Ausreichende Bewegung im Arbeitsalltag - Ford-Freizeit ...

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thema 10.000 Schritte! Das bewegt auch Sportmuffel! So kompensieren Sie den täglichen Bewegungsmangel im Alltag In Deutschland treiben viele Menschen nicht nur keinen Sport. Etwa ein Viertel der Bevölkerung bewegt sich selbst im Alltag kaum. Das war einmal anders. Runter von den Bäumen und ran an den Schreibtisch – aus der Steppe ins Büro. Fortschritt oder Rückschritt? Der Mensch hat in seiner Entwicklung erstaunliche Phasen durchlebt und es immer wieder geschafft, sich an die schwierigsten Lebensbedingungen anzupassen. Der aufrechte Gang ist nur ein Beispiel für die unglaubliche und wundersame Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers. Von jeher war der Mensch in Bewegung. Den Hauptgrund hierfür lieferte über Jahrtausende hinweg, die Notwendigkeit der Nahrungsbeschaffung und der Suche nach neuen Lebensräumen. Dabei lernte der menschliche Körper sich an seine Umwelt anzupassen und erstaunliche Eigenschaften zu entwickeln. Durch die wiederholte Durchführung – das Trainieren – bestimmter Tätigkeiten, konnten im Körper bestimmte Reaktionen ausgelöst werden. Dazu zählt unter anderem die Ökonomisierung der Herztätigkeit, was weniger Aufwand für gleiche Leistung bedeutet, um Energie zu sparen und beispielsweise zu Fuß weite Strecken zurücklegen zu können. Nahezu jeden Tag machten sich unsere Vorfahren auf die Jagd und erzielten dabei die unterschiedlichsten „Trainingseffekte“, wie z.B. eine Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung. Je öfter der Jäger jagte, desto leistungsfähiger wurde er. Die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit machte es beispielsweise möglich, einen Mammut über viele Kilometer zu verfolgen und dann noch die Kraft zu haben, die Jagd unverzüglich zu eröffnen. Oder die Gegend zu erkunden, neue Areale mit reichen Nahrungsquellen zu entdecken, ohne dabei in der gefährlichen Wildnis übernachten zu müssen. Im Idealfall waren die Jäger am Abend rechtzeitig zum Essen zu Hause und konnten stressfrei in der sicheren Umgebung Ihres Dorfes schlafen gehen. Regelmäßige Bewegung und die damit verbundene Fitness ermöglichte unse- 4 Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V. ren Vorfahren, unter anderem, die Familie mit Nahrung zu versorgen und vor Feinden zu schützen. Kraft, Gewandtheit, Schnelligkeit und Ausdauer konnten über Tod oder Leben entscheiden. In der heutigen, modernen Welt ist die Notwendigkeit der Bewegung für die Nahrungsaufnahme nicht mehr gegeben, das Überleben scheint davon nicht mehr abzuhängen. Tatsächlich bewegen sich die Menschen immer weniger und die Nahrung ist weitestgehend verfügbar. Zumindest gilt das für die Industrienationen und dort ist die Nahrungsaufnahme auch Teil des Problems. Unser Körper lebt noch in der Steinzeit Der menschliche Körper besitzt noch immer die Eigenschaften wie vor tausenden von Jahren. Darunter fällt auch die Eigenschaft des Speicherns von Energie für „schlechte“ Zeiten „ohne“ Nahrung. Aufgrund von anhaltender Dürre oder auch Kälte waren solche Zeiten nicht selten. Irgendwann kam unser Körper auf die schlaue Idee, bzw. er entwickelte die zu dieser Zeit extrem nützliche Eigenschaft, Energie in Form von Fett zu speichern, um davon in nahrungsarmen Zeiten zehren zu können. Im Normalfall gibt es in den heutigen, reichen Industrienationen diese sogenannten „schlechten“ Zeiten nicht mehr. Eher ist das Gegenteil der Fall und es gibt ein Überangebot an Nahrung. Nur weiß unser Körper dies nicht, und legt immer noch vorsorglich, Fettreserven für schlechte Zeiten an. Die einzige – gesunde – Möglichkeit, diese
Fettreserven wieder abzubauen, ist körperliche Aktivität. Hinsichtlich körperlicher Aktivität gibt es in den heutigen Industrienationen allerdings dramatische Entwicklungen. In den letzten Jahrzehnten hat unsere moderne und technisch immer weiter voranschreitende Welt, den erforderlichen Aufwand an körperlicher Aktivität im alltäglichen Leben, immer kleiner werden lassen. Autos, Aufzüge, Rolltreppen, elektrische Zahnbürsten, Online-Banking, Fernbedienungen – all diese Erfindungen dienen dazu uns „körperliche Arbeit“ abzunehmen. Doch verbirgt sich hinter diesem vermeintlich fortschrittlichen und bequemen Lebensstil ein hohes Risiko für unsere Gesundheit. Übergewicht und damit zusammenhängende Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder auch Stresserkrankungen können die Folge von zu geringer körperlicher Aktivität sein. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Inaktivität und Bewegungsmangel die größten Risikofaktoren und ursächlich für die meisten Zivilisationskrankheiten. Aufgrund der seit Jahren alarmierenden Fakten, betrachten die führenden Gesundheitsorganisationen dieser Welt, die Verminderung des Risikofaktors Bewegungsmangel, als eine der wichtigsten Aufgaben unserer Zeit. Neben dem individuellen Leid, entsteht auch ein nicht unerheblicher volkswirtschaftlicher Schaden. Indirekte Kosten wie Produktivitätseinbußen in Unternehmen (durch Fehlzeiten, Arbeitsunfähigkeit, Invalidität und vorzeitigen Tod) oder steigende Krankenkassenbeiträge für den Steuerzahler, sind die Folge. Wer sich jedoch regelmäßig bewegt, erhöht so ganz nebenbei seinen persönlichen Lebenswert, Beispiele gibt es genug. Tägliche Bewegung stärkt das Immunsystem, macht den Körper widerstandsfähiger gegen Viren und Bakterien. Ein starkes Immunsystem bekämpft die Krankheitserreger erfolgreich und lässt die Krankheit erst gar nicht ausbrechen. Es gibt Studien über positive Auswirkungen von Bewegung auf verschiedene Krankheiten, wie z.B. Typ 2 Diabetes. Regelmäßige, körperliche Aktivität schafft es, die Insulinsensibilität zu er- höhen oder auch Werte des schädlichen Cholesterins zu senken. In der Medizin wird dem psychischen Risikofaktor „Stress“ erst seit wenigen Jahren eine angemessene Bedeutung zugesprochen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass hohe psychische Belastungen sich negativ auf den Körper auswirken können. Im Umkehrschluss ist es aber genauso erwiesen, dass körperliche Bewegung dazu beiträgt, Stress und Anspannungen abzubauen (psychophysische Regulation). Nach oder während körperlicher Aktivität vergisst man für den Moment seine Alltagsprobleme und kann einfach „abschalten“. Der Abbau von Stress wiederum steigert das allgemeine Wohlbefinden wie auch das Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl. Zu guter letzt fördert Sport in Gruppen soziale Kontakte und macht im Idealfall einfach nur richtig viel Spaß! Jeder Schritt zählt Um der Gefahr nachteiliger Auswirkungen durch Bewegungsmangel und Übergewicht zu begegnen und schon minimale Schutzfaktoren für den ➝
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