT
22 Schraube 4x50 5 21L 39-10499
23 Schraube 4,5x20 4 21L+21R 39-10190
24L Pedal Links 1 25L 36-9103-12-BT
24R Pedal Rechts 1 25R 36-9103-13-BT
25L Pedalarm Links 1 50 36-9103-14-BT
25R Pedalarm Rechts 1 50 36-9103-15-BT
26 Hutmutter M8 4 18 39-9900-CR
27 Magnetbügel 1 69 33-9103-09-SI
28 Schraube M6x16 2 27 39-10120-SW
29 Excenterkappe 2 30 36-9103-16-BT
30 Hinterer Fuß 1 69 33-9103-05-SI
31 Spannbügel 1 69 33-9103-10-SI
32 Unterlegscheibe 8//16 1 33 39-9962
33 Schraube M8x20 1 31 39-10095-SW
34 Selbstsichernde Mutter M8 4 33+60 39-9818
35 Spannrolle 1 31 36-9103-17-BT
36 Distanzstück 10x14x9 1 31 39-10498

Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer
Nr. mm Stück Abbildungs Nr.
37 Achsmutter 3/8“x6 2 41 39-9820-SW
38 Achsmutter schmal 3/8”x4.5 3 41 39-9820
39 Distanzring 10x14x3 1 41 39-10497
40 Kugellager 6300RS 1 41+46 39-9946
41 Schwungradachse 1 46+69 36-9103-18-BT
42 Kugellager 6003RS 1 41 39-10494
43 Freilaufl ager KR-6003 1 44 36-9103-19-BT
44 Riemenrad 1 46 36-9103-20-BT
45 Kugellager 6000RS 1 44 39-9998
46 Schwungmasse 1 41 33-9103-11-SI
47 Schraube M8x12 3 49+50 39-9922
48 Flachriemen 380J/6 1 44+49 36-9103-21-BT
49 Tretkurbelscheibe 1 50 36-9103-22-BT
50 Tretkurbelachse 1 52 33-9103-08-SI
51 Distanzstück 22//10 1 50 36-9103-23-BT
52 Kugellager 6203ZZ 2 50 39-10495
53 Sterngriffmutter M10 1 57 36-9814-14-BT
54 Unterlegscheibe 10//25 1 57 39-9991
55 Sattelstützrohr 1 58+69 33-9103-06-SI
56 Rechteckstopfen 2 58 36-9103-24-BT
57 Befestigungsteil M8 1 58 36-9103-25-BT
58 Sattelgleiter 1 55 33-9103-07-SI
59 Unterlegscheibe 8//16 3 34 39-9962
60 Sattel 1 58 36-9103-26-BT
61 Stützrohrmanschette 1 55 36-9103-27-BT
62 Kunststoffeinsatz 1 69 36-9103-28-BT
63 Schnellverschluss M16 1 69 36-9103-29-BT
64 Motor 1 69 36-9103-30-BT
65 Schraube M5x15 2 64 39-10165
66 Federring für M8 8 14+18 39-9864
67 Netzgerät 6V=DC//500mA 1 68 36-9103-31-BT
68 Netzanschlußkabel 1 21L+67 36-9103-32-BT
69 Grundrahmen 1 33-9103-01-SI
70 Lenkerüberzug 2 5 36-9103-33-BT
71 Seilzug 1 27+64 36-9103-34-BT
72 Karton 1 36-9103-35-BT
73 Kartonaufkleber 1 36-9103-36-BT
74 Montage- und Bedienungsanleitung 1 36-9103-37-BT
75 Werkzeug Set 1 36-9103-38-BT
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Deutsch

Montageanleitung
Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen
und Sicherheitshinweise beachten!
Entnehmen Sie alle Einzelteile der Verpackung, legen Sie diese auf
den Boden und kontrollieren grob Sie die Vollzähligkeit anhand der
Montagebilder.
Dieses soll Ihnen den Zusammenbau des Gerätes erleichtern und
schneller durchführbar machen.
Schritt 1:
Montage der Fußrohre (19+30) am Grundrahmen (69).
1. Montieren Sie den vorderen Fuß (19) mit den vormontierten Fußkappen
mit Transportrollen (20) am Grundgestell (69). Benutzen Sie dafür je
zwei Schrauben (18), gebogene Unterlegscheiben (15), Federringe (66)
und Hutmutter (26).
