halls & walls - Klettern.de

BASICS
˘ Sicher rauf und runter
˘ Gezieltes Hallentraining
˘ Verletzungen vermeiden
FACTS
˘ So sieht eine gute Halle aus
˘ Wettkämpfe für jedermann
˘ Ausrüstung für drinnen
˘ Die größten Kletterhallen
PLASTIK
FIEBER
TIPPS UND TRICKS
FÜR DIE KLETTERHALLE
www.klettern.de
halls & walls
GROSSER SONDERTEIL
zur Hallensaison

FOTOS: MARCO KOST, VOLKER LEUCHSNER, RALPH STÖHR
Editorial
HALLS & WALLS
Wenn das Laub von den Bäumen fällt, fallen
auch die Freunde des vertikalen Sports in
Scharen in die Kletterhallen ein. Nur-Hallenkletterer
werden dies bedauern, denn sobald
die Freiluftfraktion von Kalk und Granit auf
buntes Plastik umstellt, wird‘s drinnen für
alle etwas enger. Doch das muntere Treiben
indoor hat ja auch seine schönen Seiten:
Man trifft Bekannte, lernt Leute kennen, und
in der Regel findet jeder sein Plätzchen – sei
es in der Wand oder an der Theke.
Angesichts des anhaltenden Booms bei
den Indoorwänden zwischen Rügen und
Rosenheim sowie im benachbarten Ausland
legt das Team der Zeitschrift klettern wie
schon im Vorjahr einen Sonderteil halls &
walls vor, der sich diesmal ausschließlich
dem Innenleben des Klettersports widmet.
Auf 16 Seiten berichten wir von Neuigkeiten
und Wissenswertem aus der Hallenszene,
geben Tipps, wie ihr Hallen abende nach
unterschiedlichen Gesichtspunkten gestalten
könnt oder Verletzungen beim Klettern
aus dem Weg geht. Dem Thema Sicherheit
kommt auch indoor größter Stellenwert zu,
weshalb wir auf besonders hallenspezifische
Gefahrenquellen eingehen und euch zeigen,
wie ihr sicher durch den Winter kommt. Darüber
hinaus findet ihr eine Aufstellung der
größten Kletterhallen sowie der im Winter
anstehenden Wettkämpfe für Profis ebenso
wie für Freizeitkletterer.
Damit auch in diesem Jahr wieder möglichst
viele Leser in den Genuss von klettern halls
& walls kommen, liegt der Sonderteil wie
im Vorjahr nicht nur dem regulären Novemberheft
bei, sondern wird in den kommenden
Monaten kostenlos in den großen
Kletterhallen Deutschlands, Österreichs
und der Schweiz verteilt werden. Natürlich
wollen wir mit diesem Sonderteil auch die
regulären Ausgaben von klettern einem noch
größeren Adressatenkreis bekannt machen.
Seit nunmehr acht Jahren informiert klettern
detailliert über Klettergebiete und Routen
und bietet einen umfangreichen Service
mit Sicherheits- und Ausrüstungsthemen.
Selbstverständlich berichtet klettern auch
über die aktuellen News von den Bergen,
Wänden und Blöcken der Welt. Abgerundet
wird unsere moderne Fachzeitschrift von
spannenden Kletterstories und Bergabenteuern
aus erster Hand. Seit 2001 ist auch
das traditionsreiche Sportklettermagazin
rotpunkt enthalten, wodurch klettern alle
Spielarten des Kletterns in Fels und Eis, von
leicht bis extrem abdeckt – nach wie vor getreu
dem Motto: von Kletterern für Kletterer.
Allen Lesern von klettern halls & walls wünschen
wir eine vergnügliche Lektüre, hoffentlich
auch ein paar neue Erkenntnisse und vor
allem viel Spaß beim Klettern in der Halle.
Volker Leuchsner, Chefredakteur
Inhalt HALLS
44 Hallentraining
mit System
46 Sicherheit hat Vorrang
60 Wettkämpfe für
Amateure und Profis
& WALLS • 2003
Hallenboom
42 Nicht nur bunte Griffe: Neue Kletterhallen
und ein vielseitiges Angebot beleben das
vertikale Geschäft
43 Was macht eine gute Halle aus?: Martin
Schepers vom Active Garden in Korb gibt
einen Einblick hinter die Kulissen
Der nächste Grad
44 Training: Klettern ist gut, gezielt trainieren
besser. Nützliche Tipps für eine sinnvolle
Gestaltung des Hallenabends
45 Zwischen Masse und Kraft: Einführung in
die Grundprinzipien der Trainingslehre
Aber sicher
46 Mit TÜV und Theke: Die scheinbar umfassende
Sicherheit in Kletterhallen birgt ihre
eigenen Gefahren. Mit Sorgfalt und Konzentration
lassen sich diese aber bändigen
59 Im Telegrammstil: Die wichtigsten Regeln
für den sicheren Spaß in der Kletterhalle
Für Ruhm und Ehre
60 Jeder Zug zählt: Auf den erfolgreichen
Wettkampfsommer folgt ein veranstaltungsreicher
Winter. Nicht nur Profis, auch
Hobbykletterer haben dabei des öfteren die
Gelegenheit, ihr Können zu vergleichen
61 Dabei sein ist alles: Die Wettkämpfe
des Winters für Profis, Amateure und
Freizeitkletterer im Überblick
Die Leiden des jungen K.
62 Starke Muskeln, schwache Sehnen?
Die häufigsten Kletterverletzungen und
wie man sie erkennt, behandelt und vor
allem vermeidet
63 Mit Tape und Chalkball:
Hallenspezifische Produkte für mehr Spaß
und Sicherheit indoor
Circus Maximus
64 Die größten Hallen: Indoor-Giganten in
Deutschland, Österreich, der Schweiz und
bei den Nachbarn im Westen
63 Ausrüstung für drinnen
KLETTERN NOVEMBER 03 41

Kletterhallen
Hinein ins
Vergnügen
Der Bauboom bei Kletterhallen hält an, und die Betreiber der bestehenden
Indoor anlagen lassen sich so einiges abseits von Griffen und Campusboard
einfallen, um die Kundschaft bei Laune zu halten.
Reinhold Messner war – sehr vorsichtig ausgedrückt
– nicht gerade angetan, als er vor
einigen Jahren am Hörnligrat des Matterhorns
auf einen Kiosk stieß, den Kurt Felix‘
Helfer extra für ihn und die Fernsehsendung „Verstehen
Sie Spaß?“ dort aufgestellt hatten. Was
den südtiroler Alpinpuritaner so in Rage versetzte,
gereicht den meisten Kletterhallenbesuchern eher
zur Freude: Zwischen harten Zügen gemütlich
an der Theke einen Cappuccino oder ein Fitnessgetränk
zu sich nehmen, nach der sportlichen
Anstrengung direkt unter die Dusche, von dort in
die Sauna und danach wieder zurück an die Theke
– der Besuch einer Kletterhalle bietet Sport und
geselliges Beisammensein in einem. Hinzu kommt,
dass sich in vielen Hallen das Sportangebot nicht
aufs Klettern beschränkt; Multisportler können oft
zusätzlich ihr Racket schwingen, in Krafträumen
ihre Muckis anschwellen lassen oder im Cardio-
Raum etwas für ihre allgemeine Ausdauer tun.
Neue Hallen braucht das Land
Nach wie vor schießen Kletterhallen in ganz
Europa wie Pilze aus dem Boden, und ein Ende
des Booms ist noch nicht in Sicht. Allein in
Deutschland gibt es mittlerweile einige hundert
künstliche Kletteranlagen, von denen die allermeisten
ein Dach über dem Kopf bieten. Hinzu
kommen Dutzende von Hallen in Österreich und
in der Schweiz. Das Spektrum reicht dabei vom
sektionseigenen Boulderraum bis zur Riesenhalle
mit 2000 oder mehr Quadratmetern Kletterfläche.
Wer weit im Westen der Republik wohnt, hat auch
noch die Möglichkeit, staatenübergreifend seine
Finger zu malträtieren und Hallen wie das Roc
en Stock in Straßburg oder in den Niederlanden
Die Jugend schläft
nicht: Boulderwettkämpfe
sind beliebt.
Klettern mit Stil:
das Karlsruher The
Rock in einer alten
Fabrikhalle.
Zur Abwechslung
darf auch in der
Halle mal gepiazt
werden.
das Klimcentrum in Nijmegen, das Neoliet in
Heerlen oder andere grenznahe Kletterhallen
aufzusuchen.
Mit dem Magic Mountain hat Berlin seit
vergangenem Jahr nun standesgemäß eine der
größten Kletterhallen im Lande. Die ehemaligen
Hauptstädter aus Bonn wurden ebenfalls
letztes Jahr durch Umzug des Bronx Rock nach
Wesseling und seine Vergrößerung für den Verlust
ihrer politischen Bedeutung entschädigt.
