B6醫 療 健 康2013 年 3 月 26 日 星 期 二 癸 巳 年 二 月 十 五 日長 期 鼻 塞 未 改 善小 心 鼻 息 肉 作 祟【 大 紀 元 記 者 李 郁 玫 報 道 】 長 期 鼻 塞 、 膿 性 鼻 涕 、 臉 頰 額 頭 悶 脹 感 及 鼻 涕倒 流 , 偶 爾 還 伴 隨 咳 嗽 、 頭 痛 、 發 燒 或 嗅 覺 低 下 , 若 是 就 醫 求 助 卻 遲 遲未 改 善 , 甚 至 病 情 更 加 嚴 重 , 有 可 能 罹 患 慢 性 鼻 竇 炎 併 鼻 息 肉 疾 病 。一 位 58 歲 男 性 患 者 , 主 訴 右 側 鼻孔 長 期 鼻 塞 , 不 時 還 有 右 側 臉 部 腫 脹 感與 膿 鼻 涕 , 偶 而 有 血 性 鼻 分 泌 物 與 流 鼻血 , 且 在 感 冒 時 症 狀 更 嚴 重 。 近 日 因 一次 劇 烈 打 噴 嚏 後 , 發 現 右 側 鼻 孔 突 出 一個 拇 指 大 小 的 腫 塊 , 呈 暗 黃 色 且 佈 滿 血絲 , 並 將 右 側 鼻 孔 完 全 塞 住 , 因 此 速 至耳 鼻 喉 科 就 診 。 經 詢 問 病 史 後 , 先 做 X光 及 鼻 竇 內 視 鏡 檢 查 , 再 安 排 鼻 竇 電 腦斷 層 掃 描 檢 查 , 確 診 為 慢 性 鼻 竇 炎 併 鼻息 肉 。 病 患 隨 即 接 受 功 能 性 鼻 竇 內 視 鏡手 術 , 並 清 除 鼻 竇 膿 性 分 泌 物 與 打 開 阻塞 的 鼻 竇 開 口 , 術 後 輔 以 抗 生 素 治 療 及定 期 門 診 追 蹤 , 目 前 恢 復 情 況 良 好 。台 北 市 立 聯 合 醫 院 和 平 婦 幼 院 區耳 鼻 喉 科 醫 師 徐 欣 健 表 示 , 鼻 竇 炎是 耳 鼻 喉 科 門 診 常 見 疾 病 , 一 般 症 狀 為 鼻 塞 、 膿性 鼻 涕 、 臉 頰 額 頭 悶 脹 感 、 鼻 涕 倒 流 、 長 期 咳 嗽及 頭 痛 等 , 偶 爾 伴 隨 發 燒 還 有 嗅 覺 低 下 , 當 症 狀持 續 超 過 3 個 月 以 上 則 稱 為 慢 性 鼻 竇 炎 (ChronicRhinosinusitis,CRS)。 目 前 大 致 可 分 為 三 類 :慢 性 鼻 竇 炎 無 合 併 鼻 息 肉(Chronic Rhinosinusitis without NasalPolyposis,CRSsNP) 佔 60 ~ 65%。慢 性 鼻 竇 炎 併 鼻 息 肉(Chronic Rhinosinusitis with Nasal Polyposis,CRSwNP) 佔 20 ~ 33%。過 敏 黴 菌 性 鼻 竇 炎(Allergic Fungi Rhinosinusitis,AFRS)佔 8 ~ 12%。根 據 臨 床 統 計 顯 示 , 美 國 每 年 慢 性 鼻 竇 炎 影響 12.5% 人 口 ( 約 3,100 萬 人 ), 台 灣 罹 患 率 約15 ~ 20%, 也 就 是 說 , 大 約 每 5 ~ 7 個 成 年 人中 , 就 有 1 人 患 有 慢 性 鼻 竇 炎 。 徐 欣 健 說 明 , 慢性 鼻 竇 炎 常 起 源 於 竇 口 鼻 道 複 合 體 (OsteomeatalComplex,OMC), 也 就 是 大 多 數 鼻 竇 的 共 同 開口 受 阻 塞 , 則 會 發 生 鼻 竇 炎 情 形 , 病 因 是 由 多 種導 致 鼻 竇 慢 性 發 炎 的 因 素 或 疾 病 引 起 , 鼻 息 肉 即為 其 中 之 一 。