Das Wunder-Workout: - Manhattan

Das Wunder-Workout:
Training mi
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Fit-Boxen. Der Freizeitsport,
der hinhaut: Mehr Power,
aber weniger Stress und Fett
gewünscht? Dann ist Fit-
Boxen top! Rock-Hero Roman
Gregory & Europameisterin
Doris Köhler machen‘s vor.
Redaktion: Elisabeth Schneyder
Foto: Katharina Stögmüller
Fotos: KAtHARINA stÖGMÜLLER
lebensziele
Moment, bitte: Es geht hier nicht
ums Prügeln oder (Nicht-)
Verprügelt-Werden. Das Ziel
ist keineswegs, nachts am Wurststand
Stänkerern gekonnt das Antlitz zu remodellieren.
Und man braucht noch
nicht mal Fan von Ring-Helden wie
Ali oder Henry Maske zu sein, um
dieses Workout zu lieben.
Denn: Beim Fit-Boxen fließt
zwar der Schweiß aus allen Poren,
aber zugleich jede Menge neue Energie
ins Gesamtsystem. Das Training
sorgt für Muskelkraft, Koordination,
Beweglichkeit, Konditionsauf- und
Fettabbau, macht Stress den Gar aus
und erlaubt‘s, mit Aggressionen besser
umzugehen. Und, ja: Man darf auch ordentlich
zuschlagen, doch landen echte
Treffer ausschließlich an Sandsack &
Co. – aber sicher nicht in fremder oder
eigener Physiognomie.
Profi-Test. „Wer das ernsthaft betreibt,
hat mit Brutalität garantiert
nichts am Hut. Genauso wenig wie jemand,
der Boxen oder Kickboxen von
Grund auf lernen will und korrekt ausübt,”
urteilt Österreichs amtierende
Box-Europameisterin und Top-Kickboxerin
Doris Köhler. Für LEBEN trat
die aktive Profisportlerin zum Test der
„leichteren” Workout-Version ihrer
Domäne an.
Ihr „Sparring-Partner” beim Treffen
im hochmodernen Wiener Fitness-
Center „Manhattan Nord”: Ex-Boxer,
Starmania-Juror und „Alkbottle”-
Band-Frontman Roman Gregory. Der
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„Plattgemacht” werden nur
Frust & Bürobuckel. Statt Blut
blubbern hier Glückshormone.
Sänger, dereinst höchstselbst erfolgreich
im Ring tätig, pflichtet bei: „Beim
Kampfsport lernst du Disziplin – und
dass es eben keinen Sinn macht, nur einfach
hinzudreschen.”
Mit Fit-Boxen hatten die beiden Könner
vorab noch kaum zu tun. Doch der
Versuch unter der Leitung von Manhattan-Profitrainer
Dick Otami brachte
mehr als Spaß: „Das kann ich jedem nur
empfehlen, wenn‘s um gutes Ganzkör-
KRaFt rEIN
Muskeltraining
Mach‘s wie „rocky”. Bankdrücken,
Sit-Ups, Medizinball-Tricks: Viele der
Übungen, die es auch im
Fitbox-Workout gibt, kennt
man zumindest schon aus
„Rocky”-Filmen. Und wären
sie nicht hochwirksam,
hätten sie im Profi-Training
nichts verloren. So locker,
wie‘s aussieht, wenn Doris
Köhler und Roman Gregory
sich den Medizinball zuwerfen
oder damit die Kraft
der Bauchmuskeln auf die
Probe stellen, ist‘s für Anfänger
natürlich nicht. Aber
bei regelmäßigem Besuch
der Trainingsstunden kriegt man‘s bald
hin – und kann sich an der neu gewonnen
Kraft freuen. In jeder Lebenslage.
per-Workout und Ausgleich zu Alltagsbelastungen
geht,” resümiert Doris Köhler
nach zwei Stunden Fitbox-Workout, das
auch die durchtrainierten Promi-Tester
ganz schön ins Schwitzen brachte.
Irrglauben bremst den Trend. Obwohl
Fitboxen nun schon seit einigen Jahren
als „trendy” gilt, werde der Zweck der
Übung leider oft noch missverstanden,
berichtet Trainer Otami: „Viele, die wirklich
davon profitieren würden, trauen
sich nicht, es zu versuchen. Sie sitzen
dem Irrtum auf, dass man hier mit Verletzungen
rechnen muss.” Was zwar nicht
zutrifft, aber verständlicherweise Sorgen
bereitet: Wer will schon nach einem Fit-
wut rauS
Schlagtechnik
Lass es „krachen”. Der Sandsack ist
geduldig, auch wenn – anders als hier –
von des Boxens Unkundigen maltraitiert.
Bei den „Pratzen” schaut‘s da schon
etwas anders aus: Wildes Draufloshauen
kann ins Auge gehen (oder an die Nase),
wenn es an Konzentration und Übung
fehlt. Drum ist sinnvoll, wenn der Trainer
oder ein Könner die Schlagpolster an
den Händen hat, oder zumindest vorher
genau abgesprochen wird, was kommen
soll – vom Haken bis zur Geraden.