Im Süden Deutschlands starteten im vergangenen
Herbst mit The Rock in Karlsruhe und der
Kletterarena Heilbronn auch neue Kletterhallen
mit 1000 Quadratmetern Kletterfläche oder
mehr. Dieses Frühjahr öffneten in Neuss und
Zweibrücken neue Hallen ihre Pforten, und in
diesen Tagen erhält auch Forchheim mit dem
Magnesia Kletterhallennachwuchs. In München
wird eifrig an der Erweiterung der Kletteranlage
in Thalkirchen geplant und auch die Stuttgarter
Sektionen des DAV planen den Bau einer
Kletterhalle fürs nächste Jahr.
Vom Kind bis zum Manager
Es ist also mächtig Bewegung im vertikalen
Indoor-Business. Jetzt im Oktober beginnt
auch die Zeit, in der das Wetter und die frühe
Dunkelheit die Kletterer nach drinnen treiben,
zumindest die, die vom Frühjahr bis zum Herbst
ihrem Sport lieber an echtem Fels unter blauem
Im deutschsprachigen
Raum finden sich heute
hunderte von Kletterhallen
– vom kleinen Boulderraum
bis zu über 2000 m 2
Kletterfläche
Die meisten
Kletterhallen
besitzen separate
Boulderräume.
I N T E R V I E W
KUNDENGERECHT
Was macht eine gute Halle aus? klettern hat Timo Marschner und
Martin Schepers von der Redaktion rotpunkt befragt, die auch die
Kletterhalle Active Garden in Korb bei Stuttgart betreiben.
Gehen wir gleich aufs Ganze. Wie
sieht eine gute Halle aus?
Martin S. Die Frage lässt sich nicht
so einfach beantworten. Eine Menge
Faktoren entscheiden über die Qualität
einer Halle. Es fängt an bei der
Gestaltung der Wände, geht weiter
zur Pflege der Anlage bis hin zu den
Dingen, die neben dem Klettern in
der Anlage angeboten werden.
Timo M. Außerdem sind die Ansprüche
an eine Anlage nicht überall
gleich. Die Kunden der Sportalm
Scheidegg haben sicherlich andere
Ansprüche als die des Active Gardens,
sei es was die Schwierigkeitsverteilung
der Routen oder andere
Sachen betrifft. Und im Norden sind
die Ansprüche wieder anders, dort
sind beispielsweise mehr fix installierte
Topropes gefragt. Pauschale
Aussagen sind also sehr schwierig,
wir können letztlich nur aus unserer
eigenen Erfahrung berichten.
Worauf achtet ihr bei der Gestaltung
der Wände, wie oft schraubt
ihr zum Beispiel neue Routen?
Timo M. Über den Daumen gepeilt
schrauben wir alle zwei Wochen
ungefähr sechs bis zehn neue Routen.
Im Winter tendenziell mehr, im
Sommer eher etwas weniger.
Vielleicht gibt’s bald die
Kletterhalle mit Palmengarten,
Badesee und
einem Schiebedach wie in
der Arena auf Schalke
Himmel nachgehen. Doch der Anteil der Vertreter
der reinen Hallenlehre, die sich auch von 30 Grad
Celsius nicht ins Freie jagen lassen, ist gar nicht
so gering. Zur Freude der Hallenbetreiber, denn
diese Spezies garantiert ihnen auch während der
warmen Jahreszeit eine gewisse Konstanz bei
den Einnahmen. Um den sommerlichen Klettererschwund
auszugleichen, bemühen sich viele
Hallenmacher um ein breites Veranstaltungsprogramm.
Dabei kommt ihnen zugute, dass Klettern
der neue Stern am Erlebnispädagogikhimmel ist.
Schulen stellen Kletterwände auf, bieten Kletter-
AGs an, und so tun viele Kinder und Jugendliche
ihre ersten Schritte in der Vertikalen. Ferienlager,
Kinderkletterkurse und -Geburtstage sorgen
Gibt es da feststehende Kriterien
wie Schwierigkeitsverteilung oder
die Art der Kletterei?
Martin S. Ich bemühe mich, schöne
und abwechslungsreiche Züge zu
schrauben, keine sturen Rechts-
Links-Kombinationen. Standard ist
auch, zwingende Längenzüge zu
vermeiden, damit die Schwierigkeit
einer Route nicht durch die Körpergröße
bestimmt wird. Auch sollten
die Einzelstellen nicht zu extrem
und die Crux nicht vor dem zweiten
Haken sein. Die Schwierigkeiten verteilen
wir grob nach dem Pyramidenprinzip:
viele Routen in den leichten
Graden, nach oben wird‘s dann
immer dünner. Wichtig ist auch die
Transparenz bei der Routenbeschriftung.
Manchmal geben wir sogar den
Termin an, an dem die Route abgebaut
wird, als Ansporn, das Projekt
rechtzeitig abzuschließen. Auch bei
den leichten Bouldern sind klare
Vorgaben sehr wichtig, sprich die
Definition der Probleme muss durch
LEDs oder sonstige Kennzeichnung
erfolgen, sonst können Anfänger
nichts damit anfangen.
Martin hat vorhin die Pflege der
Anlage angesprochen. Sind da in
erster Linie die Griffe gemeint?
Die Zwei von der Kletterhalle: Martin
Schepers und Timo Marschner.
Timo M. Natürlich sollte die gesamte
Anlage einen gepflegten Eindruck
beim Kunden hinterlassen. Die meiste
Arbeit machen aber wirklich die
Griffe. Schon aus hygienischen Gründen
sollten sie öfters vom Sohlenabrieb,
von Chalk und Fingerschweiß
gereinigt werden, aber auch die
Farbe sollte problemlos zu erkennen
sein. Deshalb legen wir die Griffe zuerst
in eine Salz-Essig-Lösung – das
löst das Chalk gut. Dann kommen sie
in die Industriespülmaschine und im
Anschluss werden sie zum Trocknen
ausgelegt.
Nur eine große Halle ist eine gute
Halle. Kann man das so sagen?
Martin S. Prinzipiell ja, je mehr Kletterfläche,
desto besser. Auch was
die Höhe anbelangt, sind 15 Meter
besser als acht. Allzu lang sollten die
Routen aber auch nicht sein, denn
in vielen Hallen auch nachmittags für Leben in
der Bude. Aber nicht nur die Kleinen locken die
vielen bunten Griffe und die weichen Matten
in den Boulderbereichen. Auch die Wirtschaft
möchte den charakterbildenden Mehrwert des
Klettersports für sich produktiv machen. Managementschulungen
in Kletterhallen sind keine
Seltenheit, und auch als Ziel für Betriebsausflüge
ist der Indoor-Fels sehr beliebt.
Feuer unterm Dach
Aber auch der gestandene Kletterer lebt nicht von
Griffen und Chalk allein. Mit Diavorträgen, Partys
oder auch als Veranstaltungsort für Discos oder
Konzerte bieten viele Hallen neben dem Sportgerät
auch ein kulturelles Rahmenprogramm. Allen
voran die üblichen Verdächtigen Glowacz, Huber,
Albert und Co., die mit Vorträgen von ihren jüngsten
Expeditionen und Meisterleistungen dafür
sorgen, dass auch indoor von großen und exotischen
Zielen da draußen geträumt werden darf.
Doch vielleicht dauert es gar nicht mehr lange, bis
die erste Kletterhalle auch solche Träume erfüllt:
mit Palmengarten, Badesee und einem Schiebedach
wie in der Fußballarena auf Schalke. Ô
was schön für den Kletternden ist,
missfällt den Leuten, die ewig für
eine Route anstehen müssen.
Stichwort Rahmenprogramm. In
eurer Halle gibt es neben Sauna
und Solarium auch einen Kraft- oder
einen Cardio-Raum. Nützen Kletterer
dieses Angebot überhaupt?
Timo M. Die Sauna wird auch von
Kletterern stark genutzt. Ansonsten
muss man die Bereiche Fitness und
Klettern eher getrennt sehen. Wir
haben nur wenige Kletterer, die sich
nach dem Klettern noch aufs Rad
setzen oder sich im Kraftraum den
vergnügen. Die Solarien werden
ebenfalls überwiegend von den
Fitnesskunden genutzt. Nur hin
und wieder schleicht sich dort ein
Kletterer hinein.
Zum Schluss noch eine Frage zum
Angebot abseits der Vertikalen.
Was stellt ihr auf die Beine, um eure
Kunden an euch zu binden?
Martin S. Den Begriff „Szenetreff“
zu bemühen, wäre wahrscheinlich zu
hoch gegriffen. Trotzdem versuchen
wir, das Ambiente und den Service
auf die Interessen der Kletterer abzustimmen.
In unserer Kletterführer-
Bibliothek kann man sich für den
nächsten Urlaub inspirieren lassen
oder sich in der Bar gemütlich ein
Klettervideo anschauen. Darüber
hinaus veranstalten wir immer
wieder Dia-Shows mit bekannten
Kletterern und Spaßwettkämpfe – im
Portaledge-Aufbauen, wer die meisten
Klimmzüge schafft oder so...
42 KLETTERN NOVEMBER 03 KLETTERN NOVEMBER 03 43
FOTOS: KLAUS FENGLER (4), ARCHIV SCHEPERS (RE. UNTEN)

Training
Volle Kraft voraus
Anregungen und Tipps für die effiziente und abwechslungsreiche Gestaltung von Hallenabenden.
