Die Tipps zum Umgang mit den kleinen Stressoren - Central ...

Den kleinen Stressmomenten
die Stirn bieten
Tipps von Monika Wiese, Beraterin im Betrieblichen
Gesundheitsmanagement der Central Krankenversicherung
„Ich bin gestresst“, so lautet gerne einmal die Antwort auf die Frage nach dem Befinden von Freunden, Bekannten und
Kollegen. Denn die vermeintlich kleinen Stressauslöser beherrschen heutzutage den Alltag. Gerade sie können auf Dauer
typische Reaktionen wie Bluthochdruck, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Magen-Darm-Beschwerden oder sogar
Depressionen auslösen.
Dabei war Stress ursprünglich überlebenswichtig: Der Körper schüttet in angespannten Situationen Stresshormone aus,
um sich selbst zu aktivieren. Denn der Steinzeitmensch musste hellwach und stets bereit sein, drohenden Gefahren zu
entkommen. Im Laufe der Evolution bildeten sich neue Faktoren heraus, die den Menschen zwar nicht körperlich
bedrohen, aber dieselbe Stresswirkung haben und den Körper in Alarmbereitschaft versetzen.
Damit der Stress, der einen nahezu an jeder Ecke erwarten kann, nicht zur Belastung wird, sollte man sich kleine
Antistress-Maßnahmen antrainieren. Monika Wiese, Business Coach und Beraterin im Betrieblichen
Gesundheitsmanagement der Central Krankenversicherung, gibt persönliche Tipps, wie man den kleinen Stressoren im
Alltag entkommen kann.
Das Alltagschaos
Der Schreibtisch ist überfüllt, die Abstellkammer platzt von Zeit zu Zeit aus allen Nähten und im Schuhschrank stecken
die Flip-Flops in den Winterstiefeln.
Das rät Monika Wiese: „Unordnung ist ein größerer Stressfaktor als die Vereinbarung, diese gar nicht erst entstehen
zu lassen oder alle drei Tage aufzuräumen. Wenn das Chaos jedoch überhandnimmt, machen Sie im wahrsten Sinne des
Wortes reinen Tisch: Räumen Sie alles leer und reinigen Sie alle Flächen. Erfreuen Sie sich am blitzblanken Anblick der
Ex-Chaosherde. Nehmen Sie nun jeden einzelnen abgeräumten Gegenstand unter die Lupe und entscheiden Sie spontan,
ob sie ihn noch benötigen. Beim Schreibtisch gilt: Wenn sie etwas in der Hand haben, das erledigt werden muss, dann
tun sie es sofort und entsorgen Sie anschließend das Papier – in den Papierkorb oder in einen Ordner.“
Die Terminflut
Am Montag zwei Meetings, in der Mittagspause ein Geschäftsessen und abends zur Branchenveranstaltung. Am Dienstag
drei Kundentermine und ab 20 Uhr kochen für Freunde. Und von Mittwoch bis zum Wochenende ist der Kalender nicht
minder gefüllt.
Das rät Monika Wiese: „Managen Sie Ihre Tages- und Wochenabläufe neu, indem Sie Aufgaben nach Prioritäten
ordnen: Was ist tatsächlich wichtig für mich? So erkennen Sie schnell, welche Angelegenheiten getrost verschoben
werden können. Außerdem sollten Sie in hektischen Zeiten immer Pausen frei halten und leicht Verdauliches essen.
Gönnen Sie Ihrem Körper gesunde Nahrungsmittel, die ihm Energie verleihen. Denn wer Mahlzeiten ausfallen lässt, sorgt
für einen Energieabfall im Körper. Wählen Sie, wenn es schnell gehen muss, lieber Suppen, Sushi, Gemüsepfannen oder
Obstsalat als Döner, Pommes, Bratwurst oder Schokoriegel.“
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Die Vergesslichkeit
Wichtige Unterlagen wurden verlegt, die Fernbedienung ist spurlos verschwunden, der Autoschlüssel unauffindbar, die
Angst, den Küchenherd nicht ausgeschaltet zu haben, treibt einen zurück in die Wohnung und der Schirm bleibt mal
wieder im Bus liegen.