若 患 有 慢 性 鼻 竇 炎 併 鼻 息 肉 , 局 部 檢 查 及 鼻竇 內 視 鏡 檢 查 會 發 現 鼻 黏 膜 紅 腫 、 膿 鼻 涕 及 鼻 息肉 , 口 咽 腔 也 會 發 現 鼻 涕 倒 流 現 象 。 徐 欣 健 提出 , 慢 性 鼻 竇 炎 併 鼻 息 肉 的 治 療 首 選 為 功 能 性 內視 鏡 鼻 竇 手 術 (Functional Endoscopic SinusSurgery,FESS), 目 的 是 清 除 鼻 息 肉 與 保 持 鼻竇 開 口 暢 通 , 以 及 維 持 正 常 的 鼻 竇 生 理 功 能 。與 傳 統 鼻 竇 手 術 比 較 ,鼻 竇 內 視 鏡 治 療 有 以 下 優 點 :減 低 病 患 痛 苦減 少 住 院 時 間 及 開 支減 少 不 必 要 的 臉 上 切 痕維 持 正 常 鼻 竇 生 理 功 能通 常 施 行 鼻 竇 手 術 治 療 後 的 效 果 都 相 當不 錯 , 術 後 若 無 不 正 常 出 血 , 隔 天 即 可 出院 。 徐 欣 健 呼 籲 , 民 眾 若 有 長 期 鼻 塞 、 膿 性鼻 涕 、 臉 頰 額 頭 悶 脹 感 、 鼻 涕 倒 流 或 長 期 咳嗽 及 頭 痛 , 應 盡 速 至 耳 鼻 喉 科 門 診 求 診 , 以便 早 期 發 現 、 早 期 治 療 。◇【 醫 案 】文 — 溫 嬪 容坐 雲 霄 飛 車 的 後 遺 症一 位 38 歲 男 性 病 患 , 曾 經 接 受 調 養 鼻子 過 敏 體 質 後 , 生 龍 活 虎 的 已 1 年 未來 就 診 。 這 回 當 他 走 進 診 間 , 臉 色 慘白 如 見 鬼 , 唇 色 中 間 微 紅 , 餘 處 皆 白 ,手 指 甲 亦 白 , 好 似 重 病 , 走 路 講 話 都在 喘 , 手 捧 著 心 , 與 之 前 判 若 兩 人 。他 表 示 到 西 醫 那 裏 檢 查 心 臟 , 一 切 正 常 , 所 開 的藥 不 起 作 用 。 只 好 託 友 人 開 了 一 個 半 小 時 車 程 來 就診 。 我 很 驚 訝 地 問 :「 你 是 怎 麼 了 ? 1 年 前 像 一 條 龍 ,今 天 像 一 條 奄 奄 一 息 的 蟲 ?」 他 回 答 :「 醫 生 我 吸 不 到氣 , 胸 很 痛 啦 !」 狀 況 似 乎 嚴 重 , 先 針 灸 舒 緩 症 狀 再看 診 , 否 則 他 連 講 話 都 吃 力 地 一 直 停 頓 。 針 內 關 穴 ,左 手 向 心 臟 方 向 針 , 並 將 手 放 的 位 置 與 心 臟 同 高 度 ,右 手 內 關 穴 針 向 手 腕 方 向 , 並 將 手 放 置 在 膝 上 , 形 成一 上 一 下 、 一 高 一 低 與 體 內 體 外 , 以 促 進 大 氣 壓 胸 內壓 進 行 循 環 。 此 時 他 的 胸 痛 稍 為 緩 解 。說 没 兩 句 又 說 胸 口 痛 , 左 手 加 針 心 包 絡 的 郄 穴 ,治 療 急 症 有 卓 效 的 郄 門 穴 , 配 合 內 關 穴 , 專 治 心 絞痛 。 倒 杯 熱 水 給 他 , 請 他 含 在 口 裏 , 我 說 :「 我 問 你答 好 了 !」 他 點 點 頭 回 應 。 我 問 :「 你 是 激 烈 運 動 還 是提 重 物 過 後 發 生 的 呢 ?」 