Ausschreibung-Plakat Studie Beweglichkeit - Daniel Gärtner ...

FAKULTÄT FÜR SPORT- GESUNDHEITSWISSENSCHAFT
TECHNISCHE UNIVERSITÄT MÜNCHEN
Am Olympiapark • Connollystr. 32 ZHS
Fachgebiet: Biomechanik im Sport
Daniel Gärtner
Connollystr. 32, 80809 München
Telefon: 089/289-24610
Email: daniel.gaertner@tum.de
Einfluss verschiedener Dehnmethoden
auf ausgewählte Leistungsparameter im Kampfsport
Die Veränderung von Kraft- und Dehnungsparameter des M. quadrizeps femoris, M.
iliopsoas und der ischiocruralen Muskelgruppe in der Bewegung eines frontalen
Highkicks durch statische, dynamische und kombinierte Langzeittreatments nach der
CRAC-Methode
Dissertation
„Moderne Wettkampf-Kampfsportarten werden immer schneller und dynamischer“.
Zumindest entsteht bei jahrelanger Betrachtung der Szene des Kampfsports dieser
subjektive Eindruck, der einer Umfrage im Oktober-Dezember 2011 unter mehr als 250
Kampfsportlern zu Grunde liegt. Trotz all der insgesamt positiven Entwicklungen lässt
sich bei einer Analyse verschiedener Disziplinen jedoch eine enorme Verschlechterung
der Beintechniken konstatieren. Laut Umfrage fehle es offensichtlich an praxisnaher
Fachliteratur, die die Anwendung und Wirkung verschiedener Dehn-Methoden im
Kampfsport darstellt. Durch häufig pauschalisierte Darstellungen verschiedener
Forschungsergebnisse in „Sportfachzeitschriften“ in den letzten Jahren und die
mangelnde Differenzierung des Beweglichkeitstrainings im Allgemeinen, führte das
dadurch entstandene Halbwissen oft zu Fehlanwendungen verschiedener
Dehnmethoden oder sogar zur Verteufelung des Dehnens per se. Ursachen finden sich
teilweise in den variierenden Belastungsnormativen verschiedener Forschungsansätze
und unterschiedlichen Bezeichnungen und Begrifflichkeiten der Dehnmethoden. Das
unter Sölveborn (1983) 1 veröffentlichte „Stretchingbuch“ orientiert sich an der
Stretchinglehre von Anderson und Knott & Voss und legt den darin beschriebenen
Dehnübungen submaximale Intensitäten zugrunde. Da dieses Buch in den 80er und 90er
Jahren für viele Trainer die Grundlage des Beweglichkeitstrainings darstellte, wird
heutzutage teilweise auch noch submaximal gedehnt. Unter „submaximal“ verstehen
viele Sportler jedoch „dehnen ohne Schmerz“, was nach Marschall (1999) 2 als
„submaximales weiches Dehnen“ bezeichnet wird und signifikant weniger Wirkung zeigte,
als submaximales, nahe an der Schmerzgrenze befindliches Dehnen. Die Auswertung
der Umfrage zeigte, dass allgemein große Unsicherheit bezüglich des Beweglichkeitstrainings
im Kampfsport herrscht und sich im Laufe der Jahre viele Dogmen
festgesetzt haben. Über die Methoden des dynamischen Dehnens äußern sich viele
Kampfsportler heutzutage immer noch sehr kritisch. Des Weiteren wurde auch
angegeben, dass sich Dehnungstraining negativ auf im Kampf nachfolgende
Krafteinsätze auswirken könnte.
Insgesamt ist festzuhalten, dass der Stellenwert des Beweglichkeitstrainings im Kampfsport in den Hintergrund geraten ist. Stattdessen
setzt man verstärkt auf die Ausbildung der Kraft und Schnelligkeit durch funktionelles Training. Dabei hat sich die Sportwissenschaft in
den letzten 20 Jahren intensiv mit dem Dehnungstraining auseinandergesetzt und in diesem Zusammenhang differenzierte Auswirkungsmöglichkeiten
aufgezeigt. Einerseits berichten zahlreiche Forschungsarbeiten von negativen Einflüssen des Dehnungstrainings auf
nachfolgende Leistungsparameter (Rosenbaum, 1992 3 ; Henning & Podzielny, 1994 4 ; Nelsen, et.al., 2001 5 ; Wiemeyer, 2001 6 ; u.A.), während
eine Vielzahl andererseits die positiven Einflüsse herausstellt (Hortogagy, et.al., 1985; Worrell, et.al., 1994; Kokkonen, et.al., 1995;
u.A.). Dabei ist bei einigen Untersuchungen nicht immer klar, ob es sich um die Wirkung von Langzeit- oder Kurzzeiteffekte verschiedener
Dehnmethoden handelt. Man trifft auch auf Forschungsansätze, die verschiedene Dehnmethoden als Kollektiv verwenden und Dehnungsmethoden
pauschalisieren. Uneinigkeit herrscht auch im Bezug auf Belastungsnormativen. Diese werden in der Fachliteratur teilweise
willkürlich verwendet. Eine einheitliche Einteilung scheint es noch nicht zu geben. Dies scheint ebenso bei der Definition der
Dehnmethoden und deren Einteilung in Erscheinungsformen zuzutreffen (Vgl. Glück, 2005, S. 53 7 ).