Das rät Monika Wiese: „Jeder Mensch hat Phasen, in denen er unkonzentriert ist. Dadurch kann ein Teufelskreis
entstehen, denn man wird immer hektischer und unzufriedener. Hier gilt es, innezuhalten und kurz darüber
nachzudenken, welches die Auslöser (Stressoren) für die persönliche Vergesslichkeit sind. Fragen Sie sich, warum diese
Situation entsteht, die das Gefühl von Stress bedingt. Am besten funktioniert das, indem Sie ein Stresstagebuch führen,
in das Sie alle Vorkommnisse und die daraus resultierenden Gefühle notieren. Tipp: Es hilft, wenn Sie feste Plätze
ausmachen, auf denen Dinge wie Schlüssel und Fernbedienung abgelegt werden. Dazu zählen auch „Stammplätze“ in der
Handtasche oder Jacke.
Das Einparkmanöver
Wer endlich einen Parkplatz gefunden hat und einparken möchte, kennt die Situation nur zu gut: Eine lange
Autoschlange bildet sich, die Fahrer sind genervt und starten spätestens dann ein Hupkonzert, wenn man korrigieren
muss.
Das rät Monika Wiese: „In solchen Situationen schnellt der Stresspegel rasant in die Höhe. Zeitdruck und die Angst vor
der Blamage, nicht schnell und mustergültig einparken zu können, verursachen Nervosität. Betrachten Sie die Situation
realistisch und lassen Sie sich nicht aus der Ruhe bringen: Jeder Autofahrer ist regelmäßig in derselben Situation.
Außerdem sind Sie gerade ein Siegertyp! Sie haben einen Parkplatz gefunden, die anderen müssen weitersuchen. Kleiner
Praxistipp: Fahren Sie am Wochenende mit ihrem Wagen auf einen Verkehrsübungsplatz oder suchen Sie sich eine
ruhige Strasse mit parkenden Autos. Sicher und gekonnt einparken ist eine Frage der Technik und der Übung. Desto
öfter sie den Ablauf üben, umso leichter bewahren Sie Ruhe auch in anspruchsvollen Situationen.“
Der Erwartungsdruck
Das Handy muss immer eingeschaltet bleiben, sonst bilden sich tiefe Sorgenfalten bei Familie, Kollegen und Freunden.
Der Facebook-Status gehört täglich aktualisiert, sonst fällt man in der Social-Media-Community hinten über und mit
seinen Freunden sollte man sich wöchentlich verabreden, um Neuigkeiten auszutauschen.
Das rät Monika Wiese: „Entwickeln Sie eine neue Achtsamkeit gegenüber sich selbst und durchbrechen Sie alte
Verhaltensweisen. Schalten Sie Ihr Handy ganz egoistisch aus, wenn Sie entspannen wollen, lassen Sie das Notebook
unangetastet, wenn Ihnen nicht nach Chatten und Surfen zumute ist und sagen Sie Verabredungen ab, wenn Sie kein
Lust dazu haben. Wer immer nur mit dem Strom schwimmt, unterdrückt seine eigenen Bedürfnisse – und reagiert mit
Stress. Tipp: Vereinbaren Sie einmal in der Woche einen Termin mit sich selbst. Kümmern sie sich um sich und tun Sie
das, was ihnen Spaß macht und Energie gibt.“
Die Supermarktkasse
Entweder heißt es „Storno!“ oder eine Rentnerin, die ihr Kleingeld ausdauernd zählt, blockiert die Kasse. Und natürlich:
Der Typ, der sich an der anderen Kasse später angestellt hat, überholt Sie jetzt, weil es drüben fixer geht. Das nervt auf
dem Weg zum Bezahlen.