他 連 連 搖 頭 。 他 把 熱 水 慢 慢吞 下 後 較 不 喘 了 再 回 答 :「 我 是 坐 雲 霄 飛 車 時 , 一 時驚 恐 而 驚 叫 , 下 來 後 就 胸 口 悶 悶 的 , 之 後 越 來 越 悶 ,悶 到 吸 不 到 氣 , 走 路 走 不 到 10 公 尺 , 就 要 停 下 來 喘氣 休 息 , 雙 手 不 但 舉 不 起 來 , 連 走 路 時 都 無 力 擺 動 ,只 要 蹲 下 去 站 起 來 時 都 會 天 昏 地 轉 。」 他 的 工 作 需 要一 直 走 動 , 怕 面 臨 失 業 很 是 著 急 。中 醫 說 :「 恐 則 氣 下 , 驚 則 氣 亂 。」 用 臺 語 說 :「 你 煞 到 啊 ! 岔 氣 了 啦 !」 繼 續 在 針 灸 床 上 替 他 針 灸 ,鎮 定 中 樞 安 神 , 針 四 神 聰 穴 ; 恐 傷 腎 , 固 腎 精 針 關元 穴 。 囑 咐 他 少 食 咖 啡 、 茶 、 冰 品 冷 食 ; 多 吃 蓮 藕 、海 帶 、 木 耳 、 茄 子 、 荷 葉 、 葡 萄 、 車 厘 子 、 紅 豆 、 紅棗 、 菠 菜 , 另 外 用 絲 瓜 絡 外 皮 3 兩 燉 冰 糖 吃 3 次 。再 告 訴 他 平 時 按 內 關 穴 , 正 不 舒 服 時 按 左 內 關 比較 快 , 一 邊 按 穴 , 一 邊 輕 輕 轉 動 手 腕 , 配 合 呼 吸 , 吐氣 多 吸 氣 少 , 先 把 濁 氣 吐 出 , 自 然 可 納 入 較 多 的 新 鮮空 氣 , 吐 氣 時 嘴 唇 縮 成 一 小 口 圓 狀 , 使 造 成 壓 力 , 衝散 瘀 阻 處 。 開 了 內 服 藥 血 府 逐 瘀 湯 , 香 砂 六 君 子 湯 加木 香 、 香 附 。由 於 他 前 次 針 灸 只 緩 解 2 天 , 因 此 又 來 就 診 。 當時 氣 溫 還 有 攝 氏 20 幾 度 , 他 卻 手 腳 冰 冷 , 但 感 覺 身熱 , 病 根 仍 是 心 腎 陽 虛 , 藥 方 改 大 補 陽 氣 的 真 武 湯 ,四 逆 湯 加 魚 腥 草 、 木 香 , 之 後 他 的 胸 悶 痛 症 狀 減 緩 很多 , 但 左 小 指 反 而 痛 起 來 , 此 為 病 循 經 而 出 的 吉 兆 ,並 教 他 兩 手 小 指 常 對 拍 或 揉 按 。 前 後 總 共 針 灸 7 次 ,後 2 次 為 收 功 , 鞏 固 療 效 後 , 全 部 恢 復 正 常 , 他 又 像一 條 龍 一 樣 , 快 樂 地 上 班 去 了 。( 本 文 作 者 為 明 慧 中 醫 診 所 院 長 ) ◇整 版 圖 片 來 源 :Fotolia法 輪 大 法 也 稱 法 輪 功 , 由 李 洪 志 先 生 傳 出 , 是 佛 家 上 乘修 煉 大 法 。 法 輪 功 以 真 善 忍 為 指 導 , 按 照 宇 宙 演 化 原 理而 修 煉 。 實 踐 證 明 , 法 輪 大 法 在 把 真 正 修 煉 的 人 帶 到 高層 次 的 同 時 , 對 穩 定 社 會 、 提 高 人 們 的 身 體 素 質 和 道 德水 準 , 也 起 著 不 可 估 量 的 正 面 作 用 。http://falundafa.org