Für die einen ist Hallenklettern reiner Selbstzweck,
andere betrachten die Indoorwände
nur als winterliches Trainingsgerät für den
echten Fels. Aber egal, ob der Weg zum
Umlenker unter der Hallendecke alleiniges Ziel
oder bloßes Mittel zum Zweck ist, gegen eine
Verbesserung des eigenen Klettervermögens wird
wohl niemand etwas einzuwenden haben.
Klettern ist das beste Training fürs Klettern – sehr
richtig. Die Effizienz eines Hallenabends lässt sich
jedoch deutlich steigern, wenn man sich bewusst
macht, welche Fertigkeiten eigentlich verbessert
werden sollen: Maximalkraft, Ausdauer, das
Rotpunkt- oder das Onsight-Niveau? Stur solange
Routen abzuspulen bis die Unterarme Popeye zur
Ehre gereichen, sorgt zwar für Fortschritte im
Ausdauerbereich, die Maximalkraft wird sich
dadurch aber kaum in neue Dimensionen aufschwingen.
Im Folgenden findet ihr einige Tipps,
wie ihr euch gezielt verbessern könnt und als
willkommenen Nebeneffekt durch eine abwechslungsreiche
Abendgestaltung neuen Schwung in
euer Hallenleben bringt.
Absolute Power
Beim Maximalkrafttraining in Routen ist angesichts
der enormen Belastung von Muskeln,
Sehnen und Gelenken ein umfangreiches Aufwärmprogramm
Pflicht. Nach dem gemütlichen
Warmklettern in zwei leichten Routen eignen sich
zum weiteren Aufwärmen am besten Boulder mit
ungefähr zehn Zügen, die ähnliche Bewegungsanforderungen
wie die anvisierten Routen bieten,
von der Belastungsintensität 70 Prozent der eigenen
Leistungsfähigkeit aber nicht übersteigen.
Beim Volumentraining
sollen die Muskeln
und nicht die Psyche
erschöpft werden
Bis die Arme
platzen: Großgriffige
Routen
oder Boulder
eignen sich am
besten zum Volumentraining.
Die Schwierigkeit der ausgewählten Route sollte
dann ein bis zwei Grade über dem eigenen Onsight-Niveau
liegen (beispielsweise bei 7+ eine 8-
oder 8). Beim Ausbouldern der Route ist darauf zu
achten, dass die Erholungsphasen nicht zu kurz
kommen. Lasst euch jeweils ein bis zwei Minuten
Zeit, damit ihr einigermaßen erholt seid, wenn ihr
weiterklettert. Nach dem Ausbouldern werden die
Sequenzen am Stück geklettert, damit bei den anschließenden
Rotpunktversuchen alle Einzelstellen
flüssig von der Hand gehen. Pro Abend sind
zwei Routen mit jeweils zwei Rotpunktversuchen
ausreichend, wobei sich euer Körper zwischen
den Versuchen komplett erholen sollte. Dafür sind
jeweils 30 bis 45 Minuten zu veranschlagen.
Dadurch, dass der Körper sehr intensiv und
weniger extensiv belastet wird, stellt sich beim
Maximalkrafttraining nicht der Pumpeffekt in den
Unterarmen ein. Zuverlässiges Indiz, dass es Zeit
ist aufzuhören, sind aufgehende Hände, ohne
dass die Unterarme Luftballons gleichen. Alternativ
zum Routenklettern lässt sich Maximalkraft
auch sehr gut beim Bouldern trainieren, wobei
auch hier auf ausreichende Pausen und ein rechtzeitiges
Ende des Trainings zu achten ist.
Suche nach dem roten Punkt
Beim Rotpunkttraining nehmen wir uns bereits
komplett ausgeboulderte Routen vor. Gelingt der
Durchstieg nun nicht auf Anhieb, probiert man
nochmals kurz die Stelle des Versagens, um im
Anschluss von kurz unterhalb bis zum Routenende
durchzusteigen. Bei erneutem Scheitern wird
dieses Procedere solange wiederholt, bis der Umlenker
geklippt ist. Wie beim Maximalkrafttraining
sollte zwischen den einzelnen Rotpunktversuchen
eine Pause von 30 bis 40 Minuten liegen.
Das Onsight-Training unterscheidet sich vom
Rotpunkttraining vor allem durch die Vorbereitung
vor der Tour. Wie am natürlichen Fels ist ein gewisses
Maß an Antizipation gefordert: Wo lauern
die schwierigsten Stellen, gibt es Ruhepunkte?
Wer beim anschließenden Onsight-Versuch scheitert,
checkt die betreffende Stelle nochmals kurz
und begibt sich dann hinab in die Horizontale, um
sich ebenso wie beim Rotpunkttraining vor dem
nächsten Versuch zwischen einer halben und einer
dreiviertel Stunde umfassend zu regenerieren.
Ganz schön aufgeblasen
Um die Ausdauer beim Klettern zu trainieren, ist
das sogenannte Volumentraining das Mittel der
Wahl. Hier gilt es, an einem Abend möglichst viele
Klettermeter zu sammeln, weshalb die Schwierigkeit
der Routen ein bis zwei Grade unter dem
persönlichen Leistungszenit liegen sollte – damit
man bei den meisten Routen auch oben ankommt.
Bevor man den Hallenabend an der Theke
ausklingen lässt, sollte eine zweistellige Zahl
an Routen hinter einem liegen. Die Pausenlänge
bestimmt dabei die Klettergeschwindigkeit des
˘ Weite Züge
und komplexe
Bewegungsabläufe
erfordern
ein spezifisches
Training.
˘˘ Maximalkräftige
Moves
lassen sich mit
oder ohne Seil
trainieren.
KLEINE KRAFTKUNDE FÜR KLETTERER
Der wichtigste konditionelle
Faktor für die Kletterleistung ist
die Maximalkraft, da alle Kraftbeanspruchungen
in Relation zur
größtmöglichen Kraft zu setzen
sind. So spielt die Maximalkraft
auch für die Kraftausdauer eine
Rolle, da die Ermüdung der Muskulatur
von der prozentualen Belastung
in Relation zur maximalen
Kraft und der damit verbundenen
Art der Energiebereitstellung
und von der Übersäuerung in der
Muskulatur abhängt.
Die Maximalkraft ist zum einen
vom Muskelumfang abhängig.
Beim Muskelaufbautraining
werden die Energiereserven
im betreffenden Muskel durch
viele Wiederholungen bei 50
bis 80-prozentiger Belastungsintensität
und unvollständige
Erholungspausen erschöpft. Da
Umfang- und Gewichtzunahme
der Muskulatur und Kraftzuwachs
nicht proportional sind (nur
60-prozentiger Kraftzuwachs bei
einer Verdoppelung des Muskelgewichts),
und beim Klettern
auch unser Muskelgewicht von
Bedeutung ist, ist die Fähigkeit,
möglichst viele Muskelfasern
innerhalb eines Muskels zu kontrahieren,
für die Maximalkraft
noch entscheidender. Um diese
intramuskuläre Koordination
zu trainieren, wiederholt man
die Muskelkontraktionen je nach
Partners, bevor man dann selbst wieder ran
darf (Prinzip der unvollständigen Erholung).
Alternativ ist auch die sogenannte Intervallmethode
sinnvoll, bei der zwei bis drei
Routen ohne Unterbrechung aneinanderge-
hängt werden. Dann darf man sich eine Pause
von 20 bis 30 Minuten gönnen. Dieses Vorgehen
sollte mindestens drei Mal erfolgen. Damit die
Aneinanderreihung mehrerer Routen bei der Intervallmethode
nicht ganz zum stupiden Abspulen
von Klettermetern verkommt, dürfen die motorischen
Anforderungen bei der jeweils ersten Route
ruhig etwas höher sein, danach sollte man sich
aber intellektuell nicht mehr allzu sehr fordern,
schließlich soll beim Volumentraining die Muskulatur
und nicht die Psyche erschöpft werden.
Gemischtes Doppel
Natürlich lassen sich auch mehrere Schwerpunkte
an einem Abend kombinieren. Beispielsweise
nach dem Aufwärmen zwei Rotpunkt-Versuche
im aktuellen Projekt, anschließend zwei Routen
mit der Zielsetzung, diese onsight zu klettern. An
solchen „Mischtagen“ bietet es sich außerdem
an, technische oder taktische Themen anzugehen.
Wer Probleme mit dem Einhängen des Seils hat,
Trainingszustand nur ein bis fünfmal,
dafür bei 80 bis 100 Prozent
Belastungsintensität.
Eine gute intermuskuläre
Koordination (Zusammenspiel
der einzelnen Muskelgruppen)
wiederum ist wichtig für die
Körperspannung und die Schnellkraft,
außerdem ist eine muskuläre
Balance wichtig, um einseitige
Belastungen der Gelenke und der
Sehnen zu vermeiden. Allgemeine
und lokale Ausdauer sind für
die Sauerstoff- und Blutzufuhr
und damit für die Energieversorgung
und die Erholungsfähigkeit
der Muskeln zwischen den Zügen
und auch zwischen den Klettertagen
verantwortlich.