2. Montieren Sie den hinteren Fuß (30) mit den vormontierten Excenterkappen
(29) am Grundgestell (69). Benutzen Sie dafür 2 Schrauben (18),
Unterlegscheiben (15) und Federringe (66) und Hutmutter (26). (Nach
Beendigung der Gesamtmontage können Sie durch Drehen der Endkappen
(29) kleine Unebenheiten des Untergrundes ausgleichen. Das
Gerät wird damit so ausgerichtet, dass ungewollte Eigenbewegungen
des Gerätes während des Trainings ausgeschlossen werden.)
Schritt 2:
Montage des Lenkerstützrohres (13) am Grundrahmen (69).
1. Nehmen Sie das Lenkerstützrohr (13) mit dem bereits eingelegten
Computerkabelstrang (3) zur Hand. Verbinden Sie den unten aus dem
Lenkerstützrohr (13) ragenden Stecker des Computerkabelstranges (3)
mit dem aus dem Grundgestell (69) ragenden Stecker des Stellmotorkabel
(16).
2. Stecken Sie das Lenkerstützrohr (13) in die dafür vorgesehene Aufnahme
des Grundgestelles (69). Achten Sie darauf, dass die zuvor
hergestellte Kabelverbindung nicht eingequetscht wird und schieben
Sie das Lenkerstützrohr (13) langsam nach unten in die Aufnahme des
Grundgestelles. Verschrauben Sie das Lenkerstützrohr (13) mit dem
Grundgestell (69) mittels der Schrauben (14), Federringe (66) und der
Unterlegscheiben (15).
Schritt 3:
Montage des Lenkers (5) am Stützrohr (13).
1. Führen Sie den Lenker (5) zur geöffneten Lenkeraufnahme am Stützrohr
(13) und schließen Sie diese über den Lenker (5).
2. Stecken Sie die Lenkerverkleidung (8) über den Lenker (5) und befestigen
Sie den Lenker (5) in gewünschter Position am Stützrohr (13) mittels
der Flügelschraube (12), des Distanzstückes (11), des Federringes
(10) und der Unterlegscheibe (9).
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Schritt 4:
Montage des Computers (1) am Stützrohr (13).
1. Stecken Sie den Stecker des Computerkabelstranges (3), der oben aus
dem Lenkerstützrohr (13) ragt, in die auf der Rückseite des Computers
(1) befi ndliche Buchse ein.
2. Schieben Sie den Computer (1) auf die dafür vorgesehene Platte des
Lenkerstützrohres (13) (ohne die Kabelverbindung einzuquetschen),
und schrauben Sie den Computer (1) mittels der Schrauben (4) am
Stützrohr (13) fest.
3. Anschließend den Stecker des Pulskabels (7), der aus der Lenkereinheit
ragt, in die entsprechende Buchse des Computers (1) einstecken.
Schritt 5:
Montage des Sattels (60) und des Sattelschlittens (58) am Sattelstützrohr
(55).
1. Stecken Sie den Sattel (60) auf den Sattelschlitten (58) und schrauben
Sie diesen mittels der Unterlegscheiben (59) und Muttern (34) fest.
2. Legen Sie den Sattelschlitten (58) in die Aufnahme am Sattelstützrohr
(55) und befestigen Sie diesen in gewünschter horizontaler Stellung
mittels der Sterngriffmutter (53) und der Unterlegscheibe (54) am Sattelstützrohr
(55) fest.
3. Das Sattelstützrohr (55) mit der Sattelstützrohrmanschette (61) versehen
und in die dafür vorgesehene Aufnahme des Grundrahmens (69)
stecken. Die gewünschte Position mittels eindrehen des Schnellverschlusses
(63) sichern.
(Achtung! Zum Eindrehen des Schnellverschluss (63) muss das Gewindeloch
im Grundrahmen (69) und eines der Löcher im Sattelstützrohr
(55) übereinander stehen. Weiterhin muss darauf geachtete werden,
dass das Sattelstützrohr (55) nicht über die markierte, maximale Einstellposition
aus dem Grundrahmen herausgezogen wird. Die Einstellung
kann später beliebig verändert werden, in dem man den Schnellverschluss
(63) nur einige Umdrehungen losdreht und ihn dann zieht,
das Sattelstützrohr in die neue Position bringt bis der Schnellverschluss
einrastet und Ihn danach wieder festdreht.)
7
Deutsch

Schritt 6:
Montage der Pedalen (24L+24R) an den Pedalarmen (25L+25R).