2013 年 3 月 26 日 星 期 二 癸 巳 年 二 月 十 五 日 家 庭 生 活B7尋 找愛 的 潛 力 股就 像 公 司 的 營 運 一 樣 , 每 個 小 股東 都 有 權 利 了 解 運 作 的 過 程 、營 利 的 方 向 與 未 來 的 計 劃 , 我 認為 , 愛 情 和 婚 姻 也 一 樣 !文紫我 一 直 覺 得 婚 姻 有 點 像 買 賣 股 票 , 每 對 男 女婚 前 就 像 想 要 下 手 買 股 票 的 人 一 樣 , 千 挑 萬 選 ,希 望 能 夠 選 中 一 支 優 良 的 績 優 股 。 萬 一 挑 中 了 一支 表 面 上 看 起 來 很 不 錯 , 結 果 買 了 以 後 直 直 落 的雞 蛋 股 , 那 就 好 像 把 一 輩 子 的 幸 福 都 孤 擲 一 注 一樣 , 大 江 東 水 一 去 不 回 頭 , 男 女 的 青 春 也 就 可 能浪 費 在 無 止 盡 的 爭 吵 、 相 互 傷 害 上 。與 其 , 挑 個 股 王 , 我 倒 覺 得 選 個 「 潛 力 股 」,是 很 重 要 的 ; 畢 竟 股 王 價 格 高 , 不 是 人 人 都 買 得起 , 但 是 潛 力 股 不 一 樣 , 它 擁 有 潛 在 的 待 開 發 的處 女 之 地 , 只 要 好 好 運 用 , 有 一 天 勢 必 會 有 發 展的 未 來 。關 係 貴 在 經 營可 是 , 除 了 選 股 得 有 精 準 眼 光 , 其 實 , 我 更在 意 的 是 股 票 的 投 資 心 態 與 經 營 法 則 ; 就 像 婚 姻一 樣 , 除 了 要 選 中 一 個 好 男 人 以 外 , 我 覺 得 更重 要 的 是 , 怎 麼 樣 去 把 選 中 的 這 支 股 票 經 營 得 更好 、 更 棒 !就 像 公 司 的 營 運 一 樣 , 每 個 小 股 東 都 有 權 利了 解 運 作 的 過 程 、 營 利 的 方 向 與 未 來 的 計 劃 ; 愛情 和 婚 姻 也 一 樣 , 我 一 直 覺 得 , 要 能 夠 有 共 同的 經 營 目 標 , 一 個 家 才 能 夠 先 有 個 遮 風 避 雨 的 共識 ! 你 想 像 中 的 家 和 我 想 像 中 的 家 有 一 樣 嗎 ?你 要 住 的 豪 宅 ? 跟 我 要 的 溫 馨 小 窩 有 一 樣嗎 ? 你 要 的 生 活 , 是 哪 一 種 ? 我 要 的 生 活 是 哪 一種 ? 不 求 要 一 模 一 樣 的 計 劃 與 未 來 , 但 是 至 少 要能 夠 搭 配 上 彼 此 的 腳 步 和 想 望 。人 生 裏 , 真 的 沒 有 誰 非 誰 不 可 這 件 事 , 我 一直 深 信 著 , 就 算 是 一 個 人 也 有 自 己 生 存 下 來 的 方法 , 但 是 , 之 所 以 會 想 要 找 到 那 攜 手 共 度 一 生 的人 , 就 是 希 望 把 這 件 事 變 得 圓 滿 與 幸 福 , 把 生 活變 得 有 樂 趣 , 很 多 事 情 , 因 為 有 了 相 愛 的 人 , 有了 不 一 樣 的 想 法 與 刺 激 。 很 多 目 標 , 因 為 有 了 相愛 的 人 , 有 了 進 步 的 動 力 。善 用 對 方 的 潛 力我 一 直 都 把 我 家 老 公 當 作 潛 力 股 來 運 作 , 論 外表 , 他 不 算 是 一 等 一 , 論 學 歷 , 他 也 不 是 一 級 棒 , 論人 品 , 他 誠 實 、 善 良 但 不 夠 果 決 , 論 前 途 , 他 沒 有 事業 心 、 沒 有 企 圖 心 , 大 概 發 不 了 甚 麼 大 財 夢 !