Das rät Monika Wiese: „Hier sind Geduld und Kreativität gefragt. Wer seinen Unmut offensichtlich macht, verstärkt
die eigene schlechte Laune und verärgert die anderen Wartenden. Schließlich sitzen alle in einem Boot. Beschäftigen Sie
sich gedanklich mit aufregenden Themen. Machen Sie eine Gedankenreise durch Ihren letzten oder bevorstehenden
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Urlaub. Oder analysieren Sie die Inhalte der Einkaufswagen um Sie herum und rätseln Sie über den Beruf, den
Familienstand, das geplante Essen oder die Hobbys Ihres Leidensgenossen. Die Situation ist ebenso gut geeignet für ein
kleines Workout. Atmen sie entspannt ein und aus. Dann spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen entspannt
weiter. Bauchmuskeln anspannen, so lange wie sie entspannt atmen können. Dann loslassen. Und wieder von vorne
beginnen.“
Die Hausarbeit
Kaum sind Geschirrspüler und Waschmaschine gelaufen, rufen schon die nächsten schmutzigen Teller- und Wäschestapel
nach Sauberkeit. Das Bad ist nach zwei Tagen auch wieder wischbedürftig und das Wohnzimmer würde sich über eine
Runde Staubsaugen freuen.
Das rät Monika Wiese: „Werden Sie zum 90-Prozent-Mann beziehungsweise zur 90-Prozent-Frau. Lassen Sie Fünfe auch
mal gerade sein und verabschieden Sie sich von Ihrem Perfektionismus. Wer jedoch nicht auf eine 100 Prozent saubere
Wohnung verzichten kann, sollte eine Putzhilfe einstellen.“
Der Sport
Bewegung ist gesund und formt den Körper, doch sowohl der innere Schweinehund als auch der Terminkalender sagen
„no sports!“. Außerdem finden Ihre Sportfreunde Nordic Walking „total uncool“ und Schwimmen „absolut old school.“
Das rät Monika Wiese: „Machen Sie immer nur den Sport, der Ihnen Spaß macht. Aber bewegen Sie sich auf jeden Fall
regelmäßig, wenn möglich an der frischen Luft. Wie schnell und wie ausdauernd ist dabei erst einmal zweitrangig. Denn
Bewegung trägt dazu bei, den negativen Einfluss von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol abzuschwächen.
Zudem schüttet der Körper bei Bewegung Glückshormone aus. Sie hemmen die Stresshormone, lassen sie Anspannung
schwinden und vermitteln dem Körper ein Rundum-Wohlgefühl. Wie Ihre Freunde sich fit halten, kann Ihnen
letztendlich egal sein.“
Das Bus-und-Bahn-Fahren
Die öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen, ist zweifelsohne klimafreundlich. Doch was, wenn häufige Verspätungen
bzw. verpasste Anschlusszüge und Termine die Fahrgäste verärgern und in Stress geraten lassen? Oder wenn der
Fahrschein bei der Kontrolle nicht unverzüglich auffindbar ist?
Das rät Monika Wiese: „Wer auf Bus und Bahn angewiesen ist, sollte Lektüre mitnehmen. Freuen Sie sich auf die Zeit
in der Bahn und lesen sie das, wofür Sie sonst keine Zeit haben. Oder schließen Sie die Augen und träumen Sie sich an
einem anderen Ort. Oder probieren Sie es mit kleinen Atemübungen. Ändern Sie Ihren Atemrhythmus bewusst vom
schnellen, flachen Stressatmen in das gesunde, langsame und tiefe Atmen. Die Atemmuskulatur entspannt und die
Stresssymptome schwinden. Wer relaxed ist, findet auch ohne Mühe sein Ticket wieder – eine Handtasche verliert
schließlich nichts.“
Der Lärm
Im Großraumbüro klingelt immerzu ein Telefon. Beim U-Bahn-Fahren nutzt die Hälfte aller Fahrgäste ihr Handy: zum
lautstarken Klönen, Musikhören oder SMS-Schreiben. Aus fremden Ohren tönen die Beats der MP3-Plyer und über die
Straßen rollt eine lärmende Autolawine.
Das rät Monika Wiese: „Es ist wichtig, sich persönliche Ruheinseln zu schaffen. Richten Sie in Ihrem Zuhause Bereiche
ein, an denen stressauslösende, lärmende Faktoren wie Telefon, Computer, Fernseher und dergleichen nichts zu suchen
haben und Sie täglich eine Weile beim Nichtstun mit einer Tasse Tee ausspannen können. Das ist Balsam für die Seele.“
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