Was im Boxsport Übung von Schlägen
und -kombinationen für den Wettkampf
dient, verfolgt beim Workout eher andere
Zwecke: Es macht so richtig befreiend
Spaß, sich mal als Angreifer auszutoben.
Und zudem schult‘s Reaktion und Körperbeherrschung.
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Fotos: KAtHARINA stÖGMÜLLER (8), BEIGEstELLt

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roman Gregory
Sänger, Entertainer, Ex-Boxer.
Ob mit der Rock-Band „Alkbottle” oder
als „Wien Martin”: Der Entertainer ist
für kraftvolle Auftritte mit Hirn und Herz
bekannt. Nächste Termine: „Wien Martin”,
2.3., BS Längenfeldgasse Wien 12
und 8.3., Tanzcafe B8 Wolkersorf, „Alkbottle”
24.2. Gasometer Wien. Mehr
Termine: www.romangregory.com
,Gewalt ist dumm.
Wer weiß, wie er
zuschlagen kann,
lässt‘s bleiben.‘
nesstraining mit dicker Nase oder Veilchen
ins Büro kommen? Motabi: „Solche
Bedenken sind komplett unnötig. Derlei
passiert ganz sicher nicht.”
Irrtum Nummer zwei übers intelligent
durchdachte Training: „Wer Fitboxen,
Boxen oder Kickboxen lernen will,
um im Alltag schlagkräftig den ,Boss‘
zu mimen, ist tatsächlich fehl am Platz”,
stellt Köhler klar: „Ich habe als Kind
mit Kampfsport begonnen, viele Wettbewerbe
gewonnen, trainiere täglich
mehrere Stunden – und wäre trotzdem
nicht sicher, ob ich bei einem echten, aggressiven
Angriff siegen würde. Auf der
Straße gibt‘s ja keine Regeln...”.
Schluss mit der Opferrolle. Was indes
sehr wohl zutrifft, ist, dass sich Körperhaltung
und Selbstbewusstsein verbessern,
wenn man regelmäßig im Trainingssaal
Fitboxen übt. Gregory: „Klar
stehst du anders da, wenn du deinen Körper
kennst und damit umgehen kannst.”
Ein Umstand, der, so Köhler, vor allem
Frauen zu Gute kommt: „Wer Böses im
Schilde führt, beobachtet genau, ob sich
jemand wie ein potenzielles Opfer oder
selbstbewusst bewegt.”
Das nächste große Plus: Endlich
mal hinhauen zu dürfen, ohne mit Folgen
rechnen zu müssen, wirkt wie ein
Befreiungsschlag für alltagsgebeutelte
Nerven. Im Job und auch sonst überall
im Leben muss oft viel „geschluckt”
werden, das später auf die Seele drückt.
Doris Köhler
Box-Europameisterin, Kickbox-
Weltmeisterin. Die Wienerin ist amtierende
Profi-Europameisterin im Boxen
(Bantam, WIBF, Graz), siebenfache Kickbox-Weltmeisterin,
Vize-Europameisterin
im Kick-Light – und dies sind nur drei ihrer
zig Erfolge. Gibt‘s keine Wettkämpfe,
arbeitet Köhler als Kickbox-Trainerin im
Verein „Kumgang” im Fitness Center
Simmering in Wien. www.doriskoehler.at,
www.kumgangwien.at
,Kampfsport ist ein
gutes Training, das
nichts mit Schlägertum
zu tun hat.‘
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lebensziele
tEMPoüBuNG
Ausdauer
Gib Gas. Macht wenig, verbrennt
Kalorien und bringt das Herz-Kreislauf-
System auf Touren: Schnurspringen ist
nicht nur Kinderspaß, sondern auch
aus dem Boxtraining nicht wegzudenken.
Und damit fixer Teil der Fit-Box-
Stunden.
Flach, hoch, schnell, dauerhaft, beidbeinig
oder wechselnd, mit im Sprung
gekreuzter Schnur.... Variationen gibt
es viele. Weil es nicht schwierig ist,
bringt‘s auch schon in den ersten Trainingswochen
feine Erfolgserlebnisse.
Zwei Mal
Fit-Boxen pro
Woche schlägt
Alltagsleiden in
die Flucht.
Und unterdrückte Wut kann, so sind Mediziner
und Psychologen überzeugt, im
wahrsten Sinn des Wortes krank machen.
Was spräche dagegen, dem Sandsack
im Geiste ein Gesicht zu geben? Sicher
weit weniger, als gegen unkontrollierte
Ausbrüche oder frust-bedingte Magenschmerzen
anzuführen wäre.
Zwei Stunden „Vollgas”. Weiteres
Argument, das Fitboxen vor allem für
mehrfach Geforderte und Workaholics
zum Hit macht: Wenige Workouts bieten
so effizienten Stressabbau. Denn die
von Leistungs- und Termindruck, Sorgen
und Ängsten in den Organismus
gepumpten Stresshormone waren von
der Natur ja dazu gedacht, Flucht oder
Kampf zu ermöglichen. Beim intensiven
Training können sie ihre Aufgabe erfüllen.