Lehrbücher
im klettern-Shop
LIZENZ ZUM KLETTERN 2.5
Die brandneue Auflage von Udo Neumanns
Leitfaden für den nächsthöheren Schwierigkeitsgrad
behandelt alle leistungsbestimmenden
Faktoren physischer und psychischer
Natur. Ein Muss für alle, die sich
verbessern wollen, um trockene Trainingsliteratur
aber einen weiten Bogen machen.
PEAK PERFORMANCE
Guido Köstermeyer, ehemaliger Bundestrainer
des DAV-Kaders Sportklettern, vermittelt
trainingswissenschaftliche Grundlagen und
gibt detaillierte Anleitungen und Tipps für
Übungsformen, Technik- und Krafttraining
sowie für die Trainingsplanung.
SPORTKLETTERN
Michael Hoffmann behandelt alle Facetten
des Felskletterns. Nicht nur die Verbesserung
des Kletterkönnens ist Thema, sondern
auch Fragen der Sicherungstechnik und der
adäquaten Ausrüstung, wodurch das Buch
ideal für motivierte Klettereinsteiger ist.
www.klettern-shop.de
kann bei einer oder mehreren Routen vorrangig
auf ein ökonomisches und schnelles Klippen
achten. Ein anderes Thema wäre das Erkennen
und optimale Nutzen von Ruhepunkten. Mögliche
Ruhepunkte werden bereits vom Boden aus
oder während des Kletterns gesucht, an Ort und
Stelle gilt es dann, eine möglichst entspannte und
kraftsparende Position – am Besten am langen
Arm – einzunehmen.
Entgegen anderslautenden Meinungen lässt sich
auch in der Halle etwas für die Fußtechnik tun.
Um präzises Antreten zu üben, wird ein anvisierter
Tritt direkt, ohne herumzutrippeln und mit
möglichst viel Körpergewicht belastet. Genauso
kann die Bewegungsgenauigkeit beim Greifen ein
Thema des Abends sein.
Ein wichtiger Faktor bei der Verbesserung des
eigenen Kletterkönnens ist eine ökonomische
Atmung. Pressatmung ist beim Routenklettern
zu vermeiden, stattdessen sollte man tief und
kontinuierlich ein- und ausatmen, damit eine
ausreichende Versorgung des Blutes mit Sauerstoff
sichergestellt wird. Durch oftmaliges Üben
speichert der Körper diese Atemtechnik und
wendet sie irgendwann dann automatisch an.
Dies sind nur einige Beispiele, die zeigen sollen,
dass mit etwas Phantasie und Planung das Training
spezieller konditioneller Fähigkeiten oder die
Verbesserung eigener Schwachpunkte in einen
Hallenabend integriert werden können, ohne dass
dieser deshalb gleich in Arbeit ausartet. Ô
44 KLETTERN NOVEMBER 03 KLETTERN NOVEMBER 03 45
FOTOS: KLAUS FENGLER (RE. SEITE LI), RALPH STÖHR (3)

Sicherheit
Safety first
Trotz Bohrhakendichte und TÜV-Norm solltet ihr in der KletterKletterhalle euren Schutzengel nicht überstrapazieren.
Kein Ort im Bergsport, bei dem die Einsicht
in unsere Verwundbarkeit so weit entfernt
ist wie in Kletterhallen. Das Ambiente ist
das perfekte Narkotikum für unser Gefahrenbewusstsein.“
Den Worten von Michael
Larcher, seines Zeichens Chefredakteur von „Berg
& Steigen“, der „Zeitschrift für Risikomanagement
im Bergsport“ des österreichischen Alpenvereins,
ist eigentlich nichts hinzuzufügen. Das Fehlen
objektiver Gefahren, TÜV-Siegel, eine enorme
Bohrhakendichte und die Latte Macchiato in
Rufweite – all die Annehmlichkeiten des domestizierten
Klettersports fördern eine Sorgloshaltung,
die verdrängt, dass auch beim genormten
und vermeintlich ungefährlichen Hallenklettern
sehr wohl Eigenverantwortlichkeit verlangt wird,
und „menschliches Versagen“ sehr schnell sehr
unschöne Folgen haben kann. Hinzu kommt,
dass beim Hallenklettern in der Regel viel mehr
Ablenkungen bestehen als im Freien: Viele Kletterer
tummeln sich auf engstem Raum, Handys
klingeln, der Lärmpegel allgemein ist sehr hoch,
und überall erspäht man Freunde und Bekannte,
mit denen man sich unbedingt auch während des
Sicherns unterhalten muss.
Unglaublich, aber wahr
Kürzlich bei einer gemütlichen Pause an der Hallentheke
beobachteten wir, wie sich ein Kletterer
in einiger Entfernung im Dachbereich abkämpfte.
Irgendetwas stimmte da doch nicht! Bei näherem
Hinschauen stockte uns der Atem. Der Vertikalneuling
hatte bereits den vierten Haken geklinkt,
leider aber nur den ersten mit seinem Seilende.
Danach hatte er jeweils das Ende eingehängt,
das direkt von seiner ihn sichernden Freundin
heraufkam, so dass nun das Seil von seinem Gurt
freihängend zur ersten Sicherung hinablief und
von dort über die anderen drei Haken zur Freundin
umgelenkt wurde. Schnell eilten wir hinüber
und lotsten ihn mit beruhigenden Worten Zug
für Zug wieder zurück. Hätten wir diesen fatalen
Einhängefehler nicht bemerkt, die noch junge
Kletterkarriere des Mannes wäre kurz darauf von
einem ungebremsten Sechs-Meter-Sturz auf den
Boden zumindest jäh unterbrochen worden.
Deshalb: Wer haarsträubende Fehler bei anderen
sieht, sollte sofort einschreiten und nicht nach
der Devise „ich will mich da nicht einmischen“
wegsehen und abwarten, ob vielleicht doch alles
gut geht. Es sind aber nicht nur Anfänger, bei
denen krasse Fehler, sei es aus Unkenntnis, sei
es aus mangelndem Gefahrenbewusstsein, zu
beobachten sind. Auch alte Felshasen lassen sich
von dem „alle Griffe so schön bunt hier“ betäuben
und schalten ihr Hirn auf Sparflamme oder gleich
ganz ab. Jeder Hallenbetreiber kann von den unglaublichsten
Fehlern und bodenlosem Leichtsinn
berichten, bei dem zum Glück meistens nichts
oder nur wenig passiert. Aber nicht alle Unachtsamkeiten
oder Patzer beim Klettern selbst oder
beim Sichern bleiben ohne Folgen, und es gab
Die Annehmlichkeiten
des domestizierten
Klettersports fördern
eine gefährliche
Sorglosigkeit
auch schon mehrfach Schwerverletzte und sogar
Tote beim Hallenklettern.
Deshalb unternehmen nicht nur Hallenbetreiber,
sondern auch die alpinen Verbände Anstrengungen,
gegen Fehler beim Sichern und Klettern
in der Halle sowie gegen die weitverbreitete
Sorglosigkeit anzugehen. Der österreichische
Alpenverein beispielsweise vertreibt ein großformatiges
Plakat, auf dem die wichtigsten Regeln
in anschaulichen Zeichnungen und kurzen Texten
veranschaulicht werden. Dieser Leitfaden mit
dem Motto „Check & Climb“ ist per E-Mail unter
alpinreferat@alpenverein.at zu bestellen.
Besser banal als fatal
Bereits beim Kauf oder beim Ausleihen der
Ausrüstung gilt es einiges zu beachten. Dass zum
Klettern nur dafür vorgesehene Hardware verwendet
werden darf, versteht sich eigentlich von
selbst. Ein CE-Prüfzeichen sorgt hier für Sicherheit.
Wer mit unvertrautem Material klettern will,
sollte sich vom Fachpersonal in der Halle einweisen
lassen.
Bevor es dann aufwärts geht, wird der Gurt
angelegt, das Seil direkt in die dafür vorgesehenen
Schlaufe(n) eingebunden (im Vorstieg nie
das Seil mittels Karabiner am Gurt befestigen!)
und vom Partner in das Sicherungsgerät gelegt.
Hier sollte jeder ganz bei der Sache sein und auch
andere nicht bei ihrer Vorbereitung stören. Darüber
hinaus empfiehlt sich vor jedem Start eine
gegenseitige Kontrolle der Kletterpartner: Ist das
Seil richtig ins Sicherungsgerät eingelegt? Ist der
Gurt rückverschlauft? Ist der Anseilknoten korrekt
und vollständig geknüpft? Grigri-Benutzer sollten,
bevor der Partner losklettert, einen Blockiertest
unternehmen. Beim Aufenthalt im Kletterbereich
sind außerdem die potenziellen Sturzzonen von
über einem kletternden Personen tunlichst zu
meiden.