我 時 常 地 把 這 些 可 能 阻 礙 他 的 地 方 拿 來 當 作 經 營下 手 的 地 方 , 他 的 外 表 不 出 色 , 但 是 打 扮 打 扮 也 能 上了 檯 面 , 我 喜 歡 買 衣 服 給 他 穿 , 也 喜 歡 讚 賞 他 穿 了 衣服 的 好 看 , 讓 他 自 然 地 有 自 信 , 有 自 信 但 不 自 大 的 男人 是 最 了 不 起 的 。他 的 學 歷 不 是 一 級 棒 , 但 是 , 我 鼓 勵 他 讀 書 、 上進 、 考 試 , 告 訴 他 , 投 資 自 己 最 好 的 方 法 就 是 教 育 ,不 管 今 天 是 甚 麼 學 歷 出 身 的 人 , 只 要 肯 讀 , 總 有 一 天一 定 可 以 讀 出 個 名 堂 來 , 就 怕 他 對 讀 書 沒 興 趣 !他 誠 實 、 善 良 但 不 夠 果 決 , 我 總 是 跟 他 討 論 , 善良 要 用 在 哪 裏 , 誠 實 要 用 在 哪 裏 , 甚 麼 事 情 該 果 決 。即 使 沒 有 事 業 企 圖 心 , 他 卻 還 有 跟 我 追 逐 夢 想 的 想法 , 為 了 環 遊 世 界 , 為 了 我 們 的 退 休 生 活 , 我 們 為 了未 來 的 共 同 目 標 很 認 真 地 努 力 著 。我 不 求 豪 宅 華 衣 , 但 求 平 安 順 遂 過 日 。 所 以 , 我也 不 求 他 要 賺 很 多 錢 , 但 卻 沒 有 生 活 品 質 , 最 重 要 的是 , 為 了 追 求 一 個 我 們 都 希 望 得 到 的 未 來 生 活 , 兩 個人 都 很 願 意 付 出 努 力 並 且 經 營 著 。 當 然 , 在 辛 苦 付 出的 背 後 , 不 要 讓 彼 此 都 覺 得 付 出 沒 有 回 饋 。真 心 對 待 彼 此真 心 地 誇 讚 對 方 ,「 老 公 , 你 今 天 這 樣 穿 很帥 !」,「 老 公 , 你 今 天 這 樣 做 很 帥 !」,「 老 公 ,謝 謝 你 今 天 這 樣 幫 我 。」 真 心 地 謝 謝 對 方 ,「 老 公 ,謝 謝 你 帶 我 們 出 來 玩 。」「 謝 謝 你 幫 我 照 顧 小 孩 讓 我睡 覺 。」 真 心 地 感 謝 上 天 給 了 我 們 一 個 值 得 感 謝 的 伴侶 , 也 期 待 未 來 我 們 能 夠 相 互 依 靠 。我 們 的 默 契 , 讓 我 們 能 夠 放 心 抱 怨 , 而 且 耐 心 傾聽 對 方 , 我 知 道 , 生 氣 的 時 候 , 我 可 以 放 心 地 大 喊 :「 老 公 , 我 真 的 很 生 氣 , 我 不 要 跟 你 講 話 。」「 老 公 ,你 知 道 我 最 討 厭 你 不 照 顧 自 己 。」 句 句 都 是 牢 騷 , 但是 我 們 懂 得 把 彼 此 的 牢 騷 聽 進 去 、 消 化 掉 。 因 為 日 積月 累 的 討 厭 , 只 會 加 深 彼 此 的 積 怨 。我 一 直 覺 得 , 沒 有 甚 麼 幸 福 是 會 從 天 上 掉 下 來的 , 天 上 掉 下 來 的 通 常 不 是 禮 物 , 因 為 那 往 往 都 是 很容 易 消 失 的 , 但 是 只 要 能 夠 真 心 付 出 , 老 天 爺 自 然 會在 冥 冥 之 中 回 饋 , 我 們 這 麼 幸 福 的 原 因 , 就 是 因 為 ,我 們 都 很 珍 惜 這 些 得 之 不 易 的 幸 福 。 