Dies schützt vorm schädigenden Effekt,
den Adrenalin & Co. auf die Gesundheit
haben, wenn keine Action ihre Pegel
wieder senkt.
„Mit zwei Mal zwei Stunden Fitboxen
pro Woche erreicht man ein perfektes
Ganzkörpertraining, das Muskeln, Herz
und Kreislauf stärkt, Figur und Haltung
nützt, und total entspannt,” verspricht
Otami – und lud die beiden Fight-Profis
Gregory und Köhler zum Test. Einhelliges
Ergebnis: „Ja, das
bringt‘s! Lohnt sich bestimmt.
Und es könnte zugleich
helfen, den Boxsport
und das Kickboxen endlich
aus der ,Hinterhof-Brutalo-
Ecke‘ zu holen, in die sie immer
noch oft zu unrecht gedrängt
werden.”
KRaFt TrIcKS
„Boot Camp Drill”
aufbau-Kommando. Beim Zirkeltraining
geht‘s ordentlich zur Sache:
Die Übungen wechseln auf Trainerkommando,
Pausen gibt‘s nicht. Auch
wer sich sonst nichts befehlen ließe,
hat hier seinen Spaß. Schließlich gibt
es keine Sanktionen, aber viel Grund,
stolz auf sich zu sein, wenn man nicht
schlappmacht. Nur, Achtung: Liegestütz
mit „in der Luft klatschen” oder
rhythmischem Seitenwechsel – wie hier
bei Köhler und Gregory – klappt erst
nach vielen Fitbox-Stunden!
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Fotos: KAtHARINA stÖGMÜLLER (5)

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tEcHniK
chEcK
Schattenboxen
Der Weg ist das Ziel. Auch Profiboxer
tun‘s, obwohl es gar so „easy”
wirkt: Schattenboxen ist ein feines
Trainingselement, das Ausdauer und
Kondition auf Trab bringt. Am besten
klappt‘s vor dem Spiegel, wo Fitboxer
quasi sich selbst als „Gegner” sehen.
Dann können Schläge und Kombinationen
ausprobiert und geübt werden,
bis der Schweiß das Auge trübt. Wichtig:
Gelenke nicht im Schlag voll durchstrecken!
Sonst tut‘s bald weh. Position
und Technik korrigiert der Trainer.
ablauf und Wirkung. Von besagtem
Hinterhof-Mief kann in guten Studios,
wo Fitboxen geboten wird, keine Rede
sein. Schon gar nicht im hochklassigen
„Manhattan”. Was in den 120 Minuten
langen Fitbox-Einheiten vor sich geht,
lässt sich so zusammenfassen: Flottes
Gehen und Laufen zum Aufwärmen,
Seilspringen und dynamisches Stret-
Der Trainer. Dick otami von „Manhattan
Fitness”, 1190 Wien, www.manhattan.at
ching, ehe es mit Bandagen und Boxhandschuhen
von Box-Übungen mit
dem Trainer geht. Es folgen Schlag-
und Abwehrtechnik mit Partner, 20 bis
30 Minuten Sparring nach dem Motto
„Schlagen, aber nicht getroffen werden”,
und „Boot-Camp-Drills” mit Liegestützen,
Krabbenlaufen, Medizinballfang
und -wurf und anderen Power-Bringern.
Und kaum jemand geht
– wenngleich schweißtriefend – ohne
entspanntes Lächeln raus.
Faktor Psychologie. Wa s h i n t e r
diesem Relax-Effekt steckt, beschreiben
die Wiener Sportpsychologin Theresia
Haidinger und ihr Kollege, der diplomierte
Fitness-Trainer und Psychologe
Thomas Hoch (www.die2psychologen.at):
„Schon ein einmaliges Training
kann unmittelbare, kurzfristige
Entspannung, Stressreduktion und Aggressionsabbau
bringen. Es lohnt sich
also, Fit-Boxen auszuprobieren. Wenn
es Spaß macht, sollte es regelmäßig
und systematisiert ausgeübt werden,
um die physische Konstitution, aber
auch die mentale Fitness zu stärken.”
Dann könne diese spezielle Trainingsform
tatsächlich Sicherheit und Selbstvertrauen
stärken, die Kompetenzerwartung
an die eigene Handlungsfähigkeit
verbessern und schließlich mental
stärker machen. Und zwar in jeder Situation,
in der der Alltag Herausforderungen
bringt. Rockmusiker Gregory
formuliert‘s ganz praktisch: „Nach
dem Training hat man wenig Lust zum
Streiten. Jede sportliche Betätigung
zieht seelischen Ausgleich nach sich.
Aber man muss nicht zwangsläufig aggressiv
oder gestresst sein, um positive
Aspekte des Boxens zu bemerken.”
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