1. Schrauben Sie die linke Pedale (24L) auf der in Fahrrichtung linken
Seite in die Aufnahme des Pedalarms (25L) ein (Achtung! Rechts und
Links sind aus der Blickrichtung zu sehen, wenn man auf dem Gerät
sitzt und trainiert. Das Gewindestück der linken Pedale muss entgegen
dem Uhrzeigersinn in das Gewindeloch der Pedalkurbel eingedreht
werden.)
2. Die rechte Pedale (24R) schrauben Sie in den in Fahrtrichtung befi ndlichen
rechten Pedalarm (25R) ein. Weiterhin ist darauf zu achten, dass
das Gewindestück der rechten Pedale im Uhrzeigersinn in das Gewindeloch
der Pedalkurbel einzudrehen ist.
Die Zuordnung der einzelnen Teile ist für Sie durch eine zusätzliche
Kennzeichnung dieser, mit den Buchstabe R für rechts und L für links,
vereinfacht worden.
3. Anschließend montieren Sie die Pedalsicherungsbänder links und
rechts an die entsprechenden Pedalen (24R+24L).
Schritt 7:
Montage des Netzgerätes (67).
1. Stecken Sie den Stecker des Netzgerätes (67) in die entsprechende
Buchse (68) am hinteren Ende der Verkleidung des Gerätes.
2. Stecken Sie danach das Netzgerät (67) in eine vorschriftsmäßig installierte
Steckdose (230V~/50Hz).
Schritt 8:
Kontrolle
1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäße
Montage und Funktion prüfen. Die Montage ist hiermit beendet.
2. Wenn alles in Ordnung ist, mit leichten Widerstandseinstellungen mit
dem Gerät vertraut machen und die individuellen Einstellungen vornehmen.
Anmerkung:
Bitte das Werkzeug-Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese
bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatzteilbestellungen
benötigt werden.
Garantiebestimmungen
Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und beträgt
24 Monate.
Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt. Bei
Feststellung eines Mangels sind Sie verpfl ichtet diesen unverzüglich dem
Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie
durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen.
Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißteilen
oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsachgemäße
Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige
Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt
die Garantie.
Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der
Garantiezeit auf, um im Falle einer Retournierung die Ware ausreichend zu
schützen.und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!
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Trainingscomputer
FUNKTIONEN
SCAN : Umschaltung zwischen WATTS/KALORIEN und
RPM/SPEED. 6 Sekunden pro Anzeige.
RPM : 0~15~999
SPEED : 0.0~99.9 km/h
ZEIT : 00:00~99:59.
ENTFERNUNG : 0.00~99.99 km
KALORIEN : 0~999.
WATTS KONSTANT : 10~350
HERZ-SYMBOL : ON/OFF blinkt
MANUELL : 1~16 Level
PROGRAMM : P1~P6
H.R.C : 55% 75% 90% IND (ZIELFREQUENZ)
PULS : P~30~240 max. möglicher Wert.
USER DATEN : U0 ~U4 (U1 ~ U4) eingespeicherte Benutzerdaten
FUNKTIONSBESCHREIBUNG
MANUELL
Einstellung des Widerstandlevels anhand der Punktematrix auf dem Display,
dann (wenn nötig) Einstellung der Trainingsparameter ZEIT / ENTFER-
NUNG / KALORIEN / PULS. Mit der Taste START/STOP beginnen Sie das
manuelle Programm.
PROGRAMM
6 Automatische Einstellungsprogramme mit Kontrolltraining (P1~P6).
Der Widerstandslevel kann eingestellt werden, sobald das PROGRAM DI-
AGRAM vom Display verschwunden ist.
USER Entwerfen Sie Ihr eigenes Programmprofi l. Bei den Programmen
U1~U4 kann der Widerstand jedes Abschnittes selbst bestimmt werden.
Die Programmeinstellungen werden automatisch gespeichert. U0 kann genauso
wie U1~U4 eingestellt werden, nur die Daten können nicht gespeichert
werden.
WATT Voreinstellung des WATT-Wertes ist 100, In 5Watt-Schritten kann
der Wert von 10 bis 350 Watt verändert werden. Mit dem Drehknopf +/-
9
wird der WATT-Wert eingestellt. Der eingegebene WATT-Wert bleibt unabhängig
von der Geschwindigkeit durch automatisches Anpassen des Widerstandes
konstant.