Ready for take off
Gleiches gilt auch beim Klettern. Bevor ihr
einsteigt, sollte ihr euch vergewissern, dass ihr
auf der geplanten Route nicht anderen Kletterern
in die Quere kommt oder in deren mögliche
Flugbahn hineinklettert. Klettert ihr – aus welchen
Gründen auch immer – eine Route, deren
Schwierigkeit eigentlich unter eurem Niveau liegt,
braucht ihr dies der Allgemeinheit nicht dadurch
kundzutun, dass ihr nur jede zweite Zwischensicherung
oder womöglich noch weniger einhängt.
Griffe können sich drehen oder gar abbrechen,
aus der vermeintlichen Unterforderung und dem
besonders coolen Auslassen von Sicherungen
wird dann schnell blutiger Ernst. Oft zu beobachten
ist auch das verkehrte Einhängen von Zwischensicherungen:
Das Seilende des Vorsteigers
läuft rückseitig aus dem Karabiner hinaus und
kann sich im Falle eines Sturzes bei ungünstiger
Belastungsrichtung selbst aushängen.
Erfolgreich am Umlenker angelangt, ist die Tour
noch nicht zu Ende. Absolut tabu ist es, das Seil
in einen Umlenker zu klippen, in dem sich schon
ein anderes Seil befindet. Beim Ablassen entsteht
eine enorme Reibungshitze, die das andere Seil
nach nur wenigen Metern durchschmoren lässt.
Möchte der Partner die Route anschließend im
Toprope klettern, muss das Seil in die dafür vorgesehenen
Endverankerungen mit Verschlusssicherung
eingehängt werden; keinesfalls an einer
einzigen Zwischensicherung topropen, da sich
auch hier das Seil ungewollt aushängen kann.
Das Ablassen erfolgt dann langsam und gleichmäßig,
wobei der Sichernde auch darauf achten sollte,
dass die Landebahn frei ist. Um einen freien
Fall des Partners gänzlich auszuschließen, macht
man am besten einen Knoten ins Seilende, damit
dieses nicht versehentlich durch das Sicherungsgerät
durchrutschen kann. Dies gilt doppelt, wenn
man mit einem fremden Seil klettert, dessen
Länge man nicht kennt.
Kleiner Sicherungsknigge
Auch beim Sichern ist also Konzentration und
Engagement gefragt. Telefonate haben auch Zeit
bis zur Pause, am besten ihr schaltet euer
Handy ab, damit ihr das quäkende Ding nicht
hektisch mit einer Hand im Rucksack sucht,
während euer Kumpel gerade mit rotem
Kopf und Pressatmung verzweifelt versucht,
die nächste Zwischensicherung zu klippen.
Engagement bedeutet auch, beim Sichern zu
stehen – und zwar nahe an der Wand und ohne
Schlappseil zu geben! Allzu oft kann man Leute
beobachten, die beim Sichern fünf Meter von
der Wand entfernt stehen und sich anscheinend
nicht im Klaren sind, dass sie bei einem Sturz sehr
unsanft Richtung Wand gerissen werden und der
Partner aufgrund dieses fliegenden Stellungswechsels
deutlich weiter stürzt.
Zu guter Letzt noch eine Anmerkung zum Sicherungsgerät.
Oft ist zu beobachten, dass Leute
mit dem Achter sichern und dabei Brems- und
Führungshand nach oben halten. Der Achter funktioniert
aber wie die meisten Sicherungsgeräte
– außer dem HMS – nach dem Prinzip der Knicksicherung,
was bedeutet, dass die Bremshand
nach unten und hinter das Sicherungsgerät
gehalten werden muss, um genügend
Reibung und damit Bremskraft zu erhalten.
Sichert deshalb am besten immer mit einem
euch vertrauten Sicherungsgerät.
Ô
S I C H E R H E I T K O M PA K T
Kontrolle ist besser
˘ Nicht alles, was von oben kommt, ist gut. Beim
Aufenthalt im Kletterbereich sollte man deshalb
tunlichst potenzielle Sturzzonen meiden.
˘ Lenkt euren Partner und andere Kletterer
nicht ab, solange diese den Gurt anlegen, sich
einbinden oder das Seil in das Sicherungsgerät
einlegen. Umgekehrt gilt: Lasst euch
bei diesen Tätigkeiten nicht
ablenken. Ein nicht-rückverschlaufter
Gurtverschluss,
ein unvollständiger Knoten
oder ein fehlerhaft eingelegtes
Seil können fatale
Folgen haben.
˘ Bevor du oder dein
Partner lossteigt, kontrolliert
gegenseitig noch einmal
Gurte, Knoten und die Sicherung.
Sicher gesichert
˘ Der richtige Ort zum Sichern des vorsteigenden
Partners ist nahe an der Wand, etwas
seitlich unter der ersten Zwischensicherung.
˘ Gesichert wird im Stehen, da man sitzend zu
unbeweglich und langsam ist, um auf unerwartete
Geschehnisse zu reagieren.
˘ Beim Sichern gilt eure ganze Aufmerksamkeit
dem Partner, nicht dem klingelnden
Handy oder dem hübschen Wesen,
das nebenan klettert. Sichert
möglichst straff und lasst
kein Schlappseil. Zwar
sind die Hakenabstände
kurz, dafür spielt sich das
Geschehen oft nur knapp
über dem Hallenboden ab.
˘ Verwendet zum Sichern
nur euch vertraute Sicherungsgeräte.
Runter kommen sie alle
˘ Achtet beim Ablassen immer auf die Restlänge
des Seils. Ein Knoten am Seilende verhindert,
dass dieses durch die Sicherung rutscht.
˘ Langsam und gleichmäßig ablassen. Dabei
ist immer auf eine freie Landebahn zu achten.
Niemand hat gern fremde Füße im Gesicht.
˘ Topropes nur in Endverankerungen mit
Verschlusskarabiner einrichten. Beim Topropen
über eine Zwischensicherung kann sich das Seil
ungewollt aushängen.
˘ Beim Ablassen oder Topropen nie mehrere
Seile in eine Umlenkung einhängen. Durch
die enorme Reibung kann ein Seil schon nach
wenigen Metern durchschmoren.
Am scharfen Seilende
˘ Für den Vorstieg immer direkt ins Seil
einbinden und keinen Karabiner verwenden.
˘ Beim Vorstieg grundsätzlich alle Zwischensicherungen
einhängen. Auch wenn man über
den Schwierigkeiten steht, kann sich zum Beispiel
überraschend ein Griff drehen oder sonst etwas
Unvorhersehbares passieren.
˘ Immer ausreichend Abstand zu anderen
Kletterern halten und auch eventuelle Pendler
mit einkalkulieren.
46 KLETTERN NOVEMBER 03 KLETTERN NOVEMBER 03 59
FOTOS: VOLKER LEUCHSNER (6), RALPH STÖHR
Zwei häufige Fehler beim Sichern
➊
➋
➊ Der richtige Platz
zum Sichern ist nahe an
der Wand etwas seitlich
unterhalb der ersten
Sicherung, und natürlich
gilt die Aufmerksamkeitt
dem Kletterer.
➋ Vier Fehler auf einmal:
Sichern im Sitzen, weit
von der Wand entfernt,
Schlappseil, und die
Aufmerksamkeit lässt auch
noch zu wünschen übrig.
➌ Beim Klippen beachten:
Das Seil muss so eingehängt
werden, dass das
Seil von hinten unten nach
vorne oben durch den
Karabiner läuft.
➍ Wird das Seil andersherum
eingehängt, besteht
bei einem Sturz die Gefahr,
dass es sich selbsttätig aus
dem Karabiner aushängt.
➌
➍

Wettkampf
DABEI SEIN IST ALLES
Um die Wette klettern wie die Profis: Eine Reihe kleiner Wettkampfserien erlaubt
auch ganz normalen Amateuren das Hineinschnuppern in die Welt großer Leistungen.
Was will denn der kleine Pimpf
an dem 7a-Problem? Ich
habe noch nicht richtig zu
Ende gedacht, da hängt der
dreadlockige Youngster bereits am
Ausstiegsgriff. Und ich? Schon zum
zweiten Mal reihe ich mich in die
Schlange vor diesem 6a-Boulder ein,
an dessen letztem Zug ich vorher
sang- und klanglos abgefallen bin.
Zum Glück gibt es eine Reihe noch
leichterer Boulderprobleme, sonst
bliebe der Punktezettel am Ende
womöglich ganz leer.
Nicht dass das allzu schlimm wäre,
schließlich liegen die vorderen
Plätze beim Red Chili Boulder Cup
für unsereins ohnehin in weiter Ferne,
und die gute Laune steht beim
gemeinsamen Bouldern im Vordergrund.
Und wann hat man schon mal
die Gelegenheit, Bouldercracks wie
Julius Westphal beim Moven zuzuschauen,
bevor man sich wieder den
eigenen Problemen widmet?
Bitte mitmachen
Es einmal den Bindhammers,
Chabots und Sarkanys gleichtun und
sich mit anderen Kletterern messen
– dazu gab es auch für normalsterbliche
Kletterer in den vergangenen
Jahren einige Gelegenheiten. Vor
allem Boulderwettkämpfe erfreuen
sich zunehmender Beliebtheit, wie
der rege Zuspruch bei den Soulmoves
oder beim Red Chili Boulder
Cup im letzten Winter gezeigt hat.