所 以 , 也 許 你 的最 佳 伴 侶 就 在 身 邊 , 但 是 , 更 重 要 的 是 , 婚 姻 是 一 輩子 的 投 資 事 業 , 好 好 把 握 潛 力 股 吧 !本 文 摘 編 自 《 幸 福 的 另 一 個 世 界 》http://blog.sina.com.tw/cfw0114/◇幽 默 一 下月 台 上 的 對 話在 車 站 的 月 臺 上 , 一 對 夫 妻 正 在互 相 埋 怨 , 兩 人 爭 得 臉 紅 脖 子 粗 。丈 夫 望 著 已 經 開 出 的 車 次 對 妻 子說 :「 都 怪 妳 ! 要 不 是 妳 一 個 勁 地 磨蹭 , 我 們 本 可 以 坐 上 這 趟 火 車 。」「 都 怪 你 !」 妻 子 回 敬 道 :「 要 不是 你 一 個 勁 地 催 促 , 我 們 本 來 就 可 以不 用 花 那 麼 多 時 間 等 下 趟 火 車 。」◇挑戰SUDOKU!文2 4 5 1 67 36 4 1 74 5 76 7 3 83 9 62 9 3 85 83 8 5 6 7難 度 :★★★★★玩 法 :在 空 格 上 填上 數 目 字 1至 9。 數 字於 每 一 行 、每 一 列 以 及每 個 小 九 宮格 內 均 不 能重 複 。9 3 8 5 6 2 7 4 15 7 1 4 3 8 2 9 64 2 6 9 1 7 5 3 83 9 5 8 7 4 6 1 22 6 7 1 5 9 3 8 48 1 4 6 2 3 9 5 76 4 3 2 9 1 8 7 51 5 9 7 8 6 4 2 37 8 2 3 4 5 1 6 9Ariel(本期答案)人 人 適 用 的 早 餐 果 汁 減 肥 法文 ∣ 籐 井 香 江譯 ∣ 黃 瓊 仙早 餐 喝 一 杯 富 含 酵 素 的 鮮 搾 果 汁早 上 起 床 後 , 喝 一 杯 常 溫 水 和 新 鮮 水 果 或 蔬 菜 搾 成的 果 汁 ; 肌 膚 感 覺 粗 糙 、 蠟 黃 或 身 體 不 適 時 , 建 議 喝 營養 均 衡 的 紅 蘿 蔔 汁 。 如 果 只 喝 一 杯 果 汁 會 肚 子 餓 時 , 可以 多 喝 幾 杯 , 直 到 有 飽 足 感 為 止 。 在 忙 碌 的 早 上 , 可 以用 水 果 代 替 果 汁 , 也 能 擁 有 相 同 的 效 果 。午 餐 就 吃 喜 歡 的 食 物 吧午 餐 可 以 安 心 吃 喜 歡 的 東 西 。 但 要 提 醒 自 己 吃 飯 速度 不 要 太 快 , 也 不 要 吃 太 多 , 細 嚼 慢 嚥 好 好 品 嚐 美 食 。飯 後 想 睡 覺 , 表 示 你 吃 太 多 了 。 因 為 體 內 許 多 酵 素 被 用於 消 化 , 沒 有 酵 素 進 行 代 謝 作 用 , 身 體 活 力 轉 弱 , 才 會想 睡 覺 。下 午 肚 子 餓 吃 點 心 也 OK下 午 工 作 如 果 感 到 肚 子 餓 , 也 可 以 每 天 吃 點 心 。 只是 , 請 選 擇 血 糖 值 上 升 速 度 慢 、 易 有 飽 腹 感 的 堅 果 類 或少 量 的 黑 色 朱 古 力 。 水 果 乾 以 柿 子 乾 、 薯 乾 等 自 然 食 品最 理 想 。 多 糖 或 多 脂 的 甜 甜 圈 、 蛋 糕 、 蜂 蜜 蛋 糕 , 加 了許 多 砂 糖 的 銅 鑼 燒 、 油 炸 零 食 等 , 都 是 會 讓 人 老 化 或 變胖 的 食 物 , 最 好 敬 而 遠 之 。