H.R.C HERZFREQUENZ-KONTROLLE – Auswahl der Zielherzfrequenz
mit den voreingestellten Programmen 55%, 75% oder 90%. In die User
Daten das Alter eingeben, damit die Herzfrequenz richtig bestimmt werden
kann. Die PULS Anzeige wird blinken sobald die Zielherzfrequenz erreicht
ist, die mit dem Programm vorher ausgewählt wurde.
I 5% -- DIÄT PROGRAMM
II 75% -- GESUNDHEITSPROGRAMM
III 90% -- SPORTPROGRAMM
IV TARGET—ZIELHERZFREQUENZ (BENUTZER-EINGABE)
FITNESSTEST:
Nach dem Workout drücken Sie auf TEST. Damit das Programm richtig
funktionieren kann, legen Sie beide Hände auf die Handpulssensoren während
die ZEIT eine Minute herunter zählt und dann wird eine Fitnessstufe
von F1 bis F6 angezeigt.
HINWEIS: Während des Fitnesstest funktionier keine andere Anzeige.
F 1 ~ F6 = HERZFREQUENZ-ERHOLUNGSLEVEL
◆ Drücken Sie zum Start die TEST-Taste
◆ Anzeige der Ergebnisse von F1 - F6.
Zustand Ergebnis Herzfrequenz
Sehr Gut F1 Über 50
Gut F2 40 ~ 49
Durchschnitt F3 30 ~ 39
Ausreichend F4 20 ~ 29
Schlecht F5 10 ~ 19
Sehr Schlecht F6 Unter 10
USER DATEN : U0~U4 sind Persönliche Programme (persönliche
Werte). Benutzereingabe für Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Daten
werden nur in U1 bis U4 gespeichert. U0 ist für sporadische Benutzer.
BEDIENUNG
1) Einschalten. U1 ist voreingestellt. Mit dem +/- Knopf ein belie
biges User Programm wählen. Mit der F-Taste bestätigen. Ein-
gabe der Daten im Fenster oben rechts: Geschlecht, Alter,
Höhe und Gewicht. Mit der F-Taste bestätigen.
2) Funktionskontrolle wird blinken. Auswahl der Programme P1-
P6 mit dem +/- Knopf und mit der F-Taste bestätigen. Alle voreingestellten
Werte können mit der F-Taste geändert werden
bis das gewünschte Programmprofi l blinkt. Mit der F-Taste bestätigen.
3) Wenn das Programme und die anderen Werte eingestellt sind,
START/STOP Taste drücken und das Workout beginnt.
TASTENFUNKTIONEN
1. F (Eingabe/Löschen-Taste): Funktionsauswahl und Bestätigungstaste.
Wenn die „F“ Taste für 2 Sek. gedrückt gehalten wird, Rückkehr
zu den Originaleinstellungen. User kann einstellen
1. User Daten
2. Funktionswerte (ZEIT / ENTFERNUNG / KALORIEN / PULS /
WATT)
2. +/- -Dreh-Knopf : Erhöht oder verringert die eingestellten
Werte.
3. START/STOP -Taste: Startet oder Stoppt das Trainingsprogramm.
4. TEST -Taste : Fitnesstest mit Vergabe von Noten (F1-F6)
5. QUICK START -Taste : Direkter Trainingsstart ohne Auswahl
von Programmen.
HINWEISE
1. Optional: Steckbarer AC Adapter (6 VOLT, 500 MA).
2. Halten Sie Feuchtigkeit vom Trainingscomputer fern.
Deutsch

Trainingsanleitung
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,
müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die
folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität:
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der
normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit
und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für
ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während
des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses
befi nden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings
im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befi nden. Im Laufe der
darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis
zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer
die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen
gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85%
des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer
und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen
Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler
o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu
folgenden Hilfsmitteln greifen:
a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages
z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten
Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).
2. Häufi gkeit:
Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewußten
Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß,
und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.
Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige
Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein
Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten
pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufi gkeit von fünf Trainingseinheiten
pro Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr
langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über
eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine
Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im
Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befi ndet.
10
Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem
Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“
noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn
Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen
durchgeführt werden.
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten
und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut
gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem
Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln
und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
220
215
210
205
200 ■
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185
195
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190
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180 ●
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175
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170
●
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● 166
165
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●162
160
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155
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153
● 153
150
148 ● 148
■155
145
144
● 144
140 ✘
135
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129
✘
140
● 139
136
●135
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✘ 119
115
115
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105
✘105
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100
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
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Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
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■ Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
● 90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
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85%
des Maximalpulses
85% of the maximum pulse rate
✘ 70% des Maximalpulses
70% of the maximum pulse rate