Entscheidend für den Erfolg solcher
Wettkampfserien dürfte die
relaxte Atmosphäre sein, in der sich
auch weniger publicitygewohnte
Kletterer vor Zuschauern an harte
Züge wagen. Keine Isolation, kein
mehrköpfiges Schiedsgericht, keine
Höhenmessung: Der Spaß steht für
die meisten Teilnehmer im Vordergrund.
„Dabei sein ist alles“ lautete
dementsprechend im vergangenen
Jahr das Motto des Red Chili Boulder
Cups, das nicht nur Cracks, sondern
auch weniger starke Kletterer zur
Die gute Laune
steht auch im
Wettkampf beim
gemeinsamen
Bouldern im
Vordergrund
4
1 2
Teilnahme motivieren sollte.
Auch diesen Winter bietet sich
wieder die Gelegenheit zum Selbstversuch,
die Termine der etablierten
Cups von Red Chili und den
Soulmoves haben wir euch rechts
zusammengestellt. Daneben bieten
viele Kletterhallen auch kleine lokale
Veranstaltungen, die ebenso viel
Spaß machen können. Die Veranstaltungstermine
der Haus- und Hofhalle
zu studieren lohnt sich also durchaus,
und sollte noch kein Wettkampf
draufstehen, hilft ja vielleicht ein
sanftes Drängeln.
Bizeps erwünscht
Doch das Bouldern ist nicht die
einzige Kletterdisziplin, in der auch
Normalsterbliche zum Wettkampf
antreten können. Beim süddeutschen
Sportklettercup in Ottobeuren
traten letztes Jahr die über 40- und
über 50-Jährigen in eigenen Katego-
1
2
3
4
5
6
3
Licht aus, Spot an: Die mittlerweile
vom Wettkampfsport
zurückgetretene Kathrin
Sedlmayer in Aktion.
Nicht nur am Fels top: In den
Neunzigern begeisterte Yuji
Hirajama die Zuschauer immer
wieder besonders durch seine
Beweglichkeit.
Zwanglose Atmosphäre beim
Red Chili Boulder Cup im Active
Garden in Korb.
Viel Action und alles ganz aus
der Nähe: Boulderwettkämpfe
wie hier in Heilbronn stehen
bei Teilnehmern wie Zuschauern
gleichermaßen hoch im
Kurs.
Bei der Weltmeisterschaft
2001 im schweizer Winterthur
sorgte das zahlreiche Publikum
bei allen Disziplinen für den
gebührenden Rahmen.
Wer schafft die meisten
Klimmzüge, wer kann einarmig
am längsten blockieren, wer
hangelt sich am schnellsten
beinlos durchs Dach: Beim No
foot contest im Roc en stock
in Strasbourg ist die beste
Fußtechnik nutzlos.
rien zum Streit um den Altertitel an.
In der ersten Runde immerhin 8-, im
Finale dann 8+ mussten die rüstigen
Jungsenioren ziehen – was einige
auch mit Bravour erledigten. Klettern
hält eben doch jung.
Im Roc en Stock in Straßburg erfreut
sich seit einigen Jahren der „No
Foot-Contest“ großer Beliebtheit,
wobei für die Teilnahme eine gehörige
Portion Armschmalz mitzubringen
ist, denn Inhalt des Wettkampfs sind
allerlei beinfreie Spielereien an der
Kletterwand, vom Klimmzugwettbewerb
bis zum freien Hangeln durch
den Überhang.
Schöne Aussichten
Doch auch wer Wettkämpfe lieber
als Zuschauer verfolgt, kam dieses
Jahr auf seine Kosten. „Für kletternde
Wettkämpfer ist 2003 ein gutes
Jahr“, zeigte sich Dr. Wolfgang Wabel
vom Referat Spitzenbergsport des
DAV in der Oktober-Ausgabe von
klettern sehr zufrieden mit dem Lauf
der Dinge im internationalen und
nationalen Wettkampfklettern. Für
die Zukunft der Sportart hierzulande
könnte es in naher Zukunft sogar
noch besser kommen: 2005 finden
die World Games, die „Olympiade
der nichtolympischen Sportarten“,
in Duisburg statt, und erstmals ist
bei dieser Veranstaltung auch das
Wettkampfklettern vertreten. Da
im selben Jahr auch Weltmeisterschaften
im Sportklettern anstehen,
bemüht sich der DAV, diese ebenfalls
in den Ruhrpott zu holen.
Heißer Herbst
So viele Weltcups wie nie zuvor zählt
die Saison 2003, und auch nach der
WM im August in Chamonix und dem
Rock Master Ende September in Arco
stehen noch einige internationale
Wettkämpfe im Schwierigkeitsklettern,
im Bouldern und im Speed-
Klettern an. Auch was das nationale
Wettkampfjahr anbelangt, kann der
DAV sehr zufrieden sein. Beim Deut-
Für den No Foot
Contest in Strasbourg
sollte man
eine gehörige
Portion Armschmalz
besitzen
schen Sportklettercup und beim DAV
Salomon Bouldercup tummelten sich
erfreulich viele Teilnehmer auf hohem
Niveau. Für Spannung war also
gesorgt, und das Publikum bedankte
sich mit zahlreichem Erscheinen
sowie lautstarker Unterstützung
der Akteure und Akteurinnen und
sorgte so für einen angemessenen
Rahmen der Veranstaltungen. Der
Boulder- und der Sportklettercup
sind mittlerweile für diese Saison
beendet, was aber nicht bedeutet,
dass für die Freunde des Wettkampfkletterns
über den Winter eine
Durststrecke ansteht. Schon am 9.
November findet in Scheidegg die
Deutsche Meisterschaft statt, der
kletternde Nachwuchs der Republik
trifft sich sogar schon am 25.
Oktober in München, um die deutschen
Jugendmeister zu ermitteln.
Nicht ganz so hohe Weihen werden
im Oktober und November bei den
Meisterschaften einiger Bundesländer
vergeben: Am 18. Oktober steigt
in der Kletterarena in Heilbronn der
Baden-Württemberg Jugendcup
im Bouldern, zeitgleich kämpfen
zahlreiche Youngsters in Peißenberg
bei den bayerischen Jugendmeisterschaft
um vordere Plätze. Im November
steigen dann die Landesmeisterschaften
in Nordrhein-Westfalen
und in Sachsen, den Abschluss des
nationalen Wettkampfjahres bildet
am 13. Dezember der süddeutsche
Sportklettercup im Schwierigkeitsklettern
in Ottobeuren.
Bleibt nur zu hoffen, dass das Jahr
2004 für aktive und passive Wettkampffans
ebenso erfolgreich und
schön wird wie dieses Jahr. Auf
jeden Fall wird klettern als offizieller
Medienpartner des DAV Referats
Spitzenbergsport euch wie gewohnt
vom Kampf ums Stockerl berichten
– national und international, bei
Profis und Amateuren.
Ô
ZUM MITMACHEN
DEUTSCHLAND
Rock & Jump
9. November im Vertical World in Kassel
Infos unter www.verticalworld.de
Süddeutscher Sportklettercup
13. Dezember in der Sportwelt Ottobeuren
Infos unter www.blsw.de
Red Chili Bouldercup
29. November im Active Garden, Korb
17. Januar im Under the Roof, Weilheim
24. Januar im Extrem, Ludwigshafen
31. Januar im The Rock, Karlsruhe
Infos unter www.redchili.de
Soulmoves Boulderwettkampf
17. Januar im Mensch Sport- und Erlebniswelt,
Düsseldorf
14. Februar im Bronx Rock, Wesseling
13. März im Tivoli Rock, Aachen
Infos unter www.soulmoves.de
SCHWEIZ
Maverick Climbing Cup
25. Oktober im Gaswerk, Schlieren; Schweizermeisterschaft,
Schwierigkeit
29. November im Magnet, Niederwangen,
Schwierigkeit
13. Dezember im Aranea, Schaffhausen, Bouldern
Infos unter www.sac-cas.ch
Regiocup
1. November im Sportzentrum Forum Sumiswald,
Infos unter www.forum-sumiswald.ch
8. November in der Climbox Kletterhalle, Emmental-Langnau,
Infos unter www.climbox.ch
ZUM ZUSCHAUEN
DEUTSCHLAND
Deutsche Meisterschaft
9. November in Scheidegg
Deutsche Jugendmeisterschaft
25. Oktober in München
DAV Landesmeisterschaften
18. Oktober: Bayerische Landesmeisterschaften
Jugend in München
2. und 3. November: Landesmeisterschaften
Nordrhein-Westfalen in Aachen
30. November: Landesmeisterschaft Sachsen
in Dresden
Infos zu allen DAV-Veranstaltungen unter
www.alpenverein.de
60 KLETTERN NOVEMBER 03 KLETTERN NOVEMBER 03 61
FOTOS: YANN CORBY, KLAUS FENGLER, MARCO KOST, RALPH STÖHR
5 6

Verletzungen
BITTE NICHT
SCHNALZEN
Bänder und Sehnen sind die Schwachstellen unseres Bewegungsapparates.