1 Sölveborn, S.-A.: Stretching. Gesundes Beweglichkeitstraining durch Dehnen und Strecken, Mosaik Verlag, München, 1983
2 Marschall, F.: Wie beeinflussen unterschiedliche Dehnintensitäten kurzfristig die Veränderung der Bewegungsreichweite? Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin.,
50 (1), 1999, S. 5-9
3 Rosenbau, D.: Biomechanische und neuromuskuläre Wirkungsmechanismen von Aufwärm- und Stretchingübungen zur Verletzungsprävention im Sport. Disserta-
tion Universität Konstanz, 1992.
4 Henning, E. M., Podzielny, S.: Die Auswirkungen von Dehn- und Aufwärmübungen auf die Vertikalsprungleistung, Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 45 (6),
1994, S. 253-260
5 Nelson, A. G.; Allen, J. D.; Cornwell, A.; Kokkonen, J.: Inhibition of maximal voluntary isometric torque production by acute stretching is joint-angle specific. Re-
search Quarterly for Exercise and Sport 72 (1), 2001, S. 68-70.
6 Wiemeyer, J.: Der zielgerichtete Einsatz von Auf- und Abwärmen im Sport. In: Singer, R. (Hrsg.): Neue Erkenntnisse zum Konditionstraining. Darmstadt, 2001, S.
157-171.
7 Glück, S.: Beeinflussung der Beweglichkeit durch unterschiedliche physische und psychische Einwirkungen. Dissertation Universität des Saarlandes, Saarbrücken,
2005

Untersuchungsgegenstand:
Welche Dehnmethode scheint für Kampfsportler die effektivste zu sein, um die aktive und passive
Bewegungsamplitude zu verbessern, ohne nachfolgende Kraft- und Schnelligkeitsparameter negativ zu
beeinflussen?
1. Stretching nach Anderson (1980)
Ursprüngliches Merkmal: Statisches, submaximal-weiches Dehnen
Belastungsnormativen (nach Klee 2003; modifiziert nach Gärtner 2012):
o Serien: 2 Serien zu je 4 Übungen für die ischiocrurale Muskulatur und m. quadrizeps/m. iliopsoas
o Sätze: 3x statisch forciertes Dehnen bis an die Schmerzgrenze
o Dauer: 20-30 Sekunden / Satz
o Pause: 5-10 Sekunden zwischen den Sätzen, 30-60 Sekunden Serienpause
2. Dynamisches Dehnen nach Wydra (1991)
Ursprüngliches Merkmal: Weiches, pumpendes nachdehnen bis zur Schmerzgrenze
Belastungsnormativen (modifiziert nach Gärtner 2012):
o Serien: 2 Serien zu je 4 Übungen für die ischiocrurale Muskulatur und m. quadrizeps/m. iliopsoas
o Sätze: 3x dynamisch forciertes nachdehnen bis an die Schmerzgrenze
o Dauer: 10-15 forciert-dynamische Wiederholungen
o Pause: 5-10 Sekunden zwischen den Sätzen, 30-60 Sekunden Serienpause
3. CR-AC (IA-CA) nach Sölveborn (1993), (Holt et.al.)
Ursprüngliches Merkmal: Contract-Relax + Agonist Contract
Belastungsnormativen (modifiziert nach Wydra 2004, erweitert nach Gärtner 2012):
o Serien: 2 Serien zu je 4 Übungen für die ischiocrurale Muskulatur und M. quadrizeps/M. iliopsoas
o Sätze: 2x Kontraktion d. Antagonisten, locker lassen, gefolgt von Kontraktion des Agonisten
o Dauer: 8 Sekunden Kontraktion Agonist, 8 Sek. Kontr. Antagonist, gefolgt von 8 Sek. leicht-dynamischen Nachdehnen
o Pause: 2-5 Sekunden zwischen locker lassen nach Antagonisten-Kontraktion, 30-60 Sek. Serienpause
Um die Frage nach der Effektivität und Wirkung oben genannter Dehnmethoden zu beantworten, werden speziell für den Kampfsport
wichtige Leistungsparameter definiert. Von Interesse sind hier vor allem Auswirkungen auf:
- Maximale Tritthöhe
- Maximale Trittenergie (Tritthärte)
- Schnelligkeit
- Kraftausdauerfähigkeit
- Maximalkraft
- Aktiv-dynamische Beweglichkeit
- Passiv-statische Beweglichkeit
Theoretische Hintergründe der Muskelfunktionsweise, der Bedeutung des Beweglichkeitstrainings und der möglichen Auswirkungen
verschiedener Dehnmethoden sollen zuerst herausgestellt werden. Anschließend daran gilt es mittels Experimenten und
biomechanischen Testverfahren konkrete Ergebnisse bezüglich der Veränderung von Kraft- und Dehnungsparametern des M.
quadrizeps femoris und der ischiocruralen Muskelgruppe in der Bewegung eines frontalen Fußtrittes aufzuzeigen und dementsprechende
Konsequenzen für die Relevanz des Dehnungstrainings abzuleiten. Hierbei werden in dieser Arbeit die unterschiedlichen Einflüsse
statischer und dynamischer Langzeittreatments im Vergleich zu kombinierten PNF-Methoden untersucht.
Gegenstand der Untersuchung stellen Dehnungs- und Kraftparameter des M. quadrizeps femoris, M. iliopsoas und der ischiocruralen
Muskelgruppe bei einer Anteversion des gebeugten und gestreckten Beines dar. Anhand unten beschriebener Testreihen werden die
Auswirkungen dreier verschiedener Langzeit-Dehnmethoden hinsichtlich ihrer Wirkung auf die Dehnfähigkeit der ischiocruralen
Muskelgruppe und die Auswirkung auf Kraft- und Schnelligkeitsparameter des M. quadrizeps femoris und M. iliopsoas in der Bewegung
eines frontalen Highkicks untersucht.