( 轉 載 自 :《7 天 瘦 肚 子 的 神 奇 蔬 果 汁 》 采 實 文 化 提 供 )晚 餐 7 ~ 10 點 飲 食 原 則 大 不 同「 晚 餐 太 晚 吃 」 和 「 吃 太 多 」 是 導 致 肥 胖 的 最 大 原因 。 就 算 你 早 餐 喝 果 汁 , 如 果 很 晚 才 吃 晚 餐 , 完 全 不 會有 任 何 的 減 肥 效 果 。 過 了 晚 上 8 點 , 身 體 狀 況 就 進 入 迎接 新 一 天 到 來 的 「 吸 收 和 代 謝 」 時 間 。 最 理 想 的 做 法 是在 晚 上 8 點 前 用 餐 完 畢 。 記 得 控 制 食 量 , 八 分 飽 最 佳 。如 果 不 得 已 到 晚 上 8 點 後 才 進 食 , 請 選 擇 容 易 消 化 的 食物 。 將 兩 樣 配 菜 換 成 可 以 攝 取 到 食 物 酵 素 的 生 食 ( 沙 拉或 生 魚 片 等 ) 或 活 化 酵 素 力 的 發 酵 食 品 ( 泡 菜 或 納 豆等 ), 效 果 更 棒 。 若 在 晚 上 9 點 以 後 吃 晚 餐 , 最 好 增 加生 食 菜 色 的 份 量 , 並 將 飯 減 量 為 半 碗 。 過 了 10 點 以 後 才用 餐 的 話 , 最 好 只 喝 蔬 菜 湯 或 沙 拉 。 因 外 食 吃 太 多 時 ,等 食 物 消 化 , 肚 子 沒 有 那 麼 飽 以 後 再 就 寢 , 才 不 會 讓 身體 有 負 擔 。晚 上 12 點 前 入 睡 讓 身 體 進 行 修 復請 養 成 最 晚 在 晚 上 12 點 前 睡 覺 的 習 慣 。 晚 上 8 點 至早 晨 4 點 是 生 理 修 復 時 間 。 當 我 們 睡 覺 時 , 內 臟 器 官 依然 繼 續 在 工 作 , 進 行 新 陳 代 謝 , 為 明 天 做 準 備 。 為 了 不讓 能 量 用 於 其 它 事 情 , 早 點 休 息 很 重 要 。 據 說 優 質 睡 眠可 以 讓 體 內 酵 素 量 變 多 , 進 而 改 善 體 質 , 所 以 千 萬 不 要熬 夜 。◇ TENNIS & SQUASHCOACHING CLASSESWITH MATT電 :25881308www.cuteybb.com九 龍 旺 角 道 97 號華 懋 王 子 大 廈 一 樓 E 座Rock, Blues, Jazz, Pop, Folk,styles/ songwriting as well.Over 30years experience from the U.S..Take lessons from a working guitarist nowresiding in Hong Kong. Chords,singlelines,theory,learn songs,plectrum or fingerpicking,electric or acoustic. Available at manylocations to suityour place ofresidence and atcompetitive ratesMADE INU.S.A.2332 5087Kevin Guffy9235 6830Website: kevinguffy.comemail:info@kevinguffy.com Tel: 6201 80996769 1629 550 11