Richtig vorgebeugt lassen sich die meisten Wehwehchen aber vermeiden.
Prinzipiell ist Klettern eine gesunde Sache:
Die unterschiedlichsten Muskelgruppen
werden trainiert und der Kreislauf in
Schwung gebracht. Doch wie die meisten
Sportarten ist auch die Betätigung in steiler Wand
nicht frei von Gefahren für den Körper. Im Zusammenspiel
von Muskeln, Sehnen
und Knochen stellen die Sehnen
das schwächste Glied dar, dementsprechend
treten an ihnen am
häufigsten Verletzungen auf. Auch
lässt sich ein Zusammenhang
zwischen Kletterschwierigkeit
und Verletzungsrisiko feststellen,
denn je kleiner die Griffe und je
extremer die Bewegungen, desto
größer sind auch die Belastungen
für Sehnen, Bänder und Gelenke.
Sind so zarte Finger
Das wichtigste Werkzeug beim Klettern sind die
Finger. Kehrseite dieser Bedeutsamkeit ist, dass
hier auch die größten Belastungen auftreten. So
sind Sehnenscheidenentzündungen einzelner Finger
das am häufigsten auftretende Überlastungssyndrom
beim Klettern. Beim Aufstellen der Finger
werden die Sehnen und insbesondere die Seh-
Mangelhaft
auskurierte Verletzungen
führen
unter Umständen
zu chronischen
Problemen
Oftmaliges
Aushängen
am langen
Arm kann zur
Instabilität der
Schulter führen.
nenscheiden stark beansprucht. Entzünden sich
letztere, wird die Sehne eingeengt und kann nicht
mehr so gut gleiten. Weitere Reizungen durchs
Klettern können dann sogar zu einem chronischen
Verlauf führen. Wer bei Belastung oder Bewegung
Schmerzen in den Fingern hat, ein sogenanntes
„Sehnenknirschen“ hört oder
eine Schwellung wahrnimmt,
sollte seine Hände schonen und
bei Anhalten der Symptome
einen Arzt aufsuchen.
Auch die Ringbänder sind beim
Klettern enormen Belastungsspitzen
ausgesetzt. Ihre Aufgabe
ist es, die Beugesehnen des
oberflächlichen und des tiefen
Fingerbeugers in ihren Gleitlagern
zu halten (siehe Kasten
rechts oben). Bei maximaler
Anspannung der Beugesehnen
(ebenfalls beim Greifen mit aufgestellten Fingern)
kann es zu Verletzungen der Ringbänder kommen,
von der Überdehnung bis zum An- oder gar
Abriss. Zumeist betroffen ist das A2-Ringband
am Grundglied, und dies besonders häufig am
Ringfinger. Bei einem Abriss des Ringbandes
ist oft ein lautes Schnalzen zu hören, dass die
schwerwiegende Diagnose erleichtert. Mit Ringbandverletzungen
ist nicht zu spaßen, auch wenn
im Ruhezustand keine Schmerzen zu spüren sind,
was viele Kletterer dazu verleitet, die Verletzung
zu verharmlosen. Prinzipiell sollte beim Verdacht
auf eine Ringbandverletzung ein Arzt aufgesucht
werden. In der Regel besteht die Behandlungsmethode
aus einer konsequenten Ruhigstellung des
Fingers mittels Schiene, nur bei Doppelabrissen
des A2- und A3-Ringbandes ist eine Operation
nötig. Bei einem Riss des A2-Ringbandes kommt
es ansonsten darauf an, dass die Verletzung
sofort behandelt wird – dann kann die volle Belastungsfähigkeit
nach zwei bis vier Monaten wieder
erreicht sein.
Aus den Angeln gehoben
Auch am Ellbogen treten bei extremen Mantles
oder bei tiefem Durchblockieren hohe Belastungsspitzen
auf. Die bei Kletterern häufigste Verletzung
ist der sogenannte Tennisellbogen, seltener
tritt der Werferellbogen oder eine Überlastung
der Bizepssehne auf. Die allermeisten Verletzungen
in diesem Bereich lassen sich durch gezielte
Vorbeugemaßnahmen oder eine Umstellung der
Klettertechnik vermeiden.
Der Tennisellbogen entsteht meist aus einem
muskulären Ungleichgewicht zwischen Beugern
und Streckern im Finger oder Handgelenk.
Deshalb sollten nicht nur die Fingerbeuger,
sondern auch ihre Antagonisten, die Fingerstrecker,
trainiert werden. Zudem weisen Patienten
mit Tennisellbogen meist auch Verkürzungen der
Strecker auf, wogegen nur ein gezieltes Stretching
der betreffenden Muskelpartien hilft.
Bei Überlastung der Schultergelenke kann es zu
chronischen Reizzuständen der Sehnen oder der
Schleimbeutel kommen. Da die Stabilisierung
der Schultergelenke fast ausschließlich durch
Muskeln und Gelenkkapseln erfolgt, ist prinzipiell
ein gezieltes Aufbautraining der betreffenden
Muskulatur zu empfehlen. Auch neigen die an
den Schultern ansetzenden Brustmuskeln und der
Bizeps zum Verkürzen, was zu einer Einwärtsdrehung
der Schulter führt. Gezieltes Stretching hilft,
diese Fehlstellung zu vermeiden.
Bei Kletterern, die viel in Überhängen und Dächern
unterwegs sind, kann es durch das passive
Aushängen am langen Arm zur Instabilität des
Schultergelenks kommen, die aus einer Überdehnung
der Kapsel-Band-Strukturen resultiert. Zur
Vorbeugung sollte auch hier eine aktive Stabilisation
durch ein ausgewogenes Training der gesamten
Schultermuskulatur erfolgen.
FÜR ALLE FÄLLE
So weit die Hände greifen
Von Thomas Hochholzer
und Volker
Schöffl. Alle gängigen
Kletterverletzungen
und -beschwerden
sowie viele Infos, wie
man diese vermeidet.
Erhältlich unter
www.klettern-shop.de
Mit Maß und Ziel
Bei Jugendlichen, die sich bereits in den oberen
Schwierigkeitsgraden tummeln, kann es zu Verletzungen
der Wachstumsfugen kommen, sprich
der gelenknahen Bereiche der Röhrenknochen,
in den sich das Längswachstum abspielt. Diese
führen unter Umständen zum Verschluss der Fuge
oder auch zu vermehrtem Wachstum und Deformationen.
Langfristig kann daraus ein frühzeitiger
Gelenkverschleiß resultieren, der selbst operativ
kaum zu korrigieren ist. Zumeist treten diese
Verletzungen isoliert an einem Fingergelenk (insbesondere
am Ringfinger) als Folge des häufigen
Greifens mit aufgestellten Fingern auf. Jugendliche
sollten deshalb diese Art des Greifens und
prinzipiell maximalkräftige Übungen meiden.
Ganz allgemein gilt, dass sich mit konsequentem
Aufwärmen und einem angemessenen Trainingsprogramm
die meisten Verletzungen vermeiden
lassen. Wenn der Fall der Fälle aber doch eintreten
sollte, ist falscher Ehrgeiz erst recht fehl
am Platz. Mangelhaft auskurierte Verletzungen
führen schnell zu chronischen Problemen, die
schlimmstenfalls gar ein Ende der Kletterkarriere
bedeuten können.
Ô
PRAKTISCHE PRODUKTE FÜR DIE HALLE
Die Anforderungen an Mensch und Material sind indoor anders als draußen. Das schlägt sich auch in der Ausrüstung nieder.
<
Auf dicken Sohlen
Zumindest beim herbstlichen
Start in die Hallensaison fühlen
sich die Hände erst mal an, als
wären sie mit Schleifpapier
behandelt worden. Weniger
schmerzhaft für die Haut als
für den Geldbeutel wirkt sich
die Rauigkeit der Tritte auf die
Lebensdauer der Klettersohlen
aus. Nicht nur die tschechische
Firma Bufo, sondern auch andere
Schuhhersteller wie etwa
La Sportiva haben daher einen
speziellen Hallenkletterschuh
im Programm. Der Unterschied
zu herkömmlichen Kletterschuhen
besteht in einem extra
dicken Gummi am Sohlenrand,
der für eine höhere Lebensdauer
des Schuhs sorgen soll.
R I N G B A N D V E R L E T Z U N G E N
Vorbeugen ist besser
Wenn es knallt, ist es zu spät. Die
richtige Diagnose und das Wissen,
was zu tun ist, können immerhin
Schlimmeres verhindern. Besser
ist aber ein vernünftiger Umgang
mit den eigenen Halteressourcen
und geeignete Vorbeugemaßnahmen,
damit es erst gar nicht zu
Ringbandverletzungen kommt:
Geschüttelt, nicht gestäubt
Draußen vom Winde verweht, sorgt Chalk in der Halle
für ein staubiges Klima. Damit die Luft nicht gar zu
staubig wird, darf in vielen Hallen das magische Pulver
nur in Form von Chalk Balls verwendet werden,
die dank der dosierten Abgabe für einen sparsamen
Verbrauch sorgen. Als Alternative bietet sich Liquid
Chalk an, der die unliebsamen Staubemissionen
auf null reduziert. Auf den beruhigenden Griff in den
Chalk Bag muss dann allerdings verzichtet werden.
Streifenhörnchen
Nicht nur in der Halle zu sehen sind Klettererhände im
Zebralook. Beim Halten von kleinen Griffen, vor allem
mit aufgestellten Fingern werden Sehnen und Bänder
stark in Anspruch genommen. Sinnvoll platzierte Tapeverbände
bieten vor allem den Ringbändern am ersten
und zweiten Fingerglied wesentliche Unterstützung.
Wichtig ist, dass das verwendete Tape nicht elastisch
ist. Nicht gerade günstig, aber von sehr guter Qualität
ist das in jeder Apotheke erhältliche Leuko-Tape.
Symptome:
• „Krachen“ oder „Schnalzen“
beim Unfall.
• Schwellung im Fingergrundgelenk
und Bluterguss.
• Schmerzen bei Belastung und
Bewegungseinschränkung.
• Tastbares Hervortreten der
Sehne (bei vollständigem Riss).

Hallen
Heilige Hallen Anschrift
Zur schnellen Übersicht präsentieren wir euch die größten Indoor-Kletteranlagen in Deutschland,
Österreich, der Schweiz und im grenznahen Ausland. Aufgenommen haben wir nur
Anlagen mit einer Mindestgröße von 1000 Quadratmeter Kletterfläche.
DEUTSCHLAND
Heavens Gate
Grafinger Str. 6
D-81671 München
Tel.: 089/40908803
www.muenchen.igklettern.de
Kletterfläche: 2800 m 2
Maximale Höhe: 30 Meter
Bronx Rock
Vorgebirgsstr. 5
D-50389 Wesseling
Tel: 02236/890570
www.bronxrock.de
Kletterfläche: 2500 m 2
Maximale Höhe: 16,5 Meter
Magic Mountain
Böttgerstr. 20-26
D-13357 Berlin
Tel.: 030/88715790
www.MagicMountainCC.de
Kletterfläche: 2500 m 2
Maximale Höhe: 15 Meter
Extrem
Saarburger Str. 25
D-67071 Ludwigshafen
Tel.: 0621/511287
www.kletterzentrum.de
Kletterfläche: 1900 m 2
Maximale Höhe: 10 Meter
Thalkirchen
Thalkirchner Str. 07
D-81371 München
Tel.: 089/221591
www.kletterzentrum-muenchen.de
Kletterfläche: 1800 m 2
Maximale Höhe: 18 Meter
Impulsiv
Baslerstr. 45
D-79576 Weil am Rhein
Tel.: 07621/77900
www.impulsiv-weil.de
Kletterfläche: 1600 m 2
Maximale Höhe: 17 Meter
Seltmanns
1. Allgäuer Sportkletterclub e.V.
Heinrich-Nicolaus-Str. 15
D-87480 Seltmann/Weitnau
Tel.: 08378/932455
Kletterfläche: 1540 m 2
Maximale Höhe: 12 Meter
Active Garden
Maybachstr. 12
D-71404 Korb
Tel.: 07151/37032
64 KLETTERN NOVEMBER 03
www.active-garden.com
Kletterfläche: 1500 m 2
Maximale Höhe: 15 Meter
Klettercenter DAV
Ilsungstr. 15 B
D-86161 Augsburg
Tel.: 0821/5894079
Kletterfläche: 1400 m 2
Maximale Höhe: 12 Meter
T-Hall
Vilbeler Landstr. 7
D-60386 Frankfurt
Tel.: 069/94219381
www.t-hall.de
Kletterfläche: 1280 m 2
Maximale Höhe: 11 Meter
Impulsiv
Am Sportfeld 21
D-79312 Emmendingen
Tel: 07641/48899
www.impulsiv-em.de
Kletterfläche: 1200 m 2
Maximale Höhe: 17 Meter
The Rock
Ziegelstr. 1
D-76185 Karlsruhe
Tel.: 0721/5695482
www.the-rock.biz
Kletterfläche: 1200 m 2
Maximale Höhe: 15 Meter
Chimpanzodrome
Ernst-Heinrich-Geist-Str. 18
D-50226 Frechen
Tel.: 02234/273410
www.chimpanzodrome.de
Kletterfläche: 1200 m 2
Maximale Höhe: 14 Meter
Magnesia
Bayreutherstraße 108
D-91301 Forchheim
Tel.: 09191/616594
www.magnesia-klettern.de
Kletterfläche: 1200 m 2
Maximale Höhe: 11 Meter
Extrem
Am Ullrichsberg 10
D-68309 Mannheim
Tel.: 0621/511287
www.kletterzentrum.de
Kletterfläche: 1100 m 2
Maximale Höhe: 10,5 Meter
Eigernord
Hans-Bunte-Str. 10a
D-79108 Freiburg
0761/5562701
www.eigernord.de
Kletterfläche: 1080 m 2
Maximale Höhe: 15 Meter
T-Hall
Thiemannstr. 1
D-12059 Berlin
Tel.: 030/68089864
www.t-hall.de
Kletterfläche: 1000 m 2
Maximale Höhe: 11,7 Meter
Torre Grande
Robert-Bosch-Str. 9
D-73550 Waldstetten
Tel.: 07171/4686
Kletterfläche: 1000 m 2
Maximale Höhe: 17,5 Meter
Die Kletterarena
Lichtenberger Str. 17
D-77076 Heilbronn
Tel.: 07131/6490275
www.diekletterarena.de
Kletterfläche: 1000 m 2
Maximale Höhe: 19 Meter
ÖSTERREICH
Tivoli
Stadionstr. 1
A-6020 Innsbruck
Tel.: 0043/(0)512/397340
www.kletterzentrum-tivoli.at
Kletterfläche: 1000 m 2
Maximale Höhe: 16,8 Meter
Kletterhalle Imst
Am Raun 25
A-6460 Imst
Tel.: 0043/(0)5412/626522
www.sportzentrum.at
Kletterfläche: 850 m 2
Maximale Höhe: 22 Meter
Sportkletter-Arena
Obirstr. 6
A-9020 Klagenfurt
Tel.: 0043/(0)463/264139
www.alpenverein-klu.at/klettern
Kletterfläche: 620 m 2
Maximale Höhe: 17 Meter
Sport Aktiv
Waltersdorfer Str. 25
A-8750 Judenburg
Tel.: 0043/(0)3572/86950
www.sport-aktiv.ainet.at
Kletterfläche: 580 m 2
Maximale Höhe: 17 Meter
SCHWEIZ
Gaswerk
Kohlestr. 12 B
CH-8952 Schlieren-Zürich
Tel.: 0041/(0)1/7554433
www.kletterzentrum.com
Kletterfläche: 4000 m 2
Maximale Höhe: 18 Meter
Aranea
Mühlentalstr. 78
CH-8201 Schaffhausen
Tel.: 0041/(0)52/6312020
www.kletterzentrum.ch
Kletterfläche: 1600 m 2
Maximale Höhe: 17 Meter
Magnet
Freiburg Str. 632
CH-3172 Niederwangen bei Bern
Tel.: 0041/(0)31/9821516
Kletterfläche: 1500 m 2
Maximale Höhe: 14 Meter
Ap‘n‘Daun
Pulvermühlestr. 20
CH-7000 Chur
Tel.: 0041/(0)81/2840284
www.kletterhallechur.ch
Kletterfläche: 780 m 2
Maximale Höhe: 11 Meter
ÜBER DEN RHEIN
Klimcentrum
van Rosenburgweg 52
NL-6537 TM Nijmegen
Tel.: 0031/(0)24/3443310
www.klimcentrumnijmegen.nl
Kletterfläche: 1900 m 2
Maximale Höhe: 21 Meter
Neoliet
Stadionbaan 52
NL-6416 CS Heerlen
Tel.: 0031/(0)45/5424358
www.neoliet.nl
Kletterfläche: 1100 m 2
Maximale Höhe: 17,5 Meter
Roc en Stock
25, rue de Maréchal Lefebvre
F-67100 Strasbourg
Tel.: 0033/(0)388/791170
Kletterfläche: 1000 m 2
Maximale Höhe: 20 Meter
INFOS GEDRUCKT UND DIGITAL
Wer sich über weitere Kletterhallen informieren will, kann zunächst einmal zum Führer
Halls & Walls von Timo Marschner greifen. Das weitgehend aktuelle Buch vom Herbst
2002 beschreibt 200 Kletterhallen in Deutschland, Österreich und der Schweiz und
ist unter www.klettern-shop.de erhältlich. Unter www.klettern.de und dem Menüpunkt
Infosuche könnt ihr euch die Adressen von Hallen in eurer Nähe anzeigen lassen. Der DAV
bietet unter www.alpenverein.de eine Suchfunktion für Kletteranlagen. In der Schweiz
bietet der Schweizer Alpen Club SAC den gleichen Service (www.sac-cas.ch). In Österreich
werdet ihr am ehesten bei www.bergsteigen.at und dort unter den Links fündig, von
denen allerdings einige ins Leere weisen.
hot rocks - cold